क्या डेयरी को खत्म करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है - कैसे पता करें

वजन कम करने के लिए डेयरी खराब क्यों है?

दुग्धालयको बढ़ावा देता हैवजन घटना.

शोध से पता चलता है कि जिन लोगों में कैल्शियम की कमी होती है, उनमें वसा की मात्रा अधिक होती है और वे अपनी भूख पर कम नियंत्रण का अनुभव करते हैं।

हाय दोस्तों! मैं महिलाओं के लिए ATHLEANXX में ट्रेनर एमी जो हूं और आज हम वसा हानि के लिए पांच सबसे खराब खाद्य पदार्थों के बारे में बातचीत करने जा रहे हैं। तो, जैसा कि हम सभी जानते हैं, चीनी, उच्च कैलोरी, आपके इंसुलिन को बढ़ाता है। हम जानते हैं कि यह आपके फैट लॉस के लिए अच्छा नहीं है।

लेकिन आइए कुछ चीजों में गहराई से खुदाई करें जो मुझे लगता है कि आदतों और यह जानने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि आप कैसे खाते हैं, और आपके द्वारा लिए गए निर्णय वास्तव में आपके वसा हानि में मदद नहीं करेंगे, चीनी के अलावा, बहुत अधिक कैलोरी, वसा, बहुत अधिक वसा। कुछ और विवरण क्या हैं जिन पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है? तो, सबसे पहले, संयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जैसे चिप्स या कैंडी बार या ऐसी चीजें जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट और चीनी दोनों होते हैं। इन कठिन लोगों का संयोजन वास्तव में वह है जो आपको नहीं भरेगा।

आप इसे खाने जा रहे हैं और लगभग दो, तीन, या चार काटने और आप पूर्ण महसूस नहीं करेंगे। वसा खोने की कोशिश करते समय यह एक चीज है जिसे आप वास्तव में टालना चाहते हैं। ऐसा नहीं है कि आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से वसा नहीं खो सकते हैं, लेकिन यह समझने के लिए एक महान युक्ति है कि यदि आप एक ही समय में केवल एक भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आप वास्तव में अपने लिए सर्वश्रेष्ठ नहीं प्राप्त कर रहे हैं। बचने के लिए नंबर एक टिप।

नंबर दो शराब है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह आपके लिए उतना अच्छा नहीं है। पूरा 'बीयर पेट'।

यह सच है, यह सच है शराब से बचें। यह शरीर में अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और शरीर में अधिक वसा जोड़ता है और यह हमारा लक्ष्य नहीं है।

इसलिए शराब से परहेज करें। दूसरा है खाने का थैला। कॉस्टको बैग का आकार - विशाल - जिसे आप खोलते हैं और एक अथाह छेद होता है।

यह एक और टिप है जो मैं आपको पेश करूंगा, यह जरूरी नहीं कि उस प्रकार का भोजन हो, लेकिन आप रुक नहीं सकते, यह एक बड़ा बैग है, आप इसे खोलें, कोई भाग आकार नियंत्रण नहीं है। तो आप अपने आप को जितना सोचते हैं उससे ज्यादा खाने की इजाजत दे रहे हैं। इसलिए बड़े बैग से बचें।

आप इसे खोलते हैं और वापस नहीं जा रहे हैं। नंबर चार, कुछ भी जो वसा रहित हो। जैसे फैट-फ्री आइसक्रीम, फैट-फ्री कुकीज, f ऑन फ्री अंजीर- न्यूटन, है ना? इन सभी चीजों के बारे में हम सोचते हैं, 'वहां कोई वसा नहीं है।

तुम मेरे लिए बेहतर हो! ' ठीक है, उसी समय, आप शायद एक से अधिक, दो से अधिक खाने जा रहे हैं, और यही वह जगह है जहाँ हम नहीं जाना चाहते। तो याद रखना। केवल एक या दो पूर्ण विकसित वसा रहित उत्पाद या वसा युक्त उत्पाद लें।

हालांकि, अंजीर न्यूटन या आइसक्रीम का कुछ भाग नियंत्रण होता है। लेकिन वसा रहित होने का मतलब यह भी है कि अतिरिक्त चीनी और कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं क्योंकि आप इन वस्तुओं में स्वाद बढ़ाना चाहते हैं। तो वसा रहित वस्तुओं से बचें वसा हानि के लिए खाद्य पदार्थ पॉप, जूस, पेय जिनमें चीनी होती है।

तो आप अपना इंसुलिन बढ़ा रहे हैं। आपको वहां अपने पैसे के लिए ज्यादा धमाका नहीं मिलता है क्योंकि यह एक पेय है और सोडा के एक कैन में 45 ग्राम से 50 ग्राम चीनी होती है और इससे आपको अपने वसा हानि लक्ष्यों में मदद नहीं मिलेगी। वही रस के लिए जाता है।

हमें लगता है कि यह संतरे का रस है, हमें लगता है कि यह सेब का रस है, यह हमारे लिए भी अच्छा हो सकता है कि इसमें कुछ केल, या जूस बार, या अपना खुद का रस हो। लेकिन अगर आपको कंडेंस्ड संतरे का जूस या कंडेंस्ड सेब का जूस मिलता है, तो इसमें शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। पानी पिएं और आप वसा हानि के रास्ते पर हैं।

अधिक लेखों के लिए बने रहें और अधिक कार्यक्रमों, युक्तियों और खाने की योजनाओं के लिए महिलाओं के लिए ATHLEANXX देखें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। मुझे जोड़ने के लिए धन्यवाद। मैं एमी जो हूं, मैं आपको अगली बार देखूंगा।

जब आप डेयरी छोड़ देते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

तो कबदुग्धालयकाट दिया जाता है, सूजन कम हो सकती है। 'इसका कारण हैतथ्य यह है कि बहुत से लोगों में लैक्टेज की कमी होती है,गाय को ठीक से पचाने के लिए आवश्यक एंजाइमदूध, 'पोषण विशेषज्ञ फ्रिडा हरजू-वेस्टमैन ने कॉस्मोपॉलिटन को समझाया। 'अगरआपकट आउटदुग्धालय,आपमिल सकता है कितो आप कापाचन में सुधार, शायद बनानाआपकम फूला हुआ महसूस करो।'

औसत खाने वाले के लिए, 'ग्लूटेन-फ्री' शब्द बेहद भ्रमित करने वाले हैं। पेप्टाइड्स ग्लियाडिन और ग्लूटेनिन से यह प्रोटीन गेहूं, सूजी, राई और जौ जैसे अनाज में पाया जाता है। यह रोटी को हवादार और भुलक्कड़ पदार्थ देने और इसकी चिपचिपी बनावट को आटा देने के लिए जाना जाता है।

लेकिन हाल ही में यह डाइटर्स, रेस्तरां और चिकित्सा समुदाय को डराने के लिए कुख्यात है। क्यों? क्योंकि हर बार जब आप एक क्रोनट या टर्की सैंडविच खाते हैं, तो आपका शरीर या तो ग्लूटेन को तोड़ने और निगलने का फैसला करता है या उस पर हमला करने के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन करता है। उत्तरार्द्ध को सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है, और कुछ हद तक, गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता।

ग्लूटेन से पूरी तरह परहेज वर्तमान में एकमात्र ज्ञात उपचार है जो इन विकारों को ठीक करने में मदद करता है। लेकिन बाकी का क्या? हममें से जिनका निदान नहीं किया गया है - जब आप ग्लूटेन को काटते हैं तो शरीर के साथ वास्तव में क्या होता है - आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो सकते हैं। जबकि ग्लूटेन स्वयं अद्वितीय पोषण संबंधी लाभ प्रदान नहीं करता है, इसलिए अक्सर प्रोटीन युक्त साबुत अनाज करें।

सैंडविच ब्रेड और ग्रेनोला जैसे गेहूं-सह-एन युक्त उत्पाद बी विटामिन और आयरन के साथ मजबूत होते हैं। हालांकि, कई लस मुक्त खाद्य पदार्थ नहीं हैं। इसका मतलब है कि सीमित आहार पर लोगों के लिए जो केवल अनाज, सैंडविच और पास्ता खाते हैं, गेहूं अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होता है और सबसे अधिक पौष्टिक चीज जो वे पूरे दिन खाते हैं।

शुगरचेक्ड ऐप के इन-हाउस न्यूट्रिशनिस्ट न्यूट्रिशनिस्ट एंड्रयू जेम्स पियर्स ने चेतावनी दी है कि पारंपरिक ग्लूटेन-मुक्त आहार अक्सर सफेद चावल, आलू और टैपिओका के आटे जैसे अत्यधिक संसाधित और कम पोषक तत्वों वाले स्टार्च पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, जो हमें बताते हैं, 'यह निश्चित रूप से नहीं है। असंभव। एक लस मुक्त आहार के फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करें। इसके लिए केवल उच्च स्तर की देखभाल की आवश्यकता होती है। ' बी-विटामिन से भरपूर फलियां, कैल्शियम से भरपूर पनीर, आयरन से भरपूर टर्की, और विटामिन से भरपूर फलों और सब्जियों के रूप में कड़ी मेहनत आ सकती है।

आपके पास एक शांत, खुश पेट हो सकता है। आप लस मुक्त आहार में विश्वास करते हैं या नहीं, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि सभी कार्बोहाइड्रेट में से, साबुत अनाज पचाने में सबसे कठिन होते हैं। द हेल्दी होम इकोनॉमिस्ट के लिए एक ब्लॉग पोस्ट में, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ मोनिका कोराडो ने पांच तरीकों के बारे में बात की है कि साबुत अनाज आपके पेट को तबाह कर सकते हैं, मुश्किल से पचने वाली शर्करा की उपस्थिति से सिद्धांत तक चूंकि अनाज मूल रूप से अंतर्ग्रहण के लिए अभिप्रेत नहीं थे, उनका मानना ​​​​है कि साबुत अनाज को अस्थायी रूप से समाप्त करने से आंतों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

एक समावेशी नर्स मार्गरेट रोमेरो ने नोट किया कि उनके अधिकांश रोगियों के पेट के लक्षणों में ग्लूटेन-मुक्त आहार के साथ सुधार होता है, तब भी जब वे नहीं करते हैं। सीलिएक रोग नहीं है। उसने द लिस्ट को बताया, 'अगर किसी मरीज में कोई लक्षण या लक्षण नहीं हैं, तो मैं उन्हें ग्लूटेन-फ्री डाइट पर नहीं रखूंगी।

लेकिन मामूली लक्षण, जैसे कि थोड़ी सी गैस या गैस, या लगातार दस्त/कब्ज, ग्लूटेन-मुक्त आहार पर बेहतर होने की संभावना है। 'आपको अधिक गंभीर पेट खराब हो सकता है। जबकि रोमेरो उन रोगियों में सुधार देखता है जो ग्लूटेन को छोड़ देते हैं, यह सभी के लिए समान नहीं है।

यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट में एक लेख बताता है कि आम तौर पर लस मुक्त खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से संसाधित लस मुक्त खाद्य पदार्थ, अनाज आधारित खाद्य पदार्थों के रूप में ज्यादा फाइबर नहीं होते हैं। और, में एक अध्ययन के अनुसार पोषण के जर्नल अनुशंसित दैनिक मात्रा में फाइबर नहीं मिलने का मतलब है कि 90% से अधिक अमेरिकी चीजों को सुचारू रूप से चलाते रहते हैं। यह फाइबर है जिसे आपका शरीर पचा नहीं सकता है जो आपके मल को फिर से भरने में मदद करता है।

यूएस न्यूज में एक ही लेख नियमित रूप से मल त्याग को बनाए रखने, पेट के कैंसर को रोकने और अनुकूल कोलन बैक्टीरिया का समर्थन करने के लिए फाइबर को आवश्यक बताता है। सब्जियां, आलू के छिलके और फलियां फाइबर के सभी बेहतरीन वैकल्पिक स्रोत हैं, और यदि आप ग्लूटेन-मुक्त का विकल्प चुन रहे हैं तो इन्हें स्टॉक किया जाना चाहिए। सूजन के खिलाफ लाभ मेडिकल न्यूज टुडे सूजन को एक चोट स्थल को लक्षित करने के लिए प्रतिरक्षा गतिविधि को पोषण और उत्तेजित करने के शरीर के प्रयास के रूप में परिभाषित करता है।

दूसरे शब्दों में, यह एक उपचारात्मक प्रतिक्रिया है। हालाँकि, समस्या तब होती है जब सूजन बिना किसी कारण के जारी रहती है। पुरानी सूजन अमेरिका की सबसे मजबूत प्रचलित बीमारियों की जड़ में है - हृदय रोग, कैंसर, अल्जाइमर, और कई ऑटोइम्यून बीमारियां।

रोमेरो के अनुसार, चूंकि ग्लूटेन एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों के शरीर में सूजन का कारण बनता है, इसलिए जब वे अपने आहार से ग्लूटेन को हटाते हैं, तो वे लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी देखेंगे। इनमें रैशेज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे आईबीएस, ऑटोइम्यूनिटी, और दर्द / फाइब्रोमायल्गिया शामिल हो सकते हैं। निकासी पहली चीजों में से एक जो खाद्य व्यसनी बेनामी सदस्य छोड़ देते हैं वह ग्लूटेन है।

वे महसूस करते हैं कि गेहूं खाने से बाध्यकारी भोजन होता है। फूड एडिक्शन इंस्टीट्यूट की एक वैज्ञानिक समीक्षा से पता चला है कि ओवरईटर्स एनोनिमस में सेल्फ-रेटेड फूड एडिक्ट्स पहले शारीरिक लालसा को संबोधित करके वजन कम करने में सफल रहे और अपने प्रमुख द्वि घातुमान खाने को पूरी तरह से छोड़ दिया, जैसे कि वे जिनमें गेहूं शामिल था, उनके पोषण से सभी गेहूं को खत्म करना। मानो या न मानो डॉ.

लेस्ली कॉर्न इतनी दूर चला जाता है कि ग्लूटेन को डिटॉक्स करना लगभग उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि हेरोइन से बाहर निकलना। मानसिक स्वास्थ्य के लिए पोषण अनिवार्यता: खाद्य-मूड कनेक्शन के लिए एक पूर्ण गाइड में, वह मनोविकृति और ग्लूटेन संवेदनशील से पीड़ित लोगों के महत्व के बारे में बात करती है, जो अच्छी खबर है क्योंकि इनमें से बहुत से लोग बेघर हैं और आश्रयों में खाते हैं जिनमें शामिल हैं ग्लूटेन खाना परोसें। प्रसंस्कृत खाद्य सेवन में उतार-चढ़ाव एक लस मुक्त आहार पर, वहाँ बहुत सारे प्रीपैक्ड, चीनी-लिपटे, कुरकुरे, कुरकुरे, चिपचिपा ग्लूटेन-मुक्त उपहार हैं, इसलिए यह महसूस करना बहुत आसान है कि आपके संसाधित भोजन विकल्पों को एक बार प्राप्त करने के बाद वारंट किया जाता है लस मुक्त लेबल देखें।

नतीजतन, आपके संसाधित भोजन का सेवन आपकी अपेक्षा से अधिक बढ़ सकता है। पियर्स इसे इस तरह कहते हैं: 'दिन के अंत में, एक लस मुक्त कुकी अभी भी एक कुकी है।' लेकिन सभी लोग लस मुक्त स्नैक्स के रंगीन बक्से तक नहीं पहुंचते हैं।

कुछ लोग रसोई में अधिक समय बिताते हैं, सब्जियां तलते हैं, सलाद काटते हैं, और स्मूदी मिलाते हैं। यह सबूत कई खाद्य ब्लॉगर्स से आता है जो असंसाधित लस मुक्त खाद्य पदार्थों के तूफान का निर्माण करते हुए अपनी यात्रा साझा करते हैं। लीकी गट सिंड्रोम से खुद को बचाएं जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपके पेट की कोशिकाएं कड़े कनेक्शन बनाती हैं जो निर्धारित करती हैं कि क्या आता है और क्या बाहर रहता है।

यदि आप चाहें तो वे 'द्वारपाल' हैं। वे रोगजनकों, प्रतिजनों और विषाक्त पदार्थों को दूर रखते हैं और पोषक तत्वों और पानी में उनका स्वागत है। यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो ये द्वारपाल छेद विकसित करेंगे जो उन्हें ऐसा कुछ भी करने से रोकेंगे जो रोगाणुओं, विषाक्त पदार्थों, प्रोटीन और आंशिक रूप से पचने वाले खाद्य कणों को आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करने और स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है।

इसे ही वैज्ञानिक समुदाय लीकी गट सिंड्रोम कहते हैं। और यह उतना ही स्थूल है जितना यह लगता है, फिर भी PubMed.gov में प्रकाशित एक और अध्ययन आपके कनेक्शन को खुला रखता है - और आपकी आंत लीक हो जाती है।

आपका शरीर लस के लिए अपने स्वयं के ऊतकों को गलती कर सकता है और एक पुरानी सूजन की स्थिति में रह सकता है जिससे कई प्रकार के ऑटोइम्यून रोग हो सकते हैं। ग्लूटेन का उपयोग नहीं करने से वह जोखिम कम हो जाता है। आप अपना दिमाग साफ कर सकते हैं इसका समर्थन करने के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, लेकिन सबूत पूरे इंटरनेट पर पाए जाते हैं।

एलर्जिक लाइफ एंड एंटरप्रेन्योर्स जैसे सूत्रों के अनुसार: बहुत से लोग ग्लूटेन छोड़ने के बाद क्लियरिंग थिंकिंग की रिपोर्ट करते हैं। इसका कारण है? वे ग्लूटेन का सेवन करते समय 'ब्रेन फॉग' से पीड़ित थे। हालांकि इसकी कोई आधिकारिक चिकित्सा परिभाषा नहीं है, लोग इसे थका हुआ, सुस्त और अक्सर यह महसूस नहीं करते कि वे कितना बुरा महसूस कर रहे थे जब तक कि उन्होंने ग्लूटेन को छोड़ दिया और अधिक स्पष्ट रूप से सोचना शुरू कर दिया।

एक अध्ययन में ग्लूटेन युक्त आहार से अवसाद के लक्षणों में वृद्धि देखी गई। एक अन्य ने पाया कि जब उन्होंने प्रतिभागियों को एक गोली दी जो कि ग्लूटेन या प्लेसिबो थी, जब उन्होंने ग्लूटेन युक्त कैप्सूल निगल लिया तो उनके लक्षण अधिक गंभीर थे। ग्लूटेन के लिए या ग्लूटेन के लिए नहीं? तो ग्लूटेन से पीड़ित लड़की को क्या करना चाहिए? खाद्य उद्योग में आपको सीधा जवाब नहीं मिलेगा।

लेकिन अगर कोई एक चीज है जिस पर आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं, वह है खुद। आँख बंद करके भोजन करना जो पहुंच के भीतर है - पोषण लेबल या भावना पर ध्यान दिए बिना, रवैया है। आपको ऐसा लगता है कि आपको नाराज़गी और नाराज़गी है।

क्या आपकी स्पेगेटी अक्सर बुधवार की रात पेट दर्द में समाप्त होती है? क्या आप एक कटोरी दालचीनी के दानों की तुलना में स्टील में एक कटोरी दलिया काटने के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं? फिर अपने पेट का पालन करें। वह आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि क्या करना है।

डेयरी को काटने के क्या फायदे हैं?

शीर्ष में से एकडेयरी काटने के लाभ benefitsआपके आहार से अतिरिक्त संतृप्त वसा, चीनी और नमक को हटाना है, इस प्रकार आपके कैलोरी सेवन को कम करना और स्वस्थ वजन को बढ़ावा देना है।दुग्धालयएक अम्लीय भोजन के रूप में भी जाना जाता है, जो आपके शरीर के एसिड/क्षारीय संतुलन को बाधित करता है।

अपने आहार में चीनी को कम करना मुश्किल हो सकता है। यह सचमुच हर जगह है और चीनी की लालसा को नियंत्रित करना वास्तव में कठिन हो सकता है। मुझे पता है क्योंकि मुझे चीनी की लत थी।

इस लेख में मैं पागल हुए बिना अपने आहार में चीनी को कम करने के लिए अपने शीर्ष दस सुझावों को साझा करने जा रहा हूं। यदि आप रुचि रखते हैं, तो देखते रहें। हाय दोस्तों! HOLE HAPPY LIFE में आपका फिर से स्वागत है।

आज का विषय चीनी है और आप इसे अपने आहार में कैसे कम कर सकते हैं। मैं आपको शुगर कम करने के प्रैक्टिकल टिप्स दूंगा।

ये ऐसी चीजें हैं जो मैंने अपने अनुभव से सीखीं क्योंकि मैं कभी चीनी का आदी था, और ये भी ऐसी चीजें हैं जो मैंने अपने ग्राहकों के अनुभवों से सीखी हैं। मुझे उम्मीद है कि ये चीजें आपके काम आएंगी। इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, मुझे दो बातों का उल्लेख करना होगा।

सबसे पहले, यह लेख अतिरिक्त चीनी से लड़ने के बारे में है - संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली प्राकृतिक चीनी नहीं। इसलिए मैं नाश्ते के अनाज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, स्नैक्स, मिठाई जैसी चीजों में चीनी कम करने की बात कर रहा हूं। मैं टमाटर, गाजर, सेब, संतरे जैसी चीजों में आपका शुगर कम करने की बात नहीं कर रहा हूं।

मुझे लगता है कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में चीनी कोई समस्या नहीं है क्योंकि उनमें फाइबर होता है और कई विटामिन और खनिज बरकरार रहते हैं। समस्या वास्तव में अतिरिक्त चीनी है। अब आपको एक दिन में कितनी चीनी मिलानी चाहिए? सीमा क्या है? वैसे विश्व स्वास्थ्य संगठन की वास्तव में एक सीमा है।

तो आपकी सीमा प्रति दिन 50 ग्राम है। वे इसके तहत रहने की सलाह देते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखना बहुत कुछ नहीं है।

यदि आपके पास नींबू पानी की कैन होती तो आपके पास लगभग 40 ग्राम होता। ताकि आपको अधिक चीनी के लिए ज्यादा जगह न मिले। अब, यदि आप अधिकतम स्वास्थ्य लाभ की तलाश में हैं, तो सिफारिश प्रति दिन 25 ग्राम से कम है।

अब जब आप विवरण और पृष्ठभूमि जानते हैं, तो आइए युक्तियों में गोता लगाएँ। नंबर 1: अपने सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ें। इसलिए मैं वास्तव में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं।

मैं पूरे खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की कोशिश करता हूं, लेकिन कभी-कभी आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने पड़ते हैं। उनके पास बहुत अधिक चीनी है या नहीं। लेबल पढ़ना सीखें।

सामग्री सूची उन सभी सामग्रियों को दिखाती है जिनका उपयोग भोजन बनाने के लिए किया गया था। पहला घटक आमतौर पर वह होता है जिसका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है और अंतिम घटक वह होता है जो कम से कम मात्रा में उपयोग किया जाता है। तो सामग्री सूची को देखें और उन शब्दों को देखने का प्रयास करें जिनका अर्थ चीनी है।

समस्या यह है कि चीनी के वास्तव में 60 अलग-अलग नाम हैं! मैं उन सभी को नहीं जानता और मुझे उम्मीद नहीं है कि आप उन सभी को जानते होंगे, मेरे पास वे नीचे विवरण बॉक्स में हैं, सबसे सामान्य शब्द जो आप चीनी की तलाश में हैं - जाहिर है। और चाशनी - तो ब्राउन राइस सिरप..

माल्ट सिरप। फिर आपके पास उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप है। तो सिरप शब्द की तलाश करें और -OSE में समाप्त होने वाले शब्दों को भी देखें। ओस

ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज। वे सभी चीनी हैं, इसलिए उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो। नंबर 2: अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपने प्राकृतिक रूप में होते हैं। सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट, बीज और इसी तरह। जब आप संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उसमें चीनी नहीं डाली जाती है।

इसे संसाधित नहीं किया जाता है, किसी ने चीनी नहीं डाली है, आप अपने आहार में चीनी की मात्रा को स्वचालित रूप से कम कर देते हैं। नंबर 3: कोशिश करें कि आप अपनी कैलोरी न पिएं। बहुत अधिक चीनी लेने के सबसे आसान तरीकों में से एक इसे पीना है।

क्योंकि ऐसा नहीं लगता कि हम अति करने के लिए इतना आसान कर रहे हैं। इसलिए जब मैं ड्रिंक करता हूं तो चीनी की मात्रा पर पूरा ध्यान देता हूं। मैं हमेशा कॉफी शॉप में जाने पर बिना मीठे पेय के बारे में पूछने की कोशिश करता हूं, जब मैं कॉफी शॉप या आइस्ड कॉफी में जाता हूं, तो मैं इसे बिना मीठा करने की कोशिश करता हूं, और जब आप बोतलबंद पेय खरीदते हैं, तो बिंदु 1 को ध्यान में रखें। भी समझते हैं d लेबल था।

इसलिए कोशिश करें कि अपनी सारी कैलोरी चीनी के रूप में न पिएं। नंबर 4: प्राकृतिक मिठास के बहकावे में न आएं। और मैं वास्तव में चाहता हूं कि किसी ने मुझे यह बताया हो।

जब मैंने उच्च चीनी आहार से कम चीनी आहार में संक्रमण किया, तो मैं सफेद चीनी से नारियल चीनी, मेपल सिरप जैसी चीजों का उपयोग करने लगा। मैंने शहद का इस्तेमाल किया। मैंने ब्राउन रीम सिरप का इस्तेमाल किया।

मैंने इन सभी प्राकृतिक मिठासों का उपयोग किया और अनुमान लगाया क्या? मैंने मूल रूप से अपनी सफेद चीनी की लत को प्राकृतिक चीनी की लत से बदल दिया। मैं अभी भी चीनी का आदी था और अभी भी इसे अधिक कर रहा था। अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपके पास प्राकृतिक शर्करा कभी नहीं हो सकती।

बस इस बात का ध्यान रखें कि चीनी बहुत केंद्रित है और आपके स्वास्थ्य के लिए उतना अच्छा नहीं है जितना कि ताजे फल खाने से। नंबर 5: अधिक प्रोटीन खाएं। यदि आपको प्रत्येक भोजन के साथ पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आपका रक्त शर्करा थोड़ा अनियमित हो जाता है।

तो मान लीजिए कि आप नाश्ता कर रहे हैं, यह थोड़ा दूध के साथ एक मीठा अनाज है, और आप लगभग 8 बजे दरवाजे से बाहर हैं तो आपने 7:3 0 के आसपास नाश्ता किया।

यदि यह सुबह 10:30 बजे है, तो आपको भूख लगने की संभावना है।

मुझे एक दिन में कितने मील बाइक चलानी चाहिए

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन और बहुत अधिक चीनी नहीं थी। तो आपका ब्लड शुगर बढ़ गया और फिर आपके पास वह डुबकी थी और रास्ते में यदि आप उन चीनी से बचना चाहते हैं, तो हर एक भोजन के साथ पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। इसलिए मैं प्रति भोजन कम से कम 15-20 ग्राम प्रोटीन की सलाह देता हूं।

यदि आप दिन भर में अपने प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर स्थिर हो जाएगा और आपको वह लालसा नहीं रहेगी। अंक 6: अधिक वसा खाएं, यह अधिक प्रोटीन खाने के बराबर है। तो मूल रूप से, यदि आप अपने सभी भोजन के लिए पर्याप्त वसा खाते हैं, तो आपके पास कम चीनी की लालसा होगी क्योंकि आपके रक्त शर्करा का स्तर स्थिर है और आप लंबे समय तक भरे रहेंगे।

इसलिए मेरा सुझाव है कि आप वसा का सेवन संपूर्ण खाद्य स्रोतों से करें, न कि तेल जैसी चीजों से। आपके पास संपूर्ण खाद्य स्रोतों से वसा है, आप वास्तव में सभी भोजन प्राप्त कर रहे हैं। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं।

मान लीजिए कि आप एवोकैडो तेल की तुलना एवोकाडो से कर रहे हैं। एवोकैडो तेल सिर्फ एक शुद्ध वसा है - इसमें वसा नहीं होती है। लेकिन एवोकाडो में विटामिन बी जैसे विटामिन होते हैं, उनके पास के विटामिन होता है, उनमें विटामिन ई और फाइबर भी होता है।

इसलिए यदि आप अपना वसा एवोकैडो से प्राप्त करते हैं, तेल से नहीं, तो आपको अपने पैसे के लिए बहुत अधिक पोषक तत्व मिल रहे हैं। जितना हो सके अपने भोजन में संपूर्ण खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की कोशिश करें। तो आप एवोकाडो, नट्स, बीज, नारियल, और इसी तरह खा सकते हैं।

अपने तेलों को सीमित करें। अंक 7: प्रलोभन को दूर करें। अब, यदि आपकी अलमारी में मीठा नाश्ता है, तो आप उन्हें वहीं खाने की अधिक संभावना रखते हैं।

यदि आपके घर में नहीं हैं तो आपके पास मीठा नाश्ता नहीं होगा। तो यह एक तरह से दृष्टि से बाहर है, दिमाग से बाहर है। चीनी की लालसा होने पर आपको कपड़े पहनने, अपनी कार में बैठने और किराने की दुकान पर जाने की बहुत संभावना नहीं है।

यह मुझे मेरे अगले बिंदु - नंबर 8 पर ले जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप मीठा नाश्ता नहीं ले सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद का आनंद नहीं ले सकते। इसलिए मैं घर पर कुछ लो-शुगर स्नैक्स खाने की सलाह देता हूं।

आप ताज़े कटे हुए फलों को फ्रिज में रख सकते हैं यदि इससे मदद मिलती है, लेकिन कभी-कभी आप थोड़ा और अधिक चाहते हैं। एक साधारण चीज जो आप कर सकते हैं वह है जमे हुए अंगूर। तो अंगूर स्वाभाविक रूप से बहुत मीठे होते हैं और जब आप उन्हें फ्रीज करते हैं तो वे पूरी तरह से अलग बनावट लेते हैं और थोड़ा अधिक सुखद हो जाते हैं।

अब जमे हुए अंगूर एक ऐसी चीज है जिसे आप जमे हुए केले पसंद करते हैं। आप वास्तव में स्टिक पर जमे हुए केले की आइसक्रीम बना सकते हैं। तो एक पका हुआ केला लें, उसे छीलें, उसमें एक पॉप्सिकल डालें, अगर आपके पास एक पॉप्सिकल है, तो आपको पॉप्सिकल का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है।

उन्हें 24 घंटे के लिए या पूरी तरह से सख्त होने तक फ्रीजर में रख दें। और अगले दिन, जब आप चीनी के लिए तरसते हैं, तो आप वास्तव में उस जमे हुए केले को ले सकते हैं, इसे थोड़ी पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डुबो सकते हैं, उस पर कुछ कटा हुआ नारियल डाल सकते हैं, और आपके पास एक स्टिक पर जमे हुए केले की आइसक्रीम है। इसमें फल होते हैं, इसमें कोकून से स्वस्थ वसा होती है और इसमें डार्क चॉकलेट होती है।

आप इसमें गलत नहीं जा सकते। एक और उदाहरण सेब नाचोस है। मैं आपको यह नहीं बताने जा रहा हूं कि इसे यहां कैसे करना है क्योंकि यह लेख बहुत लंबा हो रहा है, लेकिन मैं नीचे विवरण बॉक्स में एक लिंक जोड़ूंगा।

अंक 9: तनाव दूर करने के लिए चीनी का प्रयोग न करें। जब मैं इंजीनियरिंग में था तो मैं बहुत चीनी हुआ करता था। मैं बहुत तनाव में था और चीनी पहली चीज थी जिसे मैंने तनाव निवारक के रूप में लिया।

चीनी आपके तनाव के स्तर को कम करती है, लेकिन यह एक अल्पकालिक समाधान है, यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। मैंने वर्षों से महसूस किया है कि अपने तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन के माध्यम से नहीं, चीनी के माध्यम से नहीं, बल्कि अन्य माध्यमों से है। ध्यान, योग, पार्क में घूमना, बबल बाथ लेना जैसी चीजें, कुछ भी जो आपके लिए अच्छा हो।

कुछ भी जो आपके तनाव के स्तर को कम करेगा, यह करने का एक शानदार तरीका है। प्रबंधन के साथ तनाव के खिलाफ मुझे जो चीजें मिलती हैं उनमें से एक स्वयं की देखभाल है। मेरे पास वास्तव में इसके बारे में एक लेख है, मैं इसे नीचे विवरण फ़ील्ड में लिंक करूंगा, उह १०: कभी न कहें।

चीनी के प्रति श्वेत-श्याम दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि यह लंबे समय तक काम नहीं करता है। जीवन संतुलन खोजने के बारे में है। अब, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको कम मात्रा में चीनी खानी चाहिए क्योंकि मुझे नहीं लगता कि आप कम मात्रा में चीनी ले सकते हैं।

मॉडरेशन जोन में रहना बहुत मुश्किल है। लेकिन कभी-कभार चीनी का सेवन करना कोई समस्या नहीं है। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं।

मान लीजिए कि यह आपकी दादी का 90वां जन्मदिन है और उन्होंने केक बेक किया है। उसके जन्मदिन के लिए बिल्कुल अकेला। क्या आप इसे ना कहना चाहते हैं? मुझे ऐसा नहीं लगता है।

क्योंकि यह एक विशेष अवसर है। यह एक ऐसा अवसर है जो केक के एक टुकड़े को पूरी बात सही ठहराता है - आप इसे किसी के साथ साझा कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी चीनी लेना ठीक होता है, इसलिए खुद को वह भत्ता दें।

जीवन में कई चीजें, आहार सहित, संतुलन खोजने के बारे में हैं, इसलिए वह संतुलन खोजें जो आपके लिए काम करे। अगर आपको लेख पसंद आया और आपने कुछ नया सीखा, तो इसे अंगूठा दें क्योंकि आप जानते हैं कि मी मुझे कैसा महसूस कराता है और सदस्यता लेना न भूलें, यदि आप सदस्यता लेते हैं तो आपको पूरे सुखी जीवन की साप्ताहिक खुराक मिलेगी। मैं स्वास्थ्य, पोषण, न्यूनतावाद, जीवन शैली और इसी तरह के बारे में लेख बनाता हूं।

वैसे भी, मैं आपको अगले लेख में देखूंगा। अलविदा!

आपके सिस्टम से डेयरी को बाहर निकालने में कितना समय लगता है?

इतोतीन सप्ताह तक का समय लगता हैदुग्धालयपुरी तरह सेअपना सिस्टम छोड़ोखाना बंद करने के बादआईटी. आप कुछ ही दिनों में परिणाम देख सकते हैं, याआईटीपूरे तीन सप्ताह लग सकते हैंआपकी प्रणालीसाफ है।

अपने पिछले लेख में, मैंने देखा कि क्या प्रतिरोध प्रशिक्षण करने वालों के लिए प्रोटीन पूरकता का कोई लाभ है। मैंने आपको दिखाया है कि कुछ लाभ हैं, भले ही यह उतना नहीं है जितना लोग उम्मीद करते हैं। लेकिन क्या प्रोटीन पाउडर का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? आज मैं एक उच्च प्रोटीन आहार के बारे में 3 सामान्य चिंताओं के पीछे के विज्ञान पर एक नज़र डालने जा रहा हूं: क्या उच्च प्रोटीन आहार से गुर्दे की क्षति हो सकती है, बालों के झड़ने में तेजी आ सकती है, या मुँहासे खराब हो सकते हैं।

आइए तुरंत इसमें शामिल हों! नंबर 1: क्या एक उच्च प्रोटीन आहार करता है? किडनी का मुख्य काम हमारे खून को फिल्टर करके तरल पदार्थ और अपशिष्ट उत्पादों को निकालना है। गुर्दे के स्वास्थ्य को मापने का एक तरीका निस्पंदन दर को देखना है, जो कि गुर्दे में द्रव के प्रवाह का एक उपाय है। एक स्वस्थ किडनी में, निस्पंदन दर अधिक रहती है, इसलिए हमारे रक्त में मौजूद विषाक्त पदार्थ या अपशिष्ट उत्पाद रक्त से जल्दी निकल जाते हैं।

गुर्दे की क्षति वाले लोगों में, निस्पंदन दर कम हो जाती है और रक्त के लिए गुर्दे में अपशिष्ट उत्पादों के बनने का खतरा होता है। हम जानते हैं कि प्रोटीन शेक पीने जैसे उच्च प्रोटीन सेवन के 1 घंटे के भीतर किडनी निस्पंदन दर 30% तक बढ़ जाती है। जिन लोगों को पहले से ही किडनी खराब हो चुकी है, उनमें किडनी को इस अतिरिक्त तनाव से निपटने में कठिनाई होती है और लंबे समय में किडनी खराब हो सकती है।

यह इस सिद्धांत की उत्पत्ति है कि प्रोटीन हिलाने से गुर्दे की क्षति होती है। यह माना जाता था कि यदि उच्च प्रोटीन आहार का उन लोगों पर कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिन्हें पहले से ही किडनी खराब है, तो शायद स्वस्थ लोगों पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन यहां तर्क टूट जाता है।

सिर्फ इसलिए कि गुर्दे की क्षति वाले लोगों पर कुछ लागू होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ लोगों पर भी लागू होता है। हम जानते हैं कि एक स्वस्थ किडनी में अविश्वसनीय अनुकूलन क्षमता होती है। आपने सुना होगा कि लोग सिर्फ एक किडनी के साथ रह सकते हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि एक स्वस्थ किडनी आसानी से बिना किसी परिणाम के उच्च कार्यभार के अनुकूल हो सकती है, नवंबर 2018 में प्रकाशित, विशेष रूप से स्वस्थ लोगों में उच्च प्रोटीन आहार के प्रभावों की जांच की गई।

शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ वयस्कों में उच्च प्रोटीन आहार का गुर्दे के कार्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। नंबर 2: क्या उच्च प्रोटीन आहार से बाल झड़ते हैं? पुरुषों में, बालों का झड़ना आनुवंशिकी के संयोजन और टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव के कारण होता है। पुरुष शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन अंडकोष में बनता है और रक्त में बालों के रोम तक जाता है।

यह वह जगह है जहां टेस्टोस्टेरोन को डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन नामक अणु में परिवर्तित किया जाता है जिसे डीएचटी भी कहा जाता है। पुरुषों में आनुवंशिक रूप से बालों के झड़ने का खतरा होता है, यह DHT बड़े बालों के रोम को परिवर्तित करता है जो लंबे बालों को छोटे रोम में पैदा करते हैं जो बहुत पतले बाल पैदा करते हैं। बालों के झड़ने को पुरुषों के समान माना जाता है, लेकिन शोधकर्ता अभी तक 100% सुनिश्चित नहीं हैं।

मुझे प्रोटीन सेवन और बालों के झड़ने पर कोई प्रत्यक्ष शोध नहीं मिला, इसलिए हम इस प्रश्न का विशिष्ट उत्तर नहीं दे सकते। लेकिन एक बात हम देख सकते हैं कि क्या प्रोटीन के सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। क्योंकि जब टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है, तो संभव है कि प्रोटीन के सेवन से उन लोगों में बालों के झड़ने का खतरा बढ़ जाता है जो पहले से ही अनुवांशिक हैं।

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मुझे कुछ छोटे अध्ययन मिले जो हार्मोन के स्तर पर प्रोटीन पूरकता के प्रभावों को देखते थे। दोनों अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन के सेवन का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। यह किसी भी तरह से निर्णायक सबूत नहीं है। , लेकिन यह सुझाव देता है कि प्रोटीन के सेवन से बालों के झड़ने पर सीधा प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

चूंकि इस बिंदु पर विज्ञान थोड़ा सा स्केच है, कृपया टिप्पणियों में पोस्ट करें यदि आपके पास ऐसा अनुभव है जो अन्य लोगों के लिए उपयोगी होगा। संख्या 3: क्या एक उच्च प्रोटीन आहार मुँहासे को और भी खराब कर सकता है? मुँहासे बहुत आम है, अनुमानित 73% लोग अपने जीवन में कभी न कभी मुँहासे से पीड़ित होते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो योगदान करते हैं लेकिन क्या उच्च प्रोटीन आहार मुँहासे को और खराब कर सकता है? बालों के झड़ने के सवाल की तरह, मुझे प्रोटीन सेवन और मुँहासे पर कोई प्रत्यक्ष शोध नहीं मिला।

तो आइए देखें कि क्या कोई अप्रत्यक्ष प्रमाण है जो प्रोटीन के सेवन और मुंहासों की ओर इशारा कर सकता है। त्वचा में, सीबम ग्रंथियां सूक्ष्म अंग होते हैं जो सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का उत्पादन करते हैं जो सामान्य रूप से त्वचा को चिकनाई देता है। मुंहासों में, सीबम त्वचा में एक छिद्र पर जमा हो जाता है और इसे एक सफेद सिर में बदल देता है।

कुछ प्रमुख हार्मोन जो सीबम ग्रंथियों की गतिविधि को प्रभावित करते हैं, वे हैं टेस्टोस्टेरोन, DHT, और एक अन्य अणु जिसे इंसुलिन जैसा विकास कारक कहा जाता है, जिसे IGF भी कहा जाता है। टेस्टोस्टेरोन, DHT, और IGF सभी सीबम ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ाते हैं और इसलिए मुँहासे को बदतर बना सकते हैं। हम अतीत से जानते हैं कि प्रोटीन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की संभावना नहीं है, तो चलिए उन्हें तस्वीर से बाहर निकालते हैं।

आईजीएफ के बारे में क्या? खैर, इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि दूध के सेवन से IGF का स्तर बढ़ सकता है, जिससे मुंहासे और भी बदतर हो सकते हैं। मट्ठा प्रोटीन का सेवन करने वाले युवा लोगों में मुंहासों के बढ़ने के कुछ मामले हैं। तो यह संभव है कि व्हे प्रोटीन मुंहासों के बढ़ने में योगदान दे सकता है।

फिर, यह वैज्ञानिक रूप से निश्चित नहीं है क्योंकि साक्ष्य की गुणवत्ता काफी कम है। हमारे पास एक ही सुझाव है कि यदि आपको गंभीर मुंहासे हैं तो आपको दूध या मट्ठा के अलावा प्रोटीन के स्रोतों का उपयोग करके प्रयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सोया आधारित प्रोटीन या वनस्पति प्रोटीन आज़मा सकते हैं।

चूँकि विज्ञान इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर प्रदान नहीं करता है, कृपया टिप्पणियों में पोस्ट करें यदि आपके पास ऐसा अनुभव है जो दूसरों के लिए उपयोगी होगा। हमेशा की तरह, यदि आप गुर्दे की क्षति, मुँहासे या बालों के झड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो कृपया अपनी विशेष स्थिति के लिए विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। अपने पिछले लेखों में, मैंने आहार और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंधों का पता लगाया था।

यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो दाईं ओर स्थित लेख पर क्लिक करें। नीचे दिया गया लेख वही है जो YouTube सोचता है कि आपको इसे देखना चाहिए। अगले लेख में देखने और देखने के लिए धन्यवाद।

क्या लैक्टोज पेट की चर्बी का कारण बन सकता है?

जिन लोगों को पचने में परेशानी होती है उनके लिए ब्लोटिंग संभव हैलैक्टोज, दूध में चीनी। यह नहीं है एकडेयरी एलर्जीप्रति से, 'वह कहते हैं। यह पाचन संबंधी समस्या है। तुम्हारीपेटअधिक फूला हुआ लग सकता है, लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

क्या मुझे वजन कम करने के लिए पनीर काटना चाहिए?

'यदि आप जो अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं उनमें से कुछ डेयरी उत्पादों से हैं,काट रहा हैवो खाद्य पदार्थबाहरसहीबंदबल्ला आपकी मदद करेगावजन कम करना,' वह कहती है। 'यदि आपका पतन हैपनीर, आप ऐसा कर सकते हैंवजन कम करनापरहेज करकेपनीरजब तक आप इसे अन्य खाद्य पदार्थों से नहीं बदल रहे हैं, तब तक आप कम कैलोरी ले रहे होंगे।'

डेयरी छोड़ने के कितने समय बाद मैं बेहतर महसूस करूंगा?

'ऐसा लगता है कि सुधार ध्यान देने योग्य होने लगा है'के पश्चातत्वचा के संबंध में 12 सप्ताह, लेकिन यह कठिन और तेज़ नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है, 'फेलर ने कहा।2. 3। 2018 ।

क्या होता है जब आप डेयरी को अपने आहार से बाहर कर देते हैं?

दुग्धालयउत्पाद बलगम बनाने वाले होते हैं और इसमें प्रोटीन होता हैदुग्धालयशरीर के महत्वपूर्ण हिस्सों जैसे कि थायरॉयड ग्रंथि और पाचन तंत्र में सूजन को बढ़ाने के लिए पाया गया है। जबसेडेयरी काटना, मैंने इसमें सुधार देखा हैमेरेचयापचय और ऊर्जा स्तर जो दोनों को थायराइड स्वास्थ्य से जोड़ा जा सकता है।

क्या अंडे को डेयरी माना जाता है?

अंडेएक नहीं हैंदुग्धालयउत्पाद

की परिभाषादुग्धालयगायों और बकरियों जैसे स्तनधारियों के दूध से उत्पादित खाद्य पदार्थ शामिल हैं (1)। मूल रूप से, यह दूध और दूध से बने किसी भी खाद्य उत्पादों को संदर्भित करता है, जिसमें पनीर, क्रीम, मक्खन और दही शामिल हैं।

पेट की चर्बी जलाने वाले 5 खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

फूड्सऔर सामग्री जो मदद करती हैंपेट की चर्बी जलाएंलाल फल, दलिया, पौधे प्रोटीन, दुबला मांस, पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली, सेब साइडर सिरका, रेस्वेराट्रोल, कोलीन और अन्य शामिल हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि जो लोग कम कार्ब का पालन करते हैंआहारकमर की परिधि छोटी थीपांचउन लोगों की तुलना में जिन्होंने नहीं किया।१. 2021.

डेयरी मुक्त आहार आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?

5 कारण एक डेयरी मुक्त आहार आपके वजन घटाने में मदद कर सकता है 1 डेयरी चीनी में काफी अधिक है। लैक्टोज सभी डेयरी उत्पादों में पाया जाता है और यह चीनी का एक रूप है। 2 डेयरी उतना पौष्टिक नहीं है जितना हम मान सकते हैं। 3 संभावित लैक्टोज असहिष्णुता। हम में से कुछ पूरी तरह से अनजान हैं... 4 कैसिइन आंत में जलन। कैसिइन मुख्य प्रोटीन है...

जब आप डेयरी को खत्म करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

3. वजन कम होना। डेयरी को खत्म करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। दूध, सादा दही और अन्य बिना चीनी वाले डेयरी उत्पादों में लैक्टोज, एक प्राकृतिक चीनी होती है, जबकि अन्य डेयरी उत्पादों में अतिरिक्त चीनी हो सकती है। यदि आप जिद्दी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सभी चीनी को खत्म करने से वास्तव में मदद मिल सकती है।

अगर आपको डेयरी से एलर्जी है तो क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

इस बीच, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु या डेयरी से एलर्जी (या तो जाने-अनजाने) में हैं, तो खाद्य समूह को निक्स करने से निश्चित रूप से ब्लोट कम हो सकता है। लेकिन याद रखें, वजन कम होने पर पानी से होगा, वसा से नहीं, वह कहती हैं।