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Diy फोम रोलर - समाधान खोजना

फोम रोलर के बजाय मैं क्या उपयोग कर सकता हूं?

हमारा शीर्ष 6फोम रोलरस्थानापन्न खिलाड़ी
  • एक टेनिस बॉल। सबसे आमफोम रोलरविकल्प एक टेनिस बॉल है।
  • एक लैक्रोस बॉल। टेनिस बॉल की तुलना में थोड़ा नरम, लैक्रोस बॉल a . का एक और बढ़िया विकल्प हैफोम रोलरभी।
  • सेवा मेरेरोलिंगपिन।
  • पानी की बोतल।
  • एक पीवीसी पाइप।
  • एक सॉफ्टबॉल या बेसबॉल।





बॉब और ब्रैड दो सबसे प्रसिद्ध फिजियोथेरेपिस्ट इंटरनेट पर - हाय दोस्तों, मैं बॉब श्रुप फिजियोथेरेपिस्ट हूं - ब्रैड हाइनेक, फिजियोथेरेपिस्ट - और हम इंटरनेट पर सबसे प्रसिद्ध फिजियोथेरेपिस्ट हैं - हमारी राय में, निश्चित रूप से, बॉब - आज, ब्रैड, चलो फोम के बारे में बात करते हैं जो आपकी पीठ को घुमाते हैं। ऐसा मत करो, इसके बजाय ऐसा करो। याद रखें, यह ऐसा होगा जैसे आपकी माँ आपसे बात कर रही हो - ब्रैडली या ब्रेड, एह? क्या उसने आपको फोन किया? 'ऐसा मत करो।' - रोटी, हाँ, मुझे रोटी मत कहो।

बस चलते जाओ। - वैसे, अगर आप हमारे चैनल पर नए हैं तो हमें सब्सक्राइब करने के लिए बस एक सेकंड का समय दें, हम स्वस्थ, फिट और दर्द मुक्त रहने के तरीके पर लेख प्रदान करते हैं और हम उन्हें हर दिन अपलोड करते हैं। इसके अलावा, हाँ, महोदय, महोदया, आप हमारे सोशल मीडिया चैनलों और हमारी वेबसाइट बोबंडब्राड पर हमसे जुड़ना चाहेंगे।

क्योंकि हम हमेशा दे रहे हैं। सस्ता क्षेत्र में जाएं और हम प्रकट करेंगे कि हम क्या दे रहे हैं। नहीं, अब हम आपको बताएंगे कि हम ब्रैड को क्या दे रहे हैं? - बॉब, आपने सचमुच मुझे उत्साहित कर दिया, द स्लीपओवेशन आठ। - आप अभी भी सही नहीं कह रहे हैं। - अरे बॉब, क्यों बॉब। (एंजेल म्यूजिक) - स्लीव ओवेशन गद्दा - क्यों, क्यों - 700 छोटे गद्दे, यह उनका सिर्फ एक नमूना है, दर्द से राहत के लिए बहुत अच्छा है, अगर आपको सोते समय दर्द होता है तो अपने जीवनसाथी से छुटकारा पाएं और अपने लिए एक नया गद्दा मुफ्त में प्राप्त करें। वाह बॉब! - ठीक है, चलो चलते हैं, आज हम इसके बारे में बात करने जा रहे हैं, हम फोम रोलर्स दिखाने जा रहे हैं जिन्हें आप पीठ दर्द होने पर आजमाना चाहते हैं और जिन्हें आप नहीं चाहते हैं, सबसे पहले जो आप करते हैं 'नहीं करना चाहते, चलो शुरू करते हैं, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में फोम को रोल नहीं करना चाहते हैं।



कारण है, ब्रैड क्या आप इसे पकड़ सकते हैं? - हाँ - तो जब मैं खड़ा होता हूँ, यहाँ एक रीढ़ ले लो, और यह पीठ का निचला हिस्सा है, आप इसे ऐसे ही रखें, हाँ ऐसे, आप वास्तव में फंस गए हैं, आप देखते हैं, कई छोटे जोड़ हैं, आप उन्हें एक साथ जकड़ते हैं। और ऐसा नहीं होगा। अच्छा महसूस करें, यह आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं होगा - यह थोड़ा आक्रामक है।

बेशक, अगर आप पीठ के बीच में जाते हैं, तो आपके पास रिब पिंजरा भी होता है जो रीढ़ को सहारा देता है, जिससे बहुत फर्क पड़ता है - साथ ही रिब केज, अगर हम मिडिल बैक में जाते हैं, तो हम क्या करने जा रहे हैं कहते हैं, आप आगे बढ़ सकते हैं और कर सकते हैं, हम पीठ के निचले हिस्से को नहीं चाहते हैं, आप मध्य पीठ कर सकते हैं क्योंकि बहुत सारे लोग यहां गोल होना शुरू कर रहे हैं - हाँ - तो चलिए इसे फैलाने की कोशिश करते हैं, स्थिति में वापस आ जाते हैं। तो क्यों न हम इस पहले ब्रैड से शुरुआत करें। चलो सेंटर-बैक एक करते हैं।

आप इस कोण पर चलेंगे, मैं इस कोण पर चलूँगा - ज़रूर। - मैं इस तरफ से शुरू करूंगा। बढ़िया, शायद सबसे अच्छे फोम रोलिंग अभ्यासों में से एक, आप जो कर सकते हैं वह मध्य-पीठ है।



बस इसे अपनी जगह पर रखें, और मैंने इसे आज सुबह किया, मैं इसे एक पल में फिर से करूँगा। - ओह, यह अच्छा लगता है। - आप मुझे अपना बट डालते हुए देखते हैं और मैं अपने पैरों का उपयोग आगे-पीछे करने के लिए करता हूं।

करना बहुत आसान है। ब्रैड, आप गर्दन से थोड़ा आगे जाते हैं, मुझे लगता है कि मैं करता हूं। - अच्छा लगता है, बॉब, मुझे बस जाना पसंद है, और अगर मेरा माइक्रोफ़ोन सेट होता तो क्या होता? रास्ते से हटकर, मैं थोड़ा और आगे जाऊंगा, लेकिन आप जानते हैं।

मेरे भगवान, मैंने अभी ऊपर देखा और सैम ने मुझे इस टोपी से हमला किया और मुझे डरा दिया। यह कंकाल। वैसे भी, लेकिन कभी-कभी --- वह उसे देखती है।



ठीक है, अगले ब्रैड, चलो इस पीठ के निचले हिस्से को घुमाते रहें, मैंने अभी-अभी ब्रैड किया, मैंने कुछ हफ़्ते पहले अपनी पीठ पर चुटकी ली और यह बहुत अच्छा लगा, मैंने सोचा, 'आप जानते हैं, हमें यह दिखाने की ज़रूरत है।' तो मुझे लगता है कि मैंने क्वाड्रैटस लम्बोरम मारा, और आप क्या करते हैं कि आप सीधे रीढ़ की हड्डी पर नहीं जाते हैं, आप किनारे पर जाते हैं। तो आपने यह कोशिश की या नहीं? - ठीक है, वास्तव में, क्योंकि मैं अपनी मध्य पीठ में थोड़ा अधिक संवेदनशील हूं, क्योंकि मेरी रीढ़ की हड्डी में अस्थिमज्जा का प्रदाह।

लेकिन अगर मैं अपना वजन यहाँ अपनी बांह और अपने पैर से नियंत्रित करूँ।हाँ, तुम देखो, तो चलो श्रोणि से उतरते हैं, हम नहीं, मैं तुम्हें यहाँ दिखाता हूँ।हाँ, रीढ़ दिखाओ।तो मैं' मैं ऐसा ही हूं, देखिए, मैं खुद श्रोणि पर नहीं हूं, मैं श्रोणि से बाहर हूं, मैं यहीं इस क्षेत्र में शुरू करता हूं, मुझे शायद क्वाड्रैटस लम्बोरम मिल जाएगा, है ना? कहो? - हाँ, जो एक बहुत बड़ी मांसपेशी होती है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को नियंत्रित करती है। - और देखो कि ब्रैड क्या कर रहा है, वह थोड़ा हटकर है, किनारे पर नहीं, आप तीन-चौथाई कोण के थोड़े हैं, है ना, क्या आप ब्रैड नहीं कहेंगे? - हां, मैं श्रोणि को इस तरह से 45, 50 डिग्री, 51 डिग्री - 45 डिग्री का कोण दूंगा और आप लुढ़कते हैं, मैं लुढ़कता हूं, नहीं जानता कि आप ब्रैड कैसे कर रहे हैं, बेसिन के ठीक बाहर, और यह वास्तव में महसूस होता है अच्छा न। - क्या आप जानते हैं कि आप घर पर क्या करने जा रहे हैं वह है जो अच्छा लगता है, आपको पता चलेगा क्योंकि अभी मैं इसे महसूस कर सकता हूं और मुझे यह मांसपेशी महसूस होती है, उनमें से एक दर्द इतना दर्द करता है - ठीक यही है।

यह होना चाहिए, इसे चोट नहीं लगनी चाहिए, इसे इतनी अच्छी चोट लगनी चाहिए - हाँ, यह ओ की तरह है, यह अच्छा लगता है जब आप इसे करते हैं - ठीक है, ब्रैड, इसे अभी करें हम चलते हैं, यह थोड़ा सा है , सीधे आगे नहीं, लेकिन आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स ऊपर आते हैं और आपके श्रोणि से जुड़ जाते हैं, और जब वे तंग होते हैं, जो वे अक्सर होते हैं, और बहुत से लोग जो बहुत बैठते हैं, वे श्रोणि को आगे खींचते हैं और वे प्रभावित करते हैं वापस। तो यह ऐसा करने जा रहा है। यहाँ पेल्विस है, हिप फ्लेक्सर है, छोटा हिप फ्लेक्सर इसे इस तरह खींचने वाला है, यह वहाँ पीठ पर कुछ दबाव डालने वाला है।

बाइक कैसे चलाएं how

तो क्या यह आपको समझ में आता है, ब्रैड? आप भ्रमित दिखते हैं। - ठीक है बॉब, चलो खिंचाव दिखाते हैं। हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे। (हंसते हुए) - यहाँ कुछ ऐसा है जिससे वह सहमत नहीं है। - वैसे, यह वास्तव में अच्छा लगता है, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि मेरे पास दूसरा पक्ष हो।

ठीक है, अब इस पर चलते हैं। - ठीक है, हिप फ्लेक्सर, आप वह एक-एक करके करते हैं जैसे मैं करता हूं, अन्यथा आपको पैकेज मिलता है और आप पैकेज नहीं लेना चाहते हैं, है ना ब्रैड? - (मुस्कुराते हुए) मैं बस खुश हूं कि मुझे एक मिल गया, ठीक है, चलो चलते हैं - तो, ​​मैं अपनी तरफ से थोड़ा यहाँ फिर से लुढ़कता हूँ, और यह कूल्हे के दर्द के लिए बहुत अच्छा है। मेरा मतलब है, हिप फ्लेक्सर तंग होने पर यह वास्तव में हिप दर्द में जोड़ सकता है।

मैं इस तरफ ब्रैड नहीं करने जा रहा हूं क्योंकि मेरे पास इस तरफ एक माइक्रोफोन है - हाँ, यह आपकी श्रव्यता को बर्बाद कर देगा, क्षमा करें। मैं वास्तव में इसके साथ जाना और अपने कूल्हे अपहरणकर्ता को प्राप्त करना पसंद करता हूं। आप जानते हैं, आप इसमें थोड़ा बदलाव कर सकते हैं। - तो कूल्हे, जैसा कि मैंने अभी कहा, हिप फ्लेक्सर श्रोणि और पीठ, साथ ही हैमस्ट्रिंग को भी प्रभावित कर सकता है।ओह ठीक है।तो आप हैमस्ट्रिंग भी करना चाहते हैं? तो चलिए आगे बढ़ते हैं, यह आखिरी है जिसे हम फर्श पर करने जा रहे हैं, हम हैं मैं आगे बढ़ने जा रहा हूं, और आप दोनों शुरुआत में रोल अप कर सकते हैं, आमतौर पर मैं यही करता हूं।

और फिर मैं नीचे एक के पास जाऊंगा, और आप अपने पैर को पार भी कर सकते हैं और यह वास्तव में श्रोणि को उस तरह से हिट करता है जो इसे पूरे तरह से ऊपर की ओर घुमाता है। - नितंब क्षेत्र के लिए। - आप एक बात जानते हैं, मैं अब यह नहीं बताने जा रहा हूं, ब्रैड, मुझे एक और स्ट्रेच मिला है, हैमस्ट्रिंग के लिए कुछ उन्नत स्ट्रेच करने हैं - ओह आप करते हैं? - और इसमें शामिल होगा --- आप हमें बाहर कर देंगे, हुह? - मैं इसे नहीं रखूँगा, यह एक भविष्य का लेख होगा, इसलिए आपको हमें सब्सक्राइब करना होगा।ओह, हाँ।ठीक है, आखिरी ब्रैड यहाँ काम करने की कोशिश कर रहा है।- मुझे माफ करना बॉब, मैं बस इसका मज़ा लो।ब्रैड शायद ऐसा नहीं करेगा क्योंकि तुम।

मुझे स्पाइनल ऑस्टाइटिस है, या फिर आप इसे कहते हैं।- इसे अपने तरीके से कहो।- स्पाइनल ऑस्टाइटिस।- स्पाइनल ऑस्टाइटिस।- स्पाइनल ऑस्टाइटिस।- हम अपने साथ अंग्रेजी बोल सकेंगे।

जब आप पीठ के निचले हिस्से में हों और उस पर ज्यादा दबाव न डालें। आप वास्तव में इसे यहां श्रोणि के चारों ओर ले जा सकते हैं और इस तरह वापस बैठ सकते हैं, आपकी पीठ पर थोड़ा सकारात्मक दबाव है, यह कोमल है, लेकिन आप इसे विस्तार के बिंदु तक फैलाते हैं, यह करना अच्छा है। - अगर आपको स्पाइनल ओस्टाइटिस या स्टेनोसिस है और आप ऐसा करते हैं और यह सिर्फ दर्द होता है और आपको पता नहीं है कि आपके पास यह है, लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं और दर्द होता है तो इसे न करें, इसे छोड़ दें - हाँ, यदि आप 55 से अधिक हैं, गंभीरता से, और यदि आप ऐसा करते हैं और इससे दर्द होता है, तो संभावना है कि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस या स्पाइनलोस्टाइटिस है - ठीक है, यदि आप सिकुड़ रहे हैं तो यह उस स्टेनोसिस में योगदान दे सकता है, जिससे कि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोग आमतौर पर सिकुड़ने लगते हैं।- हां, इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपनी ऊंचाई और पानी खो रही है और वह सब।- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया एक खूबसूरत चीज है।- ठीक है, ब्रैड की तरह और मैं हमेशा कहता हूं कि जब यह झुर्रीदार और बाहर की तरफ ग्रे होता है तो बाल होते हैं, अंदर झुर्रियाँ होती हैं और भूरे बाल होते हैं, में एक तरह से, चीजें खराब हो जाती हैं।

तो यह जीवन का एक हिस्सा है, किसी समय हम धूल में मिल जाएंगे - क्या आप हमारे दर्शकों को निराश करने की कोशिश कर रहे हैं? - नहीं, नहीं, लेकिन, जीवन का चक्र, तुम्हें पता है, कोई हमें खा जाएगा और फिर वे जीवित रहेंगे - बिल्कुल, बॉब।- ठीक है, धन्यवाद। (अजीब इलेक्ट्रॉनिक जिंगल)

क्या योगा मैट को फोम रोलर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है?

शुक्र है कि आपके पास अपना पाने का एक बेहतर और सस्ता तरीका हैघूमनापर। मेरे दोस्त जेसन पोलोनस्की ने हाल ही मेंफोम रोलरएक पीवीसी पाइप से बाहर, aयोग चटाईऔर कुछ डक्ट टेप। जेसन एक प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलक है, इसलिए यदि उसका घर का बनाफोम रोलरउसके लिए काम करता हैमर्जीनिश्चित रूप से हम सभी के लिए काम करते हैं।15 अक्टूबर 2012

क्या मैं फोम रोलर के रूप में टेनिस बॉल का उपयोग कर सकता हूं?

कोर्ट से बाहर, वो छोटेगेंद कर सकते हैंकई पुराने दर्द और दर्द से छुटकारा। वे बहुत छोटे की तरह काम करते हैंफोम रोलरएक स्व-मालिश उपकरण के रूप में आप काम करेंगेउपयोग कर सकते हैंगांठदार मांसपेशियों पर, लेकिन बहुत कम खर्चीले होते हैं।जून 26, 2019

आज मैं प्रेशर पॉइंट रिलीज़ या प्रेशर बॉल के साथ ट्रिगर पॉइंट रिलीज़ के बारे में बात करने जा रहा हूँ। ये गेंदें वास्तव में मुझे किंग एथलेटिक ने भेजी थीं और उनके बारे में अधिक जानने के लिए KingAthletic.com पर जाएं।

मुझे ये प्रेशर पॉइंट गेंदें बहुत पसंद हैं क्योंकि ये लैक्रोस गेंदें हैं। आप टेनिस बॉल, गोल्फ बॉल या रैकेट बॉल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी दबाव बिंदु रिलीज के लिए उनकी अलग-अलग घनत्व काफी अच्छी नहीं होती हैं। एक टेनिस बॉल थोड़ी मैली होती है, एक गोल्फ बॉल वास्तव में कठिन होती है, और एक रैकेट बॉल भी एक तरह से निचोड़ती है।

यह कहीं बीच में है जहां यह थोड़ा सा देता है इसलिए यह बहुत कठिन नहीं है, लेकिन यह अच्छा और दृढ़ है जहां आप वास्तव में उस विशिष्ट ट्रिगर या दबाव बिंदु को प्राप्त कर सकते हैं। वे एक अच्छे नारंगी रंग में आते हैं। और वे हरे रंग में भी उपलब्ध हैं! यह मेरा पसंदीदा रंग है।

वे एक अच्छे टोट बैग के साथ भी आते हैं ताकि जब आप यात्रा करते हैं तो वे आपकी जेब में फिट हो जाते हैं और आप उन्हें आसानी से अपने साथ ले जा सकते हैं। अच्छे शुरुआती बिंदुओं में से एक आपके पैर के तलवे पर एक दबाव बिंदु है जहां आपका तल का प्रावरणी है। तो आप उस बिंदु को ढूंढकर और उस पर अपना पैर दबाकर शुरू कर सकते हैं, या आप वास्तव में गेंद को अपने पैर पर रोल कर सकते हैं और पूरे प्रावरणी क्षेत्र को प्राप्त कर सकते हैं जो वास्तव में सुंदर है।

जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक जोर नहीं लगाना चाहते क्योंकि आप इसे अक्सर महसूस करेंगे। लेकिन जब आप शुरू करते हैं तो आप थोड़ा और जोर लगाना शुरू कर सकते हैं। और वहां उन संवेदनशील बिंदुओं और दबाव बिंदुओं को दूर करने के लिए थोड़ा और दबाव डालें।

अब मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे लेटना है। प्रेशर पॉइंट बॉल का उपयोग करने के लिए एक और बढ़िया जगह आपके बट के ठीक नीचे है, जहाँ आपके ग्लूट्स और पिरिफोर्मिस हैं। तो आप बस उस पर झुक सकते हैं यदि आपको शुरू करने के लिए बस थोड़ा दबाव चाहिए और फिर आप वास्तव में लुढ़क सकते हैं और उस पर बैठ सकते हैं, लेकिन उस मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें।

मुझे ये बहुत पसंद हैं इसका कारण यह है कि आप अपने हाथ से दबाव बिंदु बना सकते हैं, अपने अंगूठे से धक्का दे सकते हैं, लेकिन तब हाथ वास्तव में खराब हो जाता है। तो यह आपके शरीर की रक्षा करने और दबाव बिंदुओं को छोड़ने का एक शानदार तरीका है। तो यह वहां बहुत अच्छा है।

आप इसे शुरुआत में लगभग 5-10 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, और यदि यह वास्तव में अच्छा लगता है तो आप लगभग 30 सेकंड तक अपना काम कर सकते हैं। एक और बेहतरीन जगह है SI ज्वाइंट। बहुत से लोगों के पास वास्तव में एक बड़ा दबाव बिंदु होता है, इस एसआई जोड़ पर एक दबाव बिंदु होता है।

यदि कभी-कभी इसे सही ढंग से संरेखित नहीं किया जाता है, तो आप इसका उपयोग इसे पुन: संरेखित करने के लिए कर सकते हैं। गेंद को अपनी पीठ पर उन छोटे डिंपल के ठीक नीचे रखें और धीरे-धीरे उस पर लेट जाएं। फिर से, आप थोड़ा आगे झुक सकते हैं यदि आप नहीं चाहते हैं कि बहुत अधिक दबाव शुरू हो, लेकिन फिर जब यह अच्छा लगे तो आप किसी तरह आगे झुक सकते हैं और अपने शरीर के वजन का उपयोग करके थोड़ा और दबाव डाल सकते हैं, जो वास्तव में अच्छा है .

याद रखें, आप केवल दर्द, दर्द नहीं चाहते हैं, आप यह महसूस करना चाहते हैं कि यह बहुत अच्छा कर रहा है, इसे अच्छा महसूस कराने के लिए, भले ही यह थोड़ा दर्द हो। यदि यह केवल दर्द होता है, तो यह दर्द होता है कि आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। और फिर आप अपने लेवेटर स्कैपुला मसल तक भी जा सकते हैं, जो आपके स्कैपुला को ऊपर की ओर खींचता है।

यह वह है जो तनावग्रस्त होने पर बहुत, बहुत तंग और कोमल हो जाता है और जब आप अपनी बाहों के साथ बहुत सारे कंप्यूटर काम करते हैं तो अपने कंधों को ऊपर रखें। और वह ठीक वहीं उस कंधे के ब्लेड पर है। दोबारा, आप गेंद ले सकते हैं और बस इस स्थान पर लेट सकते हैं।

यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर इसे थोड़ा सा करे, तो आपको पता चल जाएगा कि इसे कब मारना है क्योंकि यह तब से अलग लगता है जब आप सिर्फ एक गैर-तनावपूर्ण मांसपेशी पर लेटे होते हैं। तो ये थे मसाज बॉल्स के साथ आपके ट्रिगर पॉइंट रिलीज एक्सरसाइज। मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली किंग एथलेटिक बॉल्स के बारे में अधिक जानने के लिए, KingAthletic.com पर जाएं।

यदि आप इन्हें खरीदने में रुचि रखते हैं तो आप हमारे उत्पाद की दुकान AskDoctorJo.com/products में मेरी वेबसाइट पर जा सकते हैं। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया उन्हें टिप्पणी अनुभाग में छोड़ दें।

मुझे फेसबुक और ट्विटर पर फॉलो करना न भूलें। और याद रखें, सुनिश्चित करें, मज़े करें और मुझे आशा है कि आप जल्द ही बेहतर हो जाएंगे।

क्या मैं फोम रोलर के बजाय रोलिंग पिन का उपयोग कर सकता हूं?

फोम रोलर: क्वाड, हैमस्ट्रिंग और आईटी बैंड जैसे बड़े क्षेत्रों को कवर करने के लिए यह सबसे अच्छा है। यह एक समान तरीके से काम करता हैफोम रोलर, लेकिन अबजायकाका उपयोग करते हुएआपके शरीर का वजन आप अपनी बाहों से दबाव डाल रहे हैं। एरोलिंग पिन कर सकते हैंएक अच्छा पर्याप्त विकल्प बनें।दिसंबर 21, 2011

फोम रोलिंग खराब क्यों है?

यदि आप शरीर के एक हिस्से पर निरंतर दबाव डालते हैं, तो आप वास्तव में एक तंत्रिका को मार सकते हैं या ऊतक को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो कि चोट लगने का कारण बन सकता है, एनएएसएम प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और यूएसए ट्रैक एंड फील्ड रनिंग कोच मोनिका वाज़क्वेज़ के अनुसार। फिक्स: 'प्रत्येक निविदा स्थान पर 20 सेकंड बिताएं फिर आगे बढ़ें,' वाज़क्वेज़ अनुशंसा करते हैं।1 मई 2014

फोम रोलर से बेहतर क्या है?

'पसंदफोम रोलर्स,मालिशबंदूकें मस्तिष्क में न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन को ट्रिगर कर सकती हैंमांसपेशी. और वे उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं, जो वसूली का समर्थन करता है और सूजन को कम कर सकता है, 'वे कहते हैं।जून 15, 2020

क्या फोम रोलिंग हानिकारक हो सकती है?

हैफोम रोलिंगसुरक्षित?फोम रोलिंगआम तौर पर सुरक्षित माना जाता हैकरयदि आप मांसपेशियों में जकड़न का अनुभव करते हैं या नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। लेकिन बचेंफोम रोलिंगयदि आपको कोई गंभीर चोट है जैसे कि मांसपेशियों का टूटना या टूटना, जब तक कि आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक ने आपको पहले ठीक नहीं किया हो।

क्या मुझे फोम रोल करना चाहिए या पहले योग करना चाहिए?

का उपयोग करोफोम रोलरएक बार आपकी मांसपेशियांकर रहे हैंवार्म अप, बजाय अपनी शुरुआत केयोग अभ्यास. बचेंरोलिंगहड्डियों या जोड़ों के ऊपर। एक शामिल करेंफोम रोलिंगएक गहरी पकड़ या गहरी स्ट्रेचिंग मुद्रा की तैयारी के रूप में खिंचाव।जनवरी 30, 2019

क्या आपको हर दिन फोम रोल करना चाहिए?

और सावधान रहें: अगर यह आपका पहली बार हैफोम रोलिंग,आपयह दर्दनाक लग सकता है—यहां तक ​​कि कष्टदायी—जबआपपहले शुरू करो। इसे कुछ हफ़्ते तक रखें और दर्द कम हो जाएगा। लचीला, तनाव मुक्त रखने और चोटों से बचने के लिए,तुम्हे करना चाहिएके उद्देश्यफोम रोलदस एरोज5 से 20 मिनट के लिए आधार।सितम्बर 27, 2013

अगर मेरे पास रोलिंग पिन नहीं है तो मैं क्या करूँ?

अपने शराब कैबिनेट में पहुंचें और शराब की एक बोतल बाहर निकालें। बोतल को साफ रखने के लिए उसे क्लिंग रैप में लपेटें। बोतल को मैदा करें और आगे बढ़ेंघूमनाअपना आटा बाहर।अप्रैल 30, 2017

मैं फोम रोलर के बिना अपनी मांसपेशियों को कैसे रोल कर सकता हूं?

टेनिस बॉल सबसे आम हैफोम रोलरवैकल्पिक, पाप कहते हैं। यह संवेदनशील स्थानों के लिए सबसे अच्छा आरक्षित उपकरण है जैसेतो आप कापीठ के निचले हिस्से, बनाममांसपेशियोंपसंदतो आप काबछड़े, जो एक कठिन आत्म-मालिश उपकरण के घनत्व तक खड़े हो सकते हैं।मार्च 5, 2021

क्या बहुत सारे विटामिन आपको मार सकते हैं

फोम रोलर बनाने में कितना खर्च होता है?

एक फोम रोलर बनाने की कीमत के लिए, आप आसानी से पीवीसी की लंबी लंबाई प्राप्त कर सकते हैं और इसे कई खंडों में काट सकते हैं, उन सभी को कवर करने के लिए योग चटाई का उपयोग करें और उपहार के रूप में 3-4 फोम रोलर्स बनाएं, सभी कम से कम के लिए . योगा मैट या अन्य कवरिंग को फर्श पर रोल करें और पाइप को एक छोर पर रखें।

फोम रोलर का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

मैं अनुशंसा करता हूं कि खड़े होने पर केवल आपके पैरों के नीचे के लिए गोल्फ़ गेंदों का उपयोग करें। आप गेंद को अपने पैरों के आर्च पर रख सकते हैं और जितना चाहें उतना प्रेस लगा सकते हैं, धीरे-धीरे गेंद को आगे और पीछे घुमाते हुए। छड़ी कम जगह लेती है और यात्रा के लिए बहुत अच्छी है। योग ब्लॉक आपको उन क्षेत्रों पर अतिरिक्त दबाव डालने की अनुमति देते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता हो सकती है।

योगा मैट के लिए फोम रोलर कैसे बनाएं?

फोम रोलर निर्देश: 24 इंच की लंबाई में 4 इंच के पीवीसी पाइप को काटें। योगा मैट या अन्य कवरिंग को फर्श पर रोल करें और पाइप को एक छोर पर रखें। इस जगह पर चटाई काटने के लिए तेज कैंची या उपयोगिता चाकू का प्रयोग करें। योग मैट के कटे हुए टुकड़े को पीवीसी के चारों ओर लपेटें और इस लाइन के साथ डक्ट टेप से टेप करें। बधाई!

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बैंडेड एक्सरसाइज - सवालों के जवाब

क्या रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट वास्तव में काम करते हैं? प्रतिरोध बैंड एक महान कसरत उपकरण हैं, न केवल इसलिए कि वे सुपर किफायती, परिवहन योग्य और बहुमुखी हैं, बल्कि इसलिए कि वे बड़ी मांसपेशियों के साथ-साथ छोटी स्थिर मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं।19 мар। 2021 ई.

नियमित व्यायाम - कैसे संबोधित करें

नियमित कसरत क्या है? अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है: एरोबिक गतिविधि। कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, या मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन प्राप्त करें।

आसन के लिए मुख्य व्यायाम - सामान्य उत्तर

क्या मुख्य व्यायाम मुद्रा में सुधार करते हैं? आपके धड़ के सामने की मांसपेशियां, जिन्हें आपकी मुख्य मांसपेशियां भी कहा जाता है, अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। एक मजबूत कोर आपको सीधे खड़े होने में मदद करता है और आपके वर्कआउट के दौरान आपकी सूंड को स्थिर रखता है - या यहां तक ​​कि जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं। 05.04.2018

३५०० कैलोरी कसरत - कैसे हल करें

क्या एक दिन में 3500 कैलोरी बर्न करना संभव है? आपको एक दिन में एक पाउंड खोने के लिए 3500 कैलोरी जलाने की जरूरत है, और यदि आप अपनी नियमित गतिविधियां कर रहे हैं तो आपको एक दिन में 2000 से 2500 कैलोरी के बीच कहीं भी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको पूरे दिन खुद को भूखा रखना होगा और बाकी कैलोरी को कम करने के लिए उतना ही व्यायाम करना होगा। यह व्यावहारिक रूप से संभव नहीं है।२ ठीक। 2020

फ्लैट पेडल एमटीबी जूते - व्यवहार्य समाधान

माउंटेन बाइक फ्लैट पेडल के साथ कौन से जूते जाते हैं? सबसे अच्छा एमटीबी फ्लैट पेडल जूते उपलब्ध बोंटेगर फ्लैटलाइन। फुल-गैस फ्लैट-पेडल राइडिंग के लिए शानदार ग्रिप और फीडबैक। फाइव टेन फ्रीराइडर प्रो। फ्लैट पेडल शू किंग्स। विशिष्ट 2FO 2.0। सवारी अवधारणा नरक। शिमैनो GR9। विशालकाय शटल। गिरो ​​रिडांस। फाइव टेन फ्रीराइडर ईपीएस हाई।

विभिन्न प्रकार के शरीर - व्यवहार्य समाधान

शरीर के 4 अलग-अलग प्रकार कौन से हैं? विभिन्न शारीरिक शरीर प्रकारों को समझने से आपको यह जानकारी मिल सकती है कि आपका शरीर सबसे अच्छा कैसे काम करता है। हार्मोनल शरीर के प्रकार अधिवृक्क, थायराइड, यकृत और अंडाशय हैं, संरचनात्मक प्रकार एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ हैं, और आयुर्वेदिक प्रकार (कभी-कभी दोष कहा जाता है) पित्त, वात और कफ हैं।