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वजन कम करने के लिए साइकिल चालक आहार - समाधान खोजें

समर्थक साइकिल चालक वजन कैसे कम करते हैं?

समर्थक साइकिल चालक वजन कैसे कम करते हैं? कई पेशेवर सावधानीपूर्वक कैलोरी की गणना करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन का वजन करते हैं कि वे केवल उस ईंधन को ले रहे हैं जिसकी उन्हें प्रशिक्षण और रेसिंग में अच्छा प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। एक सामान्य दैनिक पैटर्न संतुलित नाश्ता खाना, ऊर्जा उत्पादों का उपयोग करके दोपहर के भोजन के माध्यम से सवारी करना और फिर प्रारंभिक मुख्य भोजन करना है।05.09.2016



शीतकालीन सायक्लिंग मोज़े



संतुलित आहार किसी भी संरचित व्यायाम कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। लेकिन क्या सिर्फ डाइट में हेरफेर करने से आपके वर्कआउट पर असर पड़ सकता है? इस प्रश्न का सटीक उत्तर देने के लिए, हम गिरो ​​​​डी'टालिया में टीम स्काई में पोषण प्रमुख जेम्स मॉर्टन से बात कर रहे हैं। तो जेम्स, टीम स्काई में मुख्य पोषण विशेषज्ञ के रूप में, आप कोच और प्रशिक्षण के संयोजन में आहार का उपयोग कैसे करते हैं ताकि सवार वास्तव में अपना वजन कम कर सकें? क्योंकि यह साइकिल चलाने की पवित्र कब्रों में से एक है, है ना? वजन के लिए शक्ति का अनुपात है, यानी जितना संभव हो उतना हल्का होना, लेकिन फिर भी इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखना।

तो क्या तकनीकें? - ठीक है, मुझे लगता है कि यह वास्तव में $ 64 मिलियन का साइकिलिंग मुद्दा है, यह उतना जटिल नहीं है जितना लोग सोचते हैं। अंत में, यह ऊर्जा संतुलन पर वापस आ जाता है। इसलिए यदि लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें वास्तव में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा का उपयोग करना होगा।

इसके साथ कठिनाई, निश्चित रूप से, यह है कि ये लोग पीक सीजन के आयोजन के लिए छह महीने का प्रशिक्षण ले रहे हैं, इसलिए इसे समयबद्ध करना होगा और आप बहुत तेजी से और बहुत जल्दी अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं या आप जल जाएंगे, इसलिए यह अधिक है क्रमिक दृष्टिकोण। हम छह महीने की अवधि में प्रयास करते हैं। हम मौसम के निश्चित समय पर वजन घटाने के लक्ष्यों के प्रकारों की पहचान करते हैं।



लेकिन निश्चित रूप से पहली बातचीत में कोच और ड्राइवर शामिल होते हैं, और हमें सीज़न प्लान में सही समय की आवश्यकता होती है यदि हम हैं या सप्ताह के सही दिन उस स्तर तक भी हैं जिस स्तर पर हम कड़ी मेहनत करते हैं। या उन दिनों में जब तीव्रता इतनी अधिक नहीं होती है और आप उन दिनों कैलोरी की कमी को पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं। तो मुझे लगता है कि यह भोजन-दर-भोजन, दिन-प्रतिदिन का दृष्टिकोण है।

और हम इसे हर हफ्ते करते हैं। - हाँ। - और हम यह सुनिश्चित करने के लिए हर हफ्ते बातचीत कर रहे हैं कि हमें उन दिनों के लिए भरना होगा जब हमें अच्छी तरह से भरना होगा, और मुझे लगता है कि आप जानबूझकर इसे ईंधन के तहत उन दिनों में बुला रहे होंगे जब आप जानबूझकर हो सकते हैं ईंधन के तहत।

और सात दिन की अवधि में, आप सीआईटी पर कैलोरी की कमी का निर्माण करते हैं। (पॉपिंग) हर महीने आप अपना कैलोरी घाटा बढ़ाते हैं, और फिर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आप इसे खाते हैं और उम्मीद है कि आप अपनी शीर्ष दौड़ के पहले दिन सीजन के सर्वश्रेष्ठ आकार में पहुंच जाएंगे। - मैं इस बात से रोमांचित हूं कि एक ड्राइवर कितनी बार अपना वजन करता है? मेरा मतलब घर पर है।



मेरा मतलब है, मुझे पता है, एक बड़े दौरे पर क्योंकि निर्जलीकरण और स्टफराइडर को हर दिन तौला जाता है क्योंकि निश्चित रूप से संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर हाइड्रेशन के दृष्टिकोण से। खोने के लिए बहुत कुछ नहीं है, लेकिन मान लीजिए कि आपको मनमाने ढंग से दो किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक ड्राइवर मिल गया है, तो क्या उस ड्राइवर को हर दिन तौलना होगा या यह हर कुछ दिनों में होगा? आप चीजों के इस पक्ष को कैसे संभालेंगे? - हाँ, फिर से, यह बहुत ही व्यक्तिगत, विशिष्ट है। मेरा मतलब है कि ये लोग रोबोट नहीं हैं, आप जानते हैं कि ये भी इंसान हैं।

और आपको उनके साथ इंसानों जैसा व्यवहार करना होगा, वे रोबोट नहीं हैं। तो यह सब वास्तव में उन गहन मौसमों में वापस आता है जब हम ऐसा करना चाहते हैं। और एक तीव्र चरण में जो पांच, छह, सात, आठ सप्ताह हो सकता है, ड्राइवरों के लिए हर सुबह और रात खुद को तौलना असामान्य नहीं है।

और हम इसे प्रोत्साहित भी करते हैं। जितनी बार वे इसे करते हैं, उतना ही हम सीखते हैं कि वे अलग-अलग लोगों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना अधिक वे सीखते हैं।



और एक बार जब वे सीखते हैं और इसकी जिम्मेदारी लेते हैं, तो यह वास्तव में वास्तविक प्रगति है - मेरा मतलब है, आमतौर पर वास्तविक आहार के संदर्भ में, मुझे लगता है कि आपको लगता है कि इसका मतलब है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में, क्या आप प्रोटीन बढ़ाते हैं, कार्बोहाइड्रेट कम करते हैं? मेरा मतलब है कि आप किस प्रकार या क्रमपरिवर्तन का उपयोग कर रहे हैं? मेरा मतलब है कि वजन कम करने के सबसे अच्छे तरीके के पीछे का विज्ञान क्या है? क्योंकि इस विशेष विषय पर बहुत सारी अटकलें हैं। - हाँ। अच्छा, मुझे लगता है कि आपने सिर पर कील ठोक दी।

हम 20 साल से इस पर चर्चा कर रहे हैं। और भी लंबा। यह निश्चित रूप से मेरे करियर में था, - हाँ। - 20 साल या तो।

लेकिन खेल वैज्ञानिक कई दशकों से इस पर चर्चा कर रहे हैं। मुझे लगता है कि 2017 में शोध उच्च प्रोटीन आहार की ओर इशारा करता है। और शायद कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर।

या वास्तव में कार्बोहाइड्रेट-आवधिक आहार पर आप हर दिन लगातार उच्च प्रोटीन कहते हैं। - हां। - आप प्रोटीन से कभी समझौता नहीं करते। - ठीक है - लेकिन आप जो जोड़-तोड़ कर रहे हैं वह ऊर्जा संतुलन है।

और जिस तरह से आप ऊर्जा संतुलन में हेरफेर करते हैं, वह आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन में हेरफेर करके होता है। और अन्य दिनों में आप उन दिनों के लिए ईंधन के अधीन होंगे जो लंबे समय तक हो सकते हैं लेकिन कम तीव्र हो सकते हैं। और वहां आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित कर देंगे।

लेकिन प्रोटीन हमेशा वही रहता है। और मुझे लगता है कि अधिकांश व्यायाम वैज्ञानिक आज उच्च प्रोटीन आहार वजन के लाभों पर सहमत होंगे। तो, हम व्यायाम में बहुत सारे विज्ञान का उपयोग करेंगे, मट्ठा प्रोटीन की खुराक।

उन्नत आइसोलेट प्रोटीन हमारे पास हमारी बाइक पर है। रात को सोने से पहले हमारे पास जो प्रोटीन होता है। मेरे पास व्हे 20 उत्पाद है, जो लगभग प्रोटीन जेल की तरह है।

हम इसे बाइक्स पर काफी इस्तेमाल करेंगे। इसलिए यदि हम एक ड्राइवर को देखें तो उन्हें प्रति दिन 180 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है, हम न केवल सुविधा पर बल्कि गुणवत्ता पर भी भोजन करते समय इस पर जोर देने की कोशिश करेंगे, क्योंकि इनमें से कई प्रोटीन उत्पाद वास्तविक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। . - ज़रूर। - फिर हम एसआईएस उत्पादों के साथ दैनिक प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएंगे।

और सभी ड्राइवर इसे खरीदते हैं, मेरा मतलब है, वे वास्तव में इन उत्पादों को पसंद करते हैं। और इससे भी महत्वपूर्ण बात, वे इसके लाभ देखते हैं।- अब एक और सवाल, जब हमारे बहुत सारे दर्शक इन लेखों को देखते हैं, तो क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, यह साइकिल चलाने में हमेशा एक बड़ा विषय रहा है, यह हमेशा एक बड़ा होगा विषय।

थोड़ा सा वजन कम करें, बाइक पर थोड़ा अधिक कुशल बनें, तो इसे देखने वाले किसी व्यक्ति के लिए सलाह के दो प्रमुख टुकड़े क्या हैं ताकि वे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकें? - मुझे लगता है कि मैं धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन घटाने का लक्ष्य रखूंगा। तो निश्चित रूप से एक हफ्ते में एक पाउंड से ज्यादा तेजी से नहीं खोना चाहिए, लेकिन वह तब होता है जब समस्याएं आमतौर पर शुरू होती हैं। तो मैं धीरे-धीरे और धीरे-धीरे कहूंगा।

मेरी राय में और मेरे शोध और अभ्यास के अनुभव में, उपयोग की जाने वाली पोषण रणनीति वह है जिसमें सामान्य आबादी की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है; और निश्चित रूप से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीज़ों की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इन महत्वपूर्ण वर्कआउट के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। और सुनिश्चित करें कि आप रेस के दिन इसका सेवन स्वयं करें।

और मुझे लगता है कि जो सिद्धांत इन सभी को एक साथ लाता है, वह है भुगतान किए गए काम के लिए यह अवधारणा ईंधन - ठीक है - दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास काठी में एक लंबा, कठिन दिन है, तो इसके लिए ईंधन। और अगर आपके पास काठी में एक लंबा, कठिन दिन नहीं है, तो इसके लिए कोई ईंधन नहीं है। - अच्छा जी।

जेम्स मॉर्टन, बहुत-बहुत धन्यवाद। शीर्ष युक्तियाँ, धन्यवाद। खैर, वहाँ कुछ वास्तव में दिलचस्प, पेचीदा बिंदु जो मुझे पता है कि टिप्पणी अनुभाग को रोशन करेंगे।

और अगर आप भाग लेना चाहते हैं, तो अपनी टिप्पणी नीचे दें। यदि आपने पहले से ही GCN की सदस्यता नहीं ली है, तो आप स्क्रीन पर कहीं भी ग्लोब पर क्लिक करके ऐसा कर सकते हैं। यह बिल्कुल मुफ़्त है और इस तरह आप एक और GCN लेख नहीं छोड़ेंगे।

खैर, बाइक चलाने के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें कि कैसे अधिक पोषण वीडियो के लिए, टीम स्काई की गुप्त पोषण युक्तियाँ। और इस आर्टिकल को लाइक और शेयर करना भी ना भूलें।

वजन कम करने के लिए मुझे एक दिन में कितना साइकिल चलाना चाहिए?

इसके बजाय, सप्ताह में एक बार धीमी, लेकिन लंबी सवारी करें, खासकर शुरुआती सीज़न में। लंबी सवारी (छह घंटे तक)जलानाबहुत सारामोटीऔर आपको बाद के सीज़न के लिए एक अच्छा सहनशक्ति आधार प्रदान करता है। याद रखें, ३० मिनट भीसायक्लिंगतुम्हारी मदद कर सकूंवजन कम करना, खासकर यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं।05.25.2021

अगर आपका लक्ष्य कुछ वजन कम करना है, तो साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है। और एक और अच्छी खबर यह है कि यदि साइकिल चलाना आपका एकमात्र लक्ष्य है, तो प्रदर्शन को बनाए रखते हुए वजन कम करना आपको तेज बना देगा। हाँ, उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, एक लंबी पहाड़ी पर साइकिल चलाने वाला 75 पाउंड का सवार वास्तव में एक मिनट तेजी से ऊपर पहुंच जाएगा यदि वह सिर्फ 2 पाउंड खो देता है - हाँ, और इस उदाहरण को चरम पर ले जाने के लिए, कि अंतर बहुत बड़ा है।

तो एक 90 पौंड सवार लगभग साढ़े पांच मिनट बचाएगा यदि वे ठीक उसी परिस्थितियों में 10 पाउंड खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं? खैर, यहां पांच त्वरित और आसान युक्तियां दी गई हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।- सालों पहले हम सभी को बताया गया था कि अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका 'वसा जलने वाले क्षेत्र' के रूप में जाना जाता है। सिद्धांत यह है कि कम तीव्रता पर आप इस उच्च तीव्रता की तुलना में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक प्रतिशत वसा जलाएंगे - और यह ठीक है यदि आप पूरे दिन व्यायाम करते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश के पास यह विलासिता नहीं है .

इसलिए, यदि आप एक पूर्णकालिक दिनचर्या के साथ प्रशिक्षण लेने की कोशिश कर रहे हैं तो उच्च तीव्रता वाली बात है - हाँ, आप काठी में लंबी जॉयराइड की तुलना में वास्तव में कठिन, तीव्र सवारी पर प्रति घंटे बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे। दिन के अंत में, वजन कम करना आप जितना उपभोग कर रहे हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने के बारे में है। इसके अलावा, आपके पास लंबी, धीमी ड्राइव की तुलना में तीव्र ड्राइव के बाद आम तौर पर थोड़ा कम भूख लगने का अतिरिक्त लाभ होता है, इसलिए जब आप दरवाजे से कदम उठाते हैं तो आपके पेट भरने की संभावना बहुत कम होती है। - यहां जीसीएन में हमारे कुछ छोटे, गहन सत्र हैं जिन्हें आप घर के अंदर कर सकते हैं।

यदि आप इनमें से दो या तीन को अपने साप्ताहिक कसरत में शामिल करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सही रास्ते पर हैं। - पीने का पानी वास्तव में आपके लिए अच्छा है, और इतना ही नहीं, यह भूख को कम करने वाला भी हो सकता है। अब, एक अच्छा पेय पीने के बाद, आपको अब उतनी भूख नहीं लगेगी।

तो पेश है आपके लिए एक अच्छी छोटी सी ट्रिक। जब आप अपनी सवारी से आगे बढ़ते हैं, तो अपना भोजन करने से पहले वास्तव में एक बड़ा गिलास पानी, शायद एक पिंट या तो लें। यह आपके पेट को शांत करेगा, इसलिए खाने के दौरान आपको उतनी भूख नहीं लगेगी और इसलिए अधिक खाने की संभावना कम होगी।

और आप इस ट्रिक को दिन के मुख्य भोजन से पहले भी कर सकते हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और सुबह और दोपहर के नाश्ते से पहले भी। अच्छे दिन, चीयर्स। - टिप नंबर तीन।

90 मिनट से अधिक समय तक गाड़ी चलाते समय कम और अक्सर खाएं। सामान्य से अधिक खाने के लिए अब यह थोड़ा अटपटा लग सकता है, खासकर जब वजन कम करने की कोशिश कर रहा हो, लेकिन बस इसे कुछ क्षणों के लिए हमारे साथ रखें और हम समझाएंगे।- हां, देखें कि क्या आप कोशिश कर रहे हैं वजन कम करने के लिए, व्यायाम करते समय आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा को सीमित करने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इससे घर आने पर अधिक खाने की समस्या हो सकती है।

इसलिए यदि आप अपनी यात्रा के दौरान कम और अक्सर खाते हैं, तो आप पाएंगे कि जब आप दरवाजे से चलते हैं तो आपको बहुत कम भूख लगती है और इसलिए द्वि घातुमान खाने की संभावना कम होती है। क्या आपके पास कुछ बचा है? - नहीं, यह सब चला गया है। - अर्घ। - ठीक है, अगले का बिंदु संख्या एक से कुछ लेना-देना है और वह है उच्च तीव्रता।

इसलिए भले ही आप एक पूर्ण विकसित अंतराल खंड की योजना नहीं बना रहे हों, आप अपनी सवारी के अंत में कुछ उच्च-तीव्रता वाले अंतरालों में फेंक कर अपने लिए बहुत कुछ कर सकते हैं - यह सही है। अध्ययनों से पता चला है कि कसरत के बाद ऑक्सीजन की खपत वास्तव में वसा जलाने में मदद कर सकती है। इस अवस्था में आने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सवारी के अंत में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें, और इस तरह, आपका शरीर तब भी बहुत सारी कैलोरी बर्न करेगा, भले ही आप सोफे पर बैठे हों।

वह कितना अच्छा है - हाँ, यह अब तक का सबसे अच्छा है। - हमारा आखिरी टिप लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें वेट चार्ट के साथ लिखना है। अब, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य रखना सुनिश्चित करें क्योंकि ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने से बुरा कुछ नहीं है जो पहुंच से बाहर हैं।

और फिर उन्हें लिख लें और उन्हें वहीं रखें जहां आप उन्हें देख सकते हैं, जैसे कि रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर, और इस तरह, आप अपनी योजना पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। - हां, और जैसा मैट ने कहा, आपको नियमित रूप से अपने वजन पर भी नजर रखनी चाहिए। वहाँ बहुत से लोग हैं जो सुझाव देते हैं कि प्रतिदिन अपना वजन न करें, लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह एक बुरी बात है जब तक आप इसे हर दिन एक ही समय पर करते हैं।

निश्चित रूप से ऐसे दिन होंगे जब यह संख्या थोड़ी बढ़ जाएगी, लेकिन यदि आप अपने वजन का किसी प्रकार का चार्ट रखते हैं, तो आपको समय के साथ, कुछ महीनों के समय में देखना चाहिए कि रेखा की सामान्य प्रवृत्ति आपके अंतिम लक्ष्य की ओर है . - और अब क्या नहीं करना है पर एक टिप। वैसे यह कुछ ऐसा है जिसे हम में से कई लोगों ने सलाह दी है या यहां तक ​​​​कि अन्य लोगों को भी देखा है, लेकिन ज्यादातर फ्रांस में - हालांकि, आपको अधिक पसीना लाने के लिए कपड़ों की अतिरिक्त परतों में लपेटने से यह तत्काल और संभावित रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने की ओर जाता है।

हालाँकि, यह सब पानी है। तो यह न केवल संभावित रूप से खतरनाक है, बल्कि एक बार जब आप ठीक से हाइड्रेटेड हो जाते हैं तो सारा वजन वापस बढ़ जाएगा - ऐसा न करें। - तो यह आपके पास है।

वजन कम करने के लिए, आपको बहुत सारी उच्च-तीव्रता वाली यात्राओं की योजना बनानी चाहिए, रणनीतिक रूप से पानी पीना चाहिए, लंबी यात्राओं पर नियमित रूप से खाना चाहिए, अपनी नियमित यात्राओं के अंत में कुछ अंतराल रखना चाहिए, लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और उन्हें लिखना चाहिए। अंत में, वजन कम करने के प्रयास में बहुत अधिक कपड़े न पहनें। बहुत सरल, वास्तव में - हाँ, बहुत सरल।

खैर, हमने पहले अपने इनडोर कसरत लेखों का उल्लेख किया था। इसलिए यदि आप वहां क्लिक करते हैं तो आपको सीधे हमारे स्थान पर ले जाया जाएगा जहां हमारे पास कुछ उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट हैं। या वहीं नीचे, मैट और मैंने बाइक के वजन के बारे में एक लेख बनाया और यह आपके चढ़ाई के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

और दूसरे भी।खासकर।हाँ।

क्या आप साइकिल चलाने से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?

हाँ,साइकिल चलाना कैनह मददपेट की चर्बी कम करें, लेकिन इसमें समय लगेगा। एक हालिया अध्ययन ने नियमित दिखायासायक्लिंगकुल मिलाकर बढ़ सकता हैचर्बी घटानाऔर स्वस्थ वजन को बढ़ावा दें। सेवाकम करनासंपूर्णपेटपरिधि, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे suchसायक्लिंग(या तो इनडोर या आउटडोर), कम करने के लिए प्रभावी हैंपेट की चर्बी.02.02.2021

साइकिल चालक इतने पतले कैसे होते हैं?

क्यों हैंसाइकिल चालकों'हथियार'बहुत पतला? आंशिक रूप से यह हमारे पसीने से तर किट में मांस खाने वाले कीड़े हैं, लेकिन ज्यादातर ऐसा इसलिए है क्योंकि (यह जटिल है) पैडल हमारे पैरों के नीचे हैं और हमारी बाहें धीरे-धीरे सुन्न होने के अलावा वास्तव में कुछ भी नहीं कर रही हैं।02.10.2018

क्या रोजाना 30 मिनट साइकिल चलाने से मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी?

स्थिर, मध्यमसायक्लिंग60 . में लगभग 300 कैलोरी बर्न करता हैमिनट, परन्तु आपकर सकते हैंयदि आप तीव्रता बढ़ाते हैं तो उससे अधिक जलाएं। वास्तव में, हार्वर्ड हेल्थ लेटर के अनुसार, 155 पौंड व्यक्तिकर सकते हैंएक में 298 कैलोरी तक बर्न करें30-मिनटबाइक की सवारी, अगर वे 12-से-13.9 मील प्रति घंटे की गति से पेडल करते हैं।17. 2020।

क्या साइकिल चलाना दौड़ने से बेहतर है?

किसी भी व्यायाम में आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी तीव्रता और कितनी देर तक करते हैं। सामान्य रूप में,दौड़नाअधिक कैलोरी बर्न करता हैसाइकिल चलाने सेक्योंकि यह अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है। हालाँकि,सायक्लिंगशरीर पर कोमल है, और आप इसे अधिक समय तक करने में सक्षम हो सकते हैंयाऔर तेजसेआप ऐसा कर सकते हैंDaud.

क्या साइकिल चलाना वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है?

इत्मीनान से गति से पेडलिंग करना शायद आपकी मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगावजन कम करना. हालांकि, यदि आप अपने आप को कड़ी मेहनत करने और अपनी सवारी की तीव्रता को बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आप अपनी ओर अधिक प्रगति करेंगेवजन घटनालक्ष्य एक सामान्य नियम के रूप में,और तेजआपचक्र, आप जितनी अधिक कैलोरी लेंगेजलाना.07.17.2020

क्या साइकिल चालक एनोरेक्सिक हैं?

एक खेल आहार विशेषज्ञ ने संख्या में वृद्धि की सूचना दी है reportedसाइकिल चालकोंखाने के विकार से पीड़ित। रेनी मैकग्रेगर का कहना है कि उन्होंने पिछले साल अव्यवस्थित खाने के साथ रेफर किए जाने वाले पुरुष सवारों की संख्या में पांच गुना वृद्धि देखी है, जबकि उनके द्वारा देखे गए हर नए पुरुष ग्राहक कोसाइकिल-सवार.02.01.2020

क्या दिन में 30 मिनट साइकिल चलाना काफी है?

सायक्लिंगआपके सहनशक्ति को चालू और बंद करता हैबाइक

पर व्यायामबाइकके लिए कम से कम30 मिनिटसेवा मेरेदिनआपके हृदय और पेशीय सहनशक्ति का निर्माण करेगा। लगातार प्रयास करने से, आप अपनी एरोबिक क्षमता में सुधार देखेंगे, जिससे आप सक्षम होंगेबाइकलंबी या अधिक तीव्र सवारी पर।

क्या साइकिल चलाना घुटनों के लिए हानिकारक है?

क्यूं करसायक्लिंगआपके लिए अच्छा हैजोड़

सायक्लिंगएक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, शॉयर कहते हैं। इस का मतलब है किसायक्लिंगभारोत्तोलन पर प्रभाव तनाव को सीमित करता हैजोड़अपने कूल्हों की तरह,घुटनों, और पैर। इसके अलावा, आंदोलन लुब्रिकेट करने में मदद करता हैजोड़, जो दर्द और जकड़न को कम करता है।
10.07.2019

एक साइकिल चालक के रूप में वजन कम करने के लिए आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

छोटी प्लेट का उपयोग करना एक सरल तरकीब है जो काम करती है। याद रखें, यहां तक ​​कि 'स्वस्थ खाद्य पदार्थ', जैसे कि नट्स, बीज और एवोकाडो, कैलोरी से भरपूर हो सकते हैं और इन्हें भी कम मात्रा में खाना चाहिए। यदि आप भोजन के बाद भी खुद को भूखा पाते हैं, तो कम कैलोरी वाली सब्जियों का एक अतिरिक्त भाग या एक कटोरी सूप जोड़ने का प्रयास करें।

क्या आपको वजन घटाने के लिए साप्ताहिक साइकिलिंग योजना की आवश्यकता है?

जबकि साइकिल चलाने से आपको अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाने में मदद मिलेगी, यह केवल तभी प्रभावी होगा जब आप अतिरिक्त कैलोरी जमा करने से बचने के लिए पर्याप्त भोजन करेंगे। उस ने कहा, यह लेख विशेष रूप से वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने को संबोधित करेगा। यह वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने के बारे में एक गाइड देगा और वजन घटाने के लिए साप्ताहिक साइकिलिंग योजना प्रदान करेगा।

क्या वजन घटाने के लिए बाइक चलाना अच्छा है?

जबकि साइकिल चलाने से आपको अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाने में मदद मिलेगी, यह केवल तभी प्रभावी होगा जब आप अतिरिक्त कैलोरी जमा करने से बचने के लिए पर्याप्त भोजन करेंगे। उस ने कहा, यह लेख विशेष रूप से वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने को संबोधित करेगा।

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