मुख्य > बाइकिंग > बाइक ट्रेनर वर्कआउट - व्यावहारिक निर्णय

बाइक ट्रेनर वर्कआउट - व्यावहारिक निर्णय

क्या बाइक ट्रेनर अच्छे व्यायाम हैं?

दोनों इनडोरबाइक प्रशिक्षकऔर स्थिरबाइकउच्च गुणवत्ता वाले एरोबिक प्रदान कर सकते हैंव्यायाम, जब तक आप काम करने को तैयार हैं। यदि आपका मुख्य लक्ष्य आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना और/या कैलोरी बर्न करना है, तो चुनाव आपका है।अगस्त 31 2020





आप जानते हैं कि आयु वर्ग के हमारे लिए सबसे बड़ी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कितना कुशल है। (हैप्पी इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक) वह गर्म था। (हैप्पी इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक) ३७ आसान चरणों में तारेन के दिमाग को कैसे तोड़ा जाए।

बैल बाइक की समीक्षा

पिछले हफ्ते इंटरबाइक में मैंने जो एक बात सीखी, वह यह है कि ट्रायथलीट्स, रोड साइकलिस्ट और यहां तक ​​​​कि माउंटेन बाइकर्स के लिए सड़क से उतरने और अपने प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा एक ट्रेनर पर घर के अंदर करने का चलन कितना बड़ा है, इसका कारण वे मेरे हैं जो मुझे आखिरी बार बताए गए थे। सप्ताह मैं क्या कर रहा हूँ। उपयोग समूह में ट्रायथलीटों के लिए सबसे बड़ी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक इनडोर ट्रेनर पर बिताया गया समय कितना कुशल है क्योंकि आप मूल रूप से आज की तरह हिट कर सकते हैं, मुझे 10 चाहिए। 240 वाट पर मिनट का अंतराल बनाएं।

ऐसा नहीं है कि मेरे पास पहाड़ियां हैं और स्टॉप साइन हैं और हवा और कारें हैं जो इन 10 मिनटों में टूटने वाली हैं। मैं उन १० मिनटों को ठीक से प्राप्त कर सकता हूं और पूरे १० मिनट वास्तव में लक्ष्य-उन्मुख होंगे, जब आप बाहर होंगे और सड़क पर होने वाली सामान्य चीजों से निपटने के बारे में जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, मुझे उस नीले रंग से नफरत है टायर वैसे तो इसका मतलब सिर्फ दर्द होता है, ड्राइविंग के पूरे समय की तरह पहले और बाद का समय भी अधिक कुशल होता है क्योंकि मैं मौसम के साथ तैयार होने, सुरक्षा से निपटने, आवश्यक उपकरण रखने में उतना समय नहीं लगाता , सड़क पर मेरे बाइकआउट को ठीक करने के लिए, घर पर फोन करें, अन्य सवारों का समर्थन करें। बहुत कम गियर हैं जिन्हें मुझे एक साथ लाने की आवश्यकता है, मेरा मतलब अब भी है, लेकिन आमतौर पर बहुत से लोग सर्दियों में बस एक स्थिर बाइक स्थापित करते हैं, इसे सेट करना छोड़ देते हैं, और फिर मुझे बस साइकिल चलाना है शॉर्ट्स, सभी पोषक तत्वों को एक तरफ रख दें और काम से पहले या शाम को लंबे समय तक प्रशिक्षण सत्रों में जाना आसान बनाने के लिए जाएं।



अंत में जो विशेषता आप एक कसरत के साथ हासिल कर सकते हैं, अब इन नए प्रशिक्षकों के साथ, चूंकि मैंने इंटरबाइक में जो सीखा है वह संभव है, कॉम्प लीली नायाब है। आप मूल रूप से ठीक उसी दौड़ की सवारी कर सकते हैं जिसके लिए आप एक ट्रेनर के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। हां, तो इन सभी स्मार्ट प्रशिक्षकों के साथ आप मूल रूप से अपने सटीक पाठ्यक्रम को चला सकते हैं, वाहू किकर को चढ़ाई के साथ जोड़ा गया है।

आप मूल रूप से वास्तविक समय में सटीक डिग्री के साथ जा सकते हैं कि आपका पाठ्यक्रम कैसा दिखेगा। TacX NEO के साथ, जब आप कोबलस्टोन या बजरी पर होते हैं, तो आप सड़क कंपन महसूस कर सकते हैं, जाहिर तौर पर आप इसे महसूस कर सकते हैं। और साइक्लोप्स हैमर वास्तव में वास्तविक समय में Zwiftand से जुड़ता है और आपके तनाव को समायोजित करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, अब मान लीजिए, मैं विन्निपेग, पैनकेक फ़्लैट, बाहर प्रशिक्षण ले रहा हूँ, लेकिन मैं 29 अक्टूबर को जो ऑस्टिन कोर्स कर रहा हूँ वह वास्तव में पहाड़ी है। मैं जा सकता हूं और इस ऑस्टिन कोर्स की जीपीएस फाइल प्राप्त कर सकता हूं और अगर मैंने उन स्मार्ट प्रशिक्षकों में से एक किया है तो मैं मूल रूप से इस कोर्स को बार-बार कर सकता हूं और अगर हम शुरू करते हैं, तो यह विशिष्टता पिछले दो महीनों में इसे कम करने की दौड़ से पहले है अत्यंत शक्तिशाली है। यह अच्छी बात है, मुझे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, दुर्भाग्य से मेरे पास नहीं है, मेरे पास अभी तक इनमें से एक भी स्मार्ट प्रशिक्षक नहीं है।



जल्द ही। मुझे मारो, स्मार्ट कोचिंग कंपनियां। (उत्साही वाद्य संगीत) वह गर्म था।

YouTube पर होने और इतने सारे लेख बनाने के अनपेक्षित डाउनसाइड्स में से एक यह है कि मैं सिर्फ एसडी कार्ड, बाहरी हार्ड ड्राइव को मारता हूं। हम आज इसे थोड़ा बढ़ा रहे हैं क्योंकि बाहरी हार्ड ड्राइव मेरे साथ लोगों को नहीं रख सकते हैं। सर्वर।

जैसा कि वर्णित है, बस थोड़ी सी मेमोरी खरीदी। ठीक है, 37 आसान चरणों में तारेन का दिमाग कैसे तोड़ा जाए। नंबर एक, कंप्यूटर सर्वर खरीदें।



नंबर दो, तारेन को बताएं कि उसे यह कंप्यूटर सर्वर स्थापित करने की आवश्यकता है। क्या आप जानना चाहेंगे कि ये किस लिए हैं? उन्होंने मुझसे कहा कि मुझे चार चाहिए। (जॉय इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक) इस एक पेज में मुझे मिलने वाले सभी निर्देश हैं।

यह आइकिया से भी बदतर है। (हैप्पी इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक) हां। (हैप्पी इंस्ट्रुमेंटल म्यूज़िक) ठीक है, तो बस दो घंटे बाद मुझे यह चीज़ पूरे जोरों पर मिल गई और ऐसा लगता है कि सब कुछ सही है हाँ समस्या यह है कि मुझे इस पूरे दैनिक व्लॉग चीज़ के बारे में जो पसंद है वह यह है कि मैं मोंट पर वापस देख सकता हूँ एचएस, साल, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं इस व्लॉग को कितनी देर तक कर रहा हूं, फुटेज के लायक है, और मैं इसे रखना चाहता हूं, इसलिए नकारात्मक पक्ष किसी भी व्लॉग की तरह है जो कहीं झूठ बोल रहा है, एक छोटा सा लगभग 15 गीगा फुटेज के लायक है, ए लगभग ५० गीगा फ़ुटेज के बारे में बड़ा, और हम केवल स्मृति के माध्यम से चबाते हैं, इसलिए मैं यहाँ उन लोगों के माध्यम से चबा रहा हूँ मेमोरी, यहाँ एक ड्राइव की तरह, वहाँ एक ड्राइव, और फिर मेल लगभग पाँच ब्लॉक अतीत है, हम यहाँ और वहाँ फुटेज में सौदा करते हैं .

और फिर, हे भगवान न करे, उसे जो फुटेज चाहिए वह यहाँ है, और वह वहाँ है, और यह यहाँ है, इसलिए अब विचार यह है कि इस सर्वर के साथ हमारे लिए आवश्यक सभी फुटेज के साथ आगे और पीछे जाना बहुत आसान है और जैसे-जैसे हम अधिक यात्रा करते हैं, अधिक शो, सम्मेलनों, दौड़, इस तरह की चीजों को कवर करते हैं, मेरे लिए बस एक होटल के कमरे से लॉग इन करना आसान हो जाता है और उछाल की तरह हो जाता है, मेरे पास त्रि टैरेन के लिए सब कुछ है। यह सब मेरे लिए बहुत अजीब है। मुझे लगता है कि तीन साल पहले मुझे यह भी नहीं पता था कि इतने मार्ट फोन पर एक लेख कैसे बनाया जाता है। परिप्रेक्ष्य के लिए यह कैसा है? आशा है कि मैंने इसे सही किया, मुझे आशा है कि मैंने इसे सही किया।

क्या ट्रेनर आपकी बाइक को नुकसान पहुंचाते हैं?

जबकि 'एक पर सवारी'ट्रेनरमर्जीआपका नुकसानकार्बन फ्रेम' मिथक का आधिकारिक रूप से भंडाफोड़ किया गया है, इनडोर सवारी अभी भी एक खतरा पैदा कर सकती हैआपकी मोटरसाइकिलदो तरह से: व्हील स्ट्रेन और स्वेट जंग।अप्रैल १७ 2020

एक और आस्क जीसीएन-यथिंग में आपका स्वागत है।- यह सही है, आप हमसे कुछ भी पूछें और हम उसका उत्तर देने की पूरी कोशिश करेंगे। सबसे पहले, टॉम, हमारे पास एक सीमा रेखा प्रश्न है।

यह जेरेमी एमिलियो से है जिसने पूछा कि मैं अपनी बहन, प्रेमिका को बाइक की सवारी पर कैसे लाऊं। अब ये बेबसी सभी को दिख रही है. स्मेल राइडर हमें बताते हैं, 'रुको, क्या वे दोनों हैं?' जिस पर लुसियानो नमो कहते हैं, 'आपको पहले कुछ चीजों का पता लगाना होगा,' जेरेमी, आप अपनी बहन को क्यों डेट कर रहे हैं? 'और मुझे नहीं लगता कि हम ये हैं। सवाल का जवाब दे सकते हैं टॉम।ठीक है, ठीक है।

क्योंकि जेरेमी सभी संबंधित टिप्पणीकारों के पास पहुंचे और कहा, 'नहीं, अलग,।'- यह एक राहत की बात है। ठीक है, ठीक है, टॉम के बारे में आपकी बहन की बाइक क्या है, आपके पास शायद अधिक अनुभव है क्योंकि आपकी एक बहन है और मेरे पास नहीं है।

और आपका एक अत्यंत प्रतिभाशाली और निपुण साइकिल चालक है। और वह भी छोटी है, इसलिए तुमने कुछ सही किया होगा - मुझसे छोटा और तेज। और यह कई सालों से है। - मैं आपको यह नहीं बताना चाहता था, लेकिन हाँ। - यह एक सच्चाई है, है ना? - हाँ। - एनी साइकिलिंग में कैसे आई? मुझे लगता है कि एनी ने साइकिल चलाना शुरू किया क्योंकि हम बहुत छोटे थे, शायद दस या बारह।

और यह सिर्फ एक पारिवारिक बात थी। तो अगर आपकी बहन इतनी छोटी है कि आप अभी भी अपने माता-पिता या कुछ और के साथ सवारी करते हैं, तो बाइक पर मस्ती करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अगर वे थोड़े बड़े हैं और आपको लगता है कि उन्हें बस साइकिल चलाना शुरू करने की ज़रूरत है, तो मैं वास्तव में नहीं जानता।

कैफे की सवारी? लोगों को साइकिल चलाने से परिचित कराने के लिए कैफे की सवारी एक शानदार तरीका है। - हाँ, मुझे लगता है कि यह शायद सिर्फ मस्ती करने के बारे में है, जैसा आपने कहा, और फिर उन्हें हतोत्साहित न करने का प्रयास करें, उन्हें कुछ बेवकूफ पहाड़ियों पर न ले जाएं और उन्हें सड़क के किनारे, शांत सड़कों पर छोड़ दें, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है . जब वे साइकिल चलाना शुरू करते हैं तो कोई भी यातायात पसंद नहीं करता है।

मुझे वास्तव में अभी ट्रैफ़िक पसंद नहीं है। लेकिन हाँ, तो चलिए। उम्मीद है कि वे जेरेमी आपकी मदद करेंगे।

ठीक है, आगे हमारे पास यह प्रश्न है। ओह, आई लाइक टी। जुक्का पक्कनेन द्वारा।

क्या आप अपनी पुरानी प्यारी साइकिल रखते हैं? यदि आप एक नया चुनते हैं तो आप पुराने के साथ क्या करते हैं? क्या आप करते है? - अगर मेरे पास पुराना है, तो शायद मैं इसे बेच दूंगा।- हां, आपको सामान सहेजना पसंद नहीं है, है ना? - नहीं, मेरे पास एक बाइक है जिसे मैंने रखा है, मेरे पास कुछ बाइक्स हैं जो मैंने वर्षों से रखी हैं जिन्हें मैं कभी-कभी सवारी करने का आनंद लेता हूं। हम जीसीएन और मेरे साइकिल भागीदारों के साथ इतनी खुशी की स्थिति में हैं कि मुझे अपनी बाइक को इतनी नियमित रूप से बदलने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है - हां।

आहार सूची

ठीक है, मैंने अपने माउंटेन बाइक के दिनों से एक फ्रेम रखा क्योंकि पूरी बाइक ने बहुत अधिक जगह ली। और तकनीकी रूप से यह वैसे भी पुराना है। लेकिन फ्रेम कुछ खास है।

और फिर मैंने अपने रेसिंग दिनों से दो बाइक रखीं, खासकर अगर मुझे जीसीएन से कोई बढ़िया बाइक नहीं मिली है, तो मेरे पास अभी भी दो बाइक हैं। इस प्रकार, वे लोकप्रिय नहीं हैं। वैसे मैं उससे बहुत प्यार करता हूँ। - मुझे आश्चर्य है कि मैट कैसे कर रहा है? क्योंकि उसे अपनी 2000 Giro D'Italia बाइक मिली, या उसकी 2000 Giro D'Italia बाइक इटली में एक बाइक की दुकान में मिली, इसलिए वह इसके पीछे है।

यह वास्तव में एक प्रिय बाइक है क्योंकि इसके साथ बहुत सारी बेहतरीन यादें जुड़ी हैं - शायद नहीं कि उस दौड़ की कई बेहतरीन यादें। उन्होंने इसके साथ काफी कठिन समय बिताया है। सही।

हाँ, गिरने और चोट के साथ। ठीक है, अगला। क्या मुझे टर्बो ट्रेनर पर अपनी कार्बन रोड बाइक का उपयोग करने के बारे में चिंता करनी चाहिए? ? क्या भारी भार के तहत फ्रेम टूट जाएगा? मूल रूप से, यह कार्बन फाइबर फ्रेम के बारे में एक आम मिथक है।

कि आपको टर्बो प्रशिक्षकों पर उनका उपयोग नहीं करना चाहिए एक नोट जो हमने निर्माताओं के साथ बात की है वह यह है कि उनमें से कोई भी यह नहीं कहता है कि यदि आप टर्बो ट्रेनर पर उनका उपयोग करते हैं तो आपकी वारंटी शून्य हो जाएगी। यह मुझे बताता है, मेरी राय में, कि यह सुरक्षित है। क्या होगा अगर तुम कोशिश करो? मैं वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहा हूं जिसे टर्बो ट्रेनर द्वारा क्रैक किए गए कार्बन फ्रेम का अनुभव हो, आप वास्तव में उन्हें नहीं ढूंढ सकते हैं, है ना? - नहीं, आप नहीं कर सकते।

मुझे संदेह है कि चिंता शायद बाइक के ठीक होने और फिर बग़ल में चलने से आई थी। लेकिन मैंने इसके बारे में कभी नहीं सुना। - कई बहुत पुरानी बाइक हैं जो लंबे समय से सर्वर ट्रेनर्स पर हैं और तनाव के कोई लक्षण नहीं दिखाती हैं।

कार्बन फाइबर के बारे में मिथकों पर वापस, हमारे पास इस पर एक लेख है, है ना? - हमारे पास है - यह वहाँ है। कार्बन फाइबर के बारे में ये सात बातें आपको नहीं पता थीं। इस लेख में कई भ्रांतियां दूर की गई हैं।

इसे देखो। (रॉक संगीत) (ग्रीष्मकालीन) - एक घटक की उपयुक्तता आम तौर पर सामग्री पर निर्भर नहीं करती है। प्रत्येक भाग को एक विशिष्ट लोड केस को ध्यान में रखकर डिजाइन किया जाना चाहिए।

Admi बेशक, कार्बन के साथ, किसी भी फ्रेम सामग्री के साथ, जोखिम है कि आप अपनी सीमा तक जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक सुपर आसान लक्ष्य प्राप्त करने के लिए। हालाँकि, समस्याएँ केवल तभी उत्पन्न होती हैं, जब इसे एब्सोल्यूट क्रैकिंग वीडियो के साथ सही ढंग से नहीं बनाया गया हो। अगला सवाल सैम रनिंग से आता है, जो कहता है: क्या चेन की लंबाई आपकी बाइक की गति को प्रभावित करती है? आपका क्या मतलब है सी? - ठीक है, हम छोटे, छोटे गति समायोजन के बारे में बात कर रहे हैं, है ना।

जैसे, सचमुच एक या दो वाट। लेकिन अगर आप इसे बहुत गलत समझते हैं, तो यह निश्चित रूप से हो सकता है। यदि यह बहुत तंग है, तो यह संभावित रूप से श्रृंखला पर अधिक खिंचाव डाल सकता है।

और फिर अगर यह बहुत लंबा है तो उठाने के लिए और श्रृंखला है। हम छोटे, छोटे बात कर रहे हैं। लेकिन मूल रूप से आपको इसे अपने स्थानांतरण के लिए सही करना होगा।

और फिर अपनी श्रृंखला को फड़फड़ाने और शिथिल होने से बचाने के लिए भी। तो हाँ, अपनी बाइक को तेज़ करने के बजाय इन कारणों से इसे ठीक करें। ठीक है, टॉम।

क्या आप इसका उत्तर दे सकते हैं? जब आप सभी फिल्म देखने के लिए विदेश यात्रा करते हैं, वैसे, रयान डोनेली द्वारा, क्या आप एक अनुवादक लाते हैं या आप इसे केवल स्विंग करते हैं और सर्वश्रेष्ठ की आशा करते हैं? यह आपको क्या ला सकता है? छाप? - ठीक है, रयान, हम एक अनुवादक के साथ यात्रा नहीं करते हैं, हम अंग्रेजी के अलावा बहुत सी भाषाएं नहीं बोलते हैं। आप में से कुछ लोग सोच रहे होंगे कि हम अंग्रेजी में धाराप्रवाह हैं या नहीं। हम कुछ प्रमुख शब्दों को जानते हैं, लेकिन जिन जगहों पर हम शूटिंग करते हैं उनमें से कई अंग्रेजी या विदेशी साइकिल चालकों को प्राप्त करते हैं।

इसलिए, स्थानीय लोग अक्सर अंग्रेजी भी बोलते हैं। लेकिन अगर आप कहीं बाहर हैं तो निश्चित रूप से कुछ कीवर्ड सीखने लायक हैं। और मुझे लगता है कि हम इस अगले लेख में सीखने जा रहे हैं, जिसका नाम है, 'विदेश में साइकिल चलाते समय आपको पांच गलतियाँ नहीं करनी चाहिए।' (फंकी संगीत) - यदि आप कहीं कुछ विदेशी, पीटे हुए रास्ते से थोड़ा हटकर गाड़ी चला रहे हैं, तो निश्चित रूप से आपका शोध करने लायक है।

स्थानीय व्यंजनों को देखें, सड़कें कैसी हैं, क्या पास में कोई अस्पताल है, क्या कोई बाई है? पास की दुकान? - हाँ। इस तरह आप मन की शांति पा सकते हैं। यह थोड़ा सा तनाव भी दूर कर सकता है और निश्चित रूप से आपको एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकाल सकता है।

वास्तव में, जब आप अपने घर के पास हों तब भी पालन करने के लिए यह एक बुरा नियम नहीं है - इसी तरह एक अन्य प्रश्न पर। यह टॉमी L3 से आता है। 'अरे, मुझे अब राइडिंग थोड़ी बोरिंग लग रही है, मैं राइडिंग के लिए वही प्रेरणा और भूख कैसे वापस पा सकता हूं जो मैंने शुरू की थी? टॉम, आप इस दोस्त के बारे में क्या सोचते हैं? - यह एक कठिन सवाल है, है ना? क्योंकि हम नहीं जानते कि क्या आप टॉमी, उसी सड़कों पर, या हर दिन ऐसा ही कुछ सवारी करने से किसी तरह ऊब जाते हैं और निराश हो जाते हैं।

मेरा सुझाव है कि अगर आपको कुछ उबाऊ या डिमोटिवेटिंग लगता है, तो हो सके तो एक ब्रेक लें। यदि आपके पास काम या कुछ और पाने के लिए परिवहन का कोई अन्य साधन है। कुछ दिनों की छुट्टी लें, तरोताजा हो जाएं, और फिर देखें कि क्या आपको ड्राइव करने के लिए अन्य सड़कें मिल सकती हैं।

मैंने हमेशा पाया कि जब मैं थोड़ा निराश था कि मेरी पसंदीदा चीज चीजों को ताजा रखने और चीजों को थोड़ा अलग तरीके से करने के लिए बजरी सेक्शन या ऑफ-रोड सेक्शन में फेंक दी गई थी। आप क्या? - ठीक है, मुझे लगता है कि कभी-कभी जब मैं वास्तव में किसी भी कारण से सवारी नहीं करना चाहता, जब मैं खुद को घोड़े की सवारी करने के लिए मजबूर करता हूं, तो मुझे बाहर रहने का आनंद मिलता है। तो वास्तव में, पूरी बात की तरह, अपने शरीर और अपने सिर को सुनें और जो आप चाहते हैं वह करें।

आत्म-प्रेरणा भी अद्भुत काम कर सकती है। लेकिन लंबे समय में नहीं, मेरे पास ३० में एक दिन की छुट्टी होगी। जहाँ मुझे लगता है, ठीक है, मैं बाहर नहीं जाना चाहता और फिर मैं इसे करूँगा और एक अच्छा समय बिताऊँगा।

यह काम कर सकता है! हमारे पास इस विषय पर एक पूर्ण लेख, आश्चर्यजनक आश्चर्य भी है। यह मूल रूप से रिलेशनशिप काउंसलिंग की तरह है। डैन और मैं समझाते हैं कि कैसे अपनी बाइक के साथ अपने रिश्ते को मसाला दें।

और हाँ, इसमें गंदे सप्ताहांत शामिल हैं। (फंकी म्यूजिक) - सोलो जाना बहुत अच्छा हो सकता है। लेकिन यह काफी उबाऊ भी हो सकता है।

आखिरकार, कंपनी के घंटों के लिए आपके पास केवल अपने विचार हैं। तो क्यों न दूसरों के साथ सवारी की जाए? अब, बहुत से लोग सिर्फ एक दूसरे साथी के साथ सवारी करना चुनते हैं, कभी-कभी आप में से तीन बाहर जा सकते हैं जो किसी को अजीब तरह से छोड़ सकता है, या आप एक बड़े समूह की सवारी का विकल्प चुन सकते हैं। यह एक स्पष्ट टिप है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

समय बहुत तेजी से गुजरेगा। और इसके अलावा, यह न केवल आपके गंतव्य तक तेजी से पहुंचने के बारे में है, बल्कि पहुंचने की प्रक्रिया का आनंद लेने के बारे में भी है। इस तरह आप शीर्ष बैंड साझा कर सकते हैं और सामान्य रूप से अच्छा समय बिता सकते हैं .- शीर्ष बैंड? - ठीक है, उस प्रश्न का बहुत अधिक महत्व था।

तो मुझे लगता है कि हमें शायद एक जवाब देना चाहिए। और यह फ्री व्हीलर से है। जिनके पास 182 थम्स अप हैं। 'मुझे लगता है कि आपको हर महीने एक छोटी जीसीएन उपहार चुनौती करनी चाहिए जहां हारने वाले को अपनी सभी सवारी, जीसीएन लेखों और अगले महीने तक अपने अवकाश के समय की सवारी के लिए £ 150 से कम के लिए बाइक का उपयोग करना होगा, उम्मीद कर सकते हैं के एवज।

अगर आप इसे या ऐसा ही कुछ देखना चाहते हैं तो थम्स अप करें। 182 लोगों के पास अंगूठे हैं। और फिर फ्री व्हीलर ने थोड़ा कम पेनल्टी ive विकल्प पेश किया जो कि आपके पास लूजर जर्सी या टी-शर्ट भी हो सकता था।

जो अभी भी बहुत बुरा लगता है। निजी तौर पर, मैं इससे बचना चाहता हूं, मुझे लगता है कि चुनौती एक अच्छा विचार है, लेकिन मैं एक महीने के लिए बाइक की सवारी या हारे हुए टी-शर्ट पहनने से बचना चाहता हूं। - ठीक है, मूल रूप से, जीसीएन चुनौती हारना काफी बुरा है, एक महीने के लिए हमें दंडित करने की बात तो दूर, इसके लिए तैयार रहने के लिए मूर्ख को पहनने जैसा है।

इसके अलावा, टॉम, हमने अपने लेख में कैसे पता लगाया कि आप एक महंगी बाइक पर कितनी तेजी से काम कर सकते हैं। अगर यह मेरे लिए नहीं होता तो मुझे हर सुबह पांच मिनट पहले उठना पड़ता। मैं काम करने के लिए ड्राइव करने के लिए अपने कैन्यन एरोड का उपयोग कर सकता हूं। - सही। - हाँ।

ठीक है। आखिरी सवाल, यह बिग डॉग से आता है, हे बिग डॉग, 'हे जीसीएन, मेरे माता-पिता कहते हैं कि मुझे नहीं करना चाहिए, लेकिन क्या मुझे इलेक्ट्रोलाइट गोलियां और रिकवरी पाउडर खरीदना चाहिए और क्या मुझे इसकी आवश्यकता है, मैं केवल 16 वां हूं, वास्तव में सामान्य प्रश्न . अगर हो सके तो मैं इसे दो भागों में बाँट दूँगा, टॉम।

सबसे पहले, मुझे लगता है कि आपको अपने माता-पिता को यह समझाने की ज़रूरत है या उन्हें इस लेख को देखने के लिए कहें कि, वास्तव में, धीरज के खेल के लिए कई पोषण संबंधी उत्पाद केवल सामान्य पोषक तत्व हैं जो हम निगलते हैं, यानी कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च या चीनी के रूप में, इलेक्ट्रोलाइट्स , जो सिर्फ लवण हैं जिन्हें हम अपने भोजन के साथ ग्रहण करते हैं।

हम उन्हें अपनी बोतलों में, अपनी पिछली जेब में, अपनी बाइक में रखने का कारण यह है कि हम खुद से जो मांग करते हैं, उसे और अधिक बदलना पड़ता है। जब मैं छोटा था, तो सर्दियों में साइकिल चलाने के बाद मेरे सिर में पानी की कमी हो गई थी और मुझे नहीं पता था कि निर्जलीकरण क्या है। दरअसल, मुझे उस समय इलेक्ट्रोलाइट टैब्स से गंभीरता से फायदा होता।

यह सब बोतल में थोड़ा सा नमक है, लेकिन यह मूल रूप से मुझे बाइक की सवारी से हैंगओवर होने से रोकता। शायद केवल एक चीज जिसमें थोड़ी सावधानी बरती जाती है वह है मनोरंजक उत्पाद। वैसे यह सिर्फ सामान्य आहार है, यह सिर्फ प्रोटीन है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।

इसलिए आपको नुकसान पहुंचाने के बजाय, बस इसे बाहर निकाल दें। और आप उस पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं। इसलिए हमारे पास पुनर्प्राप्ति पर एक लेख है और वहां वास्तव में बहुत सी सरल और व्यावहारिक सलाह है।

कैनोन्डेल स्कैपल समीक्षा

उम्मीद है कि यह आपको उस विशेष प्रश्न में मदद करेगा। हे भगवान मुझे! बैरी 16 साल के बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं है। मुझे यह देखने की ज़रूरत नहीं थी। - हाय भगवान्। (कायरतापूर्ण संगीत) - आपके शरीर को सवारी करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है।

और मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के रूप में जब आप अपनी अधिकतम हृदय गति के 65% से ऊपर होते हैं, और निश्चित रूप से वसा भी। बहुत छोटी यात्राओं के अलावा, अब आप हर प्रशिक्षण यात्रा का बहुत अधिक उपयोग करेंगे। - ठीक है, मुझे डर है कि पिछला लेख स्निपेट हमें एक विविध आस्क जीसी एनीथिंग के अंत में ले आता है।

यदि आपके मन में साइकिल चलाने के बारे में ज्वलंत प्रश्न हैं, तो आइए शुरुआत में उस कठिन रिश्ते के सवाल से दूर हो जाएं, तो या तो हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में आसानी से बताएं या हैशटैग #TorqueBack का उपयोग करें, देखें कि हमने वहां क्या किया? ट्विटर और सोशल मीडिया के विभिन्न रूपों पर - और यदि आप अधिक सामग्री देखना चाहते हैं, यदि आप इस सप्ताह के अंत में अटके हुए हैं और अभी भी व्यायाम करना चाहते हैं, तो हमारे साथ व्यायाम क्यों न करें सायन? डॉट्स में भयानक मार्ग? लेख वहीं है। - आगाह रहो। यह वास्तव में कठिन सत्र है। - यह क्रूरता है।

और यह वास्तव में लोगों के लिए एक तेजी से सामान्य यांत्रिक समस्या है। यदि आप जानना चाहते हैं कि प्रेसफिट बॉटम ब्रैकेट को कैसे हटाया और बदला जाए, तो यह सबसे आसान काम नहीं है, हमारे पास इसके बारे में एक लेख भी है, यह वहीं है - और सुनिश्चित करें कि आप जाने से पहले जीसीएन की सदस्यता लेते हैं, यदि आपके पास है ' टी पहले से ही। ऐसा करने के लिए, बस ग्लोब पर क्लिक करें, यह पूरी तरह से मुफ़्त है।

मुझे अपने बाइक ट्रेनर की सवारी कब तक करनी चाहिए?

घर के अंदरसवारी चाहिएपिछले कहीं से भीसेवा मेरे30 मिनट की रिकवरीसवारीसेवा मेरेसेवा मेरे2 घंटे संरचित प्रयास। अधिकांशसवारी चाहिएमें गिरना60 से 90 मिनट की रेंज।

घर के अंदर साइकिल चलाने के कई अच्छे कारण हैं - यह वास्तव में समय बचाने वाला है। आप इसे आसानी से दूसरे जीवन में अपने दायित्वों के अनुकूल बना सकते हैं। आप बाहर भी प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप सड़क पर नहीं हैं और आमतौर पर बारिश नहीं होती है, जैसे कि जब आपको वास्तव में बाहर जाने की अनुमति नहीं है लेकिन डरो मत, इस लेख में हम आपको दिखाएंगे कि आपको क्या चाहिए। बाइक के दरवाजे आपको बस कुछ उपकरणों में निवेश करना है और फिर आप चले गए हैं, इसलिए बोलने के लिए। जब आप एक व्यायाम बाइक बनाम एक वास्तविक खरीद को देखते हैं, तो हम में से कई लोगों के लिए इनडोर साइकिलिंग इसका एक हिस्सा है जो आपको जिम में मिलती है या वह पुरानी व्यायाम बाइक जो आपको अपनी दादी पर मिलती है, बस याद रखें कि सौभाग्य से बेहतर विकल्प हैं .

सबसे पहले, अपनी वास्तविक बाइक का उपयोग करना और इसे एक इनडोर या टर्बो ट्रेनर फ्लाईव्हील से जोड़ना सबसे आसान है जो पीछे के टायर के खिलाफ प्रतिरोध पैदा करता है और बस पेडलिंग शुरू करता है। अब एक त्वरित Google खोज से पता चलता है कि आप केवल सौ पाउंड या सौ डॉलर के लिए बुनियादी इनडोर टर्बो प्रशिक्षकों को अपने दरवाजे पर पहुंचा सकते हैं, लेकिन यदि आप ईबे पर जाते हैं और एक इस्तेमाल किया जाता है, तो भी कम और बड़े पैमाने पर तीन अलग-अलग होते हैं प्रकार, सबसे सस्ते आमतौर पर पवन प्रतिरोध जनरेटर होते हैं, इसलिए वे बहुत शोर और बहुत शोर होते हैं तो आपके पास चक्का में चुंबकीय अनिच्छा होती है आमतौर पर आप इसे किसी भी चीज़ पर समायोजित कर सकते हैं ताकि आप प्रतिरोध को बढ़ा या घटा सकें और फिर एक तरल प्रतिरोध हो रहा है यह अधिक से अधिक महंगा तरल पदार्थ मेरी पसंद होगा, लेकिन यह आपके बजट पर निर्भर करता है, एक बार जब आप अपने टर्बो ट्रेनर का आदेश दे देते हैं, तो आपको बस अपनी बाइक को उस पर रखना है और फिर उसे उठाने के लिए सामने के पहिये के नीचे कुछ रखना है। आपको एक बेहतर स्थिति में लाने के लिए थोड़ा ऊपर, मैं सुझाव दूंगा और सभी पीले पृष्ठ यदि आप n के चारों ओर उड़ते हैं, तो वे आवश्यक हैं, लेकिन यूपमेंट के कुछ अन्य समकक्ष हैं, हम कुछ ऐसा सुझाते हैं जिसे आप पु कर सकते हैं पसीने को पकड़ने के लिए अपने इनडोर प्रशिक्षण किट के तहत टी। अब ऐसे विशेष मैट हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं, लेकिन ये काफी महंगे हो सकते हैं और योग मैट के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करने के लिए कम खर्चीले विकल्प हैं, या एक तौलिया या पुराना गलीचा, दुर्भाग्य से हमारा वास्तविक लिविंग रूम गलीचा भी बहुत गर्म हो सकता है जब आप ड्राइव के अंदर हैं क्योंकि जब आप बाहर की ओर गाड़ी चलाते हैं तो हवा आपके पास से गुजरती है तो आपके पास शीतलन प्रभाव नहीं होता है।

तो कुछ चीजें हैं जो आप एक पुराने पंखे के साथ अपने आप को ठंडा करने के लिए कर सकते हैं, निश्चित रूप से खुदाई करें यदि आपको पंखे नहीं मिल रहे हैं तो आप इन दिनों काफी सस्ते में पंखे उठा सकते हैं, इसलिए इनमें से कुछ उपयोगी होंगे और सिफारिश करेंगे हाथ रखने के लिए कुछ तरल भी और उसमें एक तौलिया भी डाल दें, जिससे आप आसानी से पसीना पोंछ सकते हैं। और अंत में, जब आप चिकनी रेसिंग बाइक टायर के साथ हॉल में सवारी कर रहे हों, तो आप पाएंगे कि यह बहुत शांत है जब आप एक ट्रेड टायर या माउंटेन बाइक टायर पर होते हैं तो एक एटर्बो ट्रेनर पर अधिक शोर का उपयोग करते हैं एक असली बल्ला जो वास्तव में आपके साथ रहने वाले अन्य लोगों या आपके पड़ोसियों द्वारा परेशान हो सकता है ताकि आप एक चालाक टायर की तरह खरीद सकें और इसे अपने ऊपर रख सकें बाइक, और हम वहाँ सलाह देते हैं, टर्बो प्रशिक्षकों के लिए वास्तव में विशेष टायर हैं, वे कड़ाई से आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं, वे उस पुन: डिज़ाइन के लिए हैं और वे आपके टायरों को खराब होने से भी बचाते हैं, वे वास्तव में कठिन हैं और खराब नहीं होंगे अगला ट्रेनर मैं आपको अत्यधिक सलाह दूंगा किसी तरह का मनोरंजन करें जब आप किसी ऐसी चीज के साथ ड्राइव करते हैं जिसका आप जिम क्लास की तरह अनुसरण कर सकते हैं जब आप बस बाइक पर कूदते हैं और ध्यान देने के लिए कुछ भी नहीं है तो मैं गारंटी देता हूं कि भले ही आप लगभग 30 सेकंड के बाद सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरू करें। अब पूरी तरह से ऊब जाएंगे कुछ लोग टीवी चालू करना या फिल्म देखना पसंद करते हैं और यह निश्चित रूप से इसके बिना फिर से काम करता है किसी प्रकार की संरचना होने के बाद आप लगभग 30 सेकंड के बाद अनुसरण कर सकते हैं, आपको शायद ऐसा लगता है कि आप बस एक असहज स्थिति में बैठे हैं अपने सोफे का संस्करण आपको कुछ ऐसा करने का सुझाव देने के बजाय जो आपको एक कसरत में एक उद्देश्य देगा जहां यह आपको बताता है कि कब जोर से किक करना है, कब हल्का किक करना है, और प्रशिक्षण को इन छोटे लक्ष्यों के साथ छोटे प्रबंधनीय टुकड़ों को विभाजित करके, यह अब बस उड़ जाएगा। हो सकता है कि हम यहां जीसीएन में आपकी मदद कर सकें ताकि हमारे पास मुफ्त ऑनलाइन पेशकशों की एक विशाल लाइब्रेरी हो, YouTube पर सत्र उपलब्ध हों जहां आप इनडोर वर्कआउट देख सकें।

वे अविश्वसनीय रूप से प्रेरक करिश्माई और सुंदर लोगों से निर्देश भी देते हैं जिन्होंने इसे गंभीरता से लिखा है। छोटे, तीव्र 15 से 20 मिनट के हिट वर्कआउट से लेकर 60 मिनट के महाकाव्य तक सब कुछ है, और बीच में कुछ भी कम समय में बहुत अच्छी गुणवत्ता बना सकता है, एक इनडोर ट्रेनर पर काम करना और कैलोरी का ढेर जलाना और मेगा फिट हो रहा है तो आप वहां जाते हैं वे मूल बातें हैं यह वास्तव में आसान एक आखिरी बात है और यह है कि आपकी बाइक के पीछे धुरी का प्रकार है, चाहे वह डिस्क ब्रेक वाली बाइक हो, चाहे वह एक के माध्यम से हो एक्सल या एक त्वरित रिलीज़ अब सबसे अधिक इंडू आर ट्रेनर है जो त्वरित रिलीज़ का समर्थन करता है, इसलिए बस जांचें कि क्या आपकी बाइक ट्रेनर द्वारा समर्थित है ताकि आप उच्च गुणवत्ता और अधिक परिष्कृत टर्बो ट्रेनर प्राप्त कर सकें जो कि अधिक यथार्थवादी और इमर्सिव इंडोर राइडिंग अनुभव प्रदान करते हैं जैसे प्रत्यक्ष ड्राइव प्रशिक्षकों। एक अच्छा उदाहरण वाहूकिकर है जहां आप अपने पिछले पहिये को हटाते हैं और सीधे अपनी बाइक को उससे जोड़ते हैं, उनका वजन एक पूर्ण टन होता है, लेकिन यह अच्छा है क्योंकि उनके पास वास्तव में भारी चक्का है और वास्तव में भारी चक्का बहुत अधिक जड़ता पैदा करने में सक्षम है जो अनुवाद करता है एक यथार्थवादी सवारी अनुभव में, जो इससे अधिक बाहरी बाइक की सवारी करने जैसा महसूस करता है, हालांकि वे स्मार्ट भी हैं ताकि वे वायरलेस रूप से आपके कंप्यूटर या टैबलेट या जो कुछ भी आप उपयोग कर रहे हैं उससे कनेक्ट हो सकें और प्रतिरोध स्वचालित रूप से उस इलाके में समायोजित हो सके जहां आप हैं एक आभासी दुनिया ताकि आप पूरी तरह से अलग स्तर पर पहाड़ियों और अवरोही का अनुकरण कर सकें जो कि बहुत अधिक इमर्सिव और बहुत अधिक मनोरंजक है और वहां बहुत सारे सॉफ़्टवेयर और प्लेटफ़ॉर्म हैं जिन्हें आप अपने लैपटॉप या टैबलेट या स्मार्टफोन पर रख सकते हैं और फिर ट्रेनर से कनेक्ट करें ताकि आप टी का उपयोग कर सकें जैसे लीडेनफेस्ट और ट्रेनरस्ट्रेश।

इनमें संरचित वर्कआउट हैं जिन्हें आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप बनाया जा सकता है और फिर आप उनका अनुसरण करते हैं और मनोरंजन और सामान है जो इसे और अधिक उत्तेजक बनाने के लिए स्क्रीन पर पॉप अप करते हैं और फिर कुछ अन्य हैं जो आपको एक आभासी वातावरण में आने की अनुमति देते हैं। आपके पास Keno कार्ड ruviergt साइकलिंग है और बड़ी हिट निश्चित रूप से स्विफ्ट हैं और आभासी दुनिया में भी एक है क्योंकि आप वास्तव में उन लोगों के साथ ड्राइव कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं और उनके अवतार वाले अन्य लोग भी आभासी दुनिया में ड्राइव करते हैं। यह बहुत अच्छा है क्योंकि आप अपने घर के अलगाव और कारावास से इतनी प्रभावी ढंग से बच सकते हैं और अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं या आभासी वातावरण में हो सकते हैं, आप उनके समूह की सवारी पर सभी प्रकार की दौड़ लगा सकते हैं और आपको सभी कौशल स्तर मिलेंगे, यहां तक ​​​​कि पूर्ण शुरुआती से लेकर टूरिंग डिफ़्रांस चैंपियन आपको यह लेख उपयोगी लगा है और यदि आपके पास इनडोर साइकिलिंग या प्रशिक्षण के बारे में कोई प्रश्न हैं तो बस उन्हें सोशल मीडिया पर पोस्ट करें और हम उनका उत्तर देने की पूरी कोशिश करेंगे और आपके पास भी वापस आएंगे, यदि आप देखना चाहते हैं बजट बेसिक स्विफ्ट सेटअप पर एक लेख जो आपको चाहिए उसके लिए सेट किया गया है तो हमारे पास यह नीचे भी है ओह और आप कुछ जीसीएन मुक्त इनडोर वर्कआउट करने के लिए स्क्रीन पर क्लिक कर सकते हैं ताकि आप प्राप्त कर सकें

क्या आप बाइक ट्रेनर के साथ स्पिन क्लास कर सकते हैं?

तीव्रता बढ़ाने के लिएआपबस एक कठिन गियर में शिफ्ट करें; अनुभव सवारी के समान है aस्पिन बाइक. परंतुआप ऐसा कर सकते हैंका उपयोग करोट्रेनरऑनलाइन या वीडियो लेने के लिए खड़े होंघुमाने की श्रेणी; जब प्रशिक्षक कहता है कि अधिक प्रतिरोध डायल करें, तो बस एक कठिन गियर में शिफ्ट करें।मार्च १९ 2020

कैस्टर सेट करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में सपाट, चिकनी सतह का पता लगाया जाए और सुनिश्चित किया जाए कि कैस्टर हिलें नहीं। आगे आपको रोल्स की लंबाई देखने की जरूरत है। सही लंबाई फ्रंट एक्सल से थोड़ी लंबी है।

तो अगर आपके पास इस तरह की बाइक है, और यह फ्रंट एक्सल है, तो आप चाहते हैं कि रोलर्स थोड़े लंबे हों। वैसे फिर से सीखने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास दोनों तरफ दो चीजें हैं, चाहे वह दोनों तरफ दोस्त हो या द्वार वास्तव में उपयोगी है क्योंकि जब आप दरवाजे में अपनी बाइक रखते हैं तो आप अपने हाथों को हैंडलबार पर रख सकते हैं और झुक सकते हैं अपने कूल्हों या कंधों के साथ द्वार, इसलिए एक द्वार सबसे अच्छा है। नहीं तो दोनों तरफ दो चीजें, जैसे कुर्सियां, बहुत काम आती हैं।

भूमिकाओं पर कदम रखने की प्रक्रिया - पहले यह जाँचने के लिए कि आप किस गलियारे में हैं। कहीं पीछे के कैसेट के बीच में बड़ी रिंग या छोटी रिंग में रहने के लिए सबसे अच्छी जगह है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता लेकिन बहुत हल्का नहीं है, बहुत भारी नहीं है इसलिए उन गियर में से एक को बीच में खोजें। और फिर भूमिकाओं में आना थोड़ा मुश्किल है।

मैं हमेशा पेडल नीचे रखता हूं और अपना पहला पैर यहां पेडल पर रखता हूं। और फिर यह सब कोण और बाइक को संतुलित करने के बारे में है। इसलिए मैं उस कूल्हे का उपयोग अपनी सीट पर आराम करने के लिए करता हूं, जैसे कि पास में और बस क्लिक करें और बाइक को सीधा न रखने की कोशिश करें, बस इसे उस कोण पर जाने दें जो सबसे आरामदायक महसूस हो और फिर अपने पैर को इस तरह से घुमाएं।

इसलिए यदि आपके दोनों पैर पैडल पर हैं और आप किसी चीज़ को पकड़ रहे हैं, तो आप अपने आप को एक द्वार में पा सकते हैं, ताकि आप अपने कंधों को द्वार के सामने झुका सकें, लेकिन यदि आप स्टूल को पकड़ते हैं, जो पहले है, तो तीन पैर आगे देखने के लिए और बस याद रखने के लिए। याद रखने के लिए शायद तीन चीजें हैं, अर्थात्: तीन फीट आगे देखें, अपने हाथों को हैंडलबार पर ढीला रखें, और पैडल को धक्का देते रहें, क्योंकि जैसे ही आप पैडल से दबाव हटाते हैं, बाइक चलने के लिए शुरू हो जाती है। तो तीन फीट आगे देखें, अपने कूल्हों के माध्यम से धक्का दें, और अपने हाथों को हैंडलबार पर वास्तव में ढीला रखें।

चलाने की कोशिश न करें। जब आप पेडलिंग करना शुरू करते हैं तो पहली चीज आपको यह महसूस होगी कि हैंडलबार और बाइक रोलर्स के ऊपर सभी जगह लुढ़क जाते हैं। आप जितना जोर से पैडल मारेंगे, वह उतना ही सीधा होता जाएगा।

तो बस अपने सामने 1 मीटर उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, और यदि आप डगमगाते हैं, तो शायद थोड़ा कठिन पेडल करें। यदि आपके पास पिछले कैसेट पर 10 गियर हैं, तो मैं व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक गियर में केवल 1 मिनट करता हूं, इसलिए यह कठिन और कठिन होता जा रहा है, इसलिए यह 10 मिनट है इसलिए एक विशिष्ट ताल चुनें और बस उसी ताल से चिपके रहें, जिसका अर्थ है कि यदि उपकरण हर बार कठिन हो जाता है समय भार बढ़ता है, इसलिए वही ताल बनाए रखें। मुझे लगता है कि ३० मिनट एक शुरुआत के लिए बहुत अधिक है क्योंकि तब ३ या ४ मिनट के आराम के साथ दो २ मिनट का प्रयास पर्याप्त होगा, और यह पूरा सत्र होगा, फिर यह लगभग ५ मिनट के लिए नीचे थोड़ा गर्म है।

रोलर्स से उतरने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने बगल में किसी चीज़ को पकड़ें, धीमा करें और रियर ब्रेक को पकड़ें, क्योंकि इससे आपकी बाइक को उतरने के लिए झुकते समय थोड़ी स्थिरता मिलेगी। दोनों पैरों को ढीला करें, और फिर जिस तरफ आप उतरना चाहते हैं, बस अपने पैर को रोलर्स की तरफ खिसकाएं, इस बात का ध्यान रखें कि फिसलें नहीं, और फिर ऐसे ही उतरें। तो मेरे पास कैस्टर चलाने के लिए 5 शीर्ष युक्तियाँ हैं: पहला यह है कि आप अपने कैस्टर को दो चीजों, दो कुर्सियों या दरवाजे या किसी भी तरफ झुकाने के लिए रखें।

मेरी दूसरी युक्ति इसे सही गियर में रखना होगा - न बहुत भारी, न बहुत हल्का, बस अपने पीछे के कैसेट का केंद्र ढूंढें और यह बहुत अच्छा होगा। तीसरा टिप केवल 1 या 2 मीटर आगे देखना है, कभी भी सीधे सामने के पहिये की ओर नहीं देखना है, लेकिन केवल अपने सामने 1 या 2 मीटर इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना है। चौथा टिप यह है कि हैंडलबार को बहुत कसकर न पकड़ें और आप पकड़ना शुरू कर दें और आप हिलना शुरू कर दें, इसलिए हैंडलबार को बहुत टाइट न रखें, बस अपने हाथों को हैंडलबार पर अच्छा और ढीला रखें, जो मुझे 5 वें कूल्हों तक ले गया। यदि आप थोड़ा कंपकंपी और घबराहट महसूस करते हैं, तो बस अपने कूल्हों के माध्यम से जोर से धक्का दें।

क्या आप बाइक ट्रेनर का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं?

व्यायाम विज्ञान से पता चलता है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने, आपके चयापचय को संशोधित करने और मानव विकास हार्मोन को उत्तेजित करने का एक तेज़ तरीका है, जो सभी मदद करते हैंआपअंत में अधिक जलाएं burnमोटी. उन अधिकतम अंतरालों को a . से आगे बढ़ाने के लिए कोई बेहतर जगह नहीं हैबाइकक्योंकि शून्य प्रभाव है, बस प्रयास है।मार्च 1 2019

क्या साइकिल चलाने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?

हाँ,साइकिल चलाना पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसमें समय लगेगा। हाल के एक अध्ययन ने नियमित दिखायासायक्लिंगकुल मिलाकर बढ़ सकता हैमोटीस्वस्थ वजन कम करना और बढ़ावा देना। सेवाकम करनासंपूर्णपेटपरिधि, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे suchसायक्लिंग(या तो इनडोर या आउटडोर), कम करने के लिए प्रभावी हैंपेट की चर्बी.2 फरवरी 2021

क्या आप बाइक ट्रेनर पर गियर बदल सकते हैं?

यहां तक ​​कि एक बुनियादीबाइक ट्रेनर कर सकते हैंसमायोजित किया जानापरिवर्तनजस्ट . द्वारा प्रतिरोधगीयर बदलनाजो सभी का हो सकता हैपरिवर्तनउसआपजरुरत। कुछ प्रशिक्षक कम्प्यूटरीकृत भी हैं इसलिएआप ऐसा कर सकते हैंएक वास्तविक दौड़ और दौड़ की स्थिति का अनुकरण करें।

क्या हर रोज एक स्थिर बाइक की सवारी करना ठीक है?

स्थिर बाइकएरोबिक कसरत की अनुमति दें, चाहे मौसम की स्थिति कोई भी हो। उनका सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता हैहर दिनएक कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में और संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श हो सकता है।मई 7, 2019

क्या आप व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में कक्षाएं पढ़ा सकते हैं?

प्रमाणित होने के नातेनिजी प्रशिक्षककी अनुमति देता हैआपकई अलग-अलग में काम करने के लिएस्वास्थ्य-संबंधित पद।आपजुनूनी होने की जरूरत हैशिक्षणअगरआपएक समूह बनना चाहता हूँदुरुस्ती प्रशिक्षक. व्यायाम कई प्रकार के होते हैंकक्षाओंएक प्रमाणितनिजी प्रशिक्षक सिखा सकते हैं.अगस्त 25 2020

क्या साइकिल चलाना आपको सपाट पेट देता है?

हाँ!साइकिलिंग कर सकते हैंह मददआपएक पाने के लिएसपाट पेट. परंतुआप ऐसा कर सकते हैंउभार पर वसा को जलाएंसायक्लिंग.सायक्लिंग130 पौंड लोगों के लिए एक भयानक कैलोरी-बर्निंग कसरत हैकर सकते हैंएक घंटे की जोरदार साइकिल राइडिंग के दौरान लगभग 600 कैलोरी बर्न करें।

कौन सा बेहतर ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक है?

TREADMILLबहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है, गहन कसरत प्रदान करता है, लेकिन कई मामलों में आपको चोट लगने के उच्च जोखिम में डालता है। स्थिरबाइकअधिक कैलोरी नहीं जलाता है, लेकिन अधिक मजबूत लाभ प्रदान करता है और कम चोट जोखिम कारक को बनाए रखता है।1 नवंबर दिसंबर 2019

एक इनडोर बाइक ट्रेनर कसरत कब तक है?

इसे कठिन बनाएं: मुख्य कसरत ३ x १० मिनट (कुल) १५-सेकंड स्टैंड और हर २ मिनट में हमले के अंतराल के साथ है। एक चुनौती के लिए, १० मिनट की रिकवरी के साथ कुल २ x १५ मिनट का प्रयास करें, फिर ६ मिनट की रिकवरी के साथ कुल ३ x १२ मिनट, फिर १० मिनट की रिकवरी के साथ कुल २ x २० मिनट। यह कसरत रेसिंग की मांगों का अनुकरण करती है।

आप बाइक पर किस तरह का वर्कआउट करते हैं?

बाइक कसरत: उच्च स्तर के लिए कार्डियो और ताकत 45 मिनट की यह दिनचर्या तीन प्रमुख तत्वों का निर्माण करती है, सभी इनडोर और आउटडोर साइकिल चालकों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है: कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, पैर की ताकत और एक कुशल पेडल स्ट्रोक, एमिली बूथ, राष्ट्रीय शिक्षा प्रबंधक कहते हैं लाइफ टाइम के लिए इनडोर साइकिल।

टूर डी फ्रांस की दूरी क्या है

20 मिनट की बाइक कसरत से तेजी से फैट कैसे बर्न करें?

यदि आप कुछ कार्डियो-वैस्कुलर प्रशिक्षण के साथ या तो टोन अप करने के लिए लंचटाइम कसरत की तलाश में हैं या बाइक इवेंट की तैयारी कर रहे हैं तो यह 20 मिनट का HIIT सत्र वही है जो आपको चाहिए। अपने आप को एक स्थिर बाइक पर स्थापित करें, चाहे वह एक इनडोर बाइक हो, वाटबाइक या टर्बो ट्रेनर हो और स्क्रीन पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

इस श्रेणी में अन्य प्रश्न

फैबियन कैंसेलरा बाइक - हम कैसे हल करते हैं

फैबियन कैंसेलेरा का जन्म कब हुवा था ? फैबियन कैंसेलेरा / जन्म तिथि

ट्रेक प्रत्यक्ष बिक्री - मुद्दों पर प्रतिक्रिया

क्या ट्रेक बाइक की बिक्री असली है? यह सुनिश्चित करने के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका कि आप वास्तव में एक ट्रेक खरीद रहे हैं ये वेबसाइटें केवल लोगों को धोखा देने और उनके पैसे लेने के लिए मौजूद हैं। ट्रेक और बोंटेगर उत्पाद विशेष रूप से ट्रेक और इसके अधिकृत खुदरा विक्रेताओं द्वारा बेचे जाते हैं।

एब्स के लिए खाने के लिए खाना - कैसे व्यवस्थित करें

सिक्स पैक पाने के लिए मुझे कैसे खाना चाहिए? अगर आप सिक्स पैक पाना चाहते हैं, तो अपने आहार में बदलाव करना महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज, फलियां, वसायुक्त मछली और चाय सभी वसा जलने में तेजी लाने और शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।21 2019।

बाइक के अनुकूल राज्य - कैसे ठीक करें

सबसे ज्यादा बाइक फ्रेंडली राज्य कौन सा है? वाशिंगटन

पाइरेनियन रियासत - कैसे प्राप्त करें

पाइरेनियन रियासत क्या है? सभी क्रॉसवर्ड-उत्तर के लिए: पाइरेनियन रियासत सुराग उत्तर पत्र पाइरेनियन रियासतANDORRA7

पढ़ाई के मूड में कैसे आए - परम मार्गदर्शक

मेरा मन पढ़ाई का क्यों नहीं हो रहा है? पढ़ाई: शिक्षा का एक अभिन्न अंग, लेकिन हमेशा मजेदार नहीं। यहां तक ​​​​कि महान कार्य नैतिकता वाले सर्वश्रेष्ठ छात्र भी कभी-कभी अपने दिमाग को सही जगह पर लाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। वे आसानी से विचलित हो सकते हैं, सोचने के लिए अन्य चीजें हैं, सामग्री को नापसंद करते हैं, या बस प्रेरणा की कमी है।