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बॉल एब व्यायाम - सूचीबद्ध प्रश्न और उत्तर

क्या एक्सरसाइज बॉल एब्स के लिए अच्छी है?

एक फिटनेसगेंदहो सकता हैवाह् भई वाहअपने टोनिंग के लिए उपकरणपेटमांसपेशियों (अनुभाग), साथ ही साथ अन्य मुख्य मांसपेशियां। स्वास्थ्यगेंदों- के रूप में भी जाना जाता हैस्थिरता गेंद- विभिन्न आकारों में आते हैं। एक फिटनेस चुनेंगेंदजब आप बैठते हैं तो आपके घुटने समकोण पर होते हैं youगेंदअपने पैरों के साथ फर्श पर सपाट।





ज़रा सुनिए सभी! यह महिलाओं के लिए ATHLEANXX की प्रशिक्षक सुसान है। आज हम स्टेबिलिटी बॉल से पांच एब्स एक्सरसाइज करने जा रहे हैं। इस कसरत के साथ, मैं चाहता हूं कि आप 30 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि करें, बीच में 15-20 सेकंड के लिए आराम करें और तीन से चार राउंड करें।

फिटबिट सर्ज साइकिल

तो मैं आप लोगों के साथ पहले दौर से गुजरूंगा। पहली चीज जो हम करने जा रहे हैं वह है क्रंच करना।आपको अपनी गेंद और कुछ हाथ के वजन की आवश्यकता होगी।

आपके फिटनेस स्तर के आधार पर उन्हें मुश्किल होने की ज़रूरत नहीं है। इस अभ्यास के लिए, आप गेंद पर अपनी पीठ के साथ सीधे लेट जाएंगे। जैसे ही आप डंबल्स को सीधा निचोड़ते हैं, आप अपने एब्स को रोल करने के लिए अपने पैरों को जमीन में खोदेंगे।



तो यह ऐसा दिखेगा। मैं अपने पैर अंदर लाता हूं, मैं बैठ जाता हूं और मैं धक्का देता हूं। शीर्ष पर बस एक हल्का आइसोमेट्रिक होल्ड।

जब मैं उन्हें रोल अप करता हूं तो एब्स वास्तव में उपयोग हो जाते हैं। बहार धकेलना। पिछड़ा।

और हिट करें आपको सुपर हेवी वेट की जरूरत नहीं है। फिर से, आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। वह व्यायाम एक था।



नंबर दो: हम वन-लेग्ड रोलआउट कर रहे हैं। इसलिए आप गेंद को अपने सामने रखें। यह वास्तव में आपके मूल को चुनौती देगा।

आप यहां गेंद पर हाथ रखने जा रहे हैं, याद रखें कि पैर उठाने के लिए तैयार है क्योंकि हम एक पैर बाहर रोल करने जा रहे हैं। आप रोल आउट कर रहे हैं, सीधे पैर के साथ स्थिर हो रहे हैं और फिर शुरुआत में वापस आ रहे हैं। आप पैर बदल सकते हैं।

आप लुढ़केंगे, पैर को थोड़ा ऊपर उठाना याद रखें और वास्तव में ग्लूट्स को भी हिट करें। मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से को नीचे करने जा रहा हूं। लिफ्ट।



यदि आप इसे और कठिन बनाना चाहते हैं, तो मैं कभी-कभी गेंद को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाता हूं, लेकिन मैं अपने शरीर के बाकी हिस्सों को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करता हूं, थोड़ा कठिन। हम रोल आउट करने जा रहे हैं, हम स्थिर होने जा रहे हैं, हम गेंद को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जा रहे हैं और हम क्रंच शुरू करने के लिए वापस ऊपर जा रहे हैं। बस फर्श पर लेट जाओ।

हम गेंद पर एक पैर रखने जा रहे हैं। दूसरा अभी हवा में होगा। जब हम अपने श्रोणि को अपने चेहरे पर ले जाते हैं तो हम गेंद में अपनी एड़ी को हल्के से खोदने पर विचार करेंगे।

तो मैं नीचे और ऊपर जाऊंगा। यह डीप कोर स्टेबलाइजर्स और लोअर एब्स के लिए बहुत अच्छा है। अपने पैर को गेंद में खोदने के बारे में फिर से सोचें क्योंकि हम श्रोणि को थोड़ा सा झुकाते हैं, हम अपना समय समाप्त होने के बाद इसे आराम करने देंगे।

फिर हम दूसरी तरफ मिलेंगे। यहां लक्ष्य एक बार फिर शीर्ष पर एक छोटा बेसिन प्राप्त करने के बारे में सोचना है। हम व्यायाम चार पर हैं।

कार्यवाही करना। हम फर्श पर रुक सकते थे, लेकिन मैंने तुम्हें उठा लिया। इसलिए हम गेंद को अपने पैरों के बीच रखने जा रहे हैं, इसे निचोड़ना याद रखें, और हम कार्रवाई करने जा रहे हैं।

मैं आपको दो संस्करण दिखाऊंगा। एक शुरुआती संस्करण के लिए, आप अपनी पीठ को मुख्य रूप से फर्श पर रख सकते हैं। और पकड़ो, और गहरा।

वास्तव में गेंद को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें, बहुत धीरे-धीरे। यह अगले समूह के लिए थोड़ा और कठिन होगा। मैं चाहता हूं कि आप अपनी पीठ फर्श से हटा लें।

यदि हमारे पास गेंद अच्छी स्थिति में है तो आप ऊपर आने के बारे में सोच रहे होंगे - गलत हो गया, क्षमा करें। आप ऊपर आएंगे और पकड़ेंगे और नीचे आएंगे। यह बहुत अधिक कठिन है।

खासकर तब जब आपके पास बड़ी गेंद हो। आप वास्तव में कोशिश करने के बारे में सोचना चाहते हैं। जब आप इसे क्रैक कर रहे हों तो गेंद को जितना हो सके उतना ऊंचा उठाएं।

ठीक है, मुझे अब मिल गया है। और नीचे। वे क्रूर हैं।

पांचवां व्यायाम: सीधे पैरों के साथ तिरछा क्रंच। हम गेंद को ऊपर और ऊपर की ओर उठाएंगे। मैं चाहता हूं कि आप एक पैर पर संतुलन बनाए रखें।

हम वास्तव में सिर्फ अपनी वस्तुओं को मारने के बारे में सोचने जा रहे हैं। तो हम यहाँ होने जा रहे हैं, और हम क्रंच करने जा रहे हैं। यदि आप इसे अपने पैर के अंगूठे से जमीन को छुए बिना कर सकते हैं, तो यह अच्छा है।

यहां पर अच्छा लेटरल फ्लेक्सन मिल रहा है। वास्तव में बस पहुंचना और पीसना याद रखें। हम दूसरी तरफ हिट करने जा रहे हैं।

और यहाँ। यह आपका संतुलन बिगाड़ देगा। अगर आप ऐसा करते हैं तो ठीक है।

और यहाँ। और यहाँ। और वास्तव में यह सोचकर कि कैसे पीसना है, उन तिरछाओं को मारो।

यह ज्यादा वजन नहीं है, लेकिन आप इसे जरूर महसूस करेंगे। ठीक है दोस्तों। एक बार फिर, उन 30 सेकंड में जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें। 15-20 सेकंड आराम, तीन से चार राउंड।

वास्तव में अच्छा। कोर के हर हिस्से की तरह ठीक है दोस्तों। यदि आपने ATHLEANXXforWomen.com चेक नहीं किया है, तो इसे देखें।

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व्यायाम गेंद किसके लिए अच्छी है?

व्यायाम गेंदों- फिजियोबॉल्स के रूप में भी जाना जाता है, स्विसगेंदों, या फिटगेंदों-- बड़े हैं, विनाइलगेंदोंआप अपने शरीर को मजबूत और खिंचाव के लिए उपयोग कर सकते हैं, कोर में सुधार कर सकते हैंस्थिरताऔर संतुलन।फ़रवरी ९, २००७

चलिए, शुरू करते हैं। तो स्विस बॉल, थेरेपी बॉल या एक्सरसाइज बॉल उस तरह की बॉल है जिस पर आप बैठते हैं। इतना असंतुलित।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके साथ कोई है या उन्हें सुरक्षा के लिए दीवार के खिलाफ रख दें। वे इन उन्नत अभ्यासों के साथ बहुत कठिन हैं, इसलिए बस दिन में शायद पांच या दस बार से शुरू करें और आप वहां से अपना काम कर सकते हैं। तो पहला गेंद को पाट देगा।

दोबारा, बहुत सावधान रहें क्योंकि यह बहुत अस्थिर होगा। एक स्विस गेंद पर पुल के लिए, अपनी एड़ी को गेंद पर रखें, और फिर आप अपने बट को एक सीधी रेखा में धकेलेंगे। नंबर दो एक भूमिका के साथ पुल है।

तो यह इसे और भी कठिन बना देता है क्योंकि आपको इसे अंदर और बाहर रोल करना होता है। रोलर के साथ एक पुल के लिए, आप दोनों एड़ी को गेंद पर रखेंगे। आप अपने आप को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर धकेलेंगे और फिर अपने घुटनों को अपनी ओर झुकाकर गेंद को ऊपर की ओर रोल करेंगे।

नंबर तीन, हाँ मुझे पता है, एक प्रार्थना बोर्ड है। तो फिर से यह बहुत अस्थिर है इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने इसे दीवार पर रखा है यदि आपने पहले यह कोशिश नहीं की है। प्रार्थना कोर तख़्त के लिए, अपने घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाइयों को गेंद पर रखें, और अपने हाथों को लगभग इस तरह मोड़ें जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। फिर इसे तब तक बेलें जब तक यह अच्छा और सपाट न हो जाए।

नंबर चार पुश-अप बोर्ड हैं। अब आपके पैर बॉल पर हैं, आप ऊपर और नीचे पुश करें। प्लैंक पुश-अप के लिए, पुश-अप स्थिति में शुरू करें और फिर अपनी कोहनी से नीचे जाएं, फिर दूसरे को, और फिर वापस ऊपर आएं।

नंबर पांच स्विस बॉल रोल आउट है। फिर से, बहुत सावधान रहें क्योंकि आप एक पल में फिसल सकते हैं। स्विस बॉल को रोल आउट करने के लिए, अपने शरीर को गेंद के ऊपर चौगुनी स्थिति में रखें।

फिर आप बस अपनी बाहों के साथ बाहर निकलते हैं और फिर से अंदर जाते हैं। नंबर छह एक साइड प्लैंक है। वह भी जितना दिखता है, उससे कहीं ज्यादा मुश्किल है।

इसलिए सुनिश्चित करें कि पहली कोशिश में गेंद स्थिर हो। एक साइड प्लैंक के लिए, अपने घुटनों पर गेंद को अपनी तरफ से शुरू करें। गेंद पर अपना हाथ रखें और एक सीधी रेखा बनने तक रोल आउट करें, फिर उसे पकड़ें।

सातवां नंबर एक टांगों वाला पुल और स्लीपी बियर है। यह बहुत कठिन है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए तैयार हैं। स्विस गेंद पर एक पैर वाले पुल के लिए, दोनों एड़ी को गेंद पर रखें और फिर एक को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने शरीर को काफी सीधी रेखा पर लाने का प्रयास करें।

आठ नंबर एक पुली वाला एक टांगों वाला पुल है। इसलिए, यदि आप अभी तक सातवें नंबर पर नहीं पहुंचे हैं, तो भी आप आठ के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। बॉल रोल के साथ एक-पैर वाले ब्रिज के लिए, दोनों एड़ियों को बॉल पर रखें।

आप एक पैर उठाएंगे और फिर काफी सीधी रेखा में आ जाएंगे और फिर अपने घुटने को मोड़कर गेंद को अपनी ओर खींचेंगे। नंबर नौ टेबल ब्रिज हैं। फिर से, यदि गेंद अस्थिर है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे रोल ऑफ नहीं करते हैं, यह सही है।

टेबल टॉप को पाटने के लिए, गेंद पर अपने कंधों से शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़कर रखें। सपाट शुरुआत करें और फिर नीचे गिरें और वापस ऊपर आ जाएं।

नंबर 10 हिप फ्लेक्सन के साथ टेबलटॉप है। यह वास्तव में एक कठिन कार्य है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे आजमाने से पहले उन सभी को पूरा कर लें। टेबल पर हिप फ्लेक्सन के लिए, बॉल पर अपनी पीठ और गर्दन को बॉल पर रोल करें।

और फिर बारी-बारी से अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। इसलिए यह अब आपके पास है। ये मेरे शीर्ष दस मध्यम स्विस बॉल अभ्यास थे।

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अगर हम रोज प्लैंक करें तो क्या होगा?

प्लैंक एक्सरसाइज आपकी पीठ, गर्दन, छाती, कंधे और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करती है।यदि तुम करोहर दिन तख्तीआपकी मुद्रा में सुधार होगा और आपकी पीठ सीधी होगी। (ये भी पढ़ें इन 5 एक्सरसाइज से घर पर पाएं 6-पैक एब्स)।जुलाई 18, 2017

सात कारणों से आपको हर दिन प्लैंक करना चाहिए प्लैंक सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे ज्यादा समय या प्रयास नहीं लेते हैं। और आपको ठोस परिणामों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा।

यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं तो आपके शरीर में कई अविश्वसनीय परिवर्तन होंगे। उदाहरण के लिए, यह आपकी आत्माओं को उठाने में आपकी मदद कर सकता है। नियमित तख्तों के सभी लाभों को देखने के लिए लेख देखें। 1.

आपकी कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। तख्तों में मुख्य मांसपेशियों के सभी प्रमुख समूह शामिल हैं, जिनमें अनुप्रस्थ और तिरछा, और ग्लूट्स शामिल हैं। उन्हें मजबूत करने से आपको भारी चीजें उठाने, कमर बनाने और अपनी पीठ को सहारा देने की क्षमता बढ़ती है।

पीठ और रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। अगर आप बिना किसी परेशानी के नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना होगा। प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो आपको रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डाले बिना मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

पीठ दर्द को कम करने और अपनी रीढ़, विशेष रूप से ऊपरी भाग के लिए मजबूत समर्थन प्रदान करने के लिए उन्हें नियमित रूप से करें, साथ ही तख़्त समग्र मांसपेशियों को बढ़ाने का एक सुरक्षित तरीका है। आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि प्लैंक करने से रोजमर्रा की जिंदगी में अन्य एक्सरसाइज की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। प्लांक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

काम से पहले या बाद में घर पर रोजाना दस मिनट का वर्कआउट पूरे दिन में उच्च चयापचय सुनिश्चित करता है, जिसमें सोते समय भी शामिल है, 4. आपकी मुद्रा में सुधार होता है। आपके लिए अपनी पीठ को सीधा रखना आसान होगा।

तख्त पेट, पीठ, गर्दन, कंधे और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। नतीजतन, आप अब और झुकना नहीं चाहेंगे। 5.

आपका समन्वय बेहतर होता है। क्या आपने कभी एक पैर पर खड़े होने की कोशिश की है? क्या हुआ? अगर कुछ अच्छा नहीं हुआ, तो शायद आपके एब्स काफी मजबूत नहीं थे। साइड प्लैंक नियमित रूप से करें और आप अपना संतुलन बनाए रखना सीखेंगे।

आप अधिक लचीले हो जाते हैं। लचीलापन तख़्त का प्रमुख लाभ है। इस तरह आप अपने कंधों, स्कैपुला और कॉलरबोन के आसपास की मांसपेशियों को फैलाते हैं, आपके बाइसेप्स और कूल्हे की मांसपेशियां भी विकसित होती हैं, और आपके पैर और पैर की उंगलियां लचीली हो जाती हैं।

आपका मूड लिफ्ट करता है। प्लैंकिंग एक्सरसाइज आपके नर्वस सिस्टम को प्रभावित करती है। यह मांसपेशियों को फैलाता है और आराम देता है जो सामान्य रूप से तनाव से कठोर होते हैं और पूरे शरीर में तनाव पैदा करते हैं।

क्या msg आपके लिए खराब है

प्लैंक चिंता और अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं लेकिन केवल अगर आप उन्हें अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना सकते हैं तो क्या आप हर दिन प्लैंक व्यायाम करते हैं? यह आपके लिए कैसे काम करता है? जीवन के सकारात्मक पक्ष पर बने रहने के लिए नीचे दिए गए लाइक बटन को हिट करना और सब्सक्राइब करना न भूलें।

क्या प्लैंक सिट-अप्स से बेहतर हैं?

रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान आपके पूरे शरीर को समर्थन प्रदान करने के लिए अपने पूरे कोर को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, और पीठ दर्द को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा,काष्ठफलकव्यायाम से अधिक कैलोरी बर्न होती हैबैठने की तुलना में-UPSया क्रंचेस क्योंकि वे पैरों, बाहों और पीछे की मांसपेशियों को भी भर्ती करते हैं।मार्च 12, 2021

सिट-अप्स आपके ट्रेनिंग रूटीन का हिस्सा नहीं होना चाहिए और सिर्फ इसलिए नहीं कि वे बोरिंग हैं अगर आप सिर्फ सिट-अप्स करते हैं तो आप मुख्य रूप से अपने एब्स के हिस्से का काम करते हैं आपके रेक्टस एब्डोमिनिस सिट-अप्स भी तीव्रता में सीमित होते हैं और नकारात्मक हो सकते हैं आपकी रीढ़ की हड्डी पर पारंपरिक बैठने का प्रभाव यह है कि आंदोलन का दूसरा भाग आपके एब्स के बारे में नहीं है, बल्कि आपके हिप फ्लेक्सर्स के बारे में है। पहले भाग में, आप अपने एब्स को सिकोड़ते हैं और अपने शोल्डर ब्लेड्स को फर्श से ऊपर उठाते हैं। इस मूवमेंट को क्रंच के रूप में जाना जाता है, दूसरे भाग में आप कसते हैं, अपने एब्स के साथ हिलना बंद करें, आप बस अपने गोल धड़ को अपने पैरों के करीब ले जाएं, जो भी हो आपके हिप फ्लेक्सर्स हो गए हैं और आपको एब्स नहीं मिलते हैं, लेकिन क्रंच भी अपने आप में एक सीमित और दोहराव वाला मूवमेंट है।

ऐसे अन्य अभ्यास हैं जो कहीं अधिक कुशल हैं और बहुत अधिक धमाकेदार पेशकश करते हैं। सौभाग्य से, आज मैं इनमें से तीन अभ्यास साझा कर रहा हूं और आपको दिखा रहा हूं कि उन्हें कैसे किया जाना चाहिए। पहला व्यायाम घुटने की लिफ्ट है, जिसे हमने जानबूझकर लेग लिफ्टों के ऊपर करने का फैसला किया है क्योंकि पैर उठाना गतिशीलता के बारे में बहुत कुछ है और पेट की ताकत नहीं है जब आपकी रेक्टस फेमोरिस पर्याप्त मजबूत नहीं होती है और आपकी हैमस्ट्रिंग बहुत तंग होती है। इस आंदोलन में प्रतिबंधित है इन कमजोर बिंदुओं के कारण लटकने की स्थिति, दोनों रूपों में शरीर को हर समय स्थिर रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंदोलन के लिए किसी भी गति का प्रयोग न करें एक और बात यह है कि आपको अपनी पीठ को कम करने और केवल अपने घुटनों को हिलाने से बचना चाहिए अपने पेट को सक्रिय करने के लिए आपको अपने श्रोणि को पीछे की ओर ले जाने की जरूरत है इस स्थिति के साथ अपने पैरों को उठाने से पहले अपने पेट को अनुबंधित करें, जब आप अपने पैरों को उठाते हैं उन्हें यथासंभव अपनी छाती के करीब लाना सुनिश्चित करें। इस आंदोलन के साथ आप पीछे के श्रोणि झुकाव को और भी अधिक बल देते हैं और जब आप इसकी बात करते हैं तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से तनाव देंगे, लटकते संस्करण के साथ आपको हमेशा एक सक्रिय ढलान के साथ आंदोलन करना चाहिए, इसके लिए आप अपने कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें और पकड़ें इस क्षेत्र में तनाव। अपने कंधों को चोट से बचाने के लिए यह बहुत जरूरी है।

समर्थन संस्करण के साथ, आप एक ही आंदोलन करते हैं, केवल अंतर यह है कि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर नहीं बल्कि आपके सिर के नीचे हैं। आपको विस्तारित कोहनी का भी लक्ष्य रखना चाहिए। आप अपने घुटनों को अपने कंधों, कलाई और धड़ के साथ उठा सकते हैं। ऊर्ध्वाधर रेखाएँ, और थोड़े पतलेपन के साथ जहाँ आपके कंधे आपकी कलाई से गुजरते हैं अगला व्यायाम विभिन्न आंदोलनों का एक संयोजन है पहला घुटने-कोहनी का तख्ता है इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति आपके लिए बड़े व्यायाम में बहुत महत्वपूर्ण है जैसे कि अपने पेट को सक्रिय करने के लिए एक पिछड़े श्रोणि झुकाव के लिए घुटने उठाएं, अपनी बाहों को फर्श में धक्का देना और अपने कंधे के ब्लेड को आगे और नीचे धक्का देने का प्रयास करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, यहां से इष्टतम कोर परिनियोजन के लिए खोखले शरीर की स्थिति का लक्ष्य है। यदि आप अपनी कोहनी तक नहीं पहुंच पा रहे हैं तो आगे की ओर न झुकें, फिर तनाव को पकड़ें और केवल अपने घुटने को हिलाएं और जितना हो सके अपने श्रोणि को झुकाने की कोशिश करें। चाल का अगला भाग साइड प्लैंक है।

सबसे बड़ी कमियों में से एक क्रंच घुटने के साथ कोहनी और उस तरफ एकतरफा आंदोलन है जिसे आप न केवल अपने सीधे पेट को मारते हुए खेलेंगे, बल्कि आपकी ऊपरी चाट भी करेंगे, इसलिए जब आप साइड प्लैंक करते हैं तो आपको इसकी आवश्यकता होती है जहाँ तक संभव हो अपने हाथ पैर और कंधे की प्लेट को प्राप्त करने के लिए फर्श को दबाएं और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना क्षैतिज रखें न केवल अपनी संरचनाओं में लटके हुए आप साइड प्लैंक को जोड़े पैरों में फर्श पर और एक पैर फर्श पर कर सकते हैं। निश्चित रूप से पिछले अभ्यास के केवल एक पैर के साथ खुद को स्थिर करना अधिक कठिन है, प्रकोष्ठ की तख्तियां पिछले एक के समान हैं, लेकिन यहां आप आंदोलन के एक अलग बदलाव के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, प्रमुख बिंदु f स्थिर स्थिति समान है कोहनी के तख्ते पर घुटनों के लिए, लेकिन अब हम इस मूल स्थिति को थोड़ा और अधिक मांगना चाहते हैं यदि एक सामान्य तख्ती आपके लिए काफी आसान है, तो आप कठिनाई के स्तर को समायोजित कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने शरीर को अपने हाथों से पीछे और दूर ले जाते हैं, उतना ही यह व्यायाम अतिथि के लिए कठिन होता है, लेकिन सावधान रहें क्योंकि लीवर जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक तनाव आप अपनी रीढ़ पर डालेंगे, जो कि यदि आप नहीं करते हैं तो यह बुरा है। व्यायाम सफाई से प्रदर्शन कर सकता है, इसलिए हमेशा पूर्णता के लिए प्रयास करें। एक और बेहतरीन बेसिक प्लैंक वैरिएंट बैलेंस प्लैंक है।

आप अपने हाथ या पैर या यहां तक ​​कि दोनों को बढ़ा सकते हैं ताकि गति स्थिरीकरण के मामले में अधिक चुनौतीपूर्ण हो। जैसा कि आप देख सकते हैं, कई अन्य अभ्यास हैं जिनमें अधिक भिन्नता है और इसलिए सुधार की अधिक संभावना है, लेकिन उन्हें किसी भी तरह से मिलाएं नहीं , लेकिन उस कार्यक्रम के साथ जो यह देखने के लिए समझ में आता है कि वह कैसा दिख सकता है, किसी भी प्रश्न के लिए केली एमओओसी वेबसाइट पर हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें, एक टिप्पणी छोड़ें धन्यवाद

क्या आप पूरे दिन एक्सरसाइज बॉल पर बैठ सकते हैं?

तल - रेखा:व्यायाम गेंदों चाहिएके लिए छोड़ दिया जाए…व्यायाम! और के लिए उपयोग नहीं किया जाता हैबैठकआपके डेस्क परपूरे दिन. अपनी फिटनेस के हिस्से के रूप में उन्हें थोड़े समय के लिए उपयोग करें औरव्यायामयोजना।दिसंबर 16, 2014

क्या जिम बॉल पर बैठना आपके लिए अच्छा है?

दावा करता है किस्थिरता गेंदआपके कोर को मजबूत करेगा अनुसंधान में थोड़ा सा समर्थन है। असल में,एक स्थिरता गेंद पर बैठे, जिसे संतुलन के रूप में भी जाना जाता हैगेंद,व्यायाम गेंदयास्विस बॉल, हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। निर्माता अक्सर प्रचार करते हैंस्थिरता गेंदजैसे कि दोनोंव्यायामउपकरण और फर्नीचर।सितम्बर 29, 2020

क्या 2 मिनट का प्लैंक अच्छा है?

यदि आप एक नहीं पकड़ सकते हैंकाष्ठफलक120 सेकंड के लिए, आप या तो a) बहुत मोटे हैं; बी) बहुत कमजोर; या ग) अपने कसरत में कुछ गलत कर रहे हैं। एक फिट, स्वस्थ आदमी को दो काम करने में सक्षम होना चाहिए-मिनट का फलक. जॉन आगे जाने के मूल्य के बारे में भी स्पष्ट हैदो मिनट: वहां कोई नहीं है। 'बहुत हो गया,' वे कहते हैं।जून २, २०१५

क्या प्लैंक फैट बर्न करते हैं?

काष्ठफलकसबसे अच्छी कैलोरी में से एक हैजलता हुआऔर लाभकारी व्यायाम। एकाष्ठफलकपकड़ एक साथ कई मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे आपके शरीर की मूल शक्ति को लाभ होता है। न सिर्फजलता हुआमोटीआपके पेट क्षेत्र के आसपास, वे आपको एक बेहतर मुद्रा, लचीलेपन के साथ-साथ एक तंग पेट देकर भी काम करते हैं।जनवरी 23, 2019

सिट अप्स आपके लिए अच्छे हैं या बुरे?

हमारे कई मरीज़ यह जानकर हैरान हैं किउठक बैठकहो सकता हैखराबपीठ के निचले हिस्से के लिए।उठक बैठकऔर क्रंचेस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाने वाला एक सामान्य व्यायाम है, लेकिन शोधकर्ता हमें बताते हैं किउठक बैठककाठ का डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है और वे गलत मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं।जून 20, 2019

सबसे प्रभावी कोर व्यायाम क्या हैं?

सबसे प्रभावी कोर अभ्यासडेड बग, साइड प्लैंक, फ्रंट प्लांट, वर्टिकल लेग क्रंच, स्पंदन किक, रूसी ट्विस्ट और खोखले बॉडी होल्ड एंड हैंग हैं।कोरमांसपेशियों का एक संग्रह है जो रीढ़ को स्थिर, घुमाता और गतिमान करता है। एक स्वस्थकोरएक मजबूत पीठ के निचले हिस्से और बेहतर संतुलन में अनुवाद करता है।मार्च 25, 2021

गेंद AB करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बॉल अब रोलआउट। अपने घुटनों के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सामने एक्सरसाइज बॉल के ऊपर रखें, बाहें फैली हुई और पीठ सीधी। अपनी पीठ और बाजुओं को फैलाए रखते हुए, गेंद के ऊपर तब तक रोल करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ इसके खिलाफ न दब जाएँ और एक छोटे से विराम के बाद अपने आप को वापस ऊपर खींच लें। अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें।

एब एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अपने एब की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए सांस लें। व्यायाम गेंद पर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कानों के पीछे रखें। अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं और एक छोटे से विराम के बाद इसे वापस नीचे करें।

एब एक्सरसाइज के लिए आपको स्टेबिलिटी बॉल की आवश्यकता क्यों है?

एक सख्त सपाट सतह पर सीधे व्यायाम करने के विपरीत स्टेबिलिटी बॉल एब एक्सरसाइज करने का प्राथमिक लाभ यह है कि शरीर संतुलित रहने के लिए गेंद की अस्थिरता का जवाब देता है, जिससे कई और मांसपेशियां जुड़ती हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए वे मांसपेशियां समय के साथ मजबूत होती जाती हैं।

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