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तेजी से पाने के लिए लेग वर्कआउट - कैसे व्यवस्थित करें

कौन से व्यायाम गति में सुधार करते हैं?

दौड़नाव्यायामनिर्माण करने के लिएस्पीड
  • अंतराल चलता है। अंतराल रन HIIT . की तरह हैंव्यायाम: आप थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता पर काम करते हैं, ठीक हो जाते हैं, और इसे फिर से करते हैं।
  • फार्टलेक्स।
  • लंबा, धीमा रन।
  • पैर की ताकतअभ्याससेवा मेरेगति में सुधार.
  • स्लेज पुश।
  • सीढ़ी अभ्यास।
  • ऊंचे घुटने।
  • डॉट ड्रिल।



क्या हो रहा है दोस्तों आज हम दो गति के बारे में बात करते हैं, खेल का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा और एक समर्थक के रूप में हम हर हफ्ते अपनी गति पर काम करते हैं। ये पांच मुख्य घटक आपको उन्हें गंभीरता से लेने में मदद करेंगे आपकी गति में सुधार किसी और की तुलना में तेज़ है, हाँ, आप सज्जन नहीं हैं, महोदय, हैलो दोस्तों, पिलर मेट्रिक्स जो अनिवार्य रूप से कूद प्रशिक्षण हैं। ये ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी मांसपेशियों को कम समय में अधिकतम शक्ति प्राप्त करना सिखाएंगे, बल और विस्फोटकता की गति बढ़ाने के उद्देश्य से चीजों को यथासंभव सरल रखें ताकि पहले उदाहरण में आप देख सकें कि कैसे बाहर कूदना है एक मामूली कोण, पैरों को वैकल्पिक करता है और जैसे ही वह जमीन से टकराता है, वास्तव में धक्का देता है।

आप इसे एक पैर वाला भी कर सकते हैं। ध्यान दें कि जब मैं नीचे जाता हूं तब भी मैं अपनी बाहों को पंप करता हूं जब मैं कुछ कदमों के लिए सीमा पर वापस जाता हूं और फिर मैं थोड़ा बाहर निकलता हूं और दूसरी तरफ लाता हूं। डबल लेग जंप या ब्रॉड जंप केवल आपकी गति से अधिक के लिए एकदम सही हैं, वे वास्तव में आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग को प्रभावित करेंगे जो कि खेल का एक और पहलू है।

हर कोई सुधार कर सकता है। हिप-चौड़ाई से थोड़ा अधिक दोनों पैरों से शुरू करें और बेंडैंड जितना संभव हो उतना आगे कूदने की कोशिश करता है। कई खिलाड़ी कुछ याद करते हैं क्योंकि वे महत्वहीन या बहुत आसान लगते हैं, लेकिन बार-बार काम करने से वे आपको बहुत अधिक ताकत देंगे और गिविंग स्प्रिंट में विस्फोटकता यह हमारी सबसे कठिन चालों में से एक है जिसे आप गति और एक महान ऊर्ध्वाधर छलांग के बीच संतुलन बनाने के लिए प्रयास करते हैं।



दूसरी बार जब आप फर्श से टकराते हैं, तो आप वापस ऊपर विस्फोट करते हैं और उसके ऊपर, ये एक शानदार तरीका है जिससे आप अपने पैर को फर्श के माध्यम से चलाना जारी रख सकते हैं, वास्तव में अपने दोनों पैरों से किक मारते हैं और दीवार के खिलाफ एक पैर ऊपर से शुरू करते हैं। 90 डिग्री का कोण, खड़े पैर को आगे बढ़ाएं और यदि आपके पास एक अच्छी ताल है तो आप गति बढ़ा सकते हैं और धक्का पर काम कर सकते हैं और हर बार जब हमारा बॉक्स कूदता है तो कड़ी मेहनत करें। याद रखें, विस्फोटक कार्य वह खंड है जहां हम सबसे कठिन काम करते हैं और यह शुरुआत है क्योंकि हमें खुद को नवीनीकृत करने की आवश्यकता है, इसलिए अपने आप को धक्का दें, हम वैकल्पिक रूप से आपके पैर को एक बॉक्स या छोटे बार के साथ शुरू करने जा रहे हैं और पैर ऊपर जाते हैं और बाहर निकलते हैं , आप दूसरे पैर पर उतरते हैं और सीधे वहां से ऊपर की ओर धकेलते हैं, यह क्या करता है, आपके ड्राइव में अधिक शक्ति पैदा करता है और यह एक तेज स्प्रिंट के बराबर होगा। स्क्वाट जंप हमारे विस्फोटक आंदोलन और पैर की ताकत के लिए क्लासिक हैं, इसलिए उन्हें याद नहीं किया जाना चाहिए, आपको पहले याद होगा कि कैसे हमने ट्विस्ट जोड़कर इन्हें संशोधित किया था, जो निश्चित रूप से मध्य हवा में विस्फोट और कताई करके और फिर उलट कर किया जा सकता है। दूसरी दिशा, फिर उस तरह के काम को छोड़ देना क्योंकि वे सिर्फ एक बैंड से परेशान नहीं होना चाहते हैं और यह बहुत बुरा है क्योंकि आपको ग्राउंडिंग से मिलने वाले लाभों की मात्रा के कारण, यदि आप इन अभ्यासों को करते हैं तो यह दो सेकंड के लायक है रबर का एक छोटा टुकड़ा लेने के लिए, एक पेशेवर के रूप में आप सप्ताह में कम से कम दो बार इस तरह के व्यायाम करते हैं, टेप का उपयोग करने के अंतहीन तरीके हैं, लेकिन आज हम जो चाहते हैं, उसके लिए यह अभ्यास सभी के लिए एकदम सही है एक की नकल करना स्प्रिंट पट्टा को अपने पीछे अपने टखने पर लगाएं और इसे ऊपर उठाएं जैसे कि आप दौड़ रहे थे, अपनी बाहों को स्थानांतरित करें और साथ ही तरल रहने की कोशिश करें, इसे पकड़ना और भी आसान है, यह उस तरह का टेप है, बस इसे अपने टखने के चारों ओर रखें और मूल रूप से चलें उसी तरह जैसे आप अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठा सकते हैं और फिर दोहरा सकते हैं दूसरी तरफ स्प्रिंट आंदोलन के साथ प्रतिरोध प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जो आपको बहुत तेज बनाता है।

यह आंदोलन आपके पैरों को मजबूत और स्थिर करेगा। हम इसे बिना वजन के करते हैं और यह आज के लिए ठीक से अधिक है, हम जल्द ही जिम जा रहे हैं, इसलिए इस सब के बारे में चिंता करने के लिए, लेकिन हम एक पैर एक बेंच या कगार पर रखेंगे और खुद को सीधे नीचे करेंगे, कम करने की कोशिश कर रहे हैं यदि आप ऐसा करने से पहले ऐसा कर चुके हैं, तो आप अपने टखने के सामने खड़े हैं और आप जानते हैं कि वे आपके पैरों के लिए कितने अविश्वसनीय रूप से अच्छे हैं, यदि आप इसे बिना करने का प्रबंधन कर सकते हैं किसी चीज़ को पकड़ना तो बहुत अच्छा है, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है, पहले प्रकाश प्राप्त करना अपने संतुलन को जितना हो सके उतना कम रखने के लिए किसी चीज़ को पकड़ना, जबकि अपने सामने के पैर को जितना हो सके सीधा रखते हुए, यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो बस ऐसे ही जाएँ स्थिर रहते हुए जितना कम हो सके उतना कम करें और प्रतिनिधि को थोड़ा बढ़ाएं, जाहिर है कि आप अपने समग्र त्वरण और गति को तब तक साबित नहीं करेंगे जब तक आप खुद को इस तरह धक्का नहीं देते। इन सबसे ऊपर, हमारे पास बढ़ती दूरी के स्प्रिंट की एक श्रृंखला है और एक छोटी रन सॉकर बॉल के साथ लक्ष्य के लिए दिशा में बड़े पैमाने पर बदलाव की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको वह भी मिल जाए।

हमारे पास कुछ त्वरित स्प्रिंट हैं जहां आपकी अधिकतम गति प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। हम १०, २० और ४० गज की दूरी से शुरू करते हैं जब हम अपने शटल रन पर पहुँचते हैं तो हम किसी भी देरी के बाद अच्छी तरह से पुश ऑफ करने के लिए मार्करों को पाँच मीटर अलग रखेंगे। ये अभ्यास आपको एक से अधिक तरीकों से लाभान्वित करेंगे, अर्थात यदि आप उनसे प्राप्त कर सकते हैं इसे तब करें जब आप ब्रेक नहीं ले सकते हैं, जो आपको करना है वह करें, लेकिन हर दिन कुछ ऐसा करने की आदत डालें जो आपको एक बेहतर गेमर लाइक कमेंट बना दे और शांति की सदस्यता लेना पसंद करे

लेग वर्कआउट करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?



अपने कूल्हों को नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए एक पैर आगे रखें। तब तक डुबोएं जब तक कि आपका पिछला घुटना लगभग फर्श से न मिल जाए। एक सीधी मुद्रा रखें, और चोट से बचने के लिए अपने सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ने से बचें। अपना वजन अपने सामने के पैर की एड़ी पर रखें और लंज से ऊपर उठें।

मैं अपने पैरों को तेजी से चलाने के लिए क्या कर सकता हूं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि विशेष खेल क्या है, सभी एथलीट रस्सी कूदने से लाभ उठा सकते हैं; ये लो; शीर्ष 10 पैर व्यायाम आपको तेजी से दौड़ने में मदद करते हैं। याद रखें कि शक्ति-प्रशिक्षण, गति और चपलता प्रशिक्षण के अलावा, यदि आप उस दौड़ को समाप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेट और ईंधन देने की भी आवश्यकता है। अब जाओ उन पैरों पर काम करो!

आपको तेज दौड़ने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

तेज दौड़ना चाहते हैं? 10 व्यायाम जो आपकी गति में सुधार करते हैं 1 बारबेल फेफड़े। 2 सिंगल लेग स्क्वैट्स। 3 बारबेल स्क्वाट। 4 लेग प्रेस। 5 स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट। 6 हैमस्ट्रिंग कर्ल रखना। 7 पाइलो साइड फेफड़े (या स्पीड स्केटर्स) 8 बॉक्स जंप। 9 फार्टलेक। 10 रस्सी कूदो।

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