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धावकों की दुनिया हाफ मैराथन योजना - स्थायी समाधान

क्या 2 घंटे 30 मिनट हाफ मैराथन का अच्छा समय है?

अपने लक्ष्य निर्धारित करना

फिनिशिंग एआधा-मैराथनदो से कम मेंघंटेअनुभवी के लिए एक सामान्य लक्ष्य हैआधा-मैराथनधावक। अत्यधिक प्रतिस्पर्धी धावक 1 targets की तरह कठिन लक्ष्यों का लक्ष्य रखते हैंइस घंटेतथा30-मिनट आधा-मैराथन(6:51मिनटप्रति मीलगतिया तेज)।



हाफ मैराथन को किसी भी समय पूरा करना एक बहुत बड़ी उपलब्धि है, निश्चित रूप से, जब यह कहा जा सकता है कि आप खिलाड़ी टेस्ट रिसॉर्ट में भी 30 या 90 मिनट के मायावी निशान में डूबे हुए हैं, इसलिए मैंने सोचा कि मैंने आपकी मदद करने के लिए यह अवसर लिया है। भी अच्छे से कर सकें। आइए देखें कि हम यहां पहले क्या कर रहे हैं, क्योंकि 90 मिनट की हाफ मैराथन 416 प्रति किलोमीटर या 652 प्रति मील है, जो कि चौदह अंक प्रति घंटा है, लेकिन मेरे लिए यह सुझाव देना बहुत बेवकूफी होगी कि आप केवल 90 मिनट के लिए लक्ष्य करें, त्रुटियों के लिए हमें किसी प्रकार के बफर या मार्जिन की आवश्यकता होती है, तो चलिए उसमें से एक मिनट काटते हैं और 89 मिनट या एक घंटे के बाद उनतीस जाते हैं, जो कि 4:13 प्रति किलोमीटर या 647 प्रति मील है, जो चौदह दशमलव दो किलोमीटर प्रति मील है। घंटा, इसे 5k के संदर्भ में रखने के लिए, जिसका परिणाम 2106 या 10k के लिए होता है, यानी दस मील के लिए 4211, जिसमें एक घंटा, एक मिनट और छह सेकंड पूर्ववत होते हैं, बेशक, आप अपने आप को अधिक बफर या यहां तक ​​कि एक देने के लिए स्वागत करते हैं तेजी से समय का लक्ष्य और यदि आप उस पर काम करना चाहते हैं या गति का पता लगाना चाहते हैं तो बस ऑनलाइन कैलकुलेटर में से एक का उपयोग करें आदर्श रूप से आप इसे बहुत अच्छे आकार में शुरू कर सकते हैं, बहुत अच्छी फिटनेस आप एक अच्छे कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं और आदर्श रूप से पिछले आठ से बारह सप्ताह यदि आप शायद इस समय उतने फिट नहीं हैं जितना आप केवल इसे बढ़ाना चाहते हैं एक अंश से समय समाप्त हो गया है अब हाफ मैराथन भी एक दूरी की घटना है, आपको अभी भी एक अच्छे मिश्रण और विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता है हमें गति प्रशिक्षण की आवश्यकता है, हमें गति टक्कर प्रशिक्षण की आवश्यकता है, हमें इन लंबी दूरी के रनों की भी आवश्यकता है। अब हम वास्तव में इन लंबी सहनशक्ति रनों के साथ शुरू कर रहे हैं क्योंकि ये किसी भी लंबी दूरी के धावक या थोड़ी अधिक दूरी के लिए मुख्य होना चाहिए और इसका विचार हमारे बुनियादी एरोबिक सहनशक्ति का निर्माण करना है, इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम यह ज़ोन 2 की तीव्रता में कहीं न कहीं एक स्थिर गति से इसके बारे में एक वास्तविक बात करने की गति है और वास्तव में इसके लाभ को नकारना शुरू कर देता है।

वास्तव में, यदि आप अभी शुरू करते हैं, तो आप शायद बस उस दूरी या समय पर शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक है, हो सकता है कि सप्ताह के दौरान हमारे कुछ अन्य महत्वपूर्ण सत्रों के साथ शुरू करें, इससे ओवरट्रेनिंग बीमारी भी हो सकती है, शायद चोट भी 45 मिनट से 60 मिनट की अवधि में और फिर लगभग 2 घंटे बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह केवल 5 से 10 प्रतिशत जोड़ें। इन सत्रों का विचार यह है कि आप अपने अवायवीय दहलीज पर काम कर रहे हैं इस बिंदु पर काम करके आप उस बिंदु से नीचे भाग रहे हैं जहां आपका शरीर लैक्टिक एसिड से भर जाएगा और इसका मतलब है कि आप एक अच्छी अवधि का निर्माण कर सकते हैं इस बिंदु पर तीव्रता और इसलिए हमारी दहलीज पर हिट करें जो बदले में हमें तेज कर सकता है, जो वास्तव में अक्सर सुविधाजनक हो जाता है यदि आप किसी ऐसी चीज के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जिसे आप कम से कम 20 मिनट के लिए डाई कर सकते हैं, तो यह आमतौर पर $ 2 5 के आसपास होगा आपकी वर्तमान 3-मील गति की गणना की तुलना में 30 सेकंड प्रति मील धीमी है, लेकिन यदि आप अभी हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं तो यह आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 90 प्रतिशत होना चाहिए। यदि आप इस प्रकार के सत्रों से शुरुआत कर रहे हैं तो मैं उन्हें तोड़ने का सुझाव दूंगा।

आप लगभग २० से ३० मिनट ५ मिनट ३ लॉट १० - लॉट ५० की इस गति से कुल अवधि की तलाश कर रहे हैं और अब आपको इस तीव्रता पर २० से ३० मिनट मिल सकते हैं। एक अन्य सत्र जिसे आपको अधिकांश सप्ताहों के लिए लक्षित करना चाहिए वह है गति सत्र। यह आपके लक्ष्य हाफ मैराथन गति से कम दोहराव में किया जाना चाहिए।



अनलॉक का लाभ उठाने और नई शीर्ष गति प्राप्त करने की आशा करते हुए, आप इस प्रकार के सत्र को ट्रैकफेलिंग जैसी किसी चीज़ पर करना चाहेंगे जो मूल रूप से कम से कम एक सपाट चिकनी सतह हो, इसलिए आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि इसके तहत क्या हो रहा है जब आप इतनी तेज़ गति से दौड़ते हैं तो पैर, एक मील से चार गुणा दो किलोमीटर तक, लेकिन आपको हर हफ्ते प्रगति करने की ज़रूरत नहीं है। आप निश्चित रूप से छोटे मूल पुनरावृत्तियों में से एक पर वापस जा सकते हैं। खैर, ये आपके प्रति सप्ताह तीन प्रमुख सत्र हैं, लेकिन इनके अलावा, क्या हमारे पास कुछ अन्य सत्र हैं? जो उतने ही महत्वपूर्ण हैं कि हमें इनके अनुकूल होना है और वे अब आपके आसान रन हैं, बहुत लंबे रन की तरह।

ये स्थिर गति से होना चाहिए - और आपके पास अपने पैरों को बंद करने का अवसर है ताकि आप अनिवार्य रूप से सक्रिय रूप से ठीक हो सकें और गति के बारे में चिंता न करें। यदि आप इनमें बहुत तेजी से जाते हैं, तो वे उन कुछ महत्वपूर्ण सत्रों की गुणवत्ता से टकरा सकते हैं जिन्हें हमने अभी-अभी खोजा है, आपके बुनियादी एरोबिक धीरज को बेहतर बनाने का अवसर है, इसलिए हम चाहते हैं कि इन अभ्यासों की लंबाई और अवधि समय के साथ बढ़े, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप कभी भी एक रन या अपने साप्ताहिक वॉल्यूम को 10% से अधिक न बढ़ाने के लिए 10% नियम का पालन करें। अब मेरे पास एक और प्रशिक्षण सत्र है, लेकिन उस हिल रेप का उल्लेख करने के लिए मैंने इसका उल्लेख नहीं किया है क्योंकि यह वैकल्पिक है, यह एक ऐसा सत्र है जिसे मैं ऑफ-सीजन में एक अवसर के रूप में अपनी ताकत बढ़ाने और खुद को बनाने के लिए उपयोग करता हूं। अधिक लचीला, लेकिन कुछ लोग वास्तव में किसी घटना से पहले अपने दौड़ के मौसम के दौरान इसका उपयोग करना पसंद करते हैं और वे इसे अपनी गति या थ्रेशोल्ड रन के साथ वैकल्पिक रूप से हिल रेपसन वीकली पेस या अगले सप्ताह में थ्रेशोल्ड रन उपयोग कर सकते हैं, यदि आप इसे करना चाहते हैं, मेरा सुझाव है कि लगभग 8 x 20 सेकंड के छोटे दोहराव से शुरू करें फिर 30 सेकंड 45 सेकंड 60 सेकंड 90 सेकंड तक का निर्माण करें और फिर अंत में 2 मिनट का निर्माण करें यह दोनों कसरत बहुत अच्छी है, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है सब कुछ करते हुए और अगर हम दौड़ के दिन थके हुए या थके हुए पहुंचते हैं, तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर को समय दें, मैं अनुकूलन और ठीक हो जाता हूं।

इसलिए मैं आमतौर पर हर 3 से 4 सप्ताह में एक रिकवरी सप्ताह की योजना बनाने की सलाह देता हूं, दौड़ एक समान कहानी है दौड़ से एक या दो सप्ताह पहले हम इसे कुल मात्रा के मामले में थोड़ा पीछे धकेलना चाहते हैं, लेकिन इस बार हम वास्तव में थोड़ा छोड़ना चाहते हैं थोड़ी तीव्रता में, इसलिए हम वास्तव में दौड़ के दिन सपाट नहीं होते हैं, इसलिए उन कुछ प्रमुख सत्रों के लिए आप कुछ प्रतिनिधि दस्तक देना चाहते हैं, कुछ छोटे प्रतिनिधि करते हैं, और जब मैं दौड़ के दिन में आता हूं तो अपनी वसूली में वृद्धि करता हूं। यहां आपका सबसे बड़ा काम लक्ष्य गति को ट्रैक करना और ट्रैक करना है उम्मीद है कि अब तक आप लक्ष्य की गति पर बहुत अधिक सेट कर चुके हैं, लेकिन अभी भी थोड़ा सा उठना बहुत आसान हो सकता है, या शायद उस गति से भी बहाव हो सकता है जब आप थक जाते हैं, और यदि संभव हो, तो मैं कहूंगा कि जीपीएस घड़ी के साथ चलने का प्रयास करें जिसे आप लगातार मॉनिटर और ट्रैक कर सकते हैं, या मुझे किसी प्रकार की घड़ी की तलाश है ताकि आप हर बार एक किलोमीटर पार करने पर अपनी गति पर नजर रख सकें या घटना की शुरुआत में मील मार्कर कठिन मैं कहूंगा कि यह कुछ हद तक अच्छा है क्योंकि आपको मिलता है एड्रेनालाईन जो चल रहा है उसका उपयोग करें, लेकिन इसे सीमा के भीतर रखें और एक किलोमीटर के बाद आप निश्चित रूप से लक्ष्य गति में डायल करना चाहेंगे। आखिरी बात, आप भी बैठ सकते हैं यदि यह एक दौड़ का दिन है जिसे आप अभी भर रहे हैं कि हम आपके आधे मील के लिए 90 मिनट से कम का लक्ष्य बना रहे हैं जब आपको लगता है कि आपको वास्तव में अपने साथ ईंधन लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन तकनीकी रूप से आपका शरीर केवल 60 मिनट के लिए पर्याप्त ईंधन स्टोर कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप 60 मिनट के बाद नॉर्मन टी-स्टॉप पर पहुंच जाएंगे, आपको बिजली में एक वास्तविक गिरावट दिखाई देगी, इसलिए आप कुछ ईंधन लाना चाहते हैं जो निगलने में आसान हो, जबकि आप व्यक्तिगत रूप से चल रहे हों, मैं कुछ लेता हूं मेरे साथ जैल 30 से 40 मिनट के बाद और फिर 60 मिनट के बाद दूसरा होगा जो आपको अच्छी तरह से भर देगा और आपको उस दीवार से टकराने से बचाएगा।



शुभकामनाएँ यदि आप उस आधे स्नान के बाद 90 वर्ष से कम उम्र के हैं और हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं कि क्या आप इससे निपटते हैं, या यदि आप वास्तव में 90 हिट करने में कामयाब रहे हैं - यदि आपके पास इसके बारे में कोई और प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणी में छोड़ दें नीचे अनुभाग और सुनिश्चित करें कि आपको आज का लेख पसंद आया है, हमें एक लाइक दें और जीटीएन को फॉलो करना न भूलें

हाफ मैराथन दौड़ने का औसत समय क्या है?

औसत हाफ मैराथन समयएथलीटों / अभिजात वर्ग के लिए

पुरुषों के लिएहाफ मैराथन दौड़ने का औसत समयलगभग 1:10-1:30 मिनट है, और महिलाओं के लिए 1:20-1:40 के आसपास जो 8mph से अधिक है! पुरुषों के लिए विश्व रिकॉर्ड धारकआधी दूरी तय करना58:18 पर एक घंटे से भी कम समय में दौड़ पूरी करने वाले अब्राहम किप्टम हैं।

एक शुरुआत के रूप में हाफ मैराथन दौड़ने में कितना समय लगता है?

3 मील तक पहुँचने के बाद, 13.1 मील की ट्रेनिंग के लिए खुद को कम से कम 12 अतिरिक्त सप्ताह दें। कुल मिलाकर, यह 20 सप्ताह का हैआधी दूरी तय करनाप्रशिक्षण। और हाँ, यदि आप एक हैंशुरुआत, आप कुछ भी नहीं से शुरू कर सकते हैं और एक तक काम कर सकते हैंआधी दूरी तय करनाछह महीने से कम में।



पहली बार जब आप हाफ मैराथन दौड़ते हैं तो यह काफी कठिन हो सकता है, आप अपने जीवन में जितनी दूर तक दौड़े हैं उतनी ही दौड़ेंगे और यदि आप अच्छा नहीं कर रहे हैं तो अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है और हम आपका मार्गदर्शन करेंगे। अपने दर्शनीय स्थलों में एक हाफ मैराथन है उम्मीद है कि कुछ मात्रा में दौड़ने और प्रशिक्षण लें और आदर्श रूप से आपको एक सामान्य प्रशिक्षण दौड़ में लगभग पाँच से दस किलोमीटर की दूरी तय करने की आवश्यकता है और तब से यह बहुत अधिक निर्माण के बारे में है कि धीरे-धीरे यह धीरे-धीरे और लगातार की बात है दौड़ जीतना ताकि आपके शरीर के पास समायोजित करने का समय हो। आप कुछ भी नहीं जीतेंगे यदि आप यहां या वहां कभी-कभार लंबी या कड़ी दौड़ लगाते हैं, यह सुसंगत है और इस कसरत को दोहराने से आपको ताकत मिलेगी, फिर हाफ मैराथन के लिए तैयार माइलेज को बढ़ाएं आदर्श रूप से आप कम से कम दौड़ना चाहते हैं सप्ताह में तीन बार आवश्यक इकाइयों को अच्छी तरह से पूरा करने के लिए इन तीन रनों को आसानी से आसान रिकवरी रन, हिल या टेम्पो रन और लॉन्ग रन में विभाजित किया जाता है। हम साधारण रिकवरी रन पर एक नज़र के साथ शुरुआत करेंगे।

जानवरों पर हमला

यह ऐसा है जैसे यह कहता है कि यह सरल होना चाहिए और यह आपके शरीर को उन कठिन सत्रों से प्रशिक्षण और कड़ी मेहनत को ठीक करने और अवशोषित करने की अनुमति देता है और आपके शरीर को अगले एक के लिए दो से छह मील के बीच तैयार करता है जो आपके लिए आरामदायक हो सकता है, और आपको वास्तव में दौड़ के अंत में शुरुआत में की तुलना में बेहतर महसूस करना चाहिए। यह सिर्फ चीजों को आगे बढ़ाने और अच्छा और आराम से रहने का एक मौका है, यह सुनिश्चित नहीं है कि किस गति से अच्छी तरह से चलना है, आपको अकेले चलते समय बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं, हो सकता है कि लंबे समय तक कोई न हो, या जब आप 'एक दोस्त के साथ हैं, आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए जैसे आप टहलने के लिए बाहर हैं। यदि आप दौड़ नहीं सकते हैं, तो आप जानते हैं कि आप बहुत तेज दौड़ रहे हैं।

पहाड़ी या टेम्पो रन आपके पैरों में ताकत बनाने और पहाड़ियों पर आने पर आपके शरीर में सकारात्मक अनुकूलन पैदा करने के लिए बहुत अच्छे हैं। आपके लिए कड़ी मेहनत करना वास्तव में स्वाभाविक है क्योंकि आपकी हृदय गति अपने आप बढ़ जाएगी और यह आप पर बहुत अधिक बल लगाएगी, बस पहाड़ी पर चढ़ते हुए। इसलिए जब आप किसी पहाड़ी पर पहुँचते हैं तो अच्छे फॉर्मवर्क को थोड़ा कठिन रखने की कोशिश करें और फिर आप अपने मनोरंजन के हिस्से के रूप में मैदानी इलाकों या अवरोही का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि वे टेम्पो रन में पहाड़ियों के परिश्रम का अच्छी तरह से अनुकरण करते हैं, लेकिन दूसरे स्तर पर , गति आपके हाफ मैराथन के समान होगी।

उदाहरण के लिए, अपनी हाफ मैराथन गति से दो बार दस मिनट का प्रयास करें ताकि आप बीच में पांच मिनट के लिए आसानी से जॉगिंग कर सकें ताकि आप आराम कर सकें। यहां से आप अंतराल की संख्या और अवधि को अलग-अलग करके सत्र को अलग-अलग कर सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे बनाना याद रखें और इसे ज़्यादा न करें, लेकिन कम से कम लंबे समय में नहीं, यह हमारे पसंदीदा में से एक है यहाँ gtn और es होगा अभी भी वास्तव में मनोरंजक मनोरंजन हो सकता है जैसे कि आपका रिकवरी रन, सिवाय इसके कि यह शुरुआत में कम से कम कुछ मील आगे होगा और आप इसे बनाना शुरू कर देंगे। आदर्श रूप से, यदि आप अभी तक एक अतिरिक्त मील जोड़ने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तो आप हर दो सप्ताह में लगभग एक मील जोड़ना चाहेंगे, कुछ बिंदु पर यह ठीक है, आप इसे बस उसी पर छोड़ सकते हैं और फिर अगले सप्ताह के लिए निर्माण कर सकते हैं और आप इसे तब तक करते रहेंगे जब तक कि आपका काम पूरा नहीं हो जाता, उन्होंने अपना लंबा रन लगभग 10 मील पूरा कर लिया है।

हो सकता है कि आप अच्छी तरह से सोचें कि 13.1 हाफ मैराथन मुझे प्रशिक्षण में नहीं करना है? आप दौड़ के दिन के लिए उस अतिरिक्त परेशानी को नहीं बचा सकते हैं और अन्य सभी प्रशिक्षण के साथ इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से तैयार हैं और पूरी दूरी चलने के लिए तैयार हैं यदि आपको फिर से करना है, तो हम उस महान आधार का निर्माण करेंगे और आपको आत्मविश्वास देंगे दौड़ दिवस के लिए आपको क्या चाहिए। जब हम दौड़ के दिन की बात करते हैं तो हमें पोषण और दौड़ दिवस के बारे में ही सोचना पड़ता है।

पिछले कुछ महत्वपूर्ण विवरणों को भूलना शर्म की बात होगी और दौड़ पोषण उनमें से एक है और जब आपके जीवन को बढ़ावा देने की बात आती है तो आपको आगे की सोच शुरू करने की आवश्यकता होती है। हाफ मैराथन के दौरान सामान्य ईंधन जैल होते हैं और कुछ लोग हर 20 मिनट में एक जेल लेते हैं, अन्य शायद पूरे आधे में सिर्फ एक जेल लेते हैं, कुछ लोग ऐसा भी नहीं करेंगे लेकिन आपको अभ्यास करना होगा और यहां अवधि इनके लिए एकदम सही है। . कुछ अलग कोशिश करें क्योंकि अगर आपको पहली पसंद नहीं है तो वे सभी अलग-अलग स्थिरता, विभिन्न स्वादों की तरह समान नहीं हैं और यदि आप अपनी दौड़ के दौरान अपने स्वयं के जैल को अपने साथ नहीं ले जाना चाहते हैं तो आप वास्तव में पता लगाना चाहेंगे घटना की पेशकश क्या है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे ठीक हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कई घटनाओं में वास्तव में लाइन पर जैल या कैंडी उपलब्ध हैं।

केवल स्वाद ही नहीं, यह आपके पेट पर भी प्रभाव डालता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन अवैयक्तिक मुद्दों के साथ अभ्यास करते हैं, लेकिन जब सुबह दौड़ के दिन की बात आती है तो आप आभारी होंगे, आपकी हाफ मैराथन की तैयारी उत्साह से भरी होगी और अपने आप में नर्वस रहें इसलिए जितना हो सके इसे कम करने का प्रयास करें, आप जितना संभव हो उतना योजना और व्यायाम करना चाहते हैं और पूर्व-दौड़ आहार इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ताकि आप अपना लंबा दौड़ फिर से कर सकें। आप बाहर जाते हैं और आप अपनी दौड़ करेंगे और यह आमतौर पर आपका नाश्ता होगा क्योंकि इसे पचाने के लिए सुबह में अधिकांश हाफ मैराथन होते हैं और आप पाएंगे कि आपको अपनी वास्तविक दौड़ से लगभग ढाई घंटे पहले करने की आवश्यकता है। यह पूरी तरह से पच सकता है, आप बाथरूम में जा सकते हैं और यदि यह दौड़ का दिन है तो आपके पास दौड़ से पहले वार्म अप करने का समय होगा हम आपको अपनी दौड़ से पहले अलग-अलग दिनचर्या का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि आप जान सकें कि आपके लिए क्या काम करता है और फिर उनमें से कुछ को देखें पार्किंग स्थल में रसद, पंजीकरण पाठ्यक्रम के रूप में है और जहां गैस स्टेशन हो सकते हैं ये सभी चीजें यदि आप उन्हें पहले से योजना बना सकते हैं तो आप अधिक आराम से होंगे और दौड़ के दौरान आपको अपनी पहली घटना से बहुत कुछ मिलेगा स्टार्ट्स को इन सभी प्रशिक्षण रन से दौड़ने की गति का बहुत अच्छा विचार होना चाहिए, विशेष रूप से गति-रन जो कहते हैं कि उत्साह और एड्रेनालाईन की दौड़ के साथ अपने रास्ते से बहुत तेजी से निकलना बहुत आसान है और हम इसे हर समय होते हुए देखें और धैर्य रखें क्योंकि यदि आप अपना कसरत सही तरीके से करते हैं तो आप पहले हाफ में खुद को वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप दूसरे हाफ में भी अच्छा महसूस करें, इसे अंदर आने दें और अंत तक मजबूत या मजबूत महसूस करें। वह आखिरी कुछ मील है, जो वह समय है जब आप उन परिस्थितियों के लिए ड्रेसिंग शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं और सही संतुलन या ऐसा कुछ ढूंढ सकते हैं जो आपको दौड़ के दौरान सही तापमान पर रखेगा, इसलिए निश्चित रूप से भविष्यवाणी की पहले से जांच करें और आप उम्मीद है कि अपने कसरत के बारे में एक मोटा विचार है, खासकर अगर यह कहीं स्थानीय है यदि यह एक बहुत ठंडी शुरुआत होने जा रही है तो आप कुछ फेंकना चाहते हैं कुछ लोग कचरे के डिब्बे का उपयोग करते हैं आप उन्हें शुरुआत में फेंक सकते हैं या शायद एक पुराना स्वेटर भी या कपड़ों के टुकड़े और कुछ दौड़ का आयोजन उन्हें इकट्ठा करने और उन्हें दान में लाने के लिए किया जाता है, लेकिन बस इसे पहले ही देख लें और एक बार जब आप इन सभी बिंदुओं को कवर कर लें तो एक बात आपको याद रखनी चाहिए कि गो के साथ खुद का आनंद लेना है अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ वहाँ जाना, आखिरकार यह उस कड़ी मेहनत का जश्न मनाने जैसा है जो आप कैसे करते हैं और अब यह आपका समय है और इसका आनंद लें और कसरत के ये घंटे इसके लायक होंगे इसलिए इसे ध्यान में रखें जैसा कि आप कसरत से गुजरते हैं और उम्मीद है कि आपके पास सबसे अच्छा अनुभव होगा। जब भी आप अपने सबसे लंबे कार्यक्रम की मेजबानी करते हैं, तो शुभकामनाएँ, सोचें कि आपके पास कहने के लिए बस इतना ही बचा है यदि आपने इसका आनंद लिया है तो हमें एक लाइक सब्स्क्राइब दें, हमें ग्लोब पर क्लिक करके YouTube पर लिखें, और आप हमारे सोशल मीडिया पर भी हमें फॉलो कर सकते हैं चैनलों

मैं 30 मिनट में 2 घंटे में हाफ मैराथन कैसे दौड़ सकता हूं?

आधा-मैराथनउप की तलाश करने वाले धावकों के लिए प्रशिक्षण योजना2 घंटे 30समाप्त: लक्ष्य समय:दो:15 सेदो:30(Daud/वॉक) (दौड़ की गति: उप-11:26 प्रति मील)। आपको या तो उप-1:05 10K, उप-1:55 10-मिलर या उप-6: 00 में सक्षम होना चाहिएमैराथन.5 . 2018 ।

क्या हाफ मैराथन दौड़ना प्रभावशाली है?

वास्तव में, पर्याप्त समय और लगातार प्रशिक्षण के साथ, कोई भी 13.1 मील की दूरी तय कर सकता है।हाफ मैराथन दौड़नाहैप्रभावशालीएक निर्विवाद कथन कि आप एक धावक हैं। यह आपके धीरज, सहनशक्ति, फिटनेस और गति का परीक्षण करता है। लेकिन यह पूर्ण रूप से मांग करने जैसा कुछ नहीं हैमैराथन.

रोड बाइक

हाफ मैराथन के लिए 2.5 घंटे अच्छे हैं?

एक 2:00 तोड़नाआधा-मैराथनएक सामान्य लक्ष्य है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास दौड़ने का कुछ अनुभव है, और यह दौड़ समुदाय में विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक अच्छा समय माना जाता है। अधिक प्रतिस्पर्धी धावक 1:45:00 (विशेष रूप से महिलाएं) या 1:30:00 (विशेष रूप से पुरुष) समय बाधाओं को तोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।

हाफ मैराथन के बाद आपके शरीर में क्या होता है?

मामूली चोटें

शुक्र है, चोटें असामान्य हैंआधी दूरी तय करनाधावक। परंतुआपकम अनुभव हो सकता हैतनपिंडली की ऐंठन, तल का फैस्कीटिस, या मांसपेशियों में दर्द सहिततो आप काबछड़ों, हैमस्ट्रिंग या क्वाड्स। मांसपेशियों में दर्द का इलाज आराम और कोमल स्ट्रेचिंग से किया जा सकता है।

एक सम्मानजनक मैराथन समय क्या है?

बोर्ड भर में, अधिकांश लोग समाप्त करते हैं aमैराथन४ से ५ घंटे में, औसत मील . के साथसमय9 से 11.5 मिनट तक। एक परिष्करणसमययह 4 घंटे से कम है, जो कुलीन धावकों के अलावा अन्य सभी के लिए एक वास्तविक उपलब्धि है, जो लगभग 2 घंटे में समाप्त कर सकते हैं।

यदि आप हाफ मैराथन दौड़ सकते हैं तो क्या आप स्वस्थ हैं?

सबसे बड़ास्वास्थ्यके लाभहाफ मैराथन दौड़नावो हैवेरखनाआपएक सख्त कार्यक्रम पर, इसलिएआपअधिक संभावना हैसेवा मेरेछड़ीसेवा मेरेप्रशिक्षण। लगातार फिटनेस में सुधारमर्जीशरीर की क्षमता में सुधारसेवा मेरेअधिक से अधिक लाभ लें, रक्तचाप कम करें, और संपूर्ण हृदय में सुधार करेंस्वास्थ्य.

क्या हाफ मैराथन आपके शरीर के लिए हानिकारक है?

शीर्ष युक्ति: जल्दी मत करोआधी दूरी तय करनाप्रशिक्षण! शुक्र है, चोटें असामान्य हैंआधी दूरी तय करनाधावक। परंतुआपकम अनुभव हो सकता हैतनपिंडली की ऐंठन, तल का फैस्कीटिस, या मांसपेशियों में दर्द सहिततो आप काबछड़ों, हैमस्ट्रिंग या क्वाड्स। मांसपेशियों में दर्द का इलाज आराम और कोमल स्ट्रेचिंग से किया जा सकता है।

हाफ मैराथन के लिए सबसे अच्छी प्रशिक्षण योजना क्या है?

अधिक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम खोजें: शुरुआती, 5 किमी, 10 किमी या 21 किमी। यदि आप अपने पहले हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो इन शुरुआती हाफ मैराथन प्रशिक्षण युक्तियों को ध्यान में रखें। जब तक अन्यथा उल्लेख न किया गया हो, सभी किलोमीटर एक आरामदायक गति से दौड़ें, इतना आसान कि आप बातचीत को बनाए रख सकें।

हाफ मैराथन के लिए प्रति सप्ताह कितने मील?

शुरुआती हाफ-मैराथन (१० सप्ताह, १३-२३ मील प्रति सप्ताह) शुरुआती हाफ मैराथन #२ (१४ सप्ताह, १७-२६ मील प्रति सप्ताह) इंटरमीडिएट हाफ-मैराथन (१० सप्ताह, २१-२९ मील प्रति सप्ताह) इंटरमीडिएट हाफ मैराथन #२ (१४ सप्ताह, २७-४१ मील प्रति सप्ताह) उन्नत हाफ मैराथन (१० सप्ताह, ३०-४३ मील प्रति सप्ताह) उन्नत हाफ मैराथन #२ (१४ सप्ताह, ३०-५० मील प्रति सप्ताह)

उप 2.00 हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण कैसे लें?

12-सप्ताह उप-2.00 हाफ-मैराथन प्रशिक्षण योजना। आपको या तो सब-50 10K, सब-90 10-मिलर या सब-4:30 मैराथन में सक्षम होना चाहिए। प्रशिक्षण सप्ताह में पांच दिन होगा, जिसका औसत साप्ताहिक माइलेज 30 मील होगा।

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