Zwift प्रशिक्षण योजनाएँ - कैसे हल करें

क्या Zwift प्रशिक्षण योजनाएँ अच्छी हैं?

हालांकिज़्विफ्टसिर्फ ट्रेनर पर कूदने और मस्ती के लिए फ्री-राइडिंग के लिए बहुत अच्छा है, यह एक शक्तिशाली भी हैप्रशिक्षणबहुतायत के साथ उपकरणव्यायामतथाप्रशिक्षण योजनाअपनी फिटनेस को अगले स्तर तक ले जाने में आपकी मदद करने के लिए। एक बार जब आप अपनाज़्विफ्टसेटअप सॉर्ट किया गया, आपको बस इतना करना है कि कूदना है और पेडल करना है।20 नवंबर फरवरी 2020

मैं यह कहकर शुरू करता हूं कि मैं किसी भी तरह से प्रशिक्षण के लिए स्विफ्ट का उपयोग करने का विरोध नहीं कर रहा हूं। वास्तव में, मैं अत्यधिक स्विफ्ट का उपयोग करने की सलाह देता हूं यदि आप अपना अधिकांश कसरत घर के अंदर बिताते हैं - आप वास्तव में गाड़ी चला रहे हैं और लॉक नहीं हैं।

एक डरेलियर को कैसे ठीक करें

मैंने अपने ट्रेनर प्रेरक लेख में स्विफ्टिन का उल्लेख किया है और यदि आप इसे देखना चाहते हैं तो आप स्क्रीन के शीर्ष पर या विवरण रिप्शन के नीचे लिंक पर क्लिक कर सकते हैं, जिसमें कहा गया है कि इस स्विफ्ट में कुछ असाधारण रूप से खराब कसरत और प्रशिक्षण योजनाएं थीं। कई कारणों से स्विफ्ट बम्बिनो योजना से कसरत करें जहाँ आप 5 मिनट का बूट अप ज़ोन करते हैं, फिर ज़ोन 2 को 5 मिनट के लिए पकड़ें, फिर 3 के लिए ज़ोन 3, फिर 3 के लिए ज़ोन 4, फिर ज़ोन 2 से ज़ोन 4 तक अधिक - फिर एक और रैंप पर और फिर कहीं से एक ज़ोन 6 ज़ोन और फिर उतरते हुए, फिर ज़ोन 3 पर वापस जाएँ और ठंडा होने तक उतरें, इस कसरत में जो कुछ भी और कोई बिंदु नहीं है, आपने एक विशेष ज़ोन को लक्षित किया है और ऑर्डर लगभग उतना ही करता है ऐसा लगता है जैसे आप पांच साल के बच्चे से कह रहे थे कि वे मेरी समझ के लिए इन रंगीन ब्लॉकों को कंप्यूटर पर व्यवस्थित करेंगे। कसरत और व्यायाम मेनू में इसके अनगिनत उदाहरण हैं, यह सफलता का रहस्य नहीं है और अक्सर इस जटिलता और प्रशिक्षण के लिए कोई तुक या कारण नहीं होता है, यह कताई वर्ग नहीं है प्रशिक्षण जटिल होना जरूरी नहीं है कुछ क्षेत्रों में समय इकट्ठा करने के बारे में यह जटिलता वास्तव में प्रशिक्षण विचलित से प्राप्त की जा सकती है, और यही कारण है कि, यदि आप एक vo2 अधिकतम कसरत कर रहे हैं और बिट्स और गति और सीमा के टुकड़ों में छिड़काव कर रहे हैं, जैसा कि इनमें से कई अजीब के मामले में है वर्कआउट, vo2max प्रयास उतना उच्च गुणवत्ता वाला नहीं होने वाला है जितना होना चाहिए, और आपको इससे उतना फिटनेस लाभ नहीं मिलेगा, लेकिन एक मिनट में मैं कवर करूंगा कि सर्दियों में ट्रेनर पर अंतराल क्यों हैं वह नहीं जहां आप होना चाहते हैं। इस जटिलता का कारण यह है कि जब आप ट्रेनर पर होते हैं, तो स्विफ्ट आपको एक उचित साधारण कसरत की तुलना में बहुत अधिक रूचि देता है जहां आप पूरी कसरत के लिए आराम के अंतराल के साथ एक क्षेत्र को सही अवधि में रखते हैं, और फिर अधिकांश स्विफ्ट प्रशिक्षण योजनाओं के साथ अगला कार्य यह है कि वे वह नहीं हैं जो आप सर्दियों के बीच में करना चाहते हैं, जब अधिकांश लोग दिन के उजाले की कमी और खराब मौसम की स्थिति के कारण ये कसरत करते हैं।

इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है, मौसम लंबा है और आप बहुत जल्दी चरमोत्कर्ष नहीं करना चाहते हैं या खुद को जलाना नहीं चाहते हैं। उच्च तीव्रता के प्रयास आपको तेजी से फिटर प्राप्त करेंगे, लेकिन आपको तेजी से ऊंचाई तक ले जाएंगे। इनमें से कई स्विफ्ट प्रशिक्षण योजनाएं बेहद उच्च तीव्रता वाली हैं, इसलिए आप फिटनेस गेम बहुत जल्दी और फिर पठार देखते हैं, इसलिए आप मार्च में इस पर बहुत अच्छे आकार में आते हैं। या अप्रैल, लेकिन फिर आपको आगे बढ़ने की ज़रूरत नहीं है, आप स्थिर हो जाते हैं और उसी फिटनेस स्तर पर बने रहते हैं या इससे भी बदतर और बहुत अधिक संभावना है कि आपकी फिटनेस कम हो जाएगी और आप गर्मी के बीच में ब्रेक और जोखिम बर्नआउट का अनुभव करेंगे।

इसलिए यदि आप उनके एफ़टीपी बूस्टर प्लान के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, तो मुझे उनकी बजरी योजना और उनकी फोंडो योजना के साथ बहुत सारे लाल और नारंगी क्षेत्र दिखाई देते हैं - ये सभी ऐसे वर्कआउट हैं जो मैं वर्ष में बहुत बाद तक नहीं करूंगा। स्विफ्ट प्रशिक्षण योजनाओं के साथ एक और बड़ी समस्या उचित पुनर्प्राप्ति दिनों की कमी अब स्विफ्ट के लिए धन्यवाद है, यदि आप अपनी योजना का ठीक उसी तरह पालन करते हैं जैसे उसने इसे लिखा था, तो आपने सप्ताह के हर एक दिन के लिए कसरत निर्धारित नहीं की है। इसलिए यदि आप योजना का पालन करते हैं तो शायद यह उन दिनों में होगा जब उन्होंने कुछ नहीं लिखा होगा, आप कुछ नहीं करेंगे और फिर उसे गिरफ्तार कर लिया जाएगा, जिसकी बहुत अधिक संभावना है, हालांकि ड्राइवर काम के दौरान इन योजनाओं का पालन करते हैं। सप्ताह अगर उनके पास कम समय है और फिर सप्ताहांत में जब वे खाली हों तो बड़ी यात्राएं करें। एफ़टीपी बूस्टर प्लान को लें, उदाहरण के लिए, यदि आप सोमवार से शुक्रवार तक एक से पांच दिनों का पालन करते हैं और फिर सप्ताहांत में अतिरिक्त ड्राइव करते हैं, तो आपके पास पूरे सप्ताह में एक भी वास्तविक पुनर्प्राप्ति दिवस नहीं होगा। ये मूल दिन कम तीव्रता के होते हैं। , लेकिन फिर भी एक वास्तविक पुनर्प्राप्ति दिवस होने के लिए पर्याप्त नहीं है, इनमें से कई योजनाएं कई हफ्तों तक चलती हैं, जिनमें कोई स्पष्ट पुनर्प्राप्ति सप्ताह नहीं बनाया गया है, जो बर्नआउट और फिटनेस पठारों को ओवरट्रेनिंग करने के लिए एक नुस्खा है क्योंकि ये योजनाएं हमारे विभिन्न क्षेत्रों को हिट करने के लिए बहुत आसान हैं। सप्ताह में चार बार तक, आप वास्तव में इन कसरतों को उस तीव्रता से नहीं करने जा रहे हैं जिसकी आपको आवश्यकता है क्योंकि आप पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं और उनके बीच उतने फिटनेस लाभ नहीं मिल रहे हैं जितने आप प्रशिक्षण तीव्रता वितरण के प्रभाव का अध्ययन कर सकते हैं। धीरज एथलीटों में प्रदर्शन पर।

12 धीरज धावक लें और उन्हें कम-तीव्रता वाले समूह और मध्यम-तीव्रता वाले समूह में रखें। निम्न-तीव्रता वाले समूह के प्रदर्शन में अधिक लाभ था, और अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ये परिणाम कम-तीव्रता प्रशिक्षण के मूल्य का प्रमाण प्रदान करते हैं, जब तक कि उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण का योगदान मूल रूप से आपके अंतराल के दिनों को वास्तव में उच्च बनाने के लिए पर्याप्त है- गुणवत्ता, आप चाहते हैं कि आप अपने बाकी के प्रशिक्षण को कम तीव्रता पर करें, यदि आप स्विफ्ट की तरह हर दिन या सप्ताह में चार बार अंतराल करते हैं, जैसा कि आप उनकी कुछ प्रशिक्षण योजनाओं पर करते हैं तो आपका कोई भी कसरत कभी भी उच्च नहीं होगा गुणवत्ता है कि आप केवल कभी-कभी प्रति सप्ताह तीन अंतराल दिनों पर, और अक्सर प्रति सप्ताह अंतराल दिनों के लिए स्विफ्ट को धक्का देते हैं जब आप बर्नआउट के बहुत अधिक जोखिम में होते हैं। धीरज एथलीटों के बीच प्रशिक्षण तीव्रता और अवधि वितरण सर्वोत्तम प्रथाओं की समीक्षा में पाया गया कि दो उच्च- प्रति सप्ताह गहन प्रशिक्षण सत्र शारीरिक समायोजन करने के लिए पर्याप्त प्रतीत होता है और लंबी अवधि में अत्यधिक तनाव पैदा किए बिना प्रदर्शन में वृद्धि को प्रेरित करता है। लेख में यह भी कहा गया है कि एक स्थापित सहनशक्ति आधार है, जो उच्च प्रशिक्षण संस्करणों के माध्यम से बनाया गया है, अल्पावधि में प्रशिक्षण तीव्रता में उल्लेखनीय वृद्धि को सहन करने और अच्छी प्रतिक्रिया देने में सक्षम होने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त हो सकती है, ऐसा कुछ ऐसा है जो स्विफ्ट प्रशिक्षण योजनाएं निश्चित रूप से कम हैं।

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की एक श्रृंखला में फेंकने से पहले कोई धीरज आधारित बिल्ड अप नहीं है। अब आपके पास पहले से ही धीरज का आधार हो सकता है या नहीं, लेकिन स्विफ्ट को पता नहीं है क्योंकि यह युवाओं के लिए तैयार नहीं है। जो मुझे स्विफ्ट वर्कआउट के बारे में मेरे अगले बट पर लाता है, जो व्यक्तिगत नहीं हैं, प्रशिक्षण योजना बनाते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं, राइडर की उम्र और अनुभव से लेकर उनके वर्तमान फिटनेस स्तर और स्तर की रिकवरी क्षमता, आदि।

हालाँकि, अब तक का सबसे महत्वपूर्ण कारक है दौड़ की विशिष्टता जो आप अपने रेसिंग लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करते हैं, और जैसे-जैसे आप उस दौड़ के करीब आते जाते हैं, अंतराल को और अधिक विशिष्ट बनने की आवश्यकता होती है। अब दो स्लिप अप क्रेडिट आपके पास क्रीक क्रशर जैसी कुछ कसरत योजनाएं हैं जिनमें वास्तव में कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण शामिल हैं, हालांकि आप इस योजना को नियमित ड्राइविंग के साथ मिलाएंगे, फिर भी आप एफ़टीपी बूस्टर या फोंडो या अन्य जैसी योजनाओं के साथ उचित वसूली के साथ संघर्ष करेंगे। बजरी ग्राइंडरोन प्रतीत होता है कि यादृच्छिक कसरत का एक मिश्रण है, मैं इस पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता, यह जटिलता जो आप देख रहे हैं वह आपको वहां तेजी से लाने के लिए गुप्त सॉस नहीं है, यह सिर्फ आपकी रुचि के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप कोच पर सवारी करते हैं यदि हम देखते हैं बजरी ग्राइंडर योजना में, हम देख सकते हैं कि यह सभी प्रकार के विभिन्न प्रयासों का मिश्रण है, जिनमें से एक टन ज़ोन 6 में है। आप वास्तव में किसी ज़ोन को लक्षित नहीं करते हैं और ये कसरत लंबी बजरी दौड़ चलाने के लिए बिल्कुल भी विशिष्ट नहीं हैं।

फोंडो 1 के लिए, वर्कआउट लगभग यादृच्छिक हैं। जब प्रशिक्षण की बात आती है तो यह अच्छी बात है। अब, आप हर हफ्ते ठीक वही काम नहीं करना चाहते हैं।

आप या तो तीव्रता या मात्रा या दोनों बढ़ाकर खुद को आगे बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ क्षेत्रों को विकसित करने के लिए खुद को समय देना चाहते हैं, इसका मतलब है कि समय के साथ बहुत सारे समान कसरत लेकिन इस स्विफ्ट कसरत के साथ - योजना उतनी ही अच्छी है मेरा अनुमान है कि अगला कसरत कैसा दिखेगा। एक प्रशिक्षण सप्ताह के दौरान, आप ब्लॉक की शुरुआत में अधिक तीव्र कसरत करना चाहते हैं जब आप ताजा होते हैं और फिर कम तीव्रता पर स्विच करते हैं। वही व्यक्तिगत वर्कआउट के लिए जाता है।

पहले अधिक गहन प्रयास करें ताकि आप उनमें से अधिक से अधिक लाभ उठा सकें। अब कुछ अपवाद हैं जैसे कि यदि आप एक सड़क दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप वास्तव में विशिष्ट होना चाहते हैं और जानते हैं कि आपके पास दौड़ के अंत में स्प्रिंट करना होगा तो आप अपने अंत में कुछ स्प्रिंट कर सकते हैं कसरत, लेकिन अधिकांश समय जब आप उच्च तीव्रता के प्रयासों को शुरू करना चाहते हैं जब आप ताजा होते हैं और फिर कम तीव्रता पर आगे बढ़ते हैं जब आप अपने व्यक्तिगत कसरत के लिए इसे पूरी तरह से अनदेखा करते हैं और अपनी कसरत योजनाओं के लिए नमूना कसरत पर एक नज़र डालते हैं स्विफ्ट की एफ़टीपीबिल्डर योजना से। यह कसरत वास्तव में इसके व्हिप कसरत के लिए बहुत आसान है, इसलिए यश, लेकिन उन्होंने आपको पांच मिनट ज़ोन चार प्रयासों से पहले चार मिनट ज़ोन तीन प्रयास करने के लिए कहा, अब इसे उलटने के लिए सही दिशा में जा रहे हैं और पहले ज़ोन 4 प्रयास करने के लिए, लेकिन सामान्य तौर पर मैं कहूंगा कि केवल ज़ोन 4 के प्रयासों से चिपके रहें, विशेष रूप से एक ऐसे वर्कआउट के साथ जो अनिवार्य रूप से थ्रेशोल्ड डेवलपमेंट को लक्षित करने वाला है, इस वर्कआउट के साथ आप ज़ोन थ्री में वापस आ जाएंगे, इससे पहले कि आप उस वर्कआउट के उस महत्वपूर्ण हिस्से को प्राप्त करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। , उच्च गुणवत्ता, अर्थात् क्षेत्र प्रगति।

आइए मिनट ज़ोन तीन और पाँच मिनट ज़ोन चार अंतरालों के लिए इन अंतराल लंबाई के बारे में भी बात करें, अंतराल की तीव्रता जितनी अधिक होगी, अंतराल उतना ही छोटा होना चाहिए, इसलिए इसका कोई मतलब नहीं है कि ज़ोन तीन में कम तीव्रता वाले अंतराल हों ज़ोन चार के अंतराल में लंबाई में छोटे अंतराल किए जाएंगे, यह कसरत एक स्थापना दिवस के बाद आई थी जहां ज़ोन तीन प्रयासों को अब मिश्रित किया गया था कि यह दो दिनों का कम तीव्रता वाला दिन है, इसलिए जिस क्रम में आप इसे करते हैं उसे उलट दिया जाना चाहिए, अन्य सभी संशोधनों के अलावा आपको वास्तविक कसरत के दौरान खुद को बनाने की आवश्यकता होगी। ट्रेनर अब उच्च तीव्रता अंतराल करने के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं है जब आपके पास कोई विकल्प नहीं है और अपने उच्च तीव्रता प्रभाव को करने की आवश्यकता है यदि आप घर के अंदर जा रहे हैं तो इसे निगल लें लेकिन अगर पसंद आपकी है तो आप हमेशा उच्च चुनने के लिए बाहर रहना चाहेंगे इंटेंसिटी वर्कआउट कोई भी जो घर के अंदर और बाहर सवारी करते समय बिजली मीटर का उपयोग करता है, वह जानता है कि जब आप कई कारणों से बाहर की सवारी कर रहे होते हैं तो बिजली प्राप्त करना बहुत आसान होता है, प्रेरणा से लेकर उस वास्तविक सड़क तक जब ट्रेनर पर अधिक गर्मी महसूस होती है, लेकिन बात यह है कि आपका कसरत उच्च गुणवत्ता का होगा यदि आप इसे हमारे कसरत के सत्रों के साथ अत्यधिक उच्च तीव्रता के बाहर करते हैं, तो मैं कभी भी ट्रेनर पर ऐसा करने पर विचार नहीं करता, जब तक कि मुझे पूरी तरह से ऐसा कुछ नहीं करना पड़ता जिससे गुणवत्ता प्रशिक्षण योजना अच्छी लगती है, उदाहरण के लिए आप चाहते हैं कि प्रति सप्ताह दो से तीन अंतराल इकाइयां हों। मैं एक 9-से-पांच कार्यकर्ता का उपयोग करता हूं जिसके पास सप्ताह के दिनों में काम करने के लिए एक घंटे से दो घंटे का समय होता है और सप्ताहांत में बड़ी यात्राएं कर सकता है।

इस अनुसूची के साथ आराम के दिनों के लिए अच्छे दिन सोमवार और शुक्रवार हैं, इसलिए आप बुधवार और गुरुवार के बीच मंगलवार को उच्च तीव्रता, कम अवधि के ब्लॉक और शनिवार और रविवार को किसी भी कम तीव्रता वाले उच्च अवधि के ब्लॉक में स्विच कर सकते हैं, मैं उनके अधिकांश को निलंबित करके शुरू करूंगा। सोमवार को आराम के दिन के बाद मंगलवार को तीव्र अंतराल सत्र। शनिवार को एक कम तीव्र अंतराल सत्र निर्धारित करें क्योंकि शनिवार एक लंबी ड्राइव बन जाता है, लेकिन शुक्रवार को आराम के दिन के बाद आप तरोताजा हो जाएंगे बुधवार को या तो कम तीव्र अंतराल दिन हो सकता है या वर्ष के समय आदि के आधार पर धीरज का दिन हो सकता है। गुरुवार और रविवार कोई अंतराल नहीं होना चाहिए लक्ष्य सहनशक्ति क्षेत्र में रहना और समय पर बाइक पर चढ़ना होना चाहिए। यदि आप वास्तव में रविवार को लंबी सवारी कर सकते हैं तो यह बहुत अच्छा है क्योंकि लंबी सवारी के कुछ लाभ हैं जो आप नहीं करते हैं ' यदि आप अब छोटी यात्राएं कर सकते हैं तो यह वास्तव में एक त्वरित नज़र थी कि कैसे ठीक से एक कसरत सप्ताह की योजना बनाई जाए, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि मैं गहराई से खुदाई करूं तो मेरे पास एक लेख है कि सप्ताह में 10 घंटे से कम समय में कैसे तेजी से प्राप्त किया जाए और मैं इसके लिए नीचे दिए गए विवरण में लिंक छोड़ दूंगा या आप स्क्रीन आईडी के शीर्ष पर स्थित लिंक पर क्लिक कर सकते हैं स्विफ्ट वर्कआउट और ट्रेनिंग प्लान स्विफ्ट वर्कआउट की समीक्षा करने के लिए कुख्यात रूप से बहुत जटिल है यह सफलता का रहस्य नहीं है इसे सिर्फ डिजाइन किया गया था सवारी करने में आपकी रुचि बनाए रखें ट्रेनर अंतराल को जटिल नहीं होना चाहिए, यह केवल 90% समय के लिए विशिष्ट क्षेत्रों में समय एकत्र करने के बारे में है कई स्विफ्ट योजनाएं मध्य-सर्दियों के लिए बहुत अधिक तीव्रता वाली होती हैं जब रेसिंग का मौसम बहुत दूर होता है, और आप जल सकते हैं बहुत जल्दी या गर्मियों के बीच में यदि आप सप्ताह के दौरान उनके होंठ कसरत कार्यक्रम का पालन करते हैं और फिर सप्ताहांत पर भी करते हैं, तो आप मूल्यवान वसूली के दिनों में कुछ याद कर सकते हैं जब आपका शरीर खुद को पुन: उत्पन्न करता है और फिटनेस हासिल करता है और आप पर हो सकते हैं ओवरट्रेनिंग का तरीका।

इसलिए जब प्रशिक्षण योजनाओं को व्यक्तिगत नहीं किया जाता है और ऐसे कारकों की एक पूरी मेजबानी होती है जिन पर विचार नहीं किया जाता है, तो दौड़ की विशिष्टता सबसे बड़ी होती है, भले ही योजना एक फोंडो या बजरी विशिष्ट का दावा करती हो, आपके प्रयासों का क्रम नब्बे प्रतिशत मायने रखता है कुछ अपवादों को छोड़कर आप सबसे पहले सबसे गहन काम करना चाहते हैं, स्विफ्ट आम तौर पर अपने व्यक्तिगत कसरत और प्रशिक्षण योजनाओं दोनों में इस सिद्धांत का पालन नहीं करता है, भले ही आप वर्ष के समय में हों जब आप उच्च तीव्रता होना चाहते हैं आप आमतौर पर इसे ट्रेनर पर नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आपकी गुणवत्ता अब खराब होने वाली है, अगर आपको इसे मौसम या काम या जो कुछ भी है, के कारण ट्रेनर पर करना है तो मैं इसे प्राप्त करता हूं, लेकिन यदि आपके पास है पसंद, अब आप हर बार गहन परिश्रम के लिए बाहर वोट देंगे, मैं बस यह दोहराना चाहता हूं कि मैं स्विफ्ट विरोधी नहीं हूं, बिल्कुल विपरीत, इसलिए जब आप घर के अंदर सवारी करना चाहते हैं तो हम आपको प्रेरित रखने का एक उत्कृष्ट काम करते हैं, लेकिन मैं करूंगा बस उनके वर्कआउट से दूर रहें और उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम। देखने के लिए धन्यवाद और मुझे आशा है कि आपको यह जानकारी मददगार लगी होगी, अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे किसी मित्र के साथ साझा करना सुनिश्चित करें और अधिक प्रशिक्षण युक्तियों की सदस्यता लें, यदि आप अधिक कोचिंग सामग्री देखना चाहते हैं तो मुझे इंस्टाग्राम ट्विटर और फेसबुक पर फॉलो करें और यदि आप 'आने वाले सीज़न में मेरे वर्कआउट का अनुसरण कर रहे हैं, अंत में मुझे स्ट्रावा पर देखें, यदि आप कोच शूट की तलाश में हैं, तो डी जॉनसन को मेरा ईमेल चुपचाप ट्रेन की सवारी लेता है

मैं Zwift पर प्रशिक्षण योजनाएँ कैसे ढूँढूँ?

शुरू करना। में प्रवेश करेंज़्विफ्ट. स्टार्ट स्क्रीन पर, टैप करेंप्रशिक्षणअद्यतन को खोलने के लिए ऊपरी दाएं कोने मेंप्रशिक्षणखिड़की। आपको दो टैब दिखाई देंगे - एक सामान्य के लिएव्यायाम, और एक नया टैब सूचीबद्ध करता हैप्रशिक्षण योजना.मई 30, 2018

बाइक फ्रेम पंप

सबसे अच्छा Zwift कसरत क्या हैं?

क्या Zwift प्रशिक्षण योजनाएँ लचीली हैं?

Zwift की प्रशिक्षण योजनाएंकर रहे हैंलचीलाऔर अपने फिटनेस लक्ष्यों को अपने समय पर पूरा करना आसान बनाएं। इनयोजनाओंआपके अगले कार्यक्रम के लिए आपको प्रमुख आकार में लाने के लिए सावधानीपूर्वक डिज़ाइन किए गए हैं।15 जनवरी 2021

क्या Zwift शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?

साथ ही शौकिया और पेशेवरों द्वारा समान रूप से उपयोग किए जाने वाले बाहर साइकिल चलाने के लिए एक व्यवहार्य और काफी यथार्थवादी विकल्प होने के कारण, यह अब कुछ ऐसा है जो आनंददायक भी है - जब मौसम खराब होता है, तो आप समय-प्रतिबंधित होते हैं या आप केवल ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं सवारी के साथ आने वाले चर के बिना प्रशिक्षण सत्र03.26.2020

क्या ट्रेनर आपकी बाइक को नुकसान पहुंचाते हैं?

जबकि 'एक पर सवारी'ट्रेनरमर्जीआपका नुकसानकार्बन फ्रेम' मिथक का आधिकारिक रूप से भंडाफोड़ किया गया है, इनडोर सवारी अभी भी एक खतरा पैदा कर सकती हैआपकी मोटरसाइकिलदो तरह से: व्हील स्ट्रेन और स्वेट जंग।04.17.2020

एक अच्छा एफ़टीपी क्या है?

एक हल्का साइकिल चालक जो कच्चे उच्च वाट क्षमता संख्या को बाहर कर सकता है वह बहुत तेजी से आगे बढ़ने वाला है। लेख का दावा है कि एक सामान्य फिट साइकिल चालक औसतन 20 मिनट के लिए 250 से 300 वाट को क्रैंक करने में सक्षम हो सकता हैएफ़टीपी(कार्यात्मक दहलीज बिंदु) परीक्षण, जबकि पेशेवरों का औसत आमतौर पर 400 वाट होता है।

यदि आप Zwift वर्कआउट पूरा नहीं करते हैं तो क्या होगा?

सेवा मेरे:अगर तुमजानबूझकर छोड़ेंव्यायाम—यह इसके लिए संबंधित पूर्णता समय सीमा तक उपलब्ध रहेगाव्यायामबंद कर दिया है।कबके लिए खिड़कीव्यायामबंद हो गया है, गतिविधि अब उपलब्ध नहीं होगी और आइटम ग्रे हो जाएगा।

यदि आप Zwift कसरत करना भूल जाते हैं तो क्या होगा?

यह ठीक हैमिस वर्कआउट. उसे याद रखोज्विफ्ट प्रशिक्षणयोजनाएं एक परीक्षा नहीं हैं, बल्कि मदद करने का एक तरीका हैंआपसंरचना और स्थिरता का निर्माण करेंतो आप कानिर्माण करते समय दैनिक दिनचर्यास्वास्थ्य.अगर तुमस्किप एव्यायाम,आपका Zwift प्रशिक्षणसर्वश्रेष्ठ देने के लिए योजना स्वचालित रूप से समायोजित हो जाएगीव्यायामअगली बारआपतैयार हैं।अप्रैल 22 2019

क्या एक नौसिखिया Alpe du Zwift की सवारी कर सकता है?

यदि आपने अभी तक कोई चढ़ाई पूरी नहीं की हैज़्विफ्ट, तुम्हें यह करना पड़ेगासवारीइससे पहले कि आप रोड टू स्काई को अनलॉक करें, जो कि हैमार्गएल्पपर रहता है। इसे एक्सेस करने के लिए आपको कम से कम स्तर 6 होना चाहिए, इसलिए यदि आप इसके लिए नए हैंज़्विफ्टइस चुनौती का सामना करने से पहले आपको कुछ मील की दूरी तय करनी होगी।फरवरी २१ 2021

क्या Zwift एक स्मार्ट ट्रेनर के बिना इसके लायक है?

सर्वोत्तम अनुभव के लिए, एस्मार्ट ट्रेनरके लिए अनुशंसित हैज़्विफ्ट. हालाँकि, यदि आपके पास केवल एक क्लासिक हैट्रेनर, फिर अपने लिए बिजली मीटर या गति और ताल सेंसर प्राप्त करनाबाइकआपके लिए आनंद लेना संभव बना देगाज़्विफ्ट.

Zwift वर्कआउट और ट्रेनिंग प्लान कैसे देखें?

वर्कआउट देखने के लिए वर्कआउट कैटेगरी चुनें। सभी कसरत और प्रशिक्षण योजनाएं Zwift की अनुमति से पुन: प्रस्तुत की गईं। कसरत देखने के लिए एक लचीली प्रशिक्षण योजना चुनें। सभी कसरत और प्रशिक्षण योजनाएं Zwift की अनुमति से पुन: प्रस्तुत की गईं। अन्य Zwift उत्साही लोगों द्वारा बनाए और प्रस्तुत किए गए कस्टम वर्कआउट।

पाइक एब्स

शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा Zwift प्रोग्राम कौन सा है?

वास्तव में खुद को परखने की चाहत रखने वालों के लिए, Zwift Academy 2019 (2017 और 2018 संस्करण भी उपलब्ध हैं, और यदि आप तेजी से कार्य करते हैं, तो Zwift Academy 2020 अभी लॉन्च हुई है) योजना 20-सेकंड से फील्ड परीक्षणों की एक अनूठी सरणी प्रदान करती है। दौड़ और अलग सिमुलेशन के लिए एक मिनट का अंतराल। सावधान रहें: ये कसरत कठिन हैं!

Zwift पर गति प्रशिक्षण का लक्ष्य क्या है?

टेंपो प्रशिक्षण: इस प्रशिक्षण का लक्ष्य जोन 3 में इतनी तीव्रता से समय बिताना है जहां ईंधन के रूप में चीनी और वसा का उपयोग समान हो। इस क्षेत्र में बिताया गया समय मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडारण को बढ़ाता है। यह वैकल्पिक प्रशिक्षण सप्ताह के किसी भी दिन किया जा सकता है, जरूरी नहीं कि अंतिम दिन हो।