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प्लैंक माउंटेन क्लाइंबर - कैसे हैंडल करें

क्या पर्वतारोही तख्तों से बेहतर हैं?

के फायदे हैपहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला

पहाड़ो पर चढ़ाई करने वालाएक मानक के उन्नत रूपांतर हैंकाष्ठफलक. आपके कोर को अब स्थिर होना चाहिए और अपनी रीढ़ को स्थिर रखना चाहिए, जबकि आपके पैर हिल रहे हों, बजाय इसके कि आप बस एक स्थिर स्थिति में रहेंकाष्ठफलक.
2 मार्च 2017



क्या चल रहा है दोस्तों? जेफ कैवलियरे, ATHLEANX.com। आज मैं प्लैंक के बारे में बात करने जा रहा हूं।

हम तख़्त के बारे में सच्चाई का पता लगाने जा रहे हैं क्योंकि जब इस अभ्यास की बात आती है तो बहुत सी गलतफहमी होती है। मैं इस अभ्यास को ढेर करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं क्योंकि मैंने इसे अतीत में कवर किया है। शायद इतना सस्ता नहीं।

लेकिन इसके हमेशा अच्छे कारण होते हैं। ऐसे समय होते हैं जब हम प्लैंक रेस्ट का कार्यक्रम करते हैं, लेकिन मैं हमेशा कोशिश करता हूं कि किसी को इस बुनियादी अभ्यास से जल्द से जल्द हटा दिया जाए। भले ही आप एक असली शुरुआत कर रहे हों।



कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आज किस स्तर पर हैं, आपको यह देखने की जरूरत है कि हम इस अभ्यास के बारे में बात क्यों करने जा रहे हैं। तो चलिए तुरंत शुरू करते हैं। आपने तख्ती के बारे में कुछ बातें क्या सुनीं? नंबर एक: आपने सुना है कि एक महान कोर स्थिरता अभ्यास है।

मैं तर्क दूंगा: नहीं। यदि आप नीचे जाते हैं और देखते हैं कि वास्तव में यहां क्या होता है तो हम उस स्थिति में आ जाते हैं, और यह कोर महान स्थिरता के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। हम क्या रोक रहे हैं? अगर मैंने खुद को गिरने दिया, तो मैं काठ का विस्तार में पड़ जाऊंगा।

लेकिन यह घूर्णी स्थिरता के बारे में कुछ नहीं कहता है क्योंकि मेरे यहां जमीन के संपर्क के चार बिंदु हैं। मुझे बारी-बारी से चुनौती नहीं दी जा रही है; हाथ ऊपर उठाना अब एक घूर्णी स्थिरता चुनौती से थोड़ा अधिक है, लेकिन ऐसा नहीं होता है। इसलिए आपको यहां फर्श पर गिराने के बजाय, जो मैं कभी नहीं करना चाहता, मैं चाहूंगा कि आप अपने पैरों पर खड़े हों और आपकी घूर्णी स्थिरता को चुनौती दें।



यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। यह बहुत अधिक कार्यात्मक है। आप इसे जीवन में अधिक बार देखेंगे।

यह आपकी घूर्णी स्थिरता को चुनौती देता है। पेट की मांसपेशियों का निर्माण इसी के लिए किया गया था। इस आंदोलन को रोकें और नियंत्रित करें।

लेकिन अगर आप अभी भी एक तख़्त की तरह धनु तल की स्थिरता को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो इसे फिर से खड़े होकर करें। मैं यहाँ जो कर रहा हूँ वह करो। मैं कुछ डब्ल्यूडब्ल्यूई पहलवानों के साथ ऐसा कर रहा हूं जो यहां से गुजरते हैं।



बेहतर विकल्प हैं। लेकिन यह इससे भी आगे जाता है। दूसरी बात जो आप सुनेंगे वह है, 'यह एक बेहतरीन ग्लूट एक्सरसाइज है।' यह एक लसदार व्यायाम नहीं है, जरा भी नहीं।

कुछ ऐसा है जो लोगों को भ्रमित करता है और वह यह है। लोग यहां नीचे आते हैं और आप कहते हैं, 'ठीक है, जब आप इस स्थिति में हों, तो यह करें: अपने ग्लूट्स को जितना हो सके निचोड़ें, अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और निचोड़ें, लेकिन आप किसी बोझ में नहीं हैं। आपका कोई विरोध नहीं है।

यह इस तरह से चलने और मेरे बाइसेप्स को फ्लेक्स करने जैसा ही है, लेकिन यह लोड में नहीं है। मैं इसे अनुबंधित करता हूं, लेकिन मैं लोड नहीं कर रहा हूं। क्यों? चलो मैं तुम्हें दिखाती हूँ।

काम करने के लिए बाइकिंग

जब मैं यहां इस स्थिति में आ जाता हूं और खुद को जाने देता हूं, तो मैं कूल्हे के विस्तार में जाऊंगा। नितंबों के मुख्य कार्यों में से एक। लेकिन यह मुफ़्त है क्योंकि मुझे गुरुत्वाकर्षण की निचली शक्ति कूल्हे के विस्तार में दबाती है।

मैं वास्तव में अपने आप को सीधा करने के लिए अपने हिप फ्लेक्सर्स का उपयोग करता हूं, क्योंकि अगर मैं यहां से अपने ग्लूट्स को निचोड़ता हूं, तो मैं हिप एक्सटेंशन के साथ फर्श में और आगे बढ़ जाता हूं। आप इस आंदोलन को नहीं चलाते हैं। आपको किसी विरोध का सामना नहीं करना पड़ेगा।

हिप फ्लेक्सर्स ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि खुद को सीधा करने के लिए, मुझे अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से फर्श में धकेलना पड़ता है और फिर खुद को हिप फ्लेक्सन में उठाना और धक्का देना होता है। यही मुझे इस अभ्यास में लाता है। यह हिप फ्लेक्सर एक्सरसाइज है, ग्लूटस एक्सरसाइज नहीं।

जोड़ के बिल्कुल विपरीत भाग। तो चलिए तीसरे बिंदु पर चलते हैं। तीसरा बिंदु है, 'इट्स ग्रेट फॉर' योर बैक बैक; उन लोगों के लिए बढ़िया है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से की समस्या है।

मैं एक बार और विरोध करूंगा। क्यों? क्योंकि जब हम जानते हैं कि यह हिप फ्लेक्सर्स और हिप फ्लेक्सर ताकत विकास पर एक मजबूत निर्भरता है, तो हम जानते हैं कि यह असंतुलन में योगदान दे सकता है जो पीठ दर्द के साथ पथ पर समस्याएं पैदा करता है। हमने पहले कई अन्य लेखों में बात की है कि कैसे एब्स के विपरीत हिप फ्लेक्सर्स पर अधिक निर्भरता एब्स के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी व्यायाम में पीठ के निचले हिस्से में दर्द में योगदान करेगी।

तो हम फिर से उस स्थिति में आ जाते हैं और पाते हैं कि जो मेरी पीठ के लिए अच्छा माना जाता है वह हिप फ्लेक्सर्स पर अधिक निर्भरता से प्रेरित हो रहा है, मेरी काठ का रीढ़ नीचे खींच रहा है क्योंकि हिप फ्लेक्सर्स यहां से गुजरते हैं और मेरी निचली कशेरुकाओं से जुड़ते हैं , दर्द के कारण नीचे खींचने के बाद। यदि आप तख्तों पर बहुत समय बिताते हैं जो लोग कर रहे हैं, बहुत सारे प्रतिनिधि करते हुए मिनट और मिनट खर्च करते हैं, तो आप उस असंतुलन को और अधिक बना देंगे जो आप सुनेंगे। वह आसन है। 'यह एक बेहतरीन आसन व्यायाम है'।

मुझे लगता है कि लोग ऐसा इसलिए कहते हैं क्योंकि वे कहते हैं, 'ओह, वह ऐसा दिखता है जैसे उसकी यहां अच्छी मुद्रा है, यहां आपके कंधे के ब्लेड के बीच अच्छा निचोड़ है, आप अपनी इंटरस्कैपुलर मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे हैं, यह बेहतर मुद्रा ऊपरी शरीर के लिए एक लाभ है। कम गोल कंधे। फिर से पूरी तरह गलत।

आप जो कहते हैं उसे आप स्वीकार नहीं कर सकते - दोस्तों, मैंने यहां क्लिप साझा की हैं। मैंने इसे नहीं बनाया। हर बार जब मैंने इन बिंदुओं का उल्लेख किया, तो उन बिंदुओं को ऑनलाइन लेखों से लिया गया, जो यही बातें कहते थे।

तुम मेरे जैसी ही बातें पढ़ते हो। ये सच नहीं हैं। जब मैं उस स्थिति में वापस आ जाता हूँ, तब क्या होता है? अगर मैंने खुद को जाने दिया, तो मैं स्कैपुलर रिट्रेक्शन पर जाऊंगा।

वो मुफ्त में। यह हमें कुछ भी खर्च नहीं करता है। मैं वहां खुद को मजबूर करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं।

लोग आपको इस स्थिति में अपने आप को अपने कंधे के ब्लेड के बीच मजबूती से दबाने के लिए कहेंगे, यह समान है। सिर्फ इसलिए कि मैं कुछ अनुबंध कर रहा हूं इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक भार के तहत अनुबंध कर रहा हूं। जो चीज मुझे सबसे अलग बनाती है वह इसके विपरीत है।

यह कंधे के ब्लेड का पीछे हटना नहीं है। यह कंधे के ब्लेड का विस्तार है। यह है जो ऐसा लग रहा है।

जब मैं यहां हूं तो मैं इस स्थिति में हूं और मैं पीछे हटने के आराम में हूं। इससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका कंधे के ब्लेड को फैलाना है। वापस मत लो।

कंधे के ब्लेड को फैलाएं। तो सेराटस काम करता है, इंटरस्कैपुलर मांसपेशियां नहीं, इसलिए इस अभ्यास के बारे में आपको चार बातें बताई जाएंगी, अन्य सभी चीजों के अलावा, जिनके बारे में मैंने पहले बात की थी, यह बहुत आसान है और हमें इसे करने के लिए और अधिक कठिन तरीके खोजने होंगे। अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को जल्द से जल्द बढ़ाएं। लेकिन आप एक काम कर सकते हैं।

आपको जो करना चाहिए वह यह है कि आपको इसे चारों ओर मोड़ना है। यह आपको लंबे, लंबे समय तक मदद करेगा और आपको इसे लंबे समय तक नहीं करना पड़ेगा। आपको बस इसे लगातार करना है।

आप इसे पलट दें। आप विपरीत साइट-साइड पर काम कर रहे हैं। यह एक उल्टा फलक है।

अब अगर हम यहां इस स्थिति में आते हैं तो हम उन सभी मांसपेशियों का विरोध कर सकते हैं जो हमने कहा था कि हमने पहले काम किया था, लेकिन इस तरह से नहीं था कि यहां यह स्थिति और मैं जो कर रहा हूं वह मेरी बाहों को बाहर की ओर ले जा रहा है। इसे घुमाकर, मैं इन सभी मांसपेशियों को ऊपरी हिस्से में शामिल करता हूं। पहले रोटेटर कफ, जो कंधों को बाहर की ओर मोड़ता है, और फिर, जैसे ही हम उतरते हैं, मैं अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ सकता हूं।

उन्हें एक साथ खींचो। अब पैर सीधे हैं। मैं लोड के तहत अनुबंध करके उठाता हूं।

यहाँ नीचे की ओर गुरुत्वाकर्षण का भार है तो अब यह बहुत अधिक ग्लूट्स प्राप्त कर रहा है। मैं उठाता हूं और मैं उठाता हूं। बस असे ही।

और मैं उस तख्ती को पकड़ने की कोशिश करता हूं। यह बहुत कठिन है। ऐसे कई बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं क्योंकि यह मुश्किल है।

आप अपने धड़ को कुछ पैड की तरह थोड़ा और उठाकर शुरू कर सकते हैं, जिससे इसे पेश करना थोड़ा आसान हो जाता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप इसे और भी आगे ले जा सकते हैं और इन संभावित कमजोर मांसपेशियों में पैदा होने वाले कुछ बल को दूर करने के लिए एक बेंच पर खड़े हो सकते हैं। लेकिन मैं तुम्हें यह बताऊंगा; यदि आप इसे हर दिन, यहां तक ​​कि एक मिनट के लिए भी शामिल करते हैं, तो आप उन चीजों को ठीक करने की दिशा में एक बड़ी छलांग लगाएंगे जो आपने सोचा था कि आप मूल रूप से तख्ती के साथ सही करने जा रहे थे।

हमारे पास मौजूद इन असंतुलनों को दूर करने के लिए यह बहुत आगे तक जाएगा। अगर आपको लगता है कि आप यहां कमजोर हैं, तो मेरा विश्वास करें, आप पिछली श्रृंखला में दोगुने कमजोर हैं और इसमें अधिक काम लगता है, बोर्ड इसे नहीं काटेगा। मैं इसे फिर से नहीं लेने की कोशिश कर रहा हूं। जैसा मैंने कहा।

मैं सिर्फ आपके साथ ईमानदार होने की कोशिश कर रहा हूं और आपको इस अभ्यास के पीछे की सच्चाई बता रहा हूं क्योंकि मुझे पता है कि बहुत से लोग इसे करते हैं। शुरुआत से लेकर उन्नत तक। मुझे लगता है कि आप अपने समय का बेहतर इस्तेमाल कर सकते हैं।

यदि आप ऐसे कार्यक्रम की तलाश में हैं जहां हम इस तरह की चीजों को ठीक करते हैं, तो हम लोकप्रियता के आधार पर अभ्यास नहीं चुनते हैं। हम उनकी प्रभावशीलता के आधार पर व्यायाम चुनते हैं। हम ATHLEANX.com पर अपनी सभी योजनाओं में उन सभी को कदम दर कदम रखते हैं और हर बार जब हम ऐसा करते हैं, तो हम विज्ञान को अपनी पसंद के पीछे रखते हैं।

यदि आप हमारे और लेख देखना चाहते हैं, तो सदस्यता लें और अपनी सूचनाएं चालू करें, ताकि आप और अधिक याद न करें। अपनी टिप्पणियों और अंगूठे को ऊपर और नीचे छोड़ दें। मुझे बताएं कि और क्या इलाज करना है और मैं आपके लिए यह करने की पूरी कोशिश करूंगा।

एक और बात मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि यह अभ्यास कैसा है? अगर आप इस चैनल को लंबे समय से फॉलो कर रहे हैं, तो यह एक फेसपुल जैसा दिखना चाहिए। यह एक फेसपुल का बॉडी वेट संस्करण है जो उन्हीं मांसपेशियों पर काम करता है जिनके बारे में हमने बात की थी, उसी आवृत्ति और महत्व के साथ जिस पर हम इस अभ्यास में जोर देते हैं। यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं।

यह अलग नहीं है। ठीक है दोस्तों। जल्द ही फिर मिलेंगे।

तख़्त पर्वतारोही क्या हैं?

यहाँ कैसे करना हैपर्वतारोहीसही ढंग से: उच्च में प्रारंभ करेंकाष्ठफलकस्थिति, कलाई के ऊपर कंधे, कोर लगे हुए हैं इसलिए शरीर कंधों से कूल्हों तक एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है। तुरंत दाहिने घुटने को छाती की ओर ले जाएं, फिर जल्दी से इसे वापस अंदर ले जाएंकाष्ठफलकपद।अगस्त 24 2019

क्या पर्वतारोही एब्स के लिए अच्छे हैं?

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क्या चल रहा है दोस्तों? जेफ कैवलियरे, ATHLEANX.com। आज हम एब्स करते समय फैट बर्न करने के बारे में कुछ मिथकों को दूर करने जा रहे हैं।

अब हम जानते हैं कि स्पॉट ट्रेनिंग जैसी कोई चीज नहीं होती है। एब्स एक्सरसाइज से पेट की चर्बी कम करें। आप अपने समय का थोड़ा अधिक कुशलता से उपयोग कर सकते हैं, और यदि आप सही व्यायाम का उपयोग करते हैं, तो आप अपने एब्स को फैट बर्निंग वर्कआउट में बदल सकते हैं।

हम हर समय ATHLEANX के साथ ऐसा करते हैं। हम यह सुनिश्चित करने के लिए मुख्य प्रशिक्षण के साथ कंडीशनिंग को जोड़ते हैं कि आप दोनों जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन आप वहां बहुत तेजी से पहुंचते हैं। आज मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि आप इसे अभी कैसे करते हैं, बिल्कुल।

आप फर्श और जुराबों की एक जोड़ी का उपयोग कर रहे होंगे। बस, इतना ही। अगर आपके पास मेरी तरह मेरे पीछे सीमेंट है, तो बिल्कुल सही।

यदि आपके पास दृढ़ लकड़ी का फर्श है, तो और भी बेहतर। लेकिन विचार यह है कि, यदि आप अपने एब्स को फैट बर्निंग वर्कआउट में बदलना चाहते हैं, तो यह काफी लंबा होना चाहिए, तीन मिनट या पांच मिनट तक अपने एब्स को नहीं करना चाहिए। यह एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण और दृष्टिकोण है जिसका उपयोग हम अक्सर ATHLEANX में करते हैं जब हम केवल अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इस मामले में हमें एक ही समय में अधिक सहनशक्ति प्रशिक्षण और निश्चित रूप से हमारे पेट मिलते हैं।

तो हम एब्स वर्कआउट कैसे कर सकते हैं जो हम 15-20 मिनट तक कर सकते हैं? वैसे यह काफी आसान है। हम यहां एक तख़्त स्थिति में उठते हैं और फिर हम एक तेज़ पर्वतारोही करते हैं। यह आपकी कोहनी पर नीचे की तुलना में अब थोड़ा आसान है।

इसलिए यदि आप अपने अग्रभागों पर नीचे रहना चाहते हैं, तो आप ऐसा करने जा रहे हैं, लेकिन आप एक तेज पर्वतारोही में भाग लेंगे और इसे 30 सेकंड के लिए करेंगे। तो आप फर्श पर स्लाइड करने के लिए अपने पैरों की क्षमता का उपयोग कर रहे हैं इसे थोड़ा तेज़ बनाने के लिए हमें उन्हें बूट करने की आवश्यकता है। जाहिर है इससे समय के साथ सहनशक्ति का फायदा होगा।

यहां से हम अपने हाथों पर आ जाएंगे और हम बूट हो जाएंगे। इसे हम जिम एब्डोमिनल मूवमेंट कहते हैं। हम अपने पैरों को सीधा रखेंगे और अपने नितंबों को हवा में ऊपर और फिर नीचे की ओर धकेलेंगे।

आगे - पीछे। पांच छह सात आठ नौ दस। फिर वापस अपने फोरआर्म्स पर जाएं और चलें।

आप हमेशा अपने घुटनों पर आराम कर सकते हैं लेकिन एक तख़्त स्थिति में, ठीक है? इसलिए अपनी बाहों को नीचे की ओर फैलाएं। आप देख सकते हैं कि एब्स अभी भी यहां काम कर रहे हैं। यहां से, जैसे ही आप फिर से 30 हिट करते हैं, आप अपने हाथों को प्राप्त कर लेंगे।

इस बार अपने घुटनों को साइड में कर लें, फिर अपने घुटनों को साइड में कर लें। दो दो। तीन तीन।

चार, चार। पाँच पाँच। वापस नीचे और विस्तार करें।

इस बार साइड में इस तरह से मूव करें। कैमरे में ऐसा दिखता है। इसे एक कोण पर करें।

जारी रखें। जब आपका काम हो जाए, तो वापस ऊपर, अंदर और बाहर। चार पांच छः सात आठ नौ दस।

छोड़ना। दूसरी ओर। तो आप मूल रूप से सिर्फ पर्वतारोही करते हैं।

आप देखिए, मैं पहले से ही तेजी से सांस ले रहा हूं। यदि आप एक पर्वतारोही हैं, तो आप या तो इसे सीधे आगे की ओर या कोण पर चलाते हैं। दाएँ या बाएँ।

आप जिम में पेट की मांसपेशियों को करते हैं, अपने पैरों को सीधे बीच में खींचते हैं या घुटने को इस तरह से स्लाइड करते हैं। दाएं और बाएं, पांच और पांच। विचार यह है कि आप निश्चित रूप से डब्ल्यू शुरू करते हैं यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो मैं आपको चरण दर चरण दिखाऊंगा - न केवल यह कसरत - बल्कि ATHLEANX प्रशिक्षण प्रणाली में हमारे सभी कसरत के माध्यम से इसे कैसे करें, ' core' हम जो कुछ भी करते हैं उसके फोकस में।

यह कोई अपवाद नहीं है। कंडीशनिंग भी कोर प्राप्त कर सकती है, कसरत को और अधिक कुशल बनाती है जो परिणाम तेजी से उत्पन्न करती है क्योंकि आपको प्रत्येक लक्ष्य तक पहुंचने में 30 मिनट खर्च नहीं करना पड़ता है। बिलकुल बिलकुल? अगर आपको यह मददगार लगा, तो अपनी टिप्पणी नीचे दें और पसंद करें, इस बीच, यदि आप एक पूर्ण कार्यक्रम चाहते हैं, तो ATHLEANX प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक एथलीट की तरह ट्रेन करें, अपने समय का अधिक कुशलता से उपयोग करें और इसके साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करें।

यह ATHLEANX.com पर उपलब्ध है। ठीक है दोस्तों।

मैं जल्द ही वापस आऊँगा। फिर मिलते हैं।

क्या आप लो प्लांक में पर्वतारोही कर सकते हैं?

कम-प्रभावपहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला

अपने दाहिने पैर को वापस ले आओकाष्ठफलकअपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन को छूने की स्थिति। इस कदम को जल्दी से उलट दें, इस बार अपने बाएं पैर को जमीन से दूर रखते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाएं।

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यदि आप प्रतिदिन पर्वतारोही करते हैं तो क्या होगा?

करते हुए100पर्वतारोही एक दिनमदद करने जा रहा हैआपवसा जलाएं और वजन कम करें, मांसपेशियों और सहनशक्ति में वृद्धि करें, मुद्रा और मनोदशा में सुधार करें, जबकि बूस्टिंगतो आप काऊर्जा और सुधारतो आप कानींद।

कौन सा बेहतर burpees या पर्वतारोही है?

तुलना करते समयपहाड़ो पर चढ़ाई करने वालासेवा मेरेBurpees, यह वही है जो उन्होंने पाया। अधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है और अधिक मांसपेशियों की थकान होती हैBurpeesबनामपहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला. उच्च शारीरिक मांग और अधिक हृदय संबंधी प्रतिक्रियाBurpeesबनामपहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला.

पर्वतारोही इतने बुरे क्यों हैं?

सादा और सरल, एक कमजोर कोर आपके लिए प्रदर्शन करना बेहद मुश्किल बना देगापहाड़ो पर चढ़ाई करने वालासही ढंग से, ट्रिप कहते हैं। मूलतः,पर्वतारोहीसिर्फ एक सक्रिय फलक है।इसलिए, यदि आपके कूल्हे और मध्य भाग शिथिल हो रहे हैं, और आपके घुटने फर्श से टकरा रहे हैं, तो चाल को ठीक करना लगभग असंभव होगा।6 नवंबर दिसंबर 2019

क्या पर्वतारोही घुटनों के लिए खराब हैं?

हम प्यार करते हैंपहाड़ो पर चढ़ाई करने वालाहमारे सभी सदस्यों के लिए लेकिन वे सदस्यों के लिए विशेष रूप से महान हैंखराब घुटनेऔर कम पीठ। जब सही ढंग से किया जाता है, तो तख़्त स्थिति कम पीठ और रीढ़ की हड्डी को एक अच्छी, तटस्थ स्थिति में रखती है। अपना वजन अपने हाथों में रखने से तनाव नहीं होता हैघुटनों.

क्या पर्वतारोही तख़्त करना संभव है?

जरूरी नहीं कि एक दूसरे से बेहतर हो, यह सिर्फ कम कंधा है। तो घुटने, केंद्र। अब यदि आपके पैर लंबे हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपके घुटने जमीन को खरोंच सकते हैं, इसलिए इसके बारे में जागरूक रहें। लेकिन, इस तरह आप एक पर्वतारोही तख़्त करते हैं। लोड हो रहा है...

पर्वतारोहियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

तख़्त अपने आप में एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम है, जो पर्वतारोहियों को दोगुना प्रभावी बनाता है। हर कोण से ऊपरी पेट, निचले पेट और तिरछे हिट करने के लिए अन्य मुख्य आंदोलनों जैसे क्रंच, लेग लिफ्ट और साइकिल किक के संयोजन के साथ पर्वत पर्वतारोहियों का उपयोग करें। 4. पर्वतारोही फिनिशरों के साथ वसा को पिघलाएं।

प्लैंक जैक करने का सबसे अच्छा तरीका कौन सा है?

उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें और दोनों पैरों को अलग और पीछे एक साथ कूदकर एक तख़्त जैक का प्रदर्शन करें - जैसे फर्श पर जंपिंग जैक। इसके बाद, बाएं घुटने को छाती में लाएं (जैसे एक पर्वतारोही का आधा हिस्सा), फिर उच्च तख़्त स्थिति में लौट आएं।

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