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भूख दर्द घ्रेलिन वजन घटाने और रखरखाव - कैसे संबोधित करें

क्या घ्रेलिन आपको भूखा रखता है या आपको संतुष्ट महसूस कराता है?

घ्रेलिन isएक हार्मोन जोहैमुख्य रूप से द्वारा निर्मित और जारी किया गयाछोटी मात्रा के साथ पेट भी द्वारा जारी किया जाता हैछोटी आंत, अग्न्याशय और मस्तिष्क।घ्रेलिनकई कार्य हैं। इतोहैकरार दिया'भूखहार्मोन' क्योंकि यह भूख को उत्तेजित करता है, भोजन का सेवन बढ़ाता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।





भूख तुम्हारे बढ़ते पेट से चिपक जाती है। यह आपकी आंत पर टगता है, जो झुर्रीदार होने लगती है और पूर्ण होने की लालसा होती है। भूखा रहना एक मजबूत, अक्सर असहज शारीरिक भावना पैदा करता है जिसे अनदेखा करना कठिन होता है।

सुबह के पेनकेक्स खाने से प्रतिक्रिया करने के बाद, आप एक विपरीत बल, सूजन का अनुभव करना शुरू करते हैं, लेकिन आपका शरीर वास्तव में कैसे जानता है कि आप कब भरे हुए हैं? जब भोजन आपके मुंह से अन्नप्रणाली में बहता है तो परिपूर्णता की भावना शुरू हो जाती है। एक बार जब यह आपके पेट तक पहुँच जाता है, तो यह धीरे-धीरे भर जाता है जिससे आसपास की मांसपेशियों की दीवार खिंच जाती है और धीरे-धीरे गुब्बारे की तरह फैल जाती है। पेट की दीवारों के चारों ओर जटिल रूप से लिपटे हुए नसों की भीड़ खिंचाव को महसूस करती है।

वे मस्तिष्क के तने और हाइपोथैलेमस तक योनि तंत्रिका के साथ संचार करते हैं, मस्तिष्क के मुख्य भाग जो भोजन के सेवन को नियंत्रित करते हैं। लेकिन यह सिर्फ एक इनपुट है जिसका उपयोग आपका मस्तिष्क परिपूर्णता को महसूस करने के लिए करता है। आखिरकार, अगर आप अपना पेट पानी से भरते हैं, तो आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस नहीं करेंगे।



पूरे पाचन तंत्र में अंतःस्रावी कोशिकाओं द्वारा उत्पादित हार्मोन के रूप में सभी संदेशवाहक पदार्थ। ये आपकी आंतों और रक्तप्रवाह में कुछ पोषक तत्वों की उपस्थिति के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, जो आपके भोजन को पचाने के साथ-साथ धीरे-धीरे बढ़ते हैं। जब हार्मोन बाहर निकलते हैं, तो उन्हें रक्त से लिया जाता है और अंत में मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस तक पहुंच जाता है।

हमारी भूख को नियंत्रित करने में 20 से अधिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन शामिल हैं। एक उदाहरण कोलेसीस्टोकिनिन है, जो भोजन के जवाब में ऊपरी छोटी आंत में कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। जब यह हाइपोथैलेमस तक पहुंचता है, तो यह आपको भोजन करने से मिलने वाले इनाम की भावना में कमी का कारण बनता है।

जब ऐसा होता है, तो आपकी तृप्ति की भावना कम होने लगती है और आप खाना बंद कर देते हैं। कोलेसीस्टोकिनिन पेट से आंतों में भोजन की गति को कुछ समय के लिए धीमा कर देता है, जिसके दौरान आपका शरीर यह दर्ज करता है कि आप भरा हुआ महसूस कर रहे हैं। यही कारण है कि जब आप बिजली की गति से हमारे भोजन का उपभोग कर रहे होते हैं, तब की तुलना में जब आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आप वास्तव में भरा हुआ महसूस करते हैं।



जब आप जल्दी से खाते हैं, तो आपके शरीर के पास यह महसूस करने का समय नहीं होता है कि वह किस स्थिति में है। एक बार जब पोषक तत्व और जठरांत्र हार्मोन रक्त में होते हैं, तो वे अग्न्याशय को इंसुलिन छोड़ने के लिए ट्रिगर करते हैं। इंसुलिन शरीर की वसा कोशिकाओं को लेप्टिन नामक एक और हार्मोन बनाने के लिए उत्तेजित करता है।

लेप्टिन हाइपोथैलेमस में न्यूरॉन आबादी के रिसेप्टर्स के साथ प्रतिक्रिया करता है। हाइपोथैलेमस में न्यूरॉन्स के दो सेट होते हैं जो हमें भूख का एहसास कराने में महत्वपूर्ण होते हैं। एक वाक्यांश कुछ प्रोटीन का उत्पादन करके और अपने स्वयं के कनेक्शन के माध्यम से भूख को मुक्त करके भूख की भावना पैदा करता है।

लेप्टिन हाइपोथैलेमिक न्यूरॉन्स को रोकता है जो भोजन का सेवन करते हैं और इसे दबाने वाले न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं। इस बिंदु पर आपका शरीर अपनी अधिकतम प्रचुरता प्राप्त कर चुका होता है। हार्मोन, वेजस नर्व, ब्रेन स्टेम और हाइपोथैलेमस के विभिन्न हिस्सों के बीच सूचनाओं के निरंतर आदान-प्रदान के माध्यम से, आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आपने पर्याप्त खा लिया है।

विशेष विचलन समीक्षा



शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, उबले हुए आलू को कुछ सबसे अधिक भूख वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जबकि क्रोइसैन विशेष रूप से असंतोषजनक होते हैं। सामान्य तौर पर, अधिक प्रोटीन, फाइबर और पानी वाले खाद्य पदार्थ भूख को लंबे समय तक दूर रखते हैं।

तृप्ति की भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी। कुछ घंटों के बाद आपकी आंत और दिमाग फिर से एक दूसरे से बात करना शुरू कर देंगे। आपका खाली पेट अन्य हार्मोन पैदा करता है, जैसे कि घ्रेलिन, जो हाइपोथैलेमस में भुखमरी पैदा करने वाली तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है।

भूखा गुर्राना फिर से जीवित हो जाता है। सौभाग्य से, इसके लिए एक विश्वसनीय प्रतिरक्षी है।

आप घ्रेलिन रिलीज को कैसे रोकते हैं?

स्वस्थ वसा का सेवन कम कर सकता हैघ्रेलिनस्तर। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके पेट को फैलाते हैं और आपके भूख हार्मोन को संतुलित करते हैं। अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ने से लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार करके तृप्ति में मदद मिलती है। अपने भोजन में स्वस्थ वसा भी शामिल करें।

वजन कम करना कठिन है, लेकिन इसे दूर रखना और भी कठिन हो सकता है। मैंने उन महिलाओं से बार-बार सुना है जिन्होंने अपने जीवन में कई बार वही 20 या 30 पाउंड खो दिए हैं। वजन कम रखना इतना कठिन क्यों है? ऐसा क्यों लगता है कि वजन कम करने में हमेशा के लिए लग जाता है, लेकिन फिर यह इतनी जल्दी वापस आ सकता है? वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, और आज मैं एक प्रमुख खिलाड़ी पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं घ्रेलिन नामक एक छोटा हार्मोन, भूख हार्मोन।

क्या आपने कभी अपना वजन कम किया है और अपनी भूख से संघर्ष किया है? जैसे कि आप लगातार भूखे थे या वजन कम करने के बाद आपकी भूख इतनी बढ़ गई कि आपको ऐसा लगे कि आप अपनी योजना पर टिके रहने के लिए करंट के खिलाफ तैर रहे हैं? क्या आपने रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश की है, लेकिन ऐसा महसूस किया कि आप अनियंत्रित रूप से भूखे थे और जब तक आप चाहें तब तक उपवास नहीं कर सकते थे? यह जानना कि घ्रेलिन कैसे काम करता है और आज मैं आपके साथ जो 3 टिप्स साझा करने जा रहा हूं, उनका उपयोग करने से आपको अपने उपवास के प्रयासों में मदद मिलेगी और वजन कम रखने के लिए आपको आवश्यक जानकारी प्रदान की जाएगी। घ्रेल इन आपका मुख्य काम है भूख को उत्तेजित करना, अपने चयापचय को धीमा करना और अपने वसा भंडारण को बढ़ाना। आश्चर्यजनक रूप से, डाइटिंग के बाद घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, विशेष रूप से क्रोनिक कैलोरी प्रतिबंध वाले।

दूसरे शब्दों में, आपकी भूख बढ़ाने के लिए वजन कम करने के बाद आपका भूख हार्मोन बढ़ जाता है और फिर से वजन बढ़ाने की कोशिश करता है। यह उचित नहीं है, है ना? घ्रेलिन कई कारणों में से एक है कि क्यों कम खाना और अधिक व्यायाम करना स्थायी वजन घटाने के लिए काम नहीं करेगा। इस कड़ी में, आप वजन कम करने के लिए वजन कम करने के तीन तरीके सीखेंगे जिससे घ्रेलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी ताकि आपको कम भूख लगे, वजन कम करने की संभावना कम हो, जिसे खोने के लिए आपने इतनी मेहनत की हो, और अपनी उपवास खिड़की का विस्तार करना जानकारी नहीं हो सकती है। चूक जाना।

मैं डॉ मॉर्गन नोल्टे, ऑनलाइन पाठ्यक्रम, समुदाय और स्वास्थ्य के लिए वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रम के संस्थापक हूं। मैं पेरिमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को वजन कम करने और टी बीमारी को रोकने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने में मदद करता हूं, यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो कृपया एक पल लें और मेरे चैनल को सब्सक्राइब करें, इस लेख को लाइक करें और एक टिप्पणी छोड़ें मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा क्योंकि यह सगाई मदद करती है सुनिश्चित करें कि यह लेख अधिक लोगों द्वारा देखा गया है, इसलिए मुझे इस शब्द को बाहर निकालने में मदद करने के लिए अग्रिम धन्यवाद। घ्रेलिन एक हार्मोन है जो आपके पेट में बनता है।

घ्रेलिन हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो भूख को नियंत्रित करता है, और मस्तिष्क के प्रसंस्करण केंद्रों में काम करता है। जैसे-जैसे आपके घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, आपको अधिक भूख लगेगी और आप अधिक खाना चाहेंगे। इसके अलावा, घ्रेलिन आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को वसा के रूप में जमा करने का कारण बनता है।

सिर्फ आपके 'हंगर हार्मोन' से ज्यादा, घ्रेलिन मांसपेशियों, हड्डियों, हृदय और यहां तक ​​कि कैंसर को भी प्रभावित करता है। लेकिन इस कड़ी के लिए मैं केवल वजन प्रबंधन में इसकी भूमिका का वर्णन कर रहा हूं। हालांकि कम से कम 14 हार्मोन हैं जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं, घ्रेलिन एक प्रमुख खिलाड़ी है और गहरे स्तर पर समझने लायक है।

साइकिल हेलमेट

घ्रेलिन एक स्पंदनशील पैटर्न में छोड़ा जाता है, जिसका अर्थ है कि यह ऊपर जाता है और फिर नीचे जाता है। कुछ साहित्य कहते हैं कि भोजन से पहले घ्रेलिन बढ़ता है और भोजन के बाद घटता है। हालांकि, नए शोध इस धारणा को चुनौती देते हैं और सुझाव देते हैं कि कई अन्य हार्मोनों की तरह घ्रेलिन की अपनी सर्कैडियन लय होती है, जो अक्सर किसी व्यक्ति के सामान्य भोजन के समय से मेल खाती है।

क्रोनिक कैलोरी प्रतिबंध आहार और नींद की कमी से भी घ्रेलिन और भूख में वृद्धि होती है। आप सोच सकते हैं कि कुछ समय के लिए नहीं खाना - जैसे आंतरायिक उपवास - भी आपकी भूख को उत्तेजित करेगा, लेकिन शोध से पता चलता है। आपके लिए अपने घ्रेलिन के स्तर को कम करने के लिए मेरी पहली युक्ति आंतरायिक उपवास है, जिसे समय-प्रतिबंधित आहार के रूप में भी जाना जाता है।

इस ग्राफ को एक अध्ययन से देखें जिसने 24 घंटे के लिए 20 मिनट के लिए सभी घ्रेलिन स्तरों को मापा। ध्यान रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें यहां दी गई हैं। सबसे पहले, घ्रेलिन का स्तर आमतौर पर सुबह 9 बजे के आसपास सबसे कम होता है।

ध्यान रखें कि यह भी आमतौर पर जाना जाता है कि यह दिन का सबसे लंबा समय होता है जिसे आपने नहीं खाया है। यह इस तथ्य पर प्रकाश डालता है कि भूख का सीधा संबंध इस बात से नहीं है कि आप कितने समय तक बिना भोजन के रह सकते हैं। सुबह 9 बजे आपने लगभग 14 घंटे से कुछ नहीं खाया है, लेकिन आपको कम से कम भूख लगी है।

जरूरी नहीं कि खाने से आपको कम भूख लगे। अगर मैं रुक-रुक कर उपवास करता हूं, तो 16-18 घंटे के उपवास के दौरान मुझे बहुत कम भूख लगती है, लेकिन जैसे ही मैं शुरू करता हूं, दिन भर खाने से मुझे बाकी दिन और अधिक भूख लगती है। मैं महिलाओं को अपना उपवास बढ़ाने के लिए नाश्ता छोड़ने के लिए कहूँगा और वे कहेंगे, 'एक मिनट रुको, मैंने सोचा था कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन था मेरे चयापचय को ठीक करने के लिए!? 'मैं यहां विवरण में नहीं जाऊंगा, लेकिन मैं कहूंगा कि यह सिर्फ अच्छी खाद्य कंपनी की मार्केटिंग है।

बहुत बार वे राहत महसूस करते हैं और मुझे बताते हैं कि वे नाश्ते के लिए बिल्कुल भी भूखे नहीं थे, लेकिन उन्हें लगा कि उन्हें इसे खाना चाहिए क्योंकि हर कोई यही कर रहा है और यही वजन घटाने के अन्य कार्यक्रमों ने उन्हें करना सिखाया है। अब आप शोध से देखें , हमारे सामान्य नाश्ते के समय से पहले प्रारंभिक चोटी के बाद एम सुबह में भूख वास्तव में सबसे कम होती है, यही वजह है कि यदि आप रुक-रुक कर उपवास शुरू करना चाहते हैं तो नाश्ता शायद दिन का सबसे आसान भोजन है। यदि आप सुबह में केवल भूख को नजरअंदाज कर सकते हैं, तो आप फिर से भूख लगने से पहले इसे आसानी से दोपहर के भोजन के करीब कर देंगे। इसके बाद, ध्यान दें कि कैसे तीन अलग-अलग चोटियाँ हैं जो हमारे सामान्य भोजन समय के अनुरूप हैं।

यह इंगित करता है कि घ्रेलिन रिलीज एक सीखा हुआ पैटर्न है; यदि आप इसके अभ्यस्त हैं, तो 8 बजे खाने के लिए: 00:00, 12:00 और 6:00 पूर्वाह्न पर आपको इस समय भूख लगेगी।

यह आपके सामान्य भोजन के समय उपवास के दौरान मानसिक रूप से भूख के लिए तैयार होने में आपकी मदद कर सकता है और अपेक्षा करता है कि भूख अपेक्षाकृत जल्दी चली जाएगी। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 3 दिनों के उपवास के दौरान घ्रेलिन धीरे-धीरे कम हो गया। इसका मतलब है कि पिछले तीन दिनों में उन्होंने कुछ भी नहीं खाया था, फिर भी मरीजों को बहुत कम भूख लगी थी।

इस अध्ययन ने घ्रेलिन के लिए एक स्पष्ट सर्कैडियन लय भी दिखाया, इस तथ्य को रेखांकित किया कि भूख 'लहरों में आती है'। इस आरेख में, पुरुष सफेद पट्टी हैं और महिलाएं काली पट्टी हैं। शोध से पता चला है कि महिलाओं में घ्रेलिन का स्तर अधिक होता है, यही कारण हो सकता है कि हम पुरुषों की तुलना में अधिक लालसा रखते हैं

मैंने शायद ही कभी अपने पति को यह कहते सुना हो, 'मुझे बस कुछ चॉकलेट चाहिए। 'पुरुषों और महिलाओं दोनों में घ्रेलिन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई थी, लेकिन महिलाओं ने इस तीन दिवसीय उपवास के बाद पुरुषों की तुलना में अधिक समग्र कमी दिखाई। मैंने अक्सर महिलाओं से सुना है कि उन्हें लगा कि उपवास इतना कठिन है, लेकिन तथ्य यह है कि यह उनकी अपेक्षा से अधिक आसान है, खासकर यदि वे उपवास से एक दिन पहले प्रोटीन शुरू करने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए मेरी सिफारिशों का पालन करती हैं।

मैंने पिछले कुछ महीनों से सप्ताह में एक बार 24 घंटे उपवास किया है और मैं इसे अपनी जीवन शैली का नियमित हिस्सा बनाने की आशा करता हूं। मुझे सबसे ज्यादा आश्चर्य हुआ कि मेरी भूख नहीं बढ़ी। मैंने सोचा था कि भूख की प्रत्येक लहर बड़ी और बड़ी हो जाएगी, जब तक कि मैं इसे और नहीं ले सकता और बस उस भोजन के आगे झुक गया जिसे मैंने महसूस किया और जिसे मेरे कई ग्राहकों ने महसूस किया, जैसे-जैसे दिन बीतता गया, घ्रेलिन और भूख धीरे-धीरे कम होती गई।

उपवास में हार्मोनल परिवर्तन पर कुछ अन्य नोट्स। ध्यान दें कि उपवास के दौरान कोर्टिसोल बढ़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास आपके शरीर के लिए एक हार्मोनल तनाव है।

मैं अपना 24 घंटे का उपवास तब तक नहीं करता जब तक कि मुझे अच्छी तरह से आराम नहीं मिल जाता। घ्रेलिन और कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के कारण यह और अधिक कठिन हो जाता है। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो अगर आपको उपवास करना मुश्किल लगता है तो खुद को तैयार न करें।

साइकिल चलाने का दर्द

इसे आसान बनाने के लिए आप कई रणनीतियाँ बना सकते हैं, लेकिन मुख्य रूप से अपनी नींद को बेहतर बनाने पर ध्यान दें। इंसुलिन भी गिरता है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके शरीर को ईंधन के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने की अनुमति देता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग महीने में एक बार 24 घंटे उपवास करते हैं, उनमें इंसुलिन प्रतिरोधी होने की संभावना लगभग आधी होती है और ऐसा नहीं करने वालों में मधुमेह विकसित होने की संभावना होती है।

जब आप शांत होते हैं तो आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उपवास के दौरान ग्रोथ हार्मोन बढ़ता है। यही कारण है कि आंतरायिक उपवास सबसे अच्छी वजन घटाने की रणनीतियों में से एक है और यदि आप सही आहार के साथ जाते हैं, तो आप अपना वजन कम करने, पेट की चर्बी कम करने और सूजन को कम करने के अपने रास्ते पर हैं। आपके लिए मेरा दूसरा सुझाव है कि आप घ्रेलिन को कम रखें, अपने मैक्रोज़ पर नज़र रखें।

विभिन्न प्रकार के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स घ्रेलिन को अलग तरह से प्रभावित करते हैं - इसे अपने मुंह में डालने से आपकी भूख और उस भोजन के बाद तृप्ति की भावना प्रभावित होती है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स तीन प्रकार के होते हैं - कार्बोहाइड्रेट, जो फाइबर, स्टार्च और शर्करा, प्रोटीन और वसा से बने होते हैं। यदि आप उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों की सूची चाहते हैं जिनकी मैं अनुशंसा करता हूं, तो www .weightlossforhealth.com / अल्टीमेटफूडगाइड पर जाएं और इसे मुफ्त में डाउनलोड करें।

इस अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोज (एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट) लगातार घ्रेलिन के स्तर में कमी करता है। प्रोटीन ने घ्रेलिन को प्रभावित नहीं किया और वसा ने घ्रेलिन के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बना, लेकिन केवल महिलाओं में। बस एक सेकंड प्रतीक्षा करें क्योंकि यह बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाने और कम भूख की उम्मीद करने के लिए हरी बत्ती नहीं है।

Cholecystokinin (CCK) और पेप्टाइड YY दो हार्मोन हैं जो भोजन के सेवन के अल्पकालिक नियमन में शामिल होते हैं और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार के आधार पर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। CCK और पेप्टाइड YY प्रोटीन और आहार वसा से ट्रिगर होते हैं, लेकिन स्टार्च और चीनी से नहीं। मुझे यह कहना अच्छा लगता है कि हमारे पास हमेशा बड़े भोजन के बाद भी मिठाई के लिए जगह होती है - क्योंकि इन सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग हमारे तृप्ति हार्मोन को ट्रिगर करने के लिए नहीं किया जाता है।

इस तरह से खाने के लिए जो घ्रेलिन (या भूख) को काफी कम करता है और आपकी तृप्ति (या तृप्ति) की भावना को बढ़ाता है, अपने भोजन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास केवल एक भोजन या स्नैक है जिसमें ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे अनाज, दलिया, एक ग्रेनोला बार या यहां तक ​​​​कि सिर्फ फल, तो आप अपने तृप्ति हार्मोन को ट्रिगर नहीं करेंगे और आप रक्त शर्करा को भी बढ़ाएंगे जो अनिवार्य रूप से एक बूंद की ओर जाता है, और रक्त शर्करा में यह गिरावट आपको फिर से खाना शुरू कर देगी। आमतौर पर भोजन के बाद घ्रेलिन का स्तर नीचे चला जाता है, इसलिए हमें अब भूख नहीं लगती है।

लेकिन शोध से पता चला है कि जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध रखते हैं, वे अपने घ्रेलिंडो को उतना नहीं छोड़ते जितना स्वस्थ बीएमआई और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता वाले व्यक्ति। निश्चित रूप से, मोटापे से ग्रस्त सभी लोग अधिक भोजन नहीं करते हैं, यह वजन बढ़ने का एकमात्र कारण नहीं है, लेकिन उनमें से कई ने भूख नियंत्रण के साथ संघर्ष करने की रिपोर्ट की है और यह घ्रेलिन में भोजन के बाद की कमी का एक कारण हो सकता है दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में पाया गया कि घ्रेलिन घटना में यह दबी हुई कमी केवल ग्लूकोज लोड के बाद हुई। इसके विपरीत, मोटापे की उपस्थिति ने लिपिड या प्रोटीन के संपर्क में घ्रेलिन की प्रतिक्रिया को नहीं बदला।

याद रखें कि वसा खाने के बाद घ्रेलिन (या भूख) काफी कम हो गया था और प्रोटीन खाने के बाद अप्रभावित था। मैं इस तथ्य पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता कि सभी कैलोरी समान रूप से उत्पन्न नहीं होती हैं। पिछले एपिसोड में मैंने बात की थी कि विभिन्न प्रकार की कैलोरी इंसुलिन को अलग तरह से कैसे प्रभावित करती हैं, और यह एपिसोड साबित करता है कि वे आपकी भूख और तृप्ति को भी अलग तरह से प्रभावित करते हैं।

और यह वास्तव में सामान्य ज्ञान है। इस बारे में सोचें कि ५०० कैलोरी चिकन बनाम ५०० कैलोरी केक खाने के बाद आप कितना भरा हुआ महसूस करेंगे, वास्तविक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाकर और अपने इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए संसाधित शर्करा और स्टार्च को कम करना महत्वपूर्ण है। घ्रेलिन को कम करने के लिए मेरा तीसरा सुझाव कुछ नींद लेना है! नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है इस अध्ययन में, कम अवधि की नींद से न केवल घ्रेलिन या भूख हार्मोन में वृद्धि होती है, बल्कि लेप्टिन या तृप्ति हार्मोन को कम करने में भी मदद मिलती है।

जब वजन बढ़ाने की बात आती है, तो नींद की कमी कम से कम एक तिहाई झटका है। नींद आपकी इच्छाशक्ति की बैटरी को रिचार्ज करती है। न केवल आपके पास उच्च घ्रेलिन का स्तर होता है, जो आपको भूखा बनाता है, और लेप्टिन के स्तर को कम करता है, जिससे आप कम भरा हुआ महसूस करते हैं, आपने आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति भी कम कर दी है, जिससे संभावना बढ़ जाती है कि आप अधिक खा लेंगे।

याद रखें कि मैंने कैसे कहा था कि अगर आप अंत तक रुके तो मैं आपके साथ कुछ बोनस जानकारी साझा करूंगा? खैर हमने बोनस राउंड बनाया! यदि आप मुझे जानते हैं, तो आप जानते हैं कि मैं पूछता रहता हूं, 'क्यों? ' काम। और कैसे?' मैं जो सिखाता हूं उसके पीछे के शरीर विज्ञान को जानना चाहता हूं, इसलिए मैं संक्षेप में बताना चाहता हूं कि कैसे घ्रेलिन रक्त शर्करा और वसा के भंडारण में वृद्धि का कारण बनता है, और अंततः इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देता है। वसा ऊतक तीन प्रकार के होते हैं: सफेद, बेज और भूरा।

भूरा वसा ऊतक भूरा होता है क्योंकि इसमें कोशिकाओं में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होता है। माइटोकॉन्ड्रिया कोशिका के ऊर्जा उत्पादक भाग हैं। भूरा वसा ऊतक वास्तव में ऊर्जा को जलाता है।

वयस्कों की तुलना में, शिशुओं में भूरे रंग के वसा ऊतक अधिक मात्रा में होते हैं एक कारण मेरी छोटी लिआ, जो 9 महीने की है, हमेशा इतनी आरामदायक और गर्म रहती है।

सफेद वसा ऊतक वसा का भंडारण प्रकार है। बेज फैट बीच में गिरता है और एनर्जी बर्न करने के लिए ब्राउन फैट की तरह ज्यादा काम करता है। घ्रेलिन ब्राउन फैट की चयापचय गतिविधि को कम करेगा, जो अनिवार्य रूप से आपके चयापचय को धीमा कर देता है।

सफेद वसा पर घ्रेलिन का दोतरफा प्रभाव पड़ता है। घ्रेलिन आपके शरीर को अधिक सफेद वसा बनाने का कारण बनता है, एक प्रक्रिया जिसे एडिपोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है, और इसके टूटने, या लिपोलिसिस को कम करता है। आप से अधिक वसा शरीर की आवश्यकता सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध की ओर ले जाती है।

अग्न्याशय पर घ्रेलिन का प्रभाव रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए होता है। इसके अलावा, घ्रेलिन इंसुलिन स्राव को कम करता है। मुझे पता है कि यह उल्टा लगता है क्योंकि इंसुलिन बढ़ने से वजन बढ़ता है, लेकिन रक्त शर्करा में इस अल्पकालिक कमी के बारे में सोचें।

इंसुलिन रक्त शर्करा को बढ़ाने की अनुमति देता है। इंसुलिन का काम रक्त शर्करा को रक्तप्रवाह से कोशिका में ले जाना है, लेकिन घ्रेलिन रक्त शर्करा को कम से कम थोड़े समय के लिए बढ़ाना चाहता है, इसलिए यह इंसुलिन को रोकता है। इसी समय, घ्रेलिन अग्न्याशय से ग्लूकागन में वृद्धि का कारण बनता है।

ग्लूकागन इंसुलिन के विपरीत है। जबकि इंसुलिन रक्त शर्करा को कम करने की कोशिश करता है, ग्लूकागन इसे बढ़ाना चाहता है। ग्लूकागन यकृत को अधिक ग्लूकोज बनाने का संकेत देता है।

क्या होता है कि आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है, और फिर आपका इंसुलिन इसे फिर से नीचे लाने के लिए जारी किया जाता है। कुछ भी जो रक्त शर्करा में वृद्धि को उत्तेजित करता है, अंततः रक्त इंसुलिन के स्तर में वृद्धि करेगा, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और शरीर के वजन में वृद्धि का खतरा बढ़ जाएगा। मैंने इस कड़ी में बहुत कुछ कवर किया और यह सुनिश्चित करना चाहता था कि आप टेकआउट व्यंजनों के साथ सहज हों।

इस प्रकार हम सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। सबसे पहले, घ्रेलिन को आपके भूख हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। यह एक विशिष्ट पुरानी कम कैलोरी आहार, या नींद की कमी के बाद वजन बढ़ रहा है, और आप फिर से वजन बढ़ाना चाहते हैं।

घ्रेलिन स्वाभाविक रूप से स्पंदन कर रहा है और आपके सामान्य भोजन के संयोजन के साथ जारी किया गया प्रतीत होता है। आंतरायिक उपवास निचले घ्रेलिन के स्तर को सक्रिय करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप इन समयों के दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड और विचलित हैं जब तक कि यह भुखमरी की लहर की सवारी न कर ले। याद रखें, आंतरायिक उपवास कम खाने के बारे में नहीं है, यह कम वसा खाने के बारे में है, जो कि घ्रेलिन को कम करने में काफी मदद करता है।

बाइक दुर्घटना के आंकड़े

जब आप अपने आहार में बहुत अधिक प्रोटीन प्राप्त करते हैं, तो आप अन्य तृप्ति हार्मोन जैसे CCK और पेप्टाइड YY भी सेट कर सकते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध वाले अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए, परिष्कृत स्टार्च और शर्करा का सेवन करने के बाद आपका घ्रेलिन दमन कमजोर हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद फिर से भूख की उम्मीद कर सकते हैं। इन संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचें या कम करके सफलता की तैयारी करें।

वजन घटाने और रखरखाव के लिए नींद महत्वपूर्ण है पर्याप्त नींद लेने से आपके घ्रेलिन के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है और आंतरायिक उपवास को बहुत आसान बना सकता है। आप पुराने तनाव या नींद की कमी के नकारात्मक हार्मोनल प्रभावों को कम कर सकते हैं, आहार और व्यायाम को न छोड़ें, आशा है कि आपको आज का एपिसोड घ्रेलिन पसंद आया होगा, इसे नीचे टिप्पणी में लिखें। अगले लेख में जल्द ही देखने और देखने के लिए धन्यवाद!

मैं अपने घ्रेलिन को स्वाभाविक रूप से कैसे कम कर सकता हूं?

के कार्य को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैंघ्रेलिन:
  1. चीनी: उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और चीनी-मीठे पेय से बचें, जो खराब कर सकते हैंघ्रेलिनभोजन के बाद प्रतिक्रिया ( 53 , 54 )।
  2. प्रोटीन: हर भोजन में प्रोटीन खाना, विशेष रूप से नाश्ता, कर सकते हैंघ्रेलिन के स्तर को कम करेंऔर तृप्ति को बढ़ावा देना ( ५५ , ५६ , ५७ , ५८ )।

घ्रेलिन रिलीज को क्या ट्रिगर करता है?

उपवास और भोजन

भोजन का सेवन सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो प्रभावित करता हैघ्रेलिनस्तर। परिसंचारीघ्रेलिनभोजन से पहले एकाग्रता बढ़ती है और भोजन के बाद गिरती है। संपूर्णघ्रेलिनमनुष्यों में यह स्तर रात में बढ़ता है और नाश्ते के बाद घट जाता है।
01.03.2009

स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए भोजन का सेवन और ऊर्जा व्यय संतुलित होना चाहिए। यह संतुलन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा बनाए रखा जाता है, जो भोजन व्यवहार और ऊर्जा चयापचय को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क स्टेम, जो पाचन तंत्र से तंत्रिका इनपुट प्राप्त करता है, और हाइपोथैलेमस, जो संचार प्रणाली से हार्मोनल और पोषण संबंधी संकेत प्राप्त करता है, सहित कई मस्तिष्क प्रणालियां शामिल हैं।

ये दो प्रणालियाँ शरीर की पोषण स्थिति के बारे में जानकारी एकत्र करती हैं और उसके अनुसार प्रतिक्रिया करती हैं। वे इनाम और प्रेरक मार्गों के साथ भी बातचीत करते हैं जो कि व्यवहार को बढ़ावा देते हैं। मुख्य नियंत्रण केंद्र के रूप में, हाइपोथैलेमस के आर्कुएट न्यूक्लियस, एआरसी।

एआरसी में विपरीत कार्यों के साथ न्यूरॉन्स के दो समूह हैं: भूख-उत्तेजक न्यूरॉन्स, जो एनपीवाई और एजीआरपी पेप्टाइड्स को व्यक्त करते हैं, और भूख-दबाने वाले न्यूरॉन्स, जो पीओएमसी पेप्टाइड का उत्पादन करते हैं। भूख-उत्तेजक न्यूरॉन्स भूख से सक्रिय होते हैं, जबकि भूख-दबाने वाले न्यूरॉन्स संतृप्ति द्वारा सक्रिय होते हैं या हाइपोथैलेमस के अन्य नाभिक पर एआरसी परियोजना द्वारा सूजन को उत्तेजित किया जाता है, जिसमें से पैरावेंट्रिकुलर न्यूक्लियस, पीवीएन, सबसे महत्वपूर्ण है। पीवीएन न्यूरॉन्स सूचना को आगे संसाधित करते हैं और इसे हाइपोथैलेमस के बाहर अन्य सर्किटों पर प्रोजेक्ट करते हैं, एक प्रतिक्रिया का समन्वय करते हैं जो ऊर्जा सेवन और आउटपुट को नियंत्रित करता है।

अल्पकालीन नियमन पोषण इस बात पर निर्भर करता है कि पेट कितना खाली है या भरा हुआ है और उसमें पोषक तत्व हैं या नहीं, आंतें स्थित हैं। खाली पेट होने पर, खाली पेट मस्तिष्क के तने को स्ट्रेचिंग जानकारी भेजता है, जो भूख का संकेत देता है। यह घ्रेलिन नामक एक पेप्टाइड भी उत्पन्न करता है, जो भोजन के सेवन को प्रोत्साहित करने के लिए बी आर्क्यूट न्यूक्लियस पर कार्य करता है।

ऊर्जा व्यय को कम करने के लिए घ्रेलिन सीधे पीवीएन पर भी कार्य करता है। भोजन करते समय, मस्तिष्क के तने द्वारा एक विकृत पेट को तृप्ति के रूप में माना जाता है। अब घ्रेलिन का उत्पादन नहीं होता है।

इसके बजाय, कई अन्य आंतों के पेप्टाइड्स आंत से निकलते हैं और हाइपोथैलेमस और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों पर भूख को दबाने और ऊर्जा की खपत को बढ़ाने के लिए कार्य करते हैं, जबकि शरीर में वसा का एक उच्च प्रतिशत भूख को दबाता है और ऊर्जा व्यय को बढ़ावा देता है। दो हार्मोन शामिल हैं: लेप्टिन और इंसुलिन। इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा बनाया गया एक हार्मोन है जो आपके खाने पर स्रावित होता है और जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना शुरू होता है तो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

लेप्टिन एक हार्मोन है जो इंसुलिन पर निर्भर प्रक्रिया में वसा ऊतक द्वारा स्रावित होता है। शरीर में परिसंचारी लेप्टिन की मात्रा प्लाज्मा शरीर में वसा की मात्रा के सीधे आनुपातिक है। रक्त में लेप्टिन का बढ़ा हुआ स्तर मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा भंडार है और इसे खाने से रोकने और अधिक ऊर्जा जलाने की आवश्यकता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि लेप्टिन और इंसुलिन हाइपोथैलेमस के नाभिक के साथ-साथ मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में भोजन के सेवन को रोकने और ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए एक साथ काम करते हैं। मोटापा पोषण संबंधी व्यवहार और ऊर्जा चयापचय के अनियमन के परिणामस्वरूप होता है। मोटापा आमतौर पर लेप्टिन गतिविधि के लंबे समय तक निम्न स्तर से जुड़ा होता है, जो मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि शरीर हमेशा भूखा रहता है।

इससे अधिक खाने और वसा के रूप में ऊर्जा का अत्यधिक भंडारण होता है। आनुवंशिक और जीवन शैली दोनों कारक कम लेप्टिन सिग्नलिंग में योगदान करते हैं, लेकिन प्रत्येक कारक का योगदान एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होता है। सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली कारक एक उच्च वसा, उच्च ऊर्जा वाला आहार है।

उच्च वसा वाले आहार-प्रेरित मोटापे के शुरुआती चरणों में, संतृप्त फैटी एसिड की बढ़ी हुई मात्रा रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करती है और हाइपोथैलेमिक न्यूरॉन्स में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। सूजन इन न्यूरॉन्स में तनाव पैदा करती है, लेप्टिन के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को कमजोर करती है। इसे लेप्टिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है।

लेप्टिन का स्तर ऊंचा होता है, लेकिन चूंकि कोशिकाएं लेप्टिन का जवाब नहीं दे सकती हैं, मस्तिष्क उन्हें कम के रूप में व्याख्या करता है और भूख प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। आनुवंशिक कारकों में लेप्टिन जीन में उत्परिवर्तन या लेप्टिन के लिए आवश्यक कई डाउनस्ट्रीम जीनों में से एक में विभिन्न तरीकों से काम करना शामिल है। जीन उत्परिवर्तन के कारण लेप्टिन की कमी बहुत दुर्लभ है।

डाउनस्ट्रीम जीन में उत्परिवर्तन जो एक निश्चित चयापचय मार्ग को लेप्टिन के प्रति अनुत्तरदायी बनाते हैं, अधिक सामान्य हैं। बच्चों में मोटापे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक मातृ मोटापा और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान माँ का उच्च वसा वाला आहार है। एक मातृ आहार जो संतृप्त वसा में उच्च होता है, शिशु के हाइपोथैलेमस में सूजन पैदा कर सकता है, शिशु के इनाम मार्ग भी तैयार करता है और उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों के लिए उनके भोजन विकल्पों को प्रभावित करता है।

क्या घ्रेलिन से आपका वजन बढ़ता है?

इन दिनों, अगरआपकम खाना या संघर्ष करनावजन बढ़ना, उच्चतरघ्रेलिनस्तर मईआपकी मददप्रति दिन अधिक भोजन और कैलोरी का सेवन करें। जमीनी स्तर:घ्रेलिन isएक हार्मोन जो आपके मस्तिष्क को भूख लगने का संकेत भेजता है।इतोकैलोरी सेवन और शरीर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैमोटीस्तर।

आप घ्रेलिन को कैसे चकमा देते हैं?

'एरोबिक व्यायाम कम करता है'घ्रेलिनअध्ययन के लेखक डेविड स्टैंसेल, पीएचडी कहते हैं, स्तर और आपके शरीर में भूख को दबाने वाले हार्मोन की मात्रा को बढ़ाता है। भूख को कम करने वाले प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, अंतराल (पीरियड्स के साथ गति के कम फटने) को जोड़कर अपने कार्डियो वर्कआउट को और अधिक तीव्र बनाएं। बीच में आराम)।03.22.2011

कौन से खाद्य पदार्थ घ्रेलिन को दबाते हैं?

चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचना, जो खराब कर सकता हैघ्रेलिन काबाद में गिरावटभोजन.भोजनभरपूर मात्रा में स्वस्थ कार्ब्स जैसे कि साबुत अनाज, साथ ही चिकन, मछली और टोफू जैसे दुबले प्रोटीन। इनफूड्सकर सकते हैंघ्रेलिन कम करेंस्तर और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते रहें। एक बार फिर, पर्याप्त नींद लेना!

क्या आप घ्रेलिन को हटा सकते हैं?

घ्रेलिनमुख्य रूप से गैस्ट्रिक फंडस की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, जो हैहटाया हुआआस्तीन गैस्ट्रेक्टोमी द्वारा।

अलसी के लाभ

क्या लेप्टिन के लिए कोई पूरक है?

चूंकिलेप्टिनएक सुपाच्य प्रोटीन है जो रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करता है, इसे अंदर नहीं लिया जा सकता हैपरिशिष्टफार्म, एटकिंसन कहते हैं। यदि आप इसे गोली के रूप में लेते हैं, तो यह चिकन या बीफ खाने जैसा है। यह एक प्रोटीन है और आपका शरीर इसे तोड़ देगा, इसलिए आप इसे एक गोली से अवशोषित नहीं करेंगे।11.03.2010

महिला वसा जलने वाला हार्मोन क्या है?

लेप्टिन ए से मिलेंहार्मोनजो शरीर के वजन को नियंत्रित करता है

लेप्टिन को आपके मस्तिष्क को बताना चाहिए कि जब आपके पास पर्याप्त हैमोटीसंग्रहीत आप खाने की जरूरत नहीं है और कर सकते हैंजलानासामान्य दर पर कैलोरी (4)। इसमें फर्टिलिटी, इम्युनिटी और ब्रेन फंक्शन से जुड़े कई अन्य कार्य भी हैं (5)।
04.12.2018

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