सबसे कम चीनी वाले फल और सब्जियां - व्यावहारिक समाधान

किस फल में चीनी की मात्रा सबसे कम होती है?

यह एक साधारण समीकरण की तरह लगता है, फल में चीनी होती है, इसलिए फलों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए कोई सोच सकता है कि कीटो आहार पर सभी फलों से बचना चाहिए। सौभाग्य से, यह बहुत कटा हुआ और सूखा नहीं है। हाँ, बहुत कुछ कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से परहेज करना चाहिए, लेकिन कुछ ठीक हैं संयम में, आइए एक नज़र डालते हैं कि एकेटो आहार के हिस्से के रूप में किन फलों का आनंद लिया जा सकता है और जो आपकी मेहनत से कमाए गए कीटोसिस से बचने के जोखिम में हैं।

कीटो के अनुकूल फलों को ताजा और कच्चा खाया जा सकता है या फिर व्यंजनों में इस्तेमाल किया जाता है आइए कीटो करते समय चुनने के लिए सबसे अच्छे फलों पर एक नज़र डालें, जबकि कुछ फलों में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं कि एक टुकड़ा भी दिन के लिए आपके कुल कार्ब का सेवन करता है, कुछ जब आप फल तक पहुंचना चाहते हैं तो थोड़ी कम चीनी होती है ये वे फल हैं जिन्हें आप जामुन के लिए पसंद करते हैं स्ट्रॉबेरी ब्लैकबेरी और रास्पबेरी प्रत्येक रिश्तेदार हैं कम चीनी वाले स्वादिष्ट फल एक में लगभग 5.68, 4.9 और 5.4 फोर्नेट कार्बोहाइड्रेट होते हैं, प्रति लगभग 3/4 कप परोसना।

जामुन पोषक तत्वों से भरे होते हैं, वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, और कुछ अध्ययनों ने जामुन को सूजन को कम करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय रोग को कम करने के साथ जोड़ा है। स्टार फ्रूट एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल है जो कीटो आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। एक मध्यम स्टार फल में 3.93 शुद्ध कार्ब्स होते हैं, वे एक स्वादिष्ट कुरकुरे बनावट के साथ बहुत स्वादिष्ट होते हैं जो एक सेब और एक अंगूर के बीच कहीं होते हैं, एक अच्छे मीठे और खट्टे स्वाद के साथ, फाइबर और विटामिन सी में उच्च होते हैं और कई अन्य स्वास्थ्य प्रदान करते हैं लाभ जब काटते हैं तो इसका एक सुंदर सितारा आकार भी होता है जो सलाद पर बहुत अच्छा लगता है। एवोकैडो अपने उच्च वसा, कम प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए एक केटो सुपरफूड है, जो उन्हें कम कार्ब आहार की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा स्नैक विकल्प बनाता है। फॉलो किए गए कहते हैं कि यह स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च है, केले की तुलना में अधिक पोटेशियम की प्रभावशाली मात्रा है, क्योंकि यह नाटकीय रूप से वसा-घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा को बढ़ा सकता है जो आप पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, केवल 1 बिंदु 8 4 आधा एवोकैडो प्रति ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट आप उनका आनंद ले सकते हैं मुफ्त एवोकैडो अंडा हमारे पसंदीदा वोराइट कीटो खाद्य पदार्थों में से मीठे को कीटो आइसक्रीम में बदल दिया जा सकता है या ग्वाकामोल या टोमैटो टैको सलाद के साइड डिश के साथ नमकीन का आनंद लिया जा सकता है, जबकि कई की tchens टमाटर को सब्जियों के रूप में मानते हैं, और टमाटर वास्तव में उन्हें जोड़ सकते हैं, खासकर खाना बनाते समय चूंकि वे ज्यादातर पानी होते हैं और कार्बोहाइड्रेट के उच्च सांद्रता में पका सकते हैं, खरबूजे स्पेक्ट्रम के मीठे सिरे पर प्रतीत होते हैं, लेकिन वास्तव में कई खरबूजे प्रति 100 ग्राम तरबूज में आश्चर्यजनक रूप से कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें सात दशमलव एक पांच ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होता है खरबूजे का वजन सात दशमलव नौ ग्राम होता है हनीड्यू अन्य फलों की तरह आठ दशमलव तीन ग्राम होता है, ध्यान दें कि आप कितना उपभोग करते हैं यह अति करना आसान है , विशेष रूप से यदि आपके पास चीनी की लालसा है, तो अपने हिस्से के वजन को मापने और जांचने के लिए हमेशा रसोई के तराजू का उपयोग करें शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सामग्री फिर से जैतून बो चिकन और नमक जैतून फल के बारे में सोचते समय सबसे पहले वसंत नहीं होते हैं, लेकिन वे एक हैं सबसे अधिक कीटो के अनुकूल फलों में से, केवल तीन बिंदु एक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट और लगभग 25 काले जैतून हैं जो उन्हें एक अच्छा बनाते हैं जब आप चाहते हैं तो नाश्ते के लिए विकल्प बनाना ई कुछ समृद्ध और नमकीन, सेब, केला, अंगूर, आड़ू, कीवी और संतरे जैसे अन्य आम फल वास्तव में चुनने के लिए फलों की पूरी सूची के लिए केटो से दूर रहने के लिए सबसे अच्छे हैं और कौन सा चुनना है सुनिश्चित करने के लिए ना कहना है सबसे अच्छे कम कार्बोहाइड्रेट वाले फलों पर लेख पढ़ने के लिए सब कुछ काटें कीटो में, यदि आप अपने आहार से फलों को छोड़ देते हैं, तो आप बहुत सारी सब्जियों का सेवन करेंगे और सब्जियां जो खनिज प्रदान करती हैं, वे फलों को अनावश्यक बना देती हैं, लेकिन जब आप एक अच्छे के लिए आग्रह करते हैं फल का टुकड़ा उठता है, हमारे गाइड का पालन करें और एक बार जब आप अपने पसंदीदा केटो-फ्रेंडली एन फलों की पहचान कर लेंगे तो आप गलत नहीं होंगे।

रूल्ड.मी के व्यापक रेसिपी डेटाबेस का आनंद लेने के लिए मज़ेदार फलों के व्यंजनों के साथ खोजें

किन सब्जियों में चीनी की मात्रा सबसे कम होती है?

कम चीनी वाली सब्जियांसफेद बटन मशरूम, वॉटरक्रेस, पालक, लेट्यूस, चुकंदर का साग, केल, स्प्राउट्स, अजवाइन और ब्रोकोली शामिल करें। वे रेंज मेंबीत रहा है0 - 2.3 ग्रामचीनीसेवारत प्रति। यानी ज्यादा से ज्यादा आधा चम्मच।22 जनवरी 2021

साइकलिंग आर्म वार्मर

किस फल में सबसे अधिक चीनी होती है?

इस साल की शुरुआत में, मैंने अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को कम करने के तरीके पर एक लेख बनाया था। इस लेख में, मैंने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बारे में बात की और वे चीनी में कैसे उच्च हैं। आज मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि वह कितना है, इसलिए मैं आपको दस शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहा हूं - ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें आपके विचार से अधिक चीनी होती है, और मैं उन उत्पादों के स्वस्थ विकल्पों के बारे में भी बात करने जा रहा हूं।

यदि आप इसमें रुचि रखते हैं, तो देखते रहें। नमस्ते नमस्ते! पूरे सुखी जीवन में आपका स्वागत है। मेरा नाम रिया है।

तो हम शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने जा रहे हैं, लेकिन इससे पहले कि हम इसमें शामिल हों, हमें यह समझाने की जरूरत है कि किस प्रकार की शर्करा समस्या है और विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देश। इसलिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन आपके अतिरिक्त शर्करा और आपके मुक्त शर्करा को सीमित करने की सलाह देता है। तो ये वास्तव में क्या हैं? मुझे थोड़ा समझाएं।

जोड़ा और मुक्त शर्करा में शर्करा शामिल होती है जिसे निर्माता द्वारा जोड़ा जा सकता है। तो निर्माता जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बनाते हैं। या चीनी जो एक रसोइया या आप एक उपभोक्ता के रूप में जोड़ सकते हैं।

और इसमें शर्करा शामिल है जिसमें मूल आहार में फाइबर नहीं है। मैं आपको कुछ उदाहरण दिखाता हूं ताकि आप वास्तव में समझ सकें कि ये शर्करा क्या हैं। इन शर्करा के उदाहरण टेबल चीनी जैसी चीजें हैं, इसलिए यह सामान्य सुक्रोज है।

पृथक ग्लूकोज। पृथक फ्रुक्टोज। शहद आश्चर्यजनक रूप से सूची में भी है, बहुत से लोग सोचते हैं कि शहद स्वस्थ है, लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह सीमित करने के लिए कुछ है।

इसके अलावा सिरप - ताकि मेपल सिरप, ब्राउन राइस सिरप जैसी चीजें हों। साथ ही फलों का रस और फलों का रस भी केंद्रित होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन कुछ चीजों में चीनी को सीमित करने की सिफारिश करता है, लेकिन यह प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों में चीनी को सीमित करने की अनुशंसा नहीं करता है।

अब जब आप जानते हैं कि किस प्रकार की शर्करा से बचना और सीमित करना है, तो आइए दिशानिर्देशों के बारे में बात करते हैं। आइए संख्याओं के बारे में बात करते हैं। इसलिए विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति दिन अधिकतम 50 ग्राम चीनी की सिफारिश करता है।

इसलिए वे निश्चित रूप से इस सीमा से नीचे रहने की सलाह देते हैं, लेकिन अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, वे प्रति दिन 25 ग्राम से कम रहने की सलाह देते हैं, और मैं आमतौर पर यही सलाह दूंगा। निश्चित रूप से इस संख्या से नीचे रहें - प्रति दिन 25 ग्राम मेरे लिए अधिकतम है। मैं आमतौर पर 0 और 5 के बीच रहने की कोशिश करता हूं।

मुझे अपनी डार्क चॉकलेट बहुत पसंद है इसलिए मैं इसमें थोड़ी चीनी मिलाता हूं, लेकिन मैं इसे जितना संभव हो उतना कम रखने की कोशिश करता हूं। पहला मीठा भोजन स्वाद वाला दही है। तो यह डेयरी उत्पाद या गैर-डेयरी उत्पाद हो सकते हैं।

कई निर्माता इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए चीनी मिलाते हैं क्योंकि दही प्राकृतिक रूप से अम्लीय होता है। हर किसी को इसका स्वाद पसंद नहीं होता है, इसलिए इसमें बहुत सारी चीनी डाली जाती है। उदाहरण के तौर पर, मैं इस स्ट्रॉबेरी दही के बारे में बात करना चाहता हूं।

यह कनाडा में उपलब्ध है। मैं ब्रांड नाम को सेंसर कर रहा हूं क्योंकि मैं कंपनियों को शर्मिंदा नहीं करना चाहता। यह वास्तव में इस लेख का उद्देश्य नहीं है।

मैं इसे सिर्फ एक उदाहरण के रूप में कर रहा हूं। तो यह स्ट्रॉबेरी दही - इसकी एक सर्विंग में लगभग 19 ग्राम चीनी होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि इसमें 19 ग्राम चीनी हो सकती है या नहीं भी हो सकती है, सभी चीनी मिलाई जाती है।

दही में स्वाभाविक रूप से चीनी होती है और यह प्राकृतिक चीनी नहीं है जो एक समस्या है, बल्कि अतिरिक्त चीनी है। तो इस स्ट्रॉबेरी दही में अतिरिक्त चीनी की मात्रा लगभग 10 ग्राम है और यह आपकी 25 ग्राम की अतिरिक्त चीनी सीमा का 40% है, इसलिए यह सीमा का एक बहुत बड़ा हिस्सा है। अब अगर हम आपके आहार में चीनी की मात्रा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो विकल्प हैं।

मैं एक स्वस्थ विकल्प के रूप में सादा दही खाने की सलाह दूंगा। आप जो खाते हैं उसके आधार पर यह डेयरी मुक्त या डेयरी मुक्त हो सकता है और शीर्ष पर ताजा फल डाल सकता है। अगला बिंदु ग्रेनोला बार है।

तो ग्रेनोला बार एक बहुत, बहुत लोकप्रिय स्नैक आइटम है एक बहुत ही लोकप्रिय नाश्ता आइटम।

मेरे पास हर दिन अग्रनोला बार हुआ करते थे, लेकिन वे अतिरिक्त चीनी का एक स्रोत हैं और अतिरिक्त चीनी का एक बहुत बड़ा स्रोत हैं। उदाहरण के तौर पर, मेरे पास 12 ग्राम अतिरिक्त चीनी के साथ यह ओट और डार्क चॉकलेट ग्रेनोला बार है, जो आपकी दैनिक सीमा का लगभग 50% है। आपके विकल्प क्या हैं? मेरा सुझाव है कि जब आपके पास कुछ समय हो तो आप घर पर ग्रेनोला बार बनाने की कोशिश करें।

Pinterest पर बहुत सारे लो-शुगर रेसिपी हैं। नंबर तीन है डार्क चॉकलेट। मैं डार्क चॉकलेट का प्रशंसक हूं।

यह कुछ ऐसा है जो मेरे पास लगभग हर दिन है, लेकिन यह ध्यान रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि सभी डार्क चॉकलेट समान नहीं बनाई जाती हैं। तो मेरे उदाहरण के लिए, मेरे पास डार्क चॉकलेट के दो ब्रांड हैं। 30 ग्राम सर्विंग के लिए आपके पास चार ग्राम अतिरिक्त चीनी है, जो लगभग तीन वर्ग डार्क चॉकलेट है। चॉकलेट की समान मात्रा के लिए 3 बड़े वर्ग और दूसरे ब्रांड में 16 ग्राम अतिरिक्त चीनी है।

यह अन्य ब्रांड से चार गुना अधिक है, भले ही वह डार्क चॉकलेट हो! यदि आपके पास 16 ग्राम चीनी के साथ डार्क चॉकलेट है, तो आप अपनी सीमा का लगभग 60% होंगे। काफी। इसलिए, यदि आप डार्क चॉकलेट पसंद करते हैं और अपने जीवन में इससे छुटकारा पाने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास स्वस्थ विकल्प हैं।

आप डार्क चॉकलेट ट्राई कर सकते हैं जो वास्तव में डार्क चॉकलेट है। तो लेबल पढ़ना सीखें और 85% या अधिक के साथ डार्क चॉकलेट चुनें। नंबर चार नाश्ता अनाज है।

मूसली मेरा पसंदीदा नाश्ता हुआ करता था। यह आसान है, यह व्यावहारिक है। .

हालांकि, इसे संसाधित किया जाता है और इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए लेबल पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। एक उदाहरण के रूप में, हमारे पास एक कंपनी से यह शहद और जई का ग्रेनोला है जो आपको लगता है कि बहुत अधिक चीनी नहीं जोड़ सकता है, लेकिन क्या लगता है? इस आधा कप ग्रेनोला में 14 ग्राम अतिरिक्त चीनी है, जो आपकी दैनिक सीमा का लगभग 60% है। आपके विकल्प क्या हैं? यदि आप एक प्रसंस्कृत उत्पाद पसंद करते हैं तो मैं या तो एक ग्रेनोला चुनने की सलाह दूंगा जो चीनी में बहुत कम है।

लेबल पढ़ें। कुछ ऐसा खोजें जिसमें बहुत अधिक चीनी न हो। हालांकि, मेरी राय में सबसे अच्छा विचार एक पूर्ण नाश्ते के साथ रहना है।

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, विश्व स्वास्थ्य संगठन फलों के रस और सांद्र से बने फलों के रस के साथ-साथ मुफ्त शर्करा को देखता है। यह एक सीमा है और इसका कारण यह है कि जब हम फलों का रस पीते हैं तो हमें मूल आहार से फाइबर नहीं मिल पाता है। यह फाइबर वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप फल से चीनी को कैसे अवशोषित करते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की यही स्थिति है। यह सिर्फ उनका रवैया नहीं है। डॉ

अजीब बात है, जो स्वास्थ्य समुदाय में बहुत लोकप्रिय है, जो कि चीनी के लिए बहुत खुला है, उसे पूरे फल से कोई समस्या नहीं है, लेकिन उसे फलों के रस से समस्या है क्योंकि यह वास्तव में पूरे फल खाने जैसा नहीं है। यदि आप विज्ञान के बारे में कुछ और क्यों और थोड़ा और समझना चाहते हैं, तो मुझे नीचे दिए गए विवरण में और जानकारी मिल गई है। उदाहरण के तौर पर, हमारे पास यह सेब का रस है।

लगभग 350 मिलीलीटर सेब का रस होता है और इसमें 49 ग्राम चीनी होती है। यह सीमा का लगभग 200% है क्योंकि यह इससे दोगुना है। यह सेब से बना है, इसलिए बहुत से लोग इसे स्वस्थ समझेंगे, लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन फलों के रस से शर्करा को कम करने की सलाह देता है।

यदि आप जूस पसंद करते हैं यदि आप अपने फलों को तरल रूप में पीना पसंद करते हैं, तो मैं स्मूदी की सलाह दूंगा।

संपूर्ण भोजन स्मूदी। सारा फल वहीं चला जाता है। आप फाइबर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

इसका पूरा लाभ आपको मिलेगा। जूस पीने से बेहतर है। नंबर 6 प्रोटीन बार हैं।

नतीजतन, प्रोटीन बार बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अन्य स्नैक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं, लेकिन सभी प्रोटीन बार के साथ ऐसा नहीं है। ध्यान रखने वाली एक और बात यह है कि प्रोटीन बार एथलीटों को ध्यान में रखकर तैयार किए गए थे - वे बिल्कुल किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अभिप्रेत नहीं हैं जिसके पास डेस्क जॉब था।

इसलिए, जब तक आप बहुत सक्रिय व्यक्ति नहीं हैं, इन प्रोटीन बार में चीनी की मात्रा कई बार थोड़ी अधिक हो सकती है। इसलिए हमेशा लेबल पढ़ें। उदाहरण के तौर पर, मेरे पास यह चॉकलेट स्वाद वाला प्रोटीन बार है।

इसमें विभिन्न चीनी स्रोतों से 21 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है। आपको अपनी दैनिक सीमा का लगभग 80% प्राप्त होगा। यह काफी है। आपकी दैनिक सीमा का 80%! मेरी सिफारिश है) लेबल पढ़ें।

यदि आपको कम चीनी और बेहतर सामग्री वाला प्रोटीन बार मिल जाए, या यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो आप संपूर्ण खाद्य स्रोतों से अपना स्वयं का प्रोटीन बार बना सकते हैं। Pinterest पर कई, कई रेसिपी हैं। आगे हमारे पास बारबेक्यू सॉस और केचप है।

तो बारबेक्यू सॉस और केचप में काफी अधिक चीनी होती है और ऐसा इसलिए है क्योंकि अकेले टमाटर इन सॉस में मुख्य घटक बहुत खट्टा होता है, इसलिए इसका स्वाद सबसे अच्छा नहीं होता है।

थोड़ी मिठास के साथ इसका स्वाद थोड़ा बेहतर होता है, इसलिए निर्माता चीनी मिलाते हैं। लेबल को पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि सभी केचप नहीं, सभी बारबेक्यू सॉस समान नहीं बनाए जाते हैं। एक उदाहरण के रूप में, मेरे पास यहां एक नियमित बारबेक्यू सॉस है, और यदि आप दो बड़े चम्मच परोसना चाहते हैं, जिसे एक सर्विंग माना जाता है, तो इसमें लगभग 11 ग्राम चीनी होगी जिसमें 10 ग्राम चीनी मिलाई जाएगी।

यह आपकी दैनिक सीमा का 40% है। खासकर यदि आप वास्तव में केचप पसंद करते हैं और आपके पास दो से अधिक बड़े चम्मच हैं। तो आपके विकल्प क्या हैं? विकल्प के रूप में, आप या तो लो-शुगर ब्रांड के केचप ले सकते हैं - इसलिए लेबल पढ़ें और विभिन्न ब्रांडों की तुलना करें, या यदि आप वास्तव में साहसी हैं, तो अपना खुद का बनाएं।

Pinterest पर फिर से बहुत सारी और बहुत सारी रेसिपी या आप शक्कर वाले मसालों को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं और उन मसालों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनमें चीनी नहीं है। उदाहरण के लिए सरसों, हॉट सॉस या हर्ब सॉस। अखरोट का दूध हाल ही में काफी लोकप्रिय हो गया है और इसमें डेयरी उत्पाद शामिल नहीं हैं - यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक प्लस है जो लैक्टोज असहिष्णु है या डेयरी उत्पादों में कटौती करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन उनमें से कई ने चीनी जोड़ा है।

उदाहरण के तौर पर, मेरे पास एक वेनिला स्वाद वाला बादाम का दूध है और ऐसा नहीं है कि यह चॉकलेट है, लेकिन यह वेनिला स्वाद है। एक कप सर्विंग में 16 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है। वह बहुत है! यह आपकी सीमा का 60 प्रतिशत है।

एक विकल्प के रूप में, मेरा सुझाव है कि आप या तो अपना पौधा-आधारित दूध घर पर बनाएं या बिना चीनी वाला पौधा-आधारित दूध खरीदें। बहुत से लोग सोचते हैं कि जमे हुए दही और शर्बत आइसक्रीम से बेहतर विकल्प हैं। ईमानदार होने के लिए, इसमें अभी भी थोड़ी सी अतिरिक्त चीनी है।

उदाहरण के तौर पर, मेरे पास आधा कप वनीला दही है जिसमें लगभग 9 ग्राम चीनी है, लेकिन आइए इसका सामना करते हैं, हम में से कितने लोग वास्तव में केवल आधा कप फ्रोजन दही खाने जा रहे हैं? शायद हम में से बहुत से नहीं! हम में से कई लोगों के पास एक कप होगा। तो अगर आपके पास एक कप है जो लगभग 18 ग्राम चीनी होगा - जो कि काफी है। यह आपकी सीमा के बहुत करीब है।

स्वस्थ विकल्पों के लिए, मैं पूरी तरह से जमी हुई गुडियों से चिपके रहने की सलाह दूंगा। पिंटरेस्ट पर फ्रोजन केला आइसक्रीम, स्टिक पर फ्रोजन केला आइसक्रीम जैसी चीजों के लिए कुछ रेसिपी हैं, और इस तरह की चीजें पूरे फलों से बनाई जाती हैं। नंबर 10 आइस्ड टी और आइस्ड कॉफी है।

तो यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप कॉफी शॉप से ​​खरीदते हैं या बोतल में डालते हैं। उदाहरण के तौर पर मेरे पास एक कैफे से एक आइस्ड कॉफी है, जो सामान्य आइस्ड कॉफी है। 20 ग्राम अतिरिक्त चीनी, जो आपकी सीमा का 80% है।

इसलिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में, मैं बिना चीनी वाली आइस्ड कॉफी से चिपके रहने की सलाह दूंगा। जबकि मेरी सूची के १० में से अधिकांश शर्करा वाले खाद्य पदार्थ बिल्कुल सीमा से अधिक नहीं हैं, यहां तक ​​​​कि एक दिन में उनमें से दो या तीन को एक साथ पीना निश्चित रूप से आपकी सीमा से अधिक होगा। मैं आपको एक उदाहरण दिखाता हूं जो 61 ग्राम तक चीनी जोड़ता है।

यह विश्व स्वास्थ्य संगठन के दो सीमा मूल्यों से काफी ऊपर है। और उस दिन जूस या आइस्ड कॉफी या मिठाई भी शामिल नहीं है! ऐसे में इन दिनों कितनी बड़ी संख्या होगी इसका अंदाजा ही लगाया जा सकता है। संभवत: सौ ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी।

तो मेरा बिंदु यह है कि बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में चीनी मिलाई जाती है और यह सीमा तक पहुंचना बहुत आसान है। इस लेख को देखने के लिए धन्यवाद। आशा है कि आपको यह जानकारीपूर्ण लगी होगी और इसका उद्देश्य वास्तव में आपको चीनी से डराना नहीं था, बल्कि आपको शिक्षित और शिक्षित करना था ताकि आप अपने निर्णय स्वयं ले सकें।

मैं आपको अगले लेख में देखूंगा। अलविदा।

कौन से फल चीनी और कार्ब्स में कम हैं?

कौन सा सेब स्वास्थ्यप्रद है?

निम्न में से एकसबसे पौष्टिकसामान्यसेब, एक दादी स्मिथसेबरॉबिन्सन के अनुसार, इसमें जिंजर गोल्ड की तुलना में 13 गुना अधिक फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं।10.30.2013

किस सेब में चीनी कम होती है?

एकसेबएक दिन... फल की दो सर्विंग्स के रूप में गिना जाता है। रॉयल गाला और हनी क्रिस्प कैनशामिल19 ग्रामचीनी, लेकिन हरासेब, दादी स्मिथ की तरह,शामिल9 ग्राम।10.01.2019

क्या अंगूर सबसे मीठे फल हैं?

तो यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन साफलसबसे अधिक चीनी लें - लेकिन ध्यान रखें कि यह वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं है। रसदार, लाल के एक कप मेंअंगूर, आपको 15 ग्राम चीनी मिलेगी। कुछअंगूरदूसरों की तुलना में मीठे हैं - कपास कैंडीअंगूरउदाहरण के लिए, अधिक चीनी है। यही उन्हें उनका सुपर मीठा स्वाद देता है।29 जनवरी। 2018 नवंबर

सबसे कम कार्बोहाइड्रेट वाला फल कौन सा है?

तरबूज, गर्मियों का सबसे मीठा इलाज है, इसमें ९२% पानी होता है औरनिम्नतम-कार्ब फलअब तक, 7.5 . के साथकार्बोहाइड्रेटप्रत्येक 100 ग्राम के लिए। इसमें बहुत सारे विटामिन ए और सी भी होते हैं। अगर आप फैंसी महसूस कर रहे हैं तो एक कप या 10 तरबूज गेंदों का आनंद लें।अप्रैल 14 2020

किन खाद्य पदार्थों में कार्ब्स नहीं होते हैं?

खानाऔर पेय की अनुमति है aनहीं-कार्ब आहारमांस, मछली, अंडे, पनीर, मक्खन, तेल, पानी, और सादा कॉफी या चाय शामिल करें। यदि आप कम सख्त हैं, तो आप नट्स, बीज, बिना स्टार्च वाली सब्जियां और उच्च वसा वाले फल जैसे एवोकैडो और नारियल भी खा सकते हैं।फूड्सकर रहे हैंकमकुल मिलाकरकार्बोहाइड्रेट.25 जून। दिसंबर 2019

अंडे का स्वास्थ्यप्रद हिस्सा कौन सा है?

सामान्य तौर पर, सफेदअंशकीअंडाबहुत कम कैलोरी के साथ प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है।अंडाजर्दी कोलेस्ट्रॉल, वसा और कुल कैलोरी का बड़ा हिस्सा वहन करती है। इसमें कोलीन, विटामिन और खनिज भी होते हैं।

सेब सबसे स्वस्थ फल क्यों है?

सेबविटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं (एक सामान्य एंटीऑक्सीडेंट)फल) उनमें खनिज पोटेशियम का उच्च स्तर होता है; जो एक बनाता हैसेबआपके दिल के लिए स्वस्थ।सेबविभिन्न एंटीऑक्सीडेंट की सामग्री में उच्च हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार हैं।

किस तरह के फलों में चीनी की मात्रा कम होती है?

कम चीनी वाले फलों के लिए जामुन एक और स्मार्ट विकल्प हैं; ब्लूबेरी में 14.7 ग्राम चीनी प्रति कप, ब्लैकबेरी में 7.03 ग्राम और स्ट्रॉबेरी में 7.43 ग्राम होती है। खरबूजा, आलूबुखारा, टमाटर, एवोकाडो और अमरूद अन्य कम चीनी वाले फल विकल्प हैं। अधिकांश सब्जियों में चीनी की मात्रा कम होती है, जो उनकी मिठास की कमी से स्पष्ट होता है।

क्या कोई फल और सब्जियां हैं जिनमें कार्ब्स कम हैं?

इन स्वास्थ्य लाभों को बताने के अलावा, ताजे फल और सब्जियां आम तौर पर वसा और कैलोरी में कम होती हैं, जो उन्हें अपना वजन देखने वाले लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प बना सकती हैं। हालाँकि, कुछ आहारकर्ता उनसे सावधान हो सकते हैं यदि वे कार्ब्स में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं। आखिरकार, क्या फलों और सब्जियों में बहुत अधिक चीनी और कार्ब्स नहीं होते हैं?

कौन सी शुगर फ्री सब्जियां खाने के लिए सबसे अच्छी हैं?

पालक आपकी गो-टू शुगर-फ्री सब्जियों में से एक होनी चाहिए। यह फाइबर, कैल्शियम में उच्च है, और जब आप बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं तब भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को थोड़ा सा नहीं बढ़ाता है। एक कप कच्चा पालक आपको 1.1 ग्राम कार्ब्स, 4.3 ग्राम फाइबर (जिनमें से एक तिहाई घुलनशील है) और सिर्फ 0.4 ग्राम प्राकृतिक चीनी देता है! 10. अमरूद