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धीमी चिकोटी बनाम तेज चिकोटी - संभव समाधान

क्या धीमी चिकोटी तेज-चिकोटी बन सकती है?

संभावित मांसपेशी फाइबर प्रकार परिवर्तन में मुख्य कठिनाइयों में से एक हैधीरे-ऐंठन(टाइप I) सेतेज-ऐंठन(टाइप II)। यह है क्योंकिधीरे-ऐंठनफाइबर एटीपी के उत्पादन के लिए एरोबिक चयापचय का उपयोग करते हैं, जो ऑक्सीजन का उपयोग करता है, जबकि,तेज-ऐंठनफाइबर एटीपी का उत्पादन करने के लिए अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस पर निर्भर करते हैं।अक्टूबर 16 2018



हम मांसपेशी फाइबर के बारे में सोच सकते हैं कि एक तरफ धीमी गति से चिकोटी के साथ एक स्पेक्ट्रम के रूप में और दूसरे प्रकार 1 पर तेज झटके, जो ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन बनाने के लिए धीमी गति से चिकोटी का उपयोग करता है, लाभ यह है कि वे लंबे समय तक काम कर सकते हैं सबसे धीमी गति से थकान से पहले अनुबंध जब एक मांसपेशी सिकुड़ती है, तो ये पहले तंतु होते हैं जिन्हें भर्ती किया जाता है, फिर जैसे-जैसे तीव्रता बढ़ती है, तेज़-चिकोटी तंतुओं को भी भर्ती किया जाता है। टाइप 2ए, जो तेजी से मरोड़ते हैं, संग्रहीत ऊर्जा और नई ऊर्जा दोनों का उपयोग करते हैं जो ऑक्सीजन से बनी होती है, ठीक टाइप 1 की तरह। अंतर यह है कि यह संग्रहीत ऊर्जा है आप टाइप 1 की तुलना में तेजी से अनुबंध कर सकते हैं।

थकने से पहले आप थोड़े समय के लिए काम कर सकते हैं। टाइप 2x मनुष्यों में सबसे तेज़ मांसपेशी फाइबर केवल संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है यह उन्हें सबसे तेज़ अनुबंध करने की अनुमति देता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि वे सबसे तेज़ टायर करते हैं बात यह है कि ये फाइबर औसत मानव में स्प्रिंटर्स के अध्ययन में शायद ही कभी मौजूद होते हैं। अंत में, बीच में ये संकर हैं ये मांसपेशी फाइबर हैं जिनमें दो या दो से अधिक मांसपेशी फाइबर प्रकार के गुण होते हैं, हालांकि टाइप 2x शायद ही कभी टाइप 2a और टाइप 2x के बीच का संकर बहुत आम हो सकता है अब आइए कुछ प्रश्नों के बारे में बात करते हैं, जो संभवत: से शुरू होते हैं सबसे आम हम किसी कारण से अपने मांसपेशी फाइबर प्रकार को बदल सकते हैं, बहुत भ्रम होता है जब हमारे पास वास्तव में शोध होता है जो 1970 के दशक में वापस डेटिंग करता है यह साबित करने के लिए कि मांसपेशी फाइबर प्रकार को धीरे-धीरे बदला जा सकता है, तेज़ हो सकता है और तेज़ धीमा हो सकता है , डॉ एंडी गैलपिन के अनुसार, जो सचमुच पेशेवर एथलीटों के तंतुओं का अध्ययन करता है।

आपके प्रशिक्षण और आपके पास जितना कम प्रशिक्षण होगा, आपके पास उतने ही अधिक संकर होंगे। हम कैसे जानते हैं कि बिना विशिष्ट प्रशिक्षण के हम औसत व्यक्ति में किन लोगों पर हावी हैं? टाइप 1 और टाइप 2a का मिश्रण है, जिसमें कोई प्रभावशाली प्रकार नहीं है और हालांकि ऐसे कई परीक्षण हैं जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप वास्तव में किस प्रकार का पता लगा सकते हैं, एक खेल वैज्ञानिक आपकी मांसपेशियों में एक सुई चिपकाकर और एक-एक करके इसकी जांच करता है कि कौन सा मांसपेशियों के लाभ के लिए ध्यान केंद्रित करें, हालांकि तेजी से झटके धीमी गति से बड़े होने के लिए जाने जाते हैं अनुसंधान का दावा है कि तेज और धीमी गति से बढ़ने की क्षमता समान है, यह तर्क देते हुए कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कड़ी मेहनत करते हैं या नहीं, जब आप असफल हो जाते हैं आपके मांसपेशी फाइबर प्रकारों की भर्ती की जा रही है, आम सहमति यह है कि आप दोनों को अलग-अलग प्रतिनिधि श्रेणियों और तीव्रता पर शरीर को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम करना चाहिए, लेकिन जो मैं धीरज एथलीटों को देखता हूं, उसके आधार पर देखते हैं कि मुख्य रूप से धीमी गति से चलने वाले शक्तिहीन एथलीटों से बहुत अलग है जो फोकस का उपयोग करते हैं कार्य के आधार पर तेजी से मरोड़ने वाले फाइबर प्रकार पर बछड़ों और रीढ़ की हड्डी के रेक्टल जैसी पोस्टुरल मांसपेशियां ज्यादातर धीमी गति से मरती हैं क्योंकि उन्हें कम तीव्रता के साथ काम करना पड़ता है दौड़ने या फेंकने जैसे शक्तिशाली आंदोलनों के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां ज्यादातर तेजी से मरोड़ती हैं जैसे कि हैमस्ट्रिंग की तरह जो कि दौड़ते समय भारी उपयोग किया जाता है, कम से कम वर्तमान में यही माना जाता है, क्योंकि अधिकांश मांसपेशी फाइबर अनुसंधान वर्तमान में किया जा रहा है क्वाड्रिसेप्स जांच करते हैं और खुद को याद दिलाते हैं कि टाइप 2 वैक्स सबसे तेज मांसपेशी फाइबर हैं जो एक सामान्य व्यक्ति के पास हो सकते हैं, उनमें से लगभग शून्य प्रतिशत होते हैं, यहां तक ​​​​कि शीर्ष एथलीटों में भी उनमें से कुछ को टाइप 2x एफ के एक प्रतिशत के साथ मांसपेशियों को दिखाया गया है। इस अध्ययन में उन्होंने पाया कि कॉलिन जैक्सन में 24 टाइप2एक्स फाइबर थे।



और भी अजीब बात यह है कि यह अध्ययन दो विश्व रिकॉर्डों के सेट के वर्षों बाद किया गया था, इसलिए वह अपने प्रमुख में भी नहीं था, उन्होंने परीक्षण भी किए और पाया कि उसका प्रकार 2x इस प्रकार 2a से दोगुना तेज था जो कि तेज है चिकोटी फाइबर जो सामान्य लोग चाहते हैं और टाइप 1 धीमी चिकोटी फाइबर की तुलना में 14 गुना तेज है यह आदमी एक चलने वाला सुपरमैन है तो आप कम रेप्समैक्स गति या लंबे समय तक रुकने के साथ अधिकतम ताकत करते हैं जब आप चिकोटी को धीमा करते हैं तो आप बस हर चीज के विपरीत करना चाहते हैं उल्लेख किया गया है कि यदि आप स्प्रिंट प्रशिक्षण में लगभग हर चीज को जल्दी से हिलाने के लिए और अधिक विशिष्ट अभ्यास चाहते हैं, तो आपके तेज मांसपेशी फाइबर को भारी भारोत्तोलन प्लायोमेट्री और निश्चित रूप से अपने आप को दौड़ना पड़ता है और यह इस लेख को समाप्त करता है यदि आप वास्तव में उन तेज मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो जल्दी से बटन दबाएं मेरे लिए। अगर मैंने कुछ ऐसा कहा है जो पुराना है या नहीं, तो मुझे घंटा सच है कृपया मुझे टिप्पणियों में बताएं, देखने के लिए धन्यवाद और आगे मिलते हैं

किर्क काइनेटिक ट्रेनर

आप कैसे जानते हैं कि आपके पास तेज या धीमी गति से चलने वाली मांसपेशियां हैं?

परकी शुरुआतखड़ी कूद,जितना कम-ऐंठनएथलीट बहुत कम और धीरे-धीरे नीचे गिरेगा dipसेवा मेरेएकाग्र रूप से संक्रमण करने से पहले बैठने की स्थितिसेवा मेरेऊर्ध्वाधर विस्थापन। परदूसरा हाथ,एक तेज़-ऐंठनएथलीट के पास होगासेवा मेरेके लिए उच्च त्वरण बनाने के लिए लघु और सशक्त डुबकीकूदो।फरवरी १७ 2017

क्या यह वास्तव में ऐसा ही काम करता है? बिल्कुल नहीं। Livefcubed.com पर एफ क्यूबेड के लिए जिम शुल्ट्ज़ यहाँ।



और हम वापस आ गए हैं। और आज हम बात कर रहे हैं फास्ट-ट्विच बनाम स्लो-ट्विच मसल फाइबर्स की।

और लगभग 20 वर्षों के शरीर निर्माण चरण के बाद, एक पेशेवर योग्यता में दूसरे स्थान पर और एक यादृच्छिक पावरलिफ्टिंग घटना के साथ, जहां मेरे अधिकांश अभ्यास DQ'd थे, मैंने रास्ते में मांसपेशी फाइबर प्रकारों के बारे में थोड़ा सा उठाया। तो ये हम हैं मैं आज यहां इसके बारे में बात करने जा रहा हूं। थोड़ा जल्दी पेशी काम करता है और कुछ धीमी पेशी काम करता है।

और हे, अगर यह आप पहली बार देख रहे हैं तो कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें ताकि आप मेरे चैनल की सफलता या विफलता में भावनात्मक रूप से निवेशित हों। नीचे दिए गए विवरण में फैट लॉस फॉर्मूला ढूंढना भी सुरक्षित है। यदि आप वसा हानि के बारे में गंभीर हैं और काम करने के लिए तैयार हैं, तो यह समय-परीक्षणित तीन कारक प्रणाली यह सुनिश्चित करेगी कि आपके वसा हानि को किकस्टार्ट करने के लिए वह सारी मेहनत ठीक से संचालित हो; धीमी गति से चलने वाली मांसपेशी फाइबर या एक मांसपेशी फाइबर में प्रवेश करने वाले फाइबर बहुत छोटे होते हैं और तेज चिकने मांसपेशी फाइबर या टाइप 2 मांसपेशी फाइबर की तुलना में कम ताकत पैदा करते हैं, जो बहुत अधिक ताकत पैदा करते हैं और विकास की बहुत अधिक क्षमता रखते हैं।

टायर नॉब्स



अब ८ या १० या १५ के १५ प्रतिनिधि के एक विशिष्ट सेट में, आपका शरीर सबसे पहले उन धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को भर्ती करेगा। जब ये सभी तंतु समाप्त हो जाते हैं, तब ही आपके तेज़-चिकोटी पेशी तंतु सक्रिय होते हैं। इस वजह से, आप हमेशा सुनते हैं कि 10 का एक सेट प्रतिनिधि 6, 7, 8, 9 और 10 पर वास्तविक पैसा कमाता है, न कि 1, 2, 3 और 4।

इसमें बहुत सच्चाई है। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि 8 के आरपीई के लिए 3 जैसे वास्तव में भारी सेट पर, सेट शुरू से ही आपके सभी मांसपेशी फाइबर को भर्ती करेगा। इसलिए यदि हमारा लक्ष्य अपने समय को अधिकतम करना है और जिम में रहते हुए अपने शरीर को मांसपेशियों के निर्माण मोड में रखना है, तो हमें नियमित रूप से इस फास्ट-ट्विच मांसपेशी प्रशिक्षण का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जब हम ऐसा करते हैं, तो हमें अपने उच्च दोहराव वाले सेटों पर खुद को चुनौती देने की ज़रूरत होती है या हमारे निचले प्रतिनिधि सेट पर हमारे भार को भारी बनाना पड़ता है। लेकिन हे यार, इससे पहले कि हम ऐसा करें, यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो इस लेख को विराम दें और वसा हानि सूत्र प्राप्त करें। हम अब भी यहीं रहेंगे। (क्रिकेट चहक) प्रश्न संख्या एक, हे जिम, मुझे एक फाइबर परिभाषा के लिए एक सुपर फास्ट आदमी दो और दो मांसपेशी परिभाषा टाइप करें।

लेब्रोन जेम्स बाइक

क्या तुमने यार यह बहुत आसान है। एक टाइप करें, कोई जीत नहीं। टाइप टू, सभी जीत।

प्रश्न संख्या दो, तो भारी फाइबर से सभी तंतुओं को भर्ती करने के लिए कौन सी चाल सबसे अच्छी है? सेट? ओह बस बेबी। क्रिस मनीमेकर्स.एसबीडी और अंत में, प्रश्न संख्या तीन।

जिम, यार, सच में। क्या फैट लॉस फॉर्मूला एक वास्तविक फॉर्मूला है? हाँ साहब, है। इसलिए मुझे आशा है कि आपके पास चौथी कक्षा के बीजगणित के नोट्स सुरक्षित हैं क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता होगी।

बस इतना ही बेबी मेरे पास तुम लोगों के लिए बस इतना ही है! तुम्हें पता है कि क्या करना है, यार। इसे लाइक करें, शेयर करें, चैनल को सब्सक्राइब करें। अगला।

क्या आप जानते हैं कि आप वास्तव में जल सकते हैं? विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से अधिक कैलोरी? आप निश्चित रूप से कर सकते हैं। इसे इस तरह से किया गया है।

वेट लिफ्टिंग फास्ट-ट्विच है या स्लो ट्विच?

धीरे-ऐंठनमांसपेशियां अधिक धीरे-धीरे सिकुड़ती हैं (इसलिए नाम) और ऊर्जा से बाहर निकले बिना लंबे समय तक काम कर सकती हैं। अधिक विस्फोटक गतिविधियां -- दौड़ना, कूदना औरभारी भारोत्तोलन-- प्रयोग करेंतेज-ऐंठनमांसपेशियों।22 जनवरी फरवरी 2020

जीन हैकमैन अब

क्या धीमी गति से चलने वाली मांसपेशियां बढ़ती हैं?

कौन सी मांसपेशियां ज्यादातर धीमी गति से चिकोटी होती हैं?

ग्लूट्स हैंधीमी गति से चिकोटीकुछ प्रतिशत प्रभावी है, लेकिन हैमस्ट्रिंग 70% तेजी से बना हैऐंठनफाइबर। इरेक्टर स्पाइना हैंधीमी गति से चिकोटी6% के आसपास हावी है।अक्टूबर २७ 2011

कौन सी मांसपेशियां तेजी से मरोड़ती हैं?

टाइप IIa पहला प्रकार हैतेजी से चिकोटी पेशी. (ध्यान रखें कि टाइप Iमांसपेशियोंधीमे हैंऐंठन. उस पर और बाद में)। वे ऑक्सीडेटिव-ग्लाइकोलाइटिक के रूप में जाने जाते हैंमांसपेशियोंक्योंकि वे ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन और ग्लूकोज का उपयोग कर सकते हैं।जनवरी १४ फरवरी 2020

छाती तेज है या धीमी गति से?

छातीहैतेज़ झटकाप्रभावशाली, लेकिन जाल एक पोस्टुरल पेशी हैं और इसके अनुरूप हैंधीमी गति से चिकोटीप्रभावशाली है, इसलिए आपको अपने ट्रैप के लिए अपने से अधिक वॉल्यूम करना चाहिएछाती.

क्या फोरआर्म्स तेज या धीमी गति से चिकोटी काटते हैं?

अग्र-भुजाओंविभिन्न प्रकार के फाइबर के साथ कई छोटी मांसपेशियां होती हैं। हालांकि, अधिकांशबांह की कलाईमांसपेशियां हैंधीमी गति से चिकोटीप्रमुख, बहुत एकमात्र मांसपेशी की तरह।धीमी गति से चिकोटीमांसपेशियों के तंतुओं को विकसित करना मुश्किल होता है क्योंकि वे ऑक्सीजन युक्त रक्त की एक समृद्ध आपूर्ति पर निर्भर होते हैं जिसे मायोग्लोबिन कहा जाता है।सितम्बर १९ 2019

बाइसेप्स तेज या धीमी चिकोटी हैं?

जैसा कि हम इस अध्ययन से देख सकते हैं,मछलियांब्राची लगभग 60% हैतेज-ऐंठनऔर 40%धीरे-ऐंठन. यह प्रशिक्षण के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक होगामछलियांक्योंकि अब हम (बिना किसी संदेह के) जानते हैं किबाइसेप्सउपयोग करते समय विकास हासिल करना आसान हो जाएगातेज-विस्फोटक सेट के बजायधीरे, धीरज केंद्रित प्रशिक्षण।8 जुलाई। दिसंबर 2019

कच्चे पत्तेदार साग

क्वाड तेज या धीमी गति से चिकोटी हैं?

वास्तु लेटरलिस पेशी (आपका सबसे बड़ा खंडक्वाड्स) लगभग ६९% हैतेज-ऐंठनफाइबर और लगभग 32%धीरे-ऐंठनफाइबर। एक बार फिर, इसका मतलब है कि आप चाहते हैंतेजऔर इस मांसपेशी को बनाने का प्रयास करते समय उग्र व्यायाम।8 जुलाई। दिसंबर 2019

धीमी गति से चिकोटी और तेज चिकोटी मांसपेशियों में क्या अंतर है?

धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर धीरज या लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के बारे में हैं। इसकी तुलना में, फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर आपको अचानक ऊर्जा का विस्फोट देते हैं लेकिन जल्दी थक जाते हैं। धीमी-चिकोटी मांसपेशियां क्या हैं?

क्या कोई व्यक्ति धीमी चिकोटी के साथ पैदा हो सकता है?

संक्षेप में, हाँ और नहीं। हम एक हद तक कर सकते हैं। यह आम तौर पर इस बात पर सहमत होता है कि हम एक समान 50/50 धीमी और तेज चिकोटी फाइबर गिनती के साथ पैदा हुए हैं। जैसा कि हम प्रशिक्षित करते हैं, हम लक्षित प्रत्येक मांसपेशी प्रकार की दक्षता को प्रभावित करते हैं।

क्या एक तेज चिकोटी फाइबर धीमी चिकोटी तंतुओं की भर्ती कर सकता है?

फास्ट-ट्विच फाइबर भी धीमी-चिकोटी फाइबर की भर्ती कर सकते हैं: उच्च-तीव्रता अंतराल पर धीरज प्रशिक्षण एरोबिक शक्ति (2,6) में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है। प्रशिक्षण कार्यक्रमों (वॉल्यूम और तीव्रता को कम करने) के दौरान टैपिंग, टाइप I प्रदर्शन (9) को कम किए बिना टाइप IIA फाइबर की ताकत और शक्ति में सुधार कर सकता है।

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