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पैलियो साइड इफेक्ट - पूरा मैनुअल

पालेओ आपके लिए बुरा क्यों है?

ठेठपैलियोआहार, हालांकि, कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के लिए सबसे अधिक जोखिम में डालता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। साथ ही, अनुशंसित स्तर से कहीं अधिक संतृप्त वसा और प्रोटीन का सेवन किया जा सकता है, जिससे गुर्दे और हृदय रोग और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।10 जून। 2015 जी.



पिछले कुछ वर्षों में आए और चले गए सभी फैशन आहारों में, कच्चा भोजन और पैलियोडाइट शायद सबसे बेवकूफ हैं। मुझे कीटो पर शुरू न करें, हम उस पर वापस आएंगे जिसे मैं कच्चा और पालेओ आहार कहूंगा क्योंकि वे कुछ बहुत ही संदिग्ध विचारों पर आधारित हैं कि हमारा शरीर कैसे काम करता है और यह कैसे कार्य करने के लिए विकसित होता है, आइए इसके साथ शुरू करें कि कच्चा खाना। निश्चित रूप से आप सभी प्रकार के आहार खाकर लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं और कोई भी आहार जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है, मेरे जैसे लोगों के लिए अच्छा होगा जो आपके लिए जो भी काम करते हैं, वह आपके लिए काम करता है। खाद्य आहार अधिक प्राकृतिक है क्योंकि हम मनुष्य अपना भोजन तब से पका रहे हैं जब हम होमो सेपियन्स थे। वास्तव में, खाना बनाना इस बात का हिस्सा हो सकता है कि हम होमो सेपियन्स क्यों हैं, जो मैंने अभी कहा वह मानव विज्ञान में जाना जाता है जिसे कुकिंग हाइपोथिसिस के रूप में जाना जाता है, और यद्यपि हमारे पुरापाषाण पूर्वजों की जीवन शैली हमारे पूर्वजों से काफी भिन्न हो सकती है, फिर भी उनके लिए खाना बनाना क्यों फायदेमंद था विद्वानों का मानना ​​है कि मानव पूर्वज होमो इरेक्टस लगभग ढाई लाख साल पहले मांस खाना शुरू किया था .

उन्होंने लगभग एक लाख साल पहले खाना पकाने का आविष्कार किया था लगभग २५०,००० साल पहले खाना बनाना एक व्यापक प्रथा बन गई थी और वह तब थी जब पहले शारीरिक रूप से आधुनिक मानव का उदय हुआ था - पहला होमो सेपियन्स, जो सभी परस्पर जुड़ी हुई घटनाएं हैं, या इसलिए यह परिकल्पना कहती है कि एक बार हम खाना बनाना शुरू कर दिया, हम बहुत अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम थे और यह वास्तव में हमें उस इंसान के रूप में आगे लाने में मदद करता है जिसे हम अब इस आईएसडीआर के रूप में समझते हैं। एमोरी यूनिवर्सिटी ऑक्सफोर्ड कॉलेज में मानव विज्ञान की प्रोफेसर जेसिका हैम, जब हम कच्चे आहार से ऐसे आहार में चले गए जहां मांस आहार का हिस्सा था और कुकिना खाद्य पदार्थ आहार का हिस्सा थे, तो हमें अधिक ऊर्जा मिलती है। हमारी हिम्मत एक तरह से सिकुड़ती और आकार देती है हमारे दांतों का आकार भी बदल जाता है क्योंकि हम नहीं जानते कि आपको इसे कच्ची चीजों पर पीसना है।

इस भैंस या बकरी के उस केटर से अपनी तुलना करें आपका पाचन तंत्र आपके शरीर के अनुपात में बहुत छोटा है इस बकरी को हरे भोजन को काटने के लिए बड़े आंतरिक हार्डवेयर की आवश्यकता होती है जिसका उपयोग उसका शरीर गौडी के विपरीत कर सकता है। इसके साथ पूरा दिन मेरे जुगाली करने वालों को चबाने में व्यतीत होता है और मेरे शरीर के हार्डवेयर को इसे खोलने के निरंतर काम के साथ एकाधिकार नहीं करना पड़ता है। खाना पकाने से हमें अधिक पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने और हमारे शरीर के बाहर उन्हें पूर्व-पचाने की अनुमति मिलती है ताकि हमारे शरीर को वास्तव में खाने के लिए कम काम करने के लिए हमारे शरीर को कम काम करना पड़े, जैसा कि परिकल्पना सीस कहती है, यह नवाचार इतना शक्तिशाली था कि इसने हमारी शारीरिक रचना को इस तरह विकसित होने दिया कि हमारे जीव विज्ञान में ये सभी परिवर्तन फिर हमारे दिमाग को सक्रिय करते हैं और हमारे किसी तरह क्षमता या मस्तिष्क की क्षमता का विस्तार करते हैं। कम शरीर द्रव्यमान और पाचन के लिए समर्पित समय का मतलब है कि अन्य गतिविधियों के लिए अधिक उपयोग किया जा सकता है जैसे कि जिगगुरेट्स को डिजाइन करना या एक दूसरे को मारने के नए और भयानक तरीके। सभ्यताओं की सभी विशेषताओं ने हमें खाना बनाने की अनुमति दी जब हम भौतिक से कूदते हैं सांस्कृतिक नृविज्ञान के लिए नृविज्ञान, एक पूरी तरह से अलग तर्क है जो कहता है कि खाना पकाने से समुदायों को उनकी आम खाद्य आपूर्ति से अधिक प्राप्त करने की अनुमति मिलती है, जिससे उस समाज के कुछ सदस्यों को आर्किटेक्ट और सैनिक और पत्थर के राजमिस्त्री और पुजारी और लोहार बनने के लिए मुक्त किया जाता है। .



हाम स्वयं एक सांस्कृतिक मानवविज्ञानी हैं, और जबकि उन्हें वास्तव में थोड़ा संदेह है कि खाना पकाने ने हमारे भौतिक विकास में इतनी सीधी भूमिका निभाई है, वह पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि यह हमारे सामाजिक विकास में बहुत बड़ा था। खाना बनाना एक स्वाभाविक रूप से सामाजिक कार्य है, इसलिए आप जानते हैं कि किस हद तक हमें इस बारे में भी सोचना चाहिए कि कैसे सामाजिक खाना पकाना भी हमें मानव बनने में मदद करने का एक हिस्सा था और एक दूसरे के साथ सहकारी और सामाजिक होने की सहज क्षमता के साथ काम करने में हमारी मदद करता है, आप आसपास की संस्कृतियों को देखते हैं दुनिया में और सभी संस्कृतियों में वे अपना खाना पकाते हैं और ऐसी कई संस्कृतियां हैं जो मैं शायद कहूंगा कि समकालीन उत्तर अमेरिकी खाद्य संस्कृति उनमें से एक है जहां कई संस्कृतियों में आप पके हुए और कच्चे भोजन का संयोजन देखते हैं, कच्चा भोजन चीज नहीं है, उदाहरण के लिए जहां मैं घाना में फील्ड रिसर्च कर रहा हूं, आप यह नहीं मानेंगे कि आपने खाना खा लिया है, अगर आप ऐसा करते हैं, अगर आप कच्चा खाना खाते हैं, तो इसे इस समय के लिए पकाया हुआ माना जाता है। जहां भी मुझे सलाद जैसा महसूस होता, मैं किसी तरह चुपके से सब्जी खरीदने बाजार जाता और फिर अपने कमरे में छिप जाता और अपना सलाद अकेला खा जाता क्योंकि मुझे पता था कि इसका मजाक उड़ाया जाएगा, डॉ। उम की देखभाल करना मुश्किल होगा, वे चुपके से हैं अपने सलाद की तस्करी, लेकिन घाना के लोग कुछ में हो सकते हैं क्योंकि खाना पकाने के पोषण संबंधी लाभ हैं जो आज भी हमारे लिए बहुत प्रासंगिक हैं, और हम इस वीडियो को प्रायोजित करने के बाद इस पर चर्चा करेंगे धन्यवाद कॉफी कॉफी को कच्चे या में अनुमति नहीं है पैलियो डाइट, जो मेरे लिए उन्हें बेवकूफ कहने के लिए काफी है।

साइकिल चालक कैंसर

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इसलिए जब आप खाना पकाते हैं तो कुछ पोषक तत्व होते हैं जिन्हें आप कम में ले सकते हैं, लेकिन आप दूसरों से अधिक लेते हैं, इसलिए यह झूलों और गोल चक्करों का मामला है, और मैं उन्हें एक अच्छे उदाहरण के रूप में उपयोग करूंगा, एक विटामिन है, एक विटामिन ए परिवार के सदस्यों को लाइकोपीन कहा जाता है। यह विटामिन एक वर्णक है। यह भोजन को उसका लाल रंग देता है, विशेष रूप से टमाटर। आप वास्तव में इस विटामिन ए एंटीऑक्सीडेंट को अपने रक्त प्रवाह में अधिक प्राप्त करते हैं, जो टमाटर पकाते समय लाइकोपीन में उच्च होता है। एक अच्छा उदाहरण फलियां का एक और उदाहरण बीन्स और दाल और इसी तरह के अन्य को पहले पकाए बिना पचाना व्यावहारिक रूप से असंभव है।



अब कुछ लोग हैं जो कहते हैं कि वे कच्चे खाद्य आहार को ठीक पसंद करते हैं क्योंकि जैवउपलब्धता कम होने के कारण आप कोशिका की दीवारों को नहीं तोड़ते हैं, यह दिलचस्प सहयोगी है कि हाँ इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में संभावित कैलोरी आप उन सभी को अवशोषित नहीं करते हैं और इतने सारे लोग, जब मैं कच्चे खाद्य आहार पर जाता हूं जो नंबर एक पर वजन कम कर सकता है क्योंकि यह उनके भोजन विकल्पों को सीमित करता है, तो वे बहुत सारे जंक फूड खाना बंद कर देते हैं और शायद कुछ कम कैलोरी अवशोषित कर लेते हैं, जो एक अच्छी बात है पश्चिमी दुनिया में है, लेकिन चलो, कृपया एक आहार योजना का पालन न करें जो वास्तव में इसका उपयोग किए बिना पूरी तरह से अच्छे भोजन को भूल जाने पर निर्भर करता है। यह सिर्फ बेवकूफ पैलियो आहार है, वह आहार जो अनाज और फलियां और डेयरी उत्पादों को इस आधार पर डंप करता है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन हमारे पाषाण युग के पूर्वजों द्वारा नहीं किया गया था, हमें उन्हें नहीं खाना चाहिए, इन लोगों का कहना है, लेकिन पुरातात्विक साक्ष्य हैं यह कि लोग, उदाहरण के लिए, पहली कृषि क्रांति से बहुत पहले, पुरापाषाण काल ​​​​में गहरे अनाज खाते हैं और निश्चित रूप से कई सब्जियां जिनके बारे में पैलियोडिएट गलत था, पाषाण युग में मौजूद नहीं थी। वे आधुनिक रचनाएँ हैं जो हम द्वारा फिर से डॉ के रूप में हजारों वर्षों के चयनात्मक प्रजनन का उत्पाद हैं।

क्रो का कहना है कि यह निर्विवाद है कि समृद्ध समाज में रहने वाले लोग परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसी चीजों से बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, बच्चों में मिर्गी के दौरे को नियंत्रित करने के लिए दशकों तक ग्लूकोज खाते हैं कि आपका मस्तिष्क रक्त शर्करा के बजाय माली खा सकता है और यह वैज्ञानिक रूप से मिर्गी के दौरे को रोकने में मदद करता है। लोगों ने अब ओंकेटो को वजन घटाने वाले आहार के रूप में अपनाया है। समस्या यह है कि बहुत कम लोग सोचते हैं कि वे कीटो कर रहे हैं, वास्तव में चरम वसा से कार्बोहाइड्रेट अनुपात खा रहे हैं जो आपके शरीर को वास्तविक कीटो आहार से कीटोज करने के लिए आवश्यक है जो कि पांच साल का बच्चा मिर्गी का उपयोग कर रहा है। इन गरीब बच्चों को सचमुच हर भोजन में भारी व्हीप्ड क्रीम खाना पड़ता है और जब तक आपका आह मैंने विशेष रूप से एक शीर्ष एथलीट के साथ उड़ान नहीं पकड़ी, जो वास्तव में उस तरह से खाने पर ध्यान केंद्रित करता है, हमारे पास एक बहुत ही जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व है, लेकिन कुछ लोग एक सच्चे से चिपके रहते हैं तीन से छह महीने से अधिक के लिए केटोजेनिक आहार और वह है इनसेटोसिस प्राप्त करना जिसमें प्रति दिन लगभग 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है और यह बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है।

डॉ क्रो उन सौ पोषण विशेषज्ञों में से एक हैं जिनसे मैंने अपने जीवन में इस बिंदु पर बात की है, जो सभी अलग-अलग रंग कहते हैं, आपके आहार में समस्या शायद वह रोटी नहीं है जिसे आप घर पर पकाते हैं या ताजा पास्ता आप घर पर सेंकते हैं, जिसे आप घर पर बनाते हैं लेकिन संसाधित भोजन यह मीठा जंक है जिसे आप शेल्फ फास्ट फूड बर्गर और फ्राइज़ से खरीदते हैं, इसलिए कोई भी आहार योजना जो आपके आहार से अधिकांश को समाप्त कर देती है, आपके लिए अच्छी दुनिया होने की संभावना है और यह एकमात्र सनक है जिसे आपको कॉफी के बारे में जानने की जरूरत है, अच्छा भी है, इस लेख को प्रायोजित करने के लिए फिर से धन्यवाद। आप में से पहले सौ के लिए यह लिंक आपके पहले बैग से 30% छूट प्राप्त करने के लिए विवरण में है

पैलियो आहार के नकारात्मक पहलू क्या हैं?



नकारात्मक प्रभावतथापैलियो डाइट के नुकसान
  • यह महंगा हो सकता है।
  • आप नहींखाकोई भी अनाज या डेयरी जो स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए अच्छा हो सकता है।
  • यहआहारशाकाहारियों के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर जब से इसमें सेम शामिल नहीं है।
  • अधिकांश एथलीटों को प्रति दिन अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड 3 से 6 ग्राम कार्ब्स की आवश्यकता होती है।
2 अप्रैल २०१६

आप मुझे और पैलियो को जानते हैं, हमारे पास एक महान इतिहास है हाय मैं ट्रेसी लॉकवुड बेकरमैन हूं मैं न्यूयॉर्क शहर में एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ हूं और यह मेरा काम है कि आपको यह पता लगाने में मदद करें कि क्या खाना चाहिए और आज हम समय पर वापस क्यों जा रहे हैं गुफाओं में रहने वालों के लिए और ड्यूडेट्स, शिकारी-संग्रहकर्ता जो पैलियो आहार में गहराई से गोता लगाना चाहते हैं, आपने इस ट्रेंडिंग डाइट के बारे में सुना होगा, लेकिन आज मैं यह समझाने जा रहा हूं कि इसमें क्या शामिल है और शुरू करने से पहले इसके पेशेवरों और विपक्षों के बारे में क्या सोचना चाहिए, हालांकि इस प्रकार का आहार दशकों पीछे चला जाता है, जिसे डॉक्टर स्टेनली बॉयड ने 1985 में खाया था, इसे इस तरह से डिजाइन किया गया था कि हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों ने पुरापाषाण काल ​​के दौरान हजारों साल पहले क्या खाया था, इस तर्क के तहत कि हमारे शरीर को उपभोग करने के लिए नहीं बनाया गया था। आधुनिक कृषि पद्धतियों द्वारा उत्पादित खाद्य पदार्थ, साथ ही पैलियो संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने के बारे में है, जिसका अर्थ है कि आप चीनी डेयरी क्रेन शराब और फलियां अस्वीकरण काट रहे होंगे, मेरे द्वारा संदर्भित सभी अध्ययन पूरे किए गए थे अल्पावधि और इसलिए पैलियो अज्ञात के दीर्घकालिक प्रभाव। आइए जानते हैं डाइटिंग के फायदों के बारे में। मुझे लगता है कि आर्टी में मेरे सभी सहयोगी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती कर सकते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ फैक्ट स्टडी पब्लिक हेल्थ के अनुसार, हम जानते हैं कि पैकेज्ड खाद्य पदार्थ आमतौर पर शर्करा और एडिटिव्स लाते हैं जो हमारे शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। औसत अमेरिकी सोडियम सेवन का लगभग तीन-चौथाई व्यावसायिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों से आता है, और खाद्य और स्वास्थ्य अभी सूजन अच्छा है, क्योंकि चीनी शराब और ग्लूटेन वाले खाद्य पदार्थों से बचने से शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो सामान्य रूप से मदद कर सकती है। पुरानी बीमारी के लक्षणों से छुटकारा पाएं, यदि आप दुबला प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थों में उच्च आहार का पालन करते हैं तो आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे, जो नियंत्रण में मदद करता है l रक्त शर्करा के स्तर को कम करना हमारे ऊर्जा स्तर और हमारे तनाव हार्मोन को एसएच ओह में रखने के लिए बहुत अच्छा है।

आरडी से मुख्य लाल झंडा यह है कि यदि आप इसे सही नहीं करते हैं तो यह आहार आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों को कम कर सकता है। सीमित या कोई अनाज का सेवन बी विटामिन के स्तर को कम कर सकता है जैसे नियासिन फोलेट के साथ-साथ मैग्नीशियम और फाइबर सभी पोषक तत्व जो आपके शरीर को चाहिए और ठीक से काम करने की जरूरत है। डेयरी उत्पादों जैसे महत्वपूर्ण खाद्य समूहों को खारिज करने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जैसे कैल्शियम, विटामिन डी और फॉस्फोरस रखें प्रिय डायरी मेरा मतलब गैरी, क्या आप मुझे स्विस बनाना चाहते हैं जब मैं केटो से बाहर हूं और मैं कहूंगा कि आहार जो पूरे खाद्य समूह को खत्म कर देता है गंभीर चिंताएं क्योंकि वास्तव में कोई नहीं है औसत उपभोक्ता आहार से डेयरी फलियां और अनाज के बहिष्कार का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।

जब भी चलते-फिरते खाने की बात आती है, तो मैं हमेशा उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करने की सलाह देता हूं, अपने आप को एक एहसान करो और आगे की योजना के बिना आहार पर मत जाओ और पैलियो आपके लिए कैसे काम करता है, इस पर कुछ सुझाव देखने के लिए अभी अपना शोध करें। कैल्शियम के लिए पत्तेदार हरी सब्जियों पर ध्यान दें जैसे पाक चोय चार्ड और पालक में प्रोटीन के वनस्पति स्रोत होते हैं जैसे हेज़लनट्स और भांग के बीज मुझ पर ध्यान कम करने के लिए। वहाँ बहुत सारे खाद्य तेल हैं जो जैतून के तेल का उपयोग करने के लिए भ्रमित कर सकते हैं और संभवतः और बचने से बचें जो लोग एक टन नारियल तेल का उपयोग करते हैं, जिसमें अतिरिक्त संतृप्त वसा होता है, फल का इलाज न करें जैसे कि यह आपको ट्रैक से दूर कर देगा, जबकि फल पैलियो आहार का फोकस नहीं है, फिर भी आपको फलों की एक से दो सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए। पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट की अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने के लिए अपने आहार में दिन बढ़ाएं, भले ही पैलियो प्रतिबंधित हो। ट्रैक रखना बहुत आसान है क्योंकि आप केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, लेकिन जब चलते-फिरते खाने की बात आती है तो यह मुश्किल हो सकता है मेरी पहली पसंद सिर्फ एक सादे पुराने सेब को पकड़ना है।

आप प्री-पैकेज्ड पैलियो स्नैक्स भी देख सकते हैं यदि आप पुकिचिंग कर रहे हैं तो मैं पिंच में हूँ एक मूल रसोई की जाँच करें और लेसेरेविल बढ़िया विकल्प हैं, लेकिन एक दोस्ताना अनुस्मारक, सिर्फ इसलिए कि यह पैलियो है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर बार एक ब्लैकबोर्ड मिलता है। रात को स्वादिष्ट चॉकलेट पॉलिश करनी चाहिए। डेयरी और अनाज को खत्म करना कठिन हो सकता है, लेकिन सब्जियों और नट्स के साथ रचनात्मक रूप से प्रयोग करना, बादाम पनीर और ज़ूचिनी रिबन उर्फ ​​ज़ूडल्स के साथ भुना हुआ स्क्वैश बोट्स को वेल्वीटी काजू अल्फ्रेडो के साथ भरने की कोशिश करें, अपने दूध को जानें, नहीं एक के साथ दूध नहीं आंखों का दूध क्यों यह सही है डेयरी-मुक्त विकल्प पैलियो आहार पर आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा, चाहे वह बादाम का दूध हो केला दूध या नारियल का दूध कुछ बहुत सख्त पैलियोलाइट्स के दौरान अपने भोजन की सोर्सिंग के बारे में यथार्थवादी बनें, विशेष रूप से गुणवत्ता पर ध्यान दें अपने बटुए की खातिर हर समय जैविक और घास का खाना खाने के लिए मांस का बहुत अधिक दबाव हमेशा अपने शरीर का ख्याल रखें यदि आप अनाड़ी महसूस करने लगते हैं, तो कुछ समायोजन करें नकारात्मक पक्ष आपके तनाव और ऊर्जा के स्तर में भी सुधार कर रहा है वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय नींद की गुणवत्ता के रूप में कुछ स्वास्थ्य स्थितियों पर भी ध्यान दें जो इस आहार से प्रभावित हो सकती हैं। डॉक्टर के साथ अपने रक्त मूल्यों की लगातार जांच करें, खासकर यदि आप हृदय रोग या ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है। यदि आप अब तक यह नहीं कह सकते हैं कि आहार जो पूरे खाद्य समूहों को खत्म करते हैं, रेक्स कभी भी मेरी पहली पसंद नहीं हैं, हालांकि कुछ ऐसे पहलू हैं जिनसे मैं निश्चित रूप से छुटकारा पा सकता हूं, जैसे कि चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करना - इस बात के पर्याप्त ठोस सबूत नहीं हैं कि आपके आहार से अनाज और डेयरी उत्पादों को खत्म करना सकारात्मक है यह आहार हमारे पूर्वजों का अनुकरण करने के लिए बनाया गया था, लेकिन बात यह है कि, हम गुफा के दिनों से एक लंबा सफर तय कर चुके हैं और हम इसे नजरअंदाज नहीं कर सकते हर खाद्य समूह को छूने वाले विविध आहार के स्वास्थ्य लाभ

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पैलियो आहार के दीर्घकालिक प्रभाव क्या हैं?

लंबा-पुरापाषाण काल ​​का आहारकम प्रतिरोधी स्टार्च सेवन, विभिन्न आंत माइक्रोबायोटा संरचना और सीरम टीएमएओ सांद्रता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।अगस्त २९ 2019

तो पालेओ आहार अगला आहार है, और यह वास्तव में उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है - यह देखते हुए कि नाम कहां से आता है - पैलियोलिथिक की तारीखें, जो कि ढाई मिलियन साल पहले थी, उस समय खाई गई थी - मेरा मतलब दूसरों से है नाम हैं गुफाओं का आहार, पाषाण युग का आहार, शिकारी आहार। तो मेरे लिए शिकारी-संग्रहकर्ता क्योंकि हर कोई नहीं जानता कि गुफा वाले क्या खाते हैं, लेकिन जब आप शिकारी-संग्रहकर्ता के बारे में सोचते हैं? आप सोचते हैं, पेड़ों से गिरने वाली चीजें जो आप जंगल में पा सकते हैं। जब आप किसी नदी के पास होते हैं, पानी के एक शरीर के पास, पहुंचने के लिए चीजें।

तो दुबला मांस, मछली, फल, सब्जियां, नट और बीज। तो यह प्रतिबंधित करता है - मूल रूप से पैलियो का विचार यह है कि खाद्य पदार्थ जो कृषि के आगमन के साथ बहुत आम हो गए - आपके डेयरी उत्पाद, फलियां, और अनाज - वह मुद्दा शुरू हुआ, इसलिए बोलने के लिए, जहां खाद्य पदार्थों का इतनी जल्दी सेवन किया गया था कि उन्होंने वास्तव में हमारे शरीर को पछाड़ दिया, कि हमारा शरीर अनुकूलन नहीं कर सका। मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग के कारण।

मेरे पास नहीं है-- कृषि जरूरी नहीं कि इसका एकमात्र हिस्सा है, क्योंकि आज के समाज में, और अधिकांश लोग जो खाते हैं, हम इतना अधिक डिब्बाबंद भोजन खाते हैं कि यह इतना प्रसंस्कृत भोजन है और जरूरी नहीं कि सिर्फ खेत से आने वाली चीजें। तो विचार सिर्फ इतना है कि कृषि और फलियां और अनाज और अनाज के वास्तविक शोधन के साथ, आप खेती के सभी सामानों को संसाधित भोजन में बदल रहे हैं। इसके पीछे निश्चित रूप से सामान्य ज्ञान है।

तो कुछ लाभ पैलियो आहार के लिए दावा करते हैं, उसी तरह की चीजें - वजन कम करें, स्वस्थ वजन रखें। पैलियो आहार पर आप क्या खा सकते हैं - यह काफी व्यापक है, यानी फल, सब्जियां, नट्स, अनाज, दुबला मांस, यानी विशेष रूप से घास खिलाया या जंगली खेल।

मछली - ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली जो सैल्मन है, अल्बकोर टूना, मैकेरल फैटी मछली जो सूची में हैं, मैकेरल, और मुझे पता है कि कोई भी व्यक्ति जो नियमित रूप से नहीं खाता है, वास्तव में। लेकिन यह हमेशा होता है, लेकिन यह सोचने का एक अच्छा विकल्प है क्योंकि ये सभी अन्य प्रश्न हैं यदि आप सैल्मन की सलाह देते हैं, क्या यह जंगली है, क्या यह खेती की जाती है, है ना? क्या यही है? इसलिए, लोगों को इस बात की चिंता सताने लगती है कि उनकी मछली कहाँ से आ रही है और यह एक खेत से आने का वास्तविक लाभ है। तो तेल एक अलग चीज है, फलों और मेवों से बना है, और जैतून का तेल बहुत अच्छा होगा।

जैतून, अखरोट, अखरोट का तेल। बचने के लिए चीजें - तो यह वास्तव में एक बड़ी सूची है, और फिर, यह बहुत सारे कार्ब्स और डेयरी सामान है। और ऐसा ही किसी भी प्रकार का अनाज है - गेहूं, जई, और जौ, जिनमें सभी में ग्लूटेन होता है; फलियां, यानी बीन्स, दाल, मटर, मूंगफली; डेयरी उत्पाद, यानी दूध उत्पाद, यानी दूध, पनीर, दही, पूरा परिवार।

बाइक कंप्यूटर

रिफाइंड चीनी - जाहिर है, गुफाओं के लोग रिफाइंड चीनी या नमक का सेवन नहीं करते थे। आलू एक अलग, और फिर से किसी भी प्रकार का प्रसंस्कृत भोजन है, इसलिए पैलियो आहार के साथ पोषण संबंधी चिंताएँ वास्तविक हैं - स्वस्थ खाने के तत्व हैं। यह फलों में उच्च, सब्जियों और नट्स में उच्च है; कोई अनाज या फलियां नहीं हैं, इसलिए वास्तव में - ये सभी विटामिन, खनिज और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

और कोई डेयरी उत्पाद नहीं हैं जो प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं, बल्कि कैल्शियम का सबसे अच्छा प्राकृतिक आहार स्रोत भी हैं। कैल्शियम शरीर में सबसे बड़ा खनिज है, और जो लोग डेयरी उत्पादों का सेवन बिल्कुल नहीं करते हैं, उन्हें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलने की संभावना नहीं होती है, या यहां तक ​​कि उन्हें एक दिन में जितनी आवश्यकता हो सकती है, उसके करीब भी नहीं मिल पाती है। - वजन कम करना और / या बनाए रखना।

कुछ संभावित अन्य लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव हैं, लेकिन फिर से कोई दीर्घकालिक नैदानिक ​​अध्ययन नहीं है। और इसमें से बहुत कुछ किस्सा है। ज्यादातर लोग किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने ऐसा किया है और आप इसके बारे में थोड़ी देर बात करते हैं।

और वे सोचते हैं, ओह, मैं शुरू करता हूँ। यदि आप ऐसा करते हैं, तो लोग शुरुआत करेंगे और या तो कुछ सफलता प्राप्त करेंगे या नहीं।

क्या पैलियो लंबे समय तक सुरक्षित है?

सेवा मेरेपैलियोआहार आपको अपना वजन कम करने या अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अन्य लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं। हालाँकि, वहाँ नहीं हैंलंबा-अवधिआहार के लाभों और संभावित जोखिमों के बारे में नैदानिक ​​अध्ययन।

हम केवल जानवरों से खाते हैं, इसलिए न अनाज, न सब्जियां, न फल, न फाइबर। हमारे सामने आने वाले किसी भी ऑटोइम्यून लक्षणों को ठीक कर दिया गया है। मैं एक संघ द्वारा मान्यता प्राप्त चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ हूं।

मुझे अध्ययन दिखाओ कि ब्रोकली ल्यूपस के लिए खतरनाक है! इसलिए १९३० में एक साल तक चलने वाला एक साल भर का अध्ययन प्रकाशित हुआ जिसमें दो लोगों को देखा गया जिन्होंने केवल मांसाहारी आहार खाया। और उस दौरान इन लोगों को किसी भी प्रकार के दुष्परिणाम का अनुभव नहीं हुआ। यह 1930 का एक साल का अध्ययन है।

दो लोगों से। वस्तुतः हजारों और हजारों अध्ययन हैं जो लाभ साबित करते हैं। फलों, सब्जियों से।

यहाँ अच्छी बात है, लोग स्पष्ट रूप से अलग तरह से खा सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो सिर्फ...

पौधों के अलावा कुछ नहीं, ठीक है। ऐसे लोग हैं जो मुख्य रूप से जानवरों को खिलाते हैं - महत्वपूर्ण स्वास्थ्य परिणाम। और मुझे नहीं पता कि यहां कोई भी दावा कर रहा है कि पौधे आधारित आहार जाने का रास्ता है।

लेकिन मैं जो सुझाव दे रहा हूं वह यह है कि पौधों में ऐसे विष होते हैं जिनकी हमें आवश्यकता नहीं होती है। पौधों में चीजें और ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो यह दर्शाता हो कि मांस मनुष्यों के लिए हानिकारक है। डॉक्टर खान, आगे बढ़ो।

मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि दुर्भाग्य से हम वास्तव में इसका न्याय करने से पहले 10 से 20 साल लगेंगे। यदि 1930 के दशक में वास्तव में दो से अधिक लोगों का संभावित अध्ययन होता है, तो कैंसर और हृदय रोग का खतरा होता है। ये धीमी गति से बढ़ने वाली प्रक्रियाएं हैं, और वह है, एक माइक्रोबायोम अध्ययन का एक सप्ताह, 1930 के दशक में एक चिकित्सा प्रयोगशाला में एक वर्ष जब उन्होंने किया।

सायक्लिंग मोज़े

वे नहीं जानते कि अत्यधिक संवेदनशील सी-रिएक्टिव प्रोटीन क्या है। व्यर्थ नहीं हैं, लेकिन वे पकड़ में नहीं आए, और मुझे पता है कि हर कोई जानता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने टीएमएओ और माइक्रोबायोम पर मांस के प्रभावों की जांच के लिए क्लीवलैंड क्लिनिक को हमारे कर डॉलर का 12 मिलियन डॉलर दिया क्योंकि 1,000 अध्ययन हैं जो नुकसान का सुझाव देते हैं, और मैं टीएमएओ डॉक्टर सलादीनो पर एक विश्वव्यापी विशेषज्ञ हूं, डॉन इसे मेरा व्यवसाय न बनने दें।

आप खुश नहीं होंगे। मैं दयालु नहीं रहूंगा। खतरनाक डाइटिंग के साथ खेलने से पहले 10, 20 साल इंतजार करें, इसका कारण यह है कि यह खतरनाक है जब लोग अपने निजी एजेंडे से इतने अंधे हो जाते हैं कि वे बाकी सब चीजों को बदनाम करने लगते हैं।

खैर, मैं वास्तव में ऐसा नहीं करता। डॉक्टर खान शाकाहारी हैं, ठीक है, मैं नहीं, और इसलिए अगर डॉक्टर खान, अगर वे अब कहें कि जो कोई भी पशु उत्पाद खाता है, वह जीवन भर अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है। मैं कहूंगा, डॉक्टर खान, आप गलत हैं।

मैं यह नहीं कह रहा हूं, मेरी राय में, मुझे लगता है कि ऐसे लोग हैं जो अपने आहार में मांस शामिल करते हैं। और यह वास्तव में अच्छा चल रहा है। लेकिन आप यहां बैठकर सबसे अच्छा नहीं कह सकते, जैसे कि जब इस कमरे में हर एक व्यक्ति अपने आहार से सभी फल, सब्जियां, नट और बीज हटा देता है। (दर्शक हंसते हैं)) हां।

आप यहां बैठकर मुझे आंखों में नहीं देख सकते हैं और मुझे बता सकते हैं कि हमारे पास डेटा है जो दर्शाता है कि हम लंबे समय में अपने समग्र स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं कर सकते हैं। मैं जो कह रहा हूं वह यह नहीं है कि हमें अपने आहार से सभी पौधों को हटा देना चाहिए। धन्यवाद धन्यवाद धन्यवाद।

मैं जो कह रहा हूं वह यह है कि मैं इसे अपने साथ लाऊंगा। मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि फलों और सब्जियों में ऐसी चीजें होती हैं जो मनुष्यों के लिए हानिकारक हो सकती हैं, और ऐसे मामलों में जहां लोग बेहतर नहीं हो रहे हैं, हमें एक मांसाहारी आहार पर विचार करना चाहिए जो इसे एक सुरक्षित विकल्प के रूप में बाहर करता है क्योंकि खाने के कोई नुकसान नहीं हैं। केवल मांस। तो वापस सारा और एशले के पास, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है।

मैंने हर संभव आहार की कोशिश की है, और यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है और अल्पावधि में, आप कुछ इस तरह की कोशिश करते हैं, मैं कौन होता हूं उनका न्याय करने वाला। उनके पास है, वे ठीक हैं, लेकिन आप अभी भी अपने 20 के दशक में हैं और आपको अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने की जरूरत है। तो मैं आपको सलाह दूंगा के ईपी वही करें जो आपका मुख्य करता है अगर आप यही करना चाहते हैं।

लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति की बात न सुनें जो आपको बताता है कि सभी फल, सब्जियां, नट्स, बीज, फलियां, फाइबर आपके लिए भयानक हैं और वे आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। तुम बस नहीं जानते। मुझे लगता है कि यह कहना उचित है, जैसा कि आप कहते हैं, कुछ लोगों को मांस नहीं खाने में मजा आता है।

मेरा मतलब है कि यह उनके लिए बहुत अच्छा है, कुछ लोग सभी पशु उत्पादों को खाने से लाभ उठा सकते हैं, जो कहते हैं कि हम उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं जो हमें मांसाहारी दृष्टिकोण को धोखा देने वाले लोगों को खाने से मिल सकते हैं। हां, और हमारे पास इसका समर्थन करने के लिए रक्त का काम है, उस मार्ग पर जाने से पहले हमने बहुत अधिक पौधे-आधारित आहार खाया और हमें रक्त का काम मिला, पोषक तत्व पैनल जो गंभीर पोषण संबंधी कमियों को दर्शाते थे। सारा और एशले, जब मैं आपकी कहानी सुनता हूं, तो आप जानते हैं कि क्या दिलचस्प है।

स्पष्ट रूप से, मुझे लगता है कि अब आप जिस तरह से खा रहे हैं वह शायद मानक अमेरिकी आहार की तुलना में तेजी से स्वस्थ है, और मुझे लगता है कि यदि आप खुद को खो देते हैं तो इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, मानक अमेरिकी आहार के साथ ठीक सोचें। यह न केवल प्रसंस्कृत मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट में भारी है। इसलिए हमने मोटापे में वृद्धि देखी है।

सूजन संबंधी बीमारियां।

केले पालेओ हैं?

खाने के लिए खाद्य पदार्थपैलियोआहार

यदि आप कर सकते हैं तो जंगली पकड़ा चुनें। अंडे: फ्री-रेंज, पेस्टर्ड या ओमेगा -3 समृद्ध अंडे चुनें। सब्जियां: ब्रोकोली, केल, मिर्च, प्याज, गाजर, टमाटर, आदि। फल: सेब,केले, संतरा, नाशपाती, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और बहुत कुछ।

क्या पैलियो आपको अधिक शौच करवाता है?

आपका शौचबेहतर हो सकता है।

'परपैलियोआहार,आप'पुनअधिकनियमित, स्वस्थ मल त्याग होने की संभावना है। यह है क्योंकिआपबढ़ रहा हैतो आप कासब्जी का सेवन, जिसका अर्थ हैआप'फाइबर की मात्रा भी बढ़ा रहे हैं'तो आप काआहार, ”डॉ।
13 नवंबर 2017 नवंबर

स्वस्थ कीटो या पैलियो कौन सा है?

ज्यादातर लोगों के लिए,पैलियोआहार एक बेहतर विकल्प है क्योंकि इसमें खाने के विकल्पों की तुलना में अधिक लचीलापन होता हैइन, जो लंबे समय तक बनाए रखना आसान बनाता है। दिन के अंत में, आपके लिए लंबे समय तक काम करने वाला आहार सबसे अच्छा विकल्प है।

क्या आप पैलियो पर अपना वजन कम कर सकते हैं?

सारांश: एपैलियोआहारकर सकते हैंह मददतुम वज़न कम करोक्योंकि यह प्रोटीन में उच्च, कार्ब्स में कम और अविश्वसनीय रूप से भरने वाला है। यह अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी को भी समाप्त करता है।21 जून। 2017 नवंबर

आपको कब तक पैलियो डाइट पर रहना चाहिए?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 76 लोगों ने इसका अनुसरण कियापालियो आहार60 दिनों के लिए (साथ ही शाकाहारी, भूमध्यसागरीय और डीएएसएच योजनाओं का पालन करने वाले) ने औसतन 9 पाउंड खो दिए और उनके रक्तचाप के स्तर में सुधार दिखाया।

DIY साइकिल

क्या पैलियो से आपका वजन कम होता है?

सारांश: एपैलियोआहारवजन कम करने में आपकी मदद कर सकता हैक्योंकि यह प्रोटीन में उच्च, कार्ब्स में कम और अविश्वसनीय रूप से भरने वाला है। यह अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी को भी समाप्त करता है।21 जून। 2017 नवंबर

कैसे पालन करें?

व्यंजनों

क्या पैलियो आहार के कोई दुष्प्रभाव हैं?

लो-कार्ब फ्लू पैलियो आहार के सबसे अधिक सूचित दुष्प्रभावों में से एक है। लक्षणों में सिरदर्द, थकान, कमजोरी, धुंधली सोच (ब्रेन फॉग) और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम हो सकता है।

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