कसरत से पहले क्या पीना है - संभावित समाधान

कसरत से पहले पीने के लिए सबसे अच्छा पेय क्या है?

प्रदर्शन के लिए पानी महत्वपूर्ण है। इसकी अनुशंसा की जाती हैपीनापानी और सोडियम युक्त पेय पदार्थइससे पहलेद्रव संतुलन को बढ़ावा देने और अत्यधिक द्रव हानि को रोकने के लिए व्यायाम करें।

बॉब और ब्रैड दो सबसे प्रसिद्ध फ़िज़ियोथेरेपिस्ट ♪♪ इंटरनेट पर - हाय दोस्तों, मैं बॉब श्रुप, फ़िज़ियोथेरेपिस्ट, - ब्रैड हाइनेक, फ़िज़ियोथेरेपिस्ट, - और हम इंटरनेट पर सबसे प्रसिद्ध फ़िज़ियोथेरेपिस्ट बेटे हैं। - हमारी राय में, बिल्कुल - वैसे, क्या आप मुझे इस बारे में सुन सकते हैं? ठीक है, आज हम बात करने जा रहे हैं कि व्यायाम करते समय पानी पीना चाहिए या विज्ञान के अनुसार क्या? - यह एक बहुत ही रोचक लेख है, इसलिए पूरी बात देखें। बस, यह मेरे पूरे दृष्टिकोण को बदल देता है --- आप कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और प्रशिक्षण के दौरान आप क्या करते हैं।- हाँ, बिल्कुल।- वैसे, यदि आप हमारे चैनल पर नए हैं, तो कृपया हमें सदस्यता लेने के लिए एक सेकंड का समय दें।

हम स्वस्थ, फिट और दर्द रहित रहने के बारे में लेख प्रदान करते हैं, और हम उन्हें हर दिन अपलोड करते हैं, और हाँ, आप हमें हमारे सोशल मीडिया चैनलों पर देखना चाहेंगे क्योंकि हम पूछते हैं, बल्कि इसलिए भी कि यदि आप बोबंडब्रैड को पसंद करते हैं। कॉम और सस्ता अनुभाग पर जाएं हम हमेशा फेसबुक पर हर हफ्ते कुछ देते हैं और इसे पृष्ठ के शीर्ष पर पिन किया जाता है, बॉब और ब्रैड, और यदि आप बॉब और ब्रैड का एक छोटा संस्करण चाहते हैं, तो 60- दूसरा संस्करण, पर जाएं ट्विटर और इंस्टाग्राम। - वे 60 सेकंड लंबे हैं? - हाँ, 60 सेकंड। - ओह अच्छा।

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कमर सुन्न होना साइकिल चलाना

मैं इसे केवल बिक्री पर खरीदता हूं, आप जानते हैं कि यह काफी सस्ता है। तो यह अच्छा व्यवसाय है। गेटोरेड, सॉकर, ब्ला ब्ला, यह आपके लिए अच्छा होना चाहिए।

तो, दिसंबर २००९ में मुझे यह लेख मिला, वास्तव में एक वैज्ञानिक लेख, बहुत संपूर्ण - गहराई से - हाँ, बस यही था। मैंने पूरी बात पढ़ी, और उसमें बहुत कुछ था, इसलिए हम किसी तरह नीचे की रेखा तक पहुंच रहे हैं। - क्या मैं शीर्षक कह सकता हूं, ब्रैड? - ज़रूर। - तो, ​​'खेल और व्यायाम में जलयोजन।' यह ब्रिटिश नेशनल फाउंडेशन में था - राइट - एसएम शेरिफ से। - हां - तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको जितना तरल पदार्थ बाहर निकालने के लिए कितना तरल पदार्थ चाहिए - क्या समझ में आता है - क्या समझ में आता है और मुझे नहीं लगता कि कोई भी कहेगा। 'हे भगवान, मुझे यह नहीं पता था! ' ठीक है, शायद कुछ लोग - तो यदि आप पसीना और पेशाब करते हैं, तो वे दोनों पानी की कमी हैं - ठीक है, और यही आपको निगलना है - आपको समान मात्रा में तरल पदार्थ लेना होगा - अपने शरीर को संतुलित और स्वस्थ रखने का अधिकार और आप प्रतिस्पर्धा करते हैं या आप बिल्कुल स्वस्थ हैं।- ठीक है।स्वास्थ्य के उच्च स्तर पर।

तो आप वास्तव में कितना पसीना बहाते हैं? और उन्होंने दिया और दिलचस्प कल्पना। उस पर, या सांख्यिकी। अधिकतम दर दो से तीन लीटर प्रति घंटा थी।- यह बहुत है।- तो निश्चित रूप से यह आर्द्रता, गर्मी, व्यक्ति के आकार पर निर्भर करता है कि उन्होंने कितना पिया, उस तरह की चीज।- और वे कैसे पसीना बहाते हैं।

मुझे बहुत पसीना आता है। - सही। - अगर मैं, हे भगवान।

लेकिन मुझे भी, गर्म मौसम मुझे परेशान नहीं करता क्योंकि मुझे बहुत पसीना आता है - ठीक है, ठीक है। - और शांत रहें - इसलिए, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें बहुत पसीना आता है, तो आप निश्चित रूप से पानी पीना चाहेंगे, और फिर अगले एक, व्यायाम की अवधि, आमतौर पर 30 से 40 मिनट। यदि आप कुछ एरोबिक्स कर रहे हैं या लंबे समय तक पसीना बहा रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने कसरत के दौरान कुछ पानी लेना चाहते हैं। - सही। - नहीं तो आप डिहाइड्रेट हो जाएंगे। - सही।

जो अगला बिंदु लाता है। क्या आप इसे सिर्फ पानी से बदलना चाहते हैं? और लेख में स्पष्ट रूप से कहा गया है कि पीने का पानी अच्छा है, लेकिन आपके पास इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कुछ होना चाहिए। ऐसा नहीं है, आप स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से बहुत बेहतर हैं।

जिसने फिर सवाल उठाया, अच्छा, आपको कौन सा स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए? - ठीक है, क्योंकि - - - पानी पर्याप्त नहीं है। क्या मेरा गेटोरेड है? मैंने सोचा, 'ठीक है, मैं गेटोरेड ले लूँगा।' - ठीक है। - और फिर --- आप हैरान रह गए जब आपको पता चला --- फिर मैंने थोड़ा शोध करना शुरू किया।

वह लेख में नहीं था। लेख के अंत में, वे इस बारे में बात कर रहे हैं, हां, सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेट करते हैं, न केवल दौरान बल्कि बाद में भी खूब सारे तरल पदार्थ पीते हैं। सुनिश्चित करें कि आप - ज़रूर। - पानी भरो, और फिर वे मात्रा में आते हैं, इतना।- मैं एक अच्छा उदाहरण हूं क्योंकि मुझे फिर से बहुत पसीना आता है और मैं कुछ दिनों में सुबह से शाम तक वास्तव में सक्रिय रहता हूं।- ठीक है।- और अगर मैं केवल पानी पिएं, यह मेरे इलेक्ट्रोलाइट्स को धो देता है और मुझे ईमानदारी से चक्कर आता है। - ओह यकीनन। - तो, ​​मेरा मतलब है, यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और मुझे अक्सर पानी के अलावा एक निश्चित उपकरण, एक निश्चित उत्पाद का उपयोग करना पड़ता है। - ठीक है, ठीक है।- हम बहुत अनिच्छुक हैं क्योंकि हम वास्तव में एक पूरी तरह से अलग लेख कर रहे हैं कि हमें कौन सा स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए, है ना? - ठीक है, अच्छे को बुरे से अलग करने की तरह।ठीक है।और मैं तुम्हें बताता हूँ जब मैंने गेटोरेड के बारे में सोचना शुरू किया तो मैंने इसे बहुत अच्छा चखा, तुम्हें पता है। तब मुझे लगा कि मैं एक प्यारा इंसान हूं।

मुझे चॉकलेट पसंद है, मुझे चीनी पसंद है, इसलिए मैंने इसे देखा और सोचा, 'वाह, इस गेटोरेड में बहुत चीनी है।' तो मैंने सोचा, 'अरे, यह थोड़ी जांच-पड़ताल करने वाला है।' इसलिए मैंने देखना शुरू किया कि वास्तव में स्पोर्ट्स ड्रिंक में क्या है और यही हमारा अगला लेख दिखाएगा, यह वास्तव में आश्चर्यजनक है - हम सब कुछ कवर नहीं करने के लिए क्षमा चाहते हैं, हमने पाया कि यह एक वीडियो में बहुत अधिक है।- ठीक है। - यह अगले सप्ताह बॉब और ब्रैड चैनल पर होने वाला है, इसलिए इसे देखें, - हाँ, - और हम आपको बढ़िया विवरण देंगे, लेकिन अब आप इसे प्राप्त करें।

सबसे पहले, हाँ, आपको व्यायाम करते समय पानी पीना चाहिए, खासकर यदि आप ३० से ४० मिनट तक चलते हैं - और आपको बहुत पसीना आता है - और आपको पसीना आता है। दूसरा, आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता है। आपको इन्हें किसी तरह बदलना होगा। - हाँ।

कैसे अपने आप को पूप बनाने के लिए

और सोडियम सबसे महत्वपूर्ण चीज है। - सोडियम सबसे जरूरी चीज है। - इसलिए लोगों को बहुत अधिक नमक मिलने से डर लगता है, लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके पसीने में सोडियम, नमक की मात्रा अधिक होती है। - और ठीक यही है, ब्रैड, क्योंकि हम अपने जीवन में सोडियम को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और हम नमक के विकल्प का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए मुझे कोई अतिरिक्त नमक नहीं मिल रहा है।

आप इसे अभी भी किराने का सामान और सामान में प्राप्त कर सकते हैं? वह, लेकिन मुझे कोई अतिरिक्त नमक नहीं मिलता है। मुझे लगता है कि मैं तब बहुत कमजोर था। - ज़रूर - और इसलिए मुझे इसमें कुछ नमक डालना है - ठीक है, हम क्या कह सकते हैं बॉब - मुझे लगता है कि हम बहुत कुछ ठीक कर सकते हैं - सिवाय --- एक टूटे हुए दिल के - ठीक है तो बस याद रखें कि अगले हफ्ते हमारे पास यह अविश्वसनीय रूप से होगा स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के बारे में मजेदार लेख - हाँ, कौन सा स्पोर्ट्स ड्रिंक अच्छा है? कौन सा बुरा है? आपको किससे पूरी तरह बचना चाहिए? - और यह आश्चर्यजनक है, बॉब - देखने के लिए धन्यवाद (इलेक्ट्रॉनिक टोन)

कसरत से पहले सबसे अच्छी चीज क्या है?

आज के लेख में मैं प्री-वर्कआउट डाइट के बारे में बात करने जा रहा हूं और हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं कि आरटीई प्री-वर्कआउट आपके लिए सबसे अच्छा भोजन विकल्प क्या है। कुछ लोग बेहतर काम कर सकते हैं यदि वे पहले से खाते हैं क्योंकि यह Google जो ऊर्जा प्रदान करता है, जबकि अन्य लोग, जिनके पास पाचन तंत्र कम हो सकता है, व्यायाम करते समय पेट भर जाने से बीमार और मिचली आ सकती है, वास्तव में कोई दिमागी जवाब नहीं है व्यायाम करने से पहले खाना चाहिए या नहीं।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति के रूप में आपको जिम में बेहतर प्रदर्शन करने में क्या मदद मिलती है। मान लीजिए कि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं, जिसकी पूर्व-कसरत भोजन के प्रति बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया थी। आपके पास शायद बड़ा सवाल यह है कि अपने प्रदर्शन और अपने व्यायाम कार्यक्रम के परिणामों को अधिकतम करने के लिए किस तरह का पूर्व-कसरत भोजन खाना चाहिए।

भोजन को पचाना आसान होना चाहिए ताकि हम पेट भरकर न उठें और बीमार महसूस करें इसलिए मैं आपको अपने 10 पसंदीदा प्री-वर्कआउट भोजन दे रहा हूं जो आपके नंबर एक के लिए वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सिद्ध और बहुत प्रभावी हैं। केले बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं और आपके शरीर को पोटेशियम प्रदान करते हैं और मुझे यकीन है कि आपको इस पोटेशियम की आवश्यकता होगी क्योंकि आपको अपने कसरत के दौरान बहुत पसीना आएगा, किसी भी तरह के प्री-वर्कआउट फल मिश्रण में मदद करेंगे प्रोटीन के लिए कुछ वसा रहित ग्रीक योगर्ट के साथ आपका फल सफेद चावल और ब्राउन राइस का मिश्रण है, यह वास्तव में मेरा पसंदीदा प्री-वर्कआउट भोजन था क्योंकि यह मुझे आपके द्वारा खाए जाने वाली बहुत सारी स्थिर-खाने की ऊर्जा और त्वरित विस्फोटक ऊर्जा देगा सफेद चावल जल्दी, आसानी से पचने योग्य ऊर्जा के लिए और ब्राउन चावल धीमी पाचन के लिए लंबी अवधि के लिए और दोनों को खाने से आप सभी मूल बातें कवर कर चुके हैं, आप इसे कुछ चिकन स्तन या प्रोटीन के अन्य स्रोत जैसे लैगून इस भोजन के साथ ले सकते हैं यह भी है ओ प्रोटीन का प्रमुख स्रोत संख्या 300 वोट एक और धीमी पाचन कार हैं क्योंकि वे घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर प्रदान करते हैं उनमें बी विटामिन भी होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार विटामिन होते हैं, एक अच्छा भोजन बादाम के दूध से कुछ मिलता है नियमित दूध या पानी और कुछ प्रोटीन पाउडर संख्या चार सौ प्रतिशत साबुत अनाज या साबुत अनाज चावल नूडल्स, मुझे नहीं पता कि नूडल क्या है, लेकिन यह आपको आपके प्री-वर्कआउट पास्ता में कुछ हास्यास्पद ऊर्जा मक्खन देता है, लेकिन इसके बजाय यदि आप ऐसा करते हैं पास्ता के साथ प्रोटीन का ठोस दुबला स्रोत जिम में अपना वर्कआउट दें नंबर पांच साबुत गेहूं की रोटी यदि आपके पास पकाने का समय नहीं है तो यह आपके प्री-वर्कआउट कार्ड में डालने का एक त्वरित आसान और सुविधाजनक तरीका है यदि आप चाहते हैं इसे जल्दी और सरल रखें फिर आप इसे अपने नंबर छह साबुत अनाज की रोटी के साथ कुछ कड़े उबले अंडे एक बड़े आलू यहां तक ​​​​कि एक शकरकंद या शकरकंद के साथ ले सकते हैं, लेकिन वे हमेशा की तरह पचने में आसान नहीं होते हैं, वह जानते हैं कि वे हैं जल्दी से ऊर्जा के लिए उपलब्ध नहीं है, यदि आप चाहें तो पके हुए आलू को शकरकंद के साथ मिला सकते हैं और कटोरे से लाभ प्राप्त कर सकते हैं और वह है कुछ मछली या जो भी कम वसा वाला प्रोटीन आप आलू नंबर सात के साथ खाना पसंद करते हैं कुछ के साथ हरी स्मूदी फल किसी भी चीज़ को शुरू करने से व्यायाम करने का बेहतर तरीका क्या है? इस फिल्म के लिए उपलब्ध आपके सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से, बस कुछ हरी सब्जियों जैसे केल, पालक, चार्ड या ब्रोकली और कुछ फलों को मिला लें। आप अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोटीन स्मूदी का एक स्कूप भी जोड़ सकते हैं नंबर आठ इक्वलटर्की या चिकन रैप के साथ काम करना बहुत मुश्किल है और वे कई बार टूट जाते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें काम से पहले गर्म करते हैं तो वे बहुत अधिक मूल्यवान हो जाते हैं, यदि आप वास्तव में उन इको रैप्स से नफरत करते हैं और आप नियमित मल्टीग्रेन टॉर्टिला का भी उपयोग कर सकते हैं और आप अपने चिकन या टर्की को एक के बजाय दो चूहों के साथ डबल रैप कर सकते हैं यदि आप अतिरिक्त कैलोरी या ऊर्जा संख्या नौ सेब के लिए अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं और मूंगफली की आवश्यकता है मक्खन, भले ही यह मूंगफली के मक्खन में वसा की वजह से सबसे अच्छा पूर्व-कसरत भोजन नहीं है, अगर आप वास्तव में पूरे भोजन की तरह महसूस नहीं करते हैं और एक स्नैक खाना पसंद करते हैं तो सेब और मूंगफली का मक्खन वास्तव में आपको वह ऊर्जा दे सकता है जो आप आपको अपने कसरत की आवश्यकता है यह भोजन धीमी पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए नहीं है क्योंकि इसे उस मूंगफली के मक्खन को पचाने की आवश्यकता होगी व्यायाम करते समय आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह पाचन के लिए पेट में जाने के लिए रक्त प्राप्त करना है मांसपेशियों के बजाय जहां इसकी आवश्यकता है या आपकी कसरत और नंबर 10 पावर बार और प्रोटीन बार, जबकि यह कहीं भी नहीं है जिसे मैं सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन कहूंगा, यह उस समय के लिए एक वास्तविक जीवनरक्षक हो सकता है जब आप बस कर सकते हैं ' मैं हर भोजन तक नहीं पहुंच पाता, अब मैं इसे सही चाहता हूं पूर्व-कसरत भोजन के समय के बारे में सभी सवालों के तुरंत जवाब दें। वर्कआउट करने से पहले कितना समय खाना है यह व्यक्ति पर बहुत निर्भर करता है।

यदि व्यक्ति के पास एक तेज़ प्रणाली है, तो वे अपने कसरत से 30 से 60 मिनट पहले अपना भोजन करना चाहते हैं, जबकि धीमा भोजन, पाचन तंत्र और कभी-कभी मतली होती है, यदि वे अपने कसरत के बहुत करीब खाते हैं तो उन्हें दो सप्ताह से दो सप्ताह लग सकते हैं और उनके प्री-वर्कआउट भोजन के आधे घंटे बाद, जेट से टकराने से पहले। यही तो है दोस्तों। मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा, अगर आपको यह लेख पसंद आया है और इस तरह के और लेख और सुझाव चाहते हैं तो आप मेरे चैनल को भी सब्सक्राइब कर सकते हैं यदि आपको यह लेख पसंद आया है, तो इसे एक बड़ा अंगूठा दें और यदि आप मुझे पसंद करते हैं या कोई पसंद करता है एक साथ काम करना।

यदि मेरे प्रशिक्षक ऑनलाइन हैं या आपके पास ताजा वजन घटाने वाला भोजन सीधे आपके घर पहुंचा है, तो आप मेरी वेबसाइट पर जा सकते हैं

वर्कआउट से पहले आपको क्या नहीं पीना चाहिए?

कसरत से 30 मिनट पहले मुझे क्या खाना चाहिए?

आप जितने करीबकसरत से पहले खाएं, आप चाहते हैं कि आपके खाद्य पदार्थ उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम हों। अगर आप30 . खाना-60मिनट पहले: यह अनुशंसा की जाती है कि आपखाएक उच्च कार्बोहाइड्रेट, मध्यम प्रोटीन, और कम वसा वाला नाश्ताव्यायाम करने से पहले.

फिटनेस कैसे बनाए रखें?

जिम जाने से बचने के लिए ग्यारह शुरुआती प्रशिक्षण गलतियाँ महान हैं। व्यस्त दिन के बाद, वर्कआउट आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छा होता है। लेकिन हम अक्सर अपने वर्कआउट में ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जो सेहत के रास्ते में आड़े आती हैं।

क्या आप जानते हैं कि गलत व्यायाम करना कुछ न करने से भी बुरा है? जिम और मनचाहे परिणाम नहीं मिल रहे हैं? इस लेख में हमने 11 सबसे आम व्यायाम गलतियों को एकत्र किया है जिनसे आपको बचना चाहिए। याद रखें, शैतान विवरण 11 में है। लॉन्ग कार्डियो वर्कआउट: जब कार्डियो वर्कआउट की बात आती है, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपना संतुलन कैसे बनाए रखें।

एक तरफ, आपको खुद को थका नहीं होना चाहिए। अति कार्डियो आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है हमें पूरा यकीन है कि आखिरी चीज जो आप अपने कसरत के साथ करना चाहते हैं वह दिल की समस्याएं हैं। दूसरी ओर, बहुत कम करने का अर्थ है व्यर्थ प्रशिक्षण।

यह हर किसी के लिए अलग है, बेशक, लेकिन औसत कार्डियो कसरत का समय लगभग 30 मिनट होना चाहिए, और हम अनुशंसा करते हैं कि आप छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें ताकि आप अपनी सीमाएं जान सकें और अपने दिल की रक्षा कर सकें। कम कैलोरी आहार सामान्य तौर पर, कम कैलोरी आहार स्वस्थ होते हैं और हृदय की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं और हृदय रोग को रोक सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत कम मात्रा में वसा होता है जो आपके शरीर को वसा बनाने के लिए तीव्र व्यायाम के दौरान इतनी बुरी तरह से आवश्यकता होती है, प्रोटीन, इसकी जरूरत है और कार्बोहाइड्रेट को संरक्षित करने के लिए अधिक सामन और एवोकैडो खाएं इन उत्पादों में पर्याप्त वसा है लेकिन स्वस्थ और गैर-विनाशकारी हैं। पर्याप्त नींद न लेना बेशक, पर्याप्त नींद न लेने का अर्थ है कम शारीरिक प्रदर्शन और धीमी गति से ठीक होना।

और जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो जिम जाने का कोई मतलब नहीं है। ऐसे बुरे मूड में, अपने आप को धोखा दें और शो आर्टिकल के लिए एक्सरसाइज तभी करें जब हम सही हों8. इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है।

यही कारण है कि वे आपको ऊर्जावान और तरोताजा महसूस कराते हैं। इसके बजाय सादा पानी पिएं। बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम करते समय पानी पीना गलत है, लेकिन आप उनमें से एक नहीं हैं, है ना? पानी न पीकर खुद को प्रताड़ित न करें।

व्यायाम करते समय आपका शरीर बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए मित्रवत रहें। अपने आप को जीवनदायी जल से वंचित न करें7. अधिक खाओहाँ, कभी-कभी आपको लग सकता है कि एक अच्छा व्यायाम एक बड़ी उपलब्धि है।

बहुत ज्यादा कॉफी

तो आप एक दावत के लायक हैं, हम भी इस वाक्य के प्रशंसक नहीं हैं। अगर आप अपना वजन नियंत्रित रखना चाहते हैं या इसे कम भी करना चाहते हैं, तो आपको सही खाने और खाली कैलोरी से दूर रहने की जरूरत है। तुम क्या चुनते हो? सुपर स्वादिष्ट हैम्बर्गर या एक सुंदर शरीर? 6.

जब आप भूखे जिम आते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना होती है कि आप थकान और बेचैनी के कारण वर्कआउट खत्म नहीं कर पाएंगे। यदि आप होश नहीं खोना चाहते हैं तो यह कोई मज़ाक नहीं है। वर्कआउट से दो घंटे पहले जिम में खाना खाएं।

भोजन को इस हद तक पचाने के लिए दो घंटे पर्याप्त हैं कि अब आपको नींद और भूख न लगे5. प्रशिक्षण के बाद सौना जाना जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गहन प्रशिक्षण के दौरान आप बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं, जिससे शरीर का दबाव बढ़ जाता है। तो एक गर्म स्नान या सौना आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है, इसलिए यदि आप अपना पसीना धोना चाहते हैं, तो इसके बजाय गर्म स्नान करें।

यह तेज और कम हानिकारक है। 4. तराजू का प्रयोग क्या हर बार जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं तो क्या आप निराश महसूस करते हैं? आपको नहीं करना चाहिए।

आप इस विचार से खुद को आराम दे सकते हैं: मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। हो सकता है कि आप जिस वसा को जलाना चाहते थे, वह मांसपेशी में बदल गई हो। गंभीरता से, सटीक माप प्राप्त करने के लिए आपको विशेष उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जो आपको बता सकते हैं कि आपके शरीर में कितना वसा है।

एक फिटनेस ट्रेनर को किराए पर न लें, कुछ लोगों को, यदि अधिकतर नहीं, तो जिम में शिया ला बियॉफ़ की आवश्यकता होती है, कोई उन पर चिल्लाने के लिए। बस कर दो। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, सस्ते मत बनो और एक प्रशिक्षक को किराए पर लें, यदि आप चाहें तो वह आपको रुकने नहीं देगा, प्रशिक्षक आमतौर पर महान प्रेरक होते हैं।

आपका काम एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करना है जो आपकी आवश्यकताओं और आपके शारीरिक स्तर के अनुकूल हो एक पेशेवर प्रशिक्षक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप सभी व्यायाम सही तरीके से करते हैं और आप गलती से खुद को चोट नहीं पहुँचाते हैं। अपने वर्कआउट के कुछ मिनट बाद स्ट्रेच करना न भूलें, इससे मांसपेशियों में दर्द कम होगा और आपकी रिकवरी में तेजी आएगी। भले ही आप दौड़ रहे हों, तुरंत न रुकें।

इसे मत भूलना और इसके लिए कुछ ऊर्जा छोड़ दो। दैनिक व्यायामनियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार एक महान शरीर के लिए आपका मार्ग है, लेकिन नियमित का मतलब हर दिन नहीं है। रोजाना व्यायाम करने से आपको थकावट महसूस होगी। और आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा।

विडंबना यह है कि हर दिन व्यायाम करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, यह हार्मोन आपके वजन को बढ़ा सकता है, इसलिए आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं, इससे बचने के लिए, कसरत के बीच ब्रेक लें, पर्याप्त नींद लें और अच्छा खाएं। अन्य प्रशिक्षण गलतियों के बारे में जानें जिनसे हमें जिम में बचना चाहिए, कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें, इस लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें ताकि उन्हें उनके सपनों का शरीर मिल सके और लेख के नीचे दिए गए बटन को हिट करें, हमें जितने अधिक लाइक मिलेंगे, उतनी ही तेजी से हम आपके लिए नए लेख बनायेंगे

बाइक पंप को कैसे ठीक करें

क्या कॉफी एक अच्छा प्री-वर्कआउट है?

कभी-कभी आपको a . से पहले अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती हैव्यायाम. जबकि विकल्प लाजिमी है, सबसे लोकप्रिय में से एकके लिये-व्यायामपेयकॉफी है. कैफीन में उच्च और लागत में कम,कॉफ़ीव्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय बनाता है।

क्या हम कसरत के दौरान नींबू पानी पी सकते हैं?

पानी पिएंसाथ सेसाइट्रस.

निर्जलित और क्षीण मांसपेशियों में समान दर्द होता है, इसलिए न केवल इसकी भरपाई करना आवश्यक हैपानी तुम'खो गया है, लेकिन अपने को भी प्रभावित करने के लिए'पानीइलेक्ट्रोलाइट्स के साथ। सबसे आसान तरीकाकरवह ताजा निचोड़ कर हैनींबू, संतरे, या नीबू का रस अपने मेंपानीबोतल।2. 3। 2021.

क्या खाली पेट वर्कआउट करना ठीक है?

जब आप एक पर व्यायाम करते हैंखाली पेट, आप मूल्यवान ऊर्जा स्रोतों को जला सकते हैं और आपकी सहनशक्ति कम हो सकती है। निम्न रक्त शर्करा का स्तर भी आपको हल्का सिरदर्द, मिचली, या अस्थिर महसूस कर सकता है। एक और संभावना यह है कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार का लगातार उपयोग करने के लिए समायोजित हो जाएगा, और सामान्य से अधिक वसा जमा करना शुरू कर देगा।

क्या कसरत से पहले केला अच्छा है?

केवल ५ या १० मिनट का समय हैइससे पहलेतो आप काव्यायाम? पर नाश्ताकेला. उनका आसानी से पचने वाला कार्ब्स आपको बिना वजन कम किए आपको ताकत देता है। वे भी एक हैंअच्छा नएंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम का स्रोत, एक खनिज जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

क्या मुझे जिम से पहले नहाना चाहिए?

पहले नहानासेवा मेरेव्यायाम? जबकिवर्षापसीना बहाने के बाद समझ में आता है, इस बात के प्रमाण हैं किपहले नहानासेवा मेरेव्यायामकई लाभों के साथ प्री-वार्म अप रूटीन के रूप में कार्य कर सकता है। गरमबारिशआपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाकर कठोर मांसपेशियों को ढीला कर सकता है।30. 2020।

क्या कॉफी एक अच्छा प्री-वर्कआउट है?

कभी-कभी आपको a . से पहले ऊर्जा के अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता होती हैव्यायाम. जबकि विकल्प लाजिमी है, सबसे लोकप्रिय में से एकके लिये-व्यायामपेयकॉफी है. कैफीन में उच्च और लागत में कम,कॉफ़ीव्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय बनाता है।

वर्कआउट से पहले आपको क्या खाना चाहिए और क्या पीना चाहिए?

जिस तरह वर्कआउट से पहले सही खाना खाना जरूरी है, उसी तरह वर्कआउट से पहले सही तरल पदार्थ पीना भी जरूरी है। यद्यपि कसरत से पहले आपको क्या पीना चाहिए, इसके लिए कई विकल्प हैं, पानी आपका सबसे अच्छा विकल्प है।

क्या आप जिम में एनर्जी ड्रिंक पीते हैं?

हाँ वहाँ है! ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। वे एक अतिरिक्त लिफ्ट प्राप्त करने के लिए एक त्वरित समाधान हैं (सजा का इरादा!), और वे जिम में आपके लिए सबसे अच्छा कसरत साथी हो सकते हैं। वर्कआउट से पहले या दौरान - एनर्जी ड्रिंक कब पिएं? यदि आप अपने कसरत के लिए ऊर्जा पेय का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो कसरत से 45 मिनट पहले उन्हें पीना सबसे अच्छा है।

क्रॉसफ़िट कसरत के दौरान मुझे क्या पीना चाहिए?

मैं क्रॉसफ़िट वर्कआउट के दौरान पतला सेब का रस या नारियल पानी पीता था जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मेरे शरीर को जिस प्रकार के व्यायाम और लंबाई के व्यायाम के लिए अतिरिक्त कार्ब्स और कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, वर्कआउट के दौरान कार्ब्स या प्रोटीन शेक पीना अक्सर जरूरी नहीं होता है।