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एथलीटों के लिए अनाज - स्थायी समाधान

क्या अनाज एथलीटों के लिए अच्छा है?

एक कटोरी साबुत अनाजअनाजके रूप में हैअच्छा नव्यायाम के बाद रिकवरी के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में। शोध से पता चला है कि आसानी से उपलब्ध और अपेक्षाकृत सस्ता नाश्ता उतना ही प्रभावी है जितना कि लोकप्रिय, कार्बोहाइड्रेट-आधारित 'स्पोर्ट्स ड्रिंक्स'।15 मई 2009





(हैप्पी पॉप संगीत) - हे मंचीज़, और जब आप नए हों तो चैनल में आपका स्वागत है। मैं एलिसिया हूं और आज हम अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक के बारे में बात कर रहे हैं और यदि आप देखते हैं तो मैं आप में से एक को लूंगा: अनाज! वयस्कता में अपनी यात्रा के दौरान और भोजन के साथ अपने स्वस्थ संबंधों पर काम करते हुए, मैं लगभग हर दिन जागता था और खुद से पूछता था, 'क्या वह दिन आएगा जब मुझे अनाज नहीं चाहिए?' और न केवल अनाज, बल्कि सबसे मीठा, सबसे मीठा अनाज जो मुझे बहुत पसंद है जैसे दालचीनी टोस्ट क्रंच, कैप'एन क्रंच, गोल्डन ग्राहम या फ्रूटी पेबल्स। सच कहूं तो मैं पिकी नहीं हूं।

अगर मेरे सामने या घर में कोई मीठा अनाज है, तो वह खाया जाएगा जैसा कि हम जानते हैं, चीनी हमारे दैनिक आहार के अभिन्न अंग के रूप में आदर्श से बहुत दूर है। इस बिंदु पर, अधिकांश लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि हमें चीनी को कम करने या सीमित करने का प्रयास करना चाहिए, विशेष रूप से अतिरिक्त चीनी जिसमें अधिकांश अनाज होते हैं। सच कहूं तो मैं यह लेख आपको यह बताने के लिए नहीं बना रहा हूं कि कौन से अनाज स्वस्थ हैं।

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि ये स्वस्थ या स्वच्छ हैं या ऐसा कुछ भी है जो आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए या नहीं। मैंने ऐसे विकल्प चुनने की कोशिश की है जो कछुए के भोजन या पेड़ की छाल की तरह स्वाद की तरह नहीं दिखते हैं। (नाटकीय संगीत) दिन के अंत में हर कोई जानना चाहता है कि कौन से अनाज स्वास्थ्यप्रद हैं, लेकिन मैं केवल आपको आंकड़े दे सकता हूं और आपको तय करने देता हूं।



ये अभी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। अब प्रकृति में ऐसा कोई पेड़ नहीं है जो अनाज उगाता हो। इसे स्वादिष्ट बनाया गया है और इसे प्राप्त नहीं हो रहा है। चूंकि अधिकांश लोग चीनी के साथ व्यस्त हैं, इसलिए मैंने ऐसे अनाजों की एक सूची तैयार की है जिनमें मनमाने ढंग से छह ग्राम चीनी या कम कुल चीनी होती है, सिर्फ इसलिए नहीं कि सब कुछ हमारा है प्रभावित करता है खून में शक्कर।

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छह ग्राम चीनी डेढ़ चम्मच चीनी या डेढ़ चीनी के पैकेट या चीनी के टुकड़े के बराबर होती है। स्पष्टता के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रति दिन छह चम्मच से अधिक चीनी न डालें। और कम हमेशा बेहतर होता है, बिल्कुल।

इसके अलावा, अधिकांश लोग कैसे अधिक खाते हैं, इसके परिप्रेक्ष्य में, हम प्रति दिन चीनी की औसत मात्रा 19 चम्मच खाते हैं। इसलिए, आज हम जिस छह ग्राम प्रति सर्विंग का उपयोग करते हैं, वह मनमाना संख्या, अतिरिक्त चीनी के लिए कुल अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग एक चौथाई है। ठीक है, मैंने काफी देर तक बात की है, आइए सूची में नीचे आते हैं, मैं कुछ और सांसारिक और मुख्यधारा के विकल्पों को चुनने की कोशिश कर रहा हूं, साथ ही कुछ स्वस्थ या साफ-सुथरे विकल्प जो आपको एक नियमित किराने की दुकान पर मिल सकते हैं , विशेष स्टोर ऑनलाइन नहीं।



आइए उन लोगों से शुरू करें जिन्हें आप पहचान सकते हैं। छह ग्राम चीनी, हमारे पास कुछ है। ओट्स के हनी बंच और क्वेकर ओरिजिनल लाइफ दोनों में तीन-चौथाई कप सर्व करने के लिए छह ग्राम चीनी होती है।

याद रखें कि परोसने का आकार मनमाना होता है और वास्तव में यह मायने रखता है कि आप कितना खाते हैं। ज्यादातर लोग एक कप अनाज का तीन चौथाई हिस्सा नहीं खाते हैं। मैं शायद कम से कम दोगुना खाता हूं जब मैं चाहता हूं, जिसका मतलब है कि डेढ़ कप यानी 12 ग्राम चीनी देखें कि यह कैसे जुड़ सकता है।

आपको यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को पढ़ना होगा और आपको जागरूक होना होगा और आप इसका कितना उपभोग कर रहे हैं, यह पहली जगह में मायने रखता है। दोनों विकल्पों में गेहूं भी होता है, इसलिए वे लस मुक्त नहीं होते हैं। लेकिन ईमानदार होने के लिए, अगर आपको इन ग्लूटेन मुक्त के बारे में चिंता है, जब तक कि आप सीलिएक नहीं हैं या यदि आप जानते हैं कि आप ग्लूटेन संवेदनशील हैं, तो मुझे ग्लूटेन की तुलना में चीनी के बारे में अधिक चिंता होगी।



इसका हम में से अधिकांश पर अधिक प्रभाव पड़ने वाला है। मल्टी ग्रेन चीयरियोस में भी छह ग्राम चीनी होती है, लेकिन वह सर्विंग आकार अब एक कप है, फिर भी मेरे लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन हम आगे बढ़ते हैं, आप देखते हैं कि इसका मतलब है कि आप चीनी की समान कीमत के लिए थोड़ा और ग्रेनोला प्राप्त कर सकते हैं। , और ये वास्तव में लस मुक्त हैं। क्रिस्पिक्स ओरिजिनल में एक कप सर्विंग के लिए चार ग्राम चीनी होती है।

ओह, मुझे क्रिस्पिक्स बहुत पसंद है। इसलिए मैं एक सेकंड के लिए इस हिस्से के आकार की अवधारणा पर टिका रहता हूं जब मेरे पास डेढ़ कप क्रिस्पिक्स होता है, जो मेरे लिए सामान्य सेवारत आकार से अधिक होता है। अंत में, मेरे पास 12 ग्राम चीनी की तुलना में छह ग्राम चीनी है। जब मेरे पास हनी बंच ओट्स या क्वेकर ओरिजी के समान सेवारत आकार हों।

मेरे पास नेल लाइफ है। हम्म

अग्रानुक्रम बाइक

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इसे मैरिनेट होने दें। प्रति सेवारत तीन ग्राम चीनी, सादा किक्स। लेकिन क्या बेहतर है, सर्विंग का आकार अब एक चौथाई कप है।

तो अधिक मूसली और कम चीनी; क्या जीत है। इनमें ग्लूटेन युक्त तत्व भी नहीं होते हैं, लेकिन प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त नहीं होते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, यह वास्तव में मायने नहीं रखता।

राइस चेक्स एक व्यक्ति कप परोसने के लिए सिर्फ दो ग्राम चीनी के साथ आता है। ठीक है, वे अपने आप में एक मीठा ग्रेनोला नहीं हैं, लेकिन उनके पास एक प्राकृतिक मिठास है जो अभी भी उस ग्रेनोला खुजली को संतुष्ट कर सकती है। और आखिरी लेकिन कम से कम, यह मुख्यधारा का ग्रेनोला एक कप के लिए एक ग्राम चीनी की अधिक नियमित चीरियोसैट है। बेशक यह एक मीठा अनाज नहीं है।

लेकिन मुझे कहना होगा, मीठे ग्रेनोला के प्रेमी के रूप में, चीयरियोस जानता है कि वे क्या कर रहे हैं क्योंकि वे अच्छे हैं, यहां तक ​​​​कि चीनी के बिना भी। वे जितने स्वादिष्ट हैं, मुझे यकीन है कि आप में से कुछ ने पढ़ा होगा कि चीयरियोस और कई अन्य नाश्ते के अनाज में अभी भी ग्लाइफोसेट होता है, जो राउंडअप हर्बिसाइड में कैंसर पैदा करने वाला घटक है। लेकिन याद रखें, मैं इस लेख में केवल चीनी पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।

मैं यह दावा नहीं कर रहा हूं कि कौन स्वस्थ है, जो सापेक्ष है। ठीक है, मैं राइस क्रिस्पी, कॉर्न चेक्स इत्यादि जैसे और भी जोड़ सकता था। मैंने आपको यहाँ एक किस्म दिखाने की कोशिश की।

मैं यह सब नहीं दिखा सका, लेकिन मैं आपको यहां 17 विशिष्ट उदाहरण देने जा रहा हूं ताकि आप स्टोर में जाते समय सुरक्षित महसूस कर सकें, लेबल पढ़ सकें, और अपने लिए सही चुनाव कर सकें, ठीक है, एक और बात याद रखें: छह ग्राम वास्तव में एक मनमाना संख्या है जिसे मैंने कुछ संरचना के लिए चुना है। छह नंबर का कोई जादू नहीं है। जैसा कि मैंने कहा, यह अतिरिक्त चीनी के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता का एक चौथाई है।

मैं सात या आठ या 10 ग्राम चुन सकता था, लेकिन मुझे बस कुछ चुनना था। यदि आप स्वस्थ अनाज के विशिष्ट आंकड़ों के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो अनाज पर मेरा पुराना लेख और साथ ही मेरा क्रेज़ी शुगर तुलना लेख देखें। यह आपको गंभीरता से उड़ा देगा।

दोनों विवरण में जुड़े हुए हैं। यदि आप इस एपिसोड को पसंद करते हैं और अधिक चाहते हैं, तो मुझे आशा है कि आप सदस्यता लें और घंटी बजाएं ताकि सूचना प्राप्त हो सके मैंने विवरण बॉक्स में इस तरह के और अधिक निर्देशात्मक लेख लिंक किए हैं।

प्रतीत होता है स्वस्थ अनाज ब्रांडों पर। मैं क्या कहूंगा एक माई मुख्यधारा के ब्रांडों और प्रतीत होने वाले स्वस्थ ब्रांडों के बीच अंतर यह है कि ये प्रतीत होने वाले स्वस्थ ब्रांड थोड़े साफ होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे समग्र रूप से कम सामग्री का उपयोग करते हैं, कम परिरक्षकों का उपयोग करते हैं, और चीनी के अधिक प्राकृतिक स्रोतों का उपयोग करते हैं जब चीनी का उपयोग करना ब्रांड आमतौर पर अधिक एडिटिव्स के साथ बनाए जाते हैं और सामग्री की गुणवत्ता उतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है। तो आइए शीर्ष पर स्पष्ट रूप से स्वस्थ ब्रांडों के साथ शुरुआत करें।

छह ग्राम चीनी के साथ, माँ के सर्वश्रेष्ठ अनाज ब्रांड में एक जई और शहद का मिश्रण है जो वास्तव में मैं सिर्फ दलिया बनने की कोशिश कर रहा हूं। तीन-चौथाई कप सर्व करने के लिए यह छह ग्राम चीनी है। इस ब्रांड में ग्रेनोला की कुछ किस्में हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश में चीनी की उतनी ही मात्रा थी जितनी मुख्यधारा के सुपर शुगर ग्रेनोला में आपको इन लेबलों को पढ़ने की आवश्यकता है।

और याद रखें, हालांकि सामग्री थोड़ी अधिक विचारशील हो सकती है, इस कटोरे में चीनी, जो आपके इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है, उतनी ही उतनी ही है जितनी कि ओट्सर द क्वेकर लाइफ के नियमित हनी बंच। इसलिए, अगर आप इसके बजाय मुख्य धारा का खाना खाते हैं, तो तैयार न हों, और यह न सोचें कि आप इसे खाने से बेहतर होंगे क्योंकि वे अनिवार्य रूप से हमारे शरीर को समान रूप से प्रभावित करेंगे। मेरी राय में, माँ का स्वाद सबसे अच्छा है- संस्करण थोड़ा कम संसाधित और कम खस्ता।

लेकिन चलो, क्या यह नहीं है कि किस अनाज का स्वाद अच्छा होता है? फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। मुझे पता है कि वे हमारे जीवन का हिस्सा हैं। यह है जो यह है।

लेकिन मेरी राय में, और मेरे अपने शरीर के लिए मेरा व्यक्तिगत लक्ष्य, इसे कम खाना है। इसका मतलब उन्हें पूरी तरह से टालना नहीं है, बल्कि इस पर खुद को फटकारना है या क्योंकि एक ग्राम चीनी या परिरक्षक ऊर्जा की बर्बादी है। मैं इस ऊर्जा का उपयोग धीरे-धीरे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर जाने के लिए करना चाहता हूं, बजाय इसके कि मैं खुद को तनाव में डालूं और उन छोटी-छोटी बातों पर अटक जाऊं जब वास्तव में कोई मेरी सेवा नहीं कर रहा है।

ठीक है। दो-तिहाई कप के लिए छह ग्राम चीनी के साथ भी, हमें नेचर पाथ कुरकुरे वेनिला सनराइज अनाज मिला। (आहें) सच कहूं तो, नेचर्स पाथ में इतने अनाज हैं जो लगभग एक जैसे दिखते हैं कि यह एक तरह का भारी था।

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मुझे नहीं पता कि क्या स्वाद अच्छा है या वास्तव में क्या अंतर है, लेकिन आपके पास कम चीनी वाले कुछ विकल्प हैं। आपको लेबल पढ़ना होगा। ये ग्लूटेन फ्री होते हैं और स्वाद में काफी अच्छे होते हैं।

उनके पास एक सूक्ष्म टोस्टेड वेनिला स्वाद है। लव ग्रोन ब्रांड के ये ब्लूबेरी / वेनिला पोलर पफ भी बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे बीन्स को अपने मुख्य घटक के रूप में उपयोग करते हैं। मैं कहूंगा कि यह ब्रांड प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ वास्तविक परिवर्तन करने पर केंद्रित है, बजाय इसके कि आप यह सोचने की कोशिश करें कि वे इनमें से कुछ अन्य स्वस्थ ब्रांडों की तरह बदलाव कर रहे हैं।

इसके एक कप के लिए आपको छह ग्राम चीनी मिलती है और बीन्स द्वारा संचालित, पूरी तरह से लस मुक्त होती है। इनका स्वाद लगभग Trix जैसा होता है। यह प्राकृतिक स्वादों का उपयोग करता है लेकिन वास्तव में थोड़ा कृत्रिम स्वाद लेता है।

यह बहुत मीठा नहीं है, लेकिन यह बहुत अच्छा है, खासकर दूध के साथ। काशी दालचीनी फ्रेंच टोस्ट अनाज में तीन-चौथाई कप परोसने के लिए छह ग्राम चीनी होती है। वे ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणित नहीं हैं, लेकिन उनके पास केवल ग्लूटेन-मुक्त अवयव हैं जो वास्तव में सेब पाई की तरह स्वाद लेते हैं।

इसमें अब कोई सेब नहीं है, लेकिन यह लगभग उस गर्म दालचीनी के काटने जैसा है जो आपको छुट्टियों की याद दिलाता है, और इसमें एक कप के तीन-चौथाई ग्राम चीनी की अच्छी कमी होती है। यह लाइफ ग्रेनोला जितना मीठा है, लेकिन इसका स्वाद थोड़ा गेहुंआ और अधिक प्राकृतिक होता है। बारबरा के ओरिजिनल पफिन्स, जो वास्तव में बहुत अच्छे होते हैं, एक कप के तीन-चौथाई हिस्से में केवल पांच ग्राम चीनी होते हैं।

खैर, ये दुर्भाग्य से ग्लूटेन-फ्री नहीं हैं, लेकिन बारबरा के मल्टीग्रेन और हनी राइस में कई तरह के पफिन होते हैं, जो ग्लूटेन-फ्री दोनों होते हैं और छह ग्राम में एक ही सर्विंग साइज के लिए चीनी होती है। लेकिन मुझे कहना होगा कि मैं पफिन का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यह प्रतीत होने वाले स्वस्थ लोगों में से एक है जो वास्तव में नियमित ग्रेनोला की तरह स्वाद लेता है; एक अच्छा प्रकाश कमी और अच्छी बनावट और मिठास।

प्रकृति का मार्ग हनीड कॉर्न फ्लेक्स प्रति कप केवल पांच ग्राम चीनी हैं और लस मुक्त हैं। वे थोड़े मीठे हैं, भारी नहीं। उतना मीठा नहीं जितना आप शहद के होने की उम्मीद करेंगे।

मकई के गुच्छे भी होते हैं जो फलों के रस के साथ मीठे होते हैं, टी बन जाते हैं। सैद्धांतिक रूप से सुपर कूल, लेकिन ईमानदार होने के लिए, जब आप उन्हें आज़माते हैं तो वे वास्तव में मीठे नहीं होते हैं, कम से कम मेरे लिए पर्याप्त मीठा नहीं है। वे लगभग एक मकई के गुच्छे की तरह स्वाद लेते हैं, इसलिए मेरी राय में प्रति कप चार ग्राम चीनी चीनी की बर्बादी हो जाती है अगर मैं वास्तव में मिठास का आनंद नहीं ले सकता।

बारबरा के ब्रांड पर वापस, हम इन कार्बनिक ब्राउन चावल चिप्स की सेवा करने वाले प्रति एक और तीन-चौथाई कप चीनी पर केवल एक ग्राम चीनी पर कूद रहे हैं। तो अनिवार्य रूप से, ये स्वास्थ्यवर्धक राइस क्रिस्पी हैं। राइस क्रिस्पी के बारे में जो बात मुझे दीवाना बना देती है, वह यह है कि लगभग हर ब्रांड, जो स्वस्थ प्रतीत होता है या नहीं, में एक घटक के रूप में चीनी होती है और आप इसका स्वाद भी नहीं ले सकते और इसका आनंद ले सकते हैं।

लेकिन यह देखकर अच्छा लगा कि ये वास्तव में सिर्फ टेबल शुगर के बजाय फ्रूट जूस कॉन्संट्रेट का इस्तेमाल करते हैं। मैं आपको बताता हूं, लेबल पढ़ें, क्योंकि राइस क्रिस्पी के अन्य प्रतीत होने वाले स्वस्थ ब्रांडों में भी नियमित रूप से पुरानी चीनी होती है। ये सामान्य राइस क्रिस्पी की तरह अच्छे नहीं लगते, (हंसते हुए) लेकिन आपको क्या करना चाहिए? और आखिरी लेकिन कम से कम, बारबरा के ईमानदार ओ, एकेए ऑर्गेनिक चीयरियोस।

एक कप के एक-दो तिहाई प्रति केवल एक ग्राम चीनी, यह सामान्य चीयरियोस की तुलना में एक बड़ा हिस्सा है, केवल एक कप। वे लस मुक्त हैं और फिर से, मीठे नहीं हैं। नियमित चीयरियोस जितना अच्छा नहीं है।

उनका पालन-पोषण करना थोड़ा आसान है, लेकिन वे फिर भी संतुष्ट हो सकते हैं। तो यह आपके लिए एक क्या है? क्या कोई और है जो उस सूची में नहीं है जिससे आप प्यार करते हैं? याद रखें कि यह सिर्फ एक स्वाद है कि वहाँ क्या है लेकिन इस लेख का उद्देश्य उदाहरणों के माध्यम से जागरूकता पैदा करना था कि आपको यह न कहना या न खाना, मेरी व्यक्तिगत राय है कि अनाज मेरे शरीर को वह गुणवत्ता प्रदान नहीं कर रहा है जो मैं चाहता हूँ होने के लिए, इसलिए मैं चलता रहता हूं, कम से कम अकेले अनाज, इसलिए मैं नहीं चाहता कि यह हर दिन खाए, लेकिन आपको वह चुनाव करना होगा जो आपके लिए सही हो। हमारे पास जितनी अधिक जागरूकता होगी, हम एक व्यक्ति क्या कह रहे हैं या अनाज के डिब्बे पर एक यादृच्छिक वस्तु या स्वास्थ्य दावा को आँख बंद करके सुनने के बजाय अपने लिए सूचित निर्णय ले सकते हैं। (हंसते हुए) चलो।

आप समझ गए बच्चे आपको मिल गया यदि आप इनमें से अधिक लेख चाहते हैं जहां मैं ब्रांडों की तुलना करता हूं, तो मुझे बताएं कि आप नीचे दी गई टिप्पणियों में क्या देखना चाहते हैं। अगर आपको यह लेख मददगार लगा, तो मुझे उम्मीद है कि आप इसे किसी दोस्त या सोशल मीडिया पर शेयर करेंगे। बात फैलाने में मेरी मदद करें।

शिक्षा प्रमुख है। मैं आपकी सराहना करता हूं। मिलते हैं अगले हफ्ते बिल्कुल नए एपिसोड के साथ।

और याद रखें, खासकर जब अनाज की बात आती है, तो यह सब चबाना की बात है। (उत्साही पॉप संगीत)

एथलीटों को क्या अनाज खाना चाहिए?

अब क्याकर: चुनेंअनाजजिसमें प्रति सेवारत चीनी की मात्रा सबसे कम है। ढूंढेंअनाजप्रति सेवारत लगभग 5 से 6 ग्राम चीनी के साथ। अच्छे उदाहरण हैं: चीयरियोस, राइस क्रिस्पी, किक्स, व्हीटीज, लाइफ, और कटा हुआ गेहूं। याद कीजिए,एथलीटकटोरी को मीठा करने के लिए ताजे या सूखे मेवे मिला सकते हैं।18 नवंबर 2016 नवंबर

संतुलित आहार के साथ अपने ट्रायथलॉन प्रशिक्षण का समर्थन करना आपके प्रदर्शन के लिए आवश्यक है, आज मैं देखता हूं कि कौन से सुपरफूड आपको यह प्राकृतिक बढ़ावा दे सकते हैं आइए सुपरफूड शब्द या शब्द से शुरू करें अब कई पोषण विशेषज्ञ इस शब्द के बारे में सोचकर कांपते हैं क्योंकि ऐसा कोई नहीं है जो है अद्वितीय खाद्य पदार्थ जो आपको वह अद्भुत बढ़ावा देते हैं जो आपको रातों-रात एक बेहतर, तेज और मजबूत एथलीट बना सकते हैं। यह एक प्रशिक्षण योजना के साथ संयुक्त विभिन्न और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के संयोजन के बारे में है जो आपको एक बेहतर एथलीट बना देगा, जिसमें कहा गया है कि कुछ खाद्य पदार्थों में अधिक प्रभाव होता है दूसरों की तुलना में हमारे पोषण मूल्यों के संदर्भ में। ये पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ जो वास्तव में हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर माने जाते हैं, लेकिन इससे पहले कि हम उन खाद्य पदार्थों पर जाएं, जिन्हें मैंने चुना था, मुझे निश्चित रूप से किसी भी तरह से ओ सीमा थी और मैं नहीं कर सका उन सभी खाद्य पदार्थों को प्राप्त करें जो आपके लिए अच्छे हैं और मैंने विशेषज्ञों द्वारा कुछ शोध किया है और मैंने अंडे से शुरू होने वाले अपने 11 पसंदीदा सुपरफूड चुने हैं, अंडे खाने का स्टैंडआउट कारण उनकी प्रोटीन सामग्री है क्योंकि इन सभी में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और पचाने में आसान होते हैं।

इस मैक्रोन्यूट्रिएंट के अलावा, उनके पास विटामिन, खनिज, ओमेगा -3 और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जबकि इन सभी को एक साथ मिलाकर मांसपेशियों के संश्लेषण और पुनर्जनन के लिए महान बनाते हैं। मेरे लिए अंडे के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अब सुविधाजनक और सस्ता है, बेशक मेरे सहयोगियों की अस्वीकृति के लिए मेरी जेब में एक कठोर उबला हुआ अंडा है जो अक्सर सुबह के नाश्ते के लिए निकलता है, लेकिन अगर आप नहीं करते हैं अपने सहकर्मियों को परेशान नहीं करना चाहते हैं, निश्चित रूप से अंडे को अपने आहार में शामिल करने के अन्य तरीके हैं, स्पेनिश आमलेट बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप इसे शाम को गर्म कर सकते हैं और शायद एक बड़ा बना सकते हैं और फिर दूसरे आधे हिस्से का उपयोग कर सकते हैं। जब आप अगले दिन बाहर हों तो नाश्ता करें अपने फ्रिज की सभी सामग्री का उपयोग करने का शानदार तरीका। आगे हमारे पास केल है, मुझे याद है कि जब मेरे माता-पिता मुझ पर हंसते थे तो मुझे बचपन में काले खाने से नफरत थी क्योंकि मैं इसे अपने कुछ भोजन में शामिल करता हूं, अच्छी तरह से गोभी परिवार से आता है और यह वास्तव में विटामिन kb6 आयरन और कैल्शियम में उच्च है सुपर ग्रीन फूड एंटीऑक्सिडेंट, कैरोटेनॉयड्स और फ्लेवोनोइड्स से भरा होता है, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रक्रिया के लिए बहुत अच्छा होता है, जो एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अपने शरीर पर इतना तनाव डालते हैं और जब आप अपने शरीर पर जोर देते हैं तो हमें भी अधिक मात्रा में जरूरत होती है कैल्शियम और आयरन इसलिए यह विशेष रूप से महिला एथलीटों और उन लोगों के लिए बहुत काम आता है जो मांस या डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, इसलिए आप सोच रहे होंगे कि इस सब्जी को एक रोमांचक स्वाद में कैसे बदला जाए जिसे वास्तव में हाल ही में भुना हुआ ओवन में पॉप किया गया है। कुछ नारियल तेल और कुछ बादाम के साथ, जो अच्छी तरह से भुना हुआ और वास्तव में कुरकुरा होता है, लेकिन अगर आप इसे इस तरह पकाते हैं, तो इसे कम से कम रखने की कोशिश करें क्योंकि आप उन महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों को खोना नहीं चाहते हैं, इसके बाद हमारे पास ज पेट्रीवेल, जो हाल ही में लोकप्रियता हासिल कर रहा है, आंशिक रूप से एंथोसायनिन के रूप में एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के कारण, लेकिन हाल ही में और विशेष रूप से इसकी उच्च नाइट्रेट सामग्री के कारण, अब अध्ययनों ने वास्तव में सुझाव दिया है कि उच्च नाइट्रेट खपत मदद कर सकती है। एथलेटिक प्रदर्शन, विशेष रूप से सहनशक्ति एथलीटों के साथ, यह सब्जी इतनी लोकप्रिय हो गई है कि यह केक में दिखाई नहीं देती है, हालांकि मैं आपके नाइट्रेट की मात्रा और लाल मखमल केक से बाहर निकलने की अनुशंसा नहीं करता क्योंकि आपके पास केक की मात्रा होगी पर्याप्त नाइट्रेट प्राप्त करने के लिए खाने के लिए, उदाहरण के लिए, निश्चित रूप से लाभों को अस्वीकार कर देगा, लेकिन यह इस सब्जी का उपयोग करने के कई अन्य तरीके हैं, आप इसे अन्य बेकिंग टुकड़ों में डाल सकते हैं, लेकिन शायद भुनाते समय एक स्वादिष्ट स्टोर के रूप में सबसे अच्छा रखा जाता है इसे, आप इसे सलाद में या स्मूदी में कद्दूकस कर सकते हैं और एक और जड़ वाली सब्जी शकरकंद का रस निकाल सकते हैं, अब यह बोग-स्टैंडर्ड सफेद आलू की तुलना में बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ है, जिनमें से एक है थ तथ्य यह है कि यह फाइबर और धीमी गति से रिलीज करने वाले कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, लेकिन इसके अलावा, इसमें बीटा-कैरोटीन भी होता है जो आपको विटामिन ए देता है, यह विटामिन सी में भी उच्च होता है, इसलिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर वे कम करने में भी मदद करते हैं। रक्तचाप और एथलीटों के लिए बहुत अच्छे खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे विटामिन और खनिजों जैसे पोटेशियम, लौह, मैंगनीज और तांबे के साथ इतने पैक किए जाते हैं कि एथलीटों की अक्सर कमी होती है, और बाद में - तांबा और मैंगनीज स्वस्थ मांसपेशियों के कार्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि यह रूट सब्जी उपयोग करती है, इसे भूनने, प्यूरी करने और तलने के कई आसान तरीके हैं, केक का एक टुकड़ा भूनें या आप इसे ब्राउनी में भी डाल सकते हैं, हालांकि मेरा सुझाव है कि यह इस किराने पर सबसे सुविधाजनक खाद्य पदार्थों में से एक है। सूची - विनम्र केला न केवल अपने स्वयं के पर्यावरण के अनुकूल पैकेजिंग में आता है, यह एक गुंडा भी पैक करता है जबकि यह पोटेशियम और विटामिन बी में उच्च होता है, वे पोषक रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर रखते हैं, आपके कार्बोहाइड्रेट की भरपाई करते हैं और नाश्ते के पाचन में सहायता करते हैंऔर यह आपके भोजन में शामिल करने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक है, आप उन्हें स्मूदी में डाल सकते हैं, उन्हें अपने ग्रेनोला में काट सकते हैं आप थोड़ा प्रयोग भी कर सकते हैं और मैंने इसे फ्रीज करके, थोड़ा दूध डालकर और फिर फ्लैश करके एक आइसक्रीम बनाई है। वह और यह एक बहुत ही स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ मिठाई है, सही पुनर्जनन पेय, दूध, आप गाय के दूध के स्वास्थ्य लाभों से खुद को वंचित नहीं कर सकते हैं, अब पुनर्जनन पेय का समर्थन करता है जिसमें तीन से तीन भाग कार्बोहाइड्रेट और एक भाग प्रोटीन का अनुपात होता है, जिसे प्रशिक्षण के तुरंत बाद इष्टतम पुनर्जनन के लिए विकसित किया गया था, यह ठीक उसी अनुपात में है जैसा आपको दूध के ऊपर मिलेगा, इसमें कैल्शियम और विटामिन की उच्च सामग्री भी है।

स्टैंडओवर हाइट रोड बाइक

स्वस्थ हड्डियों के लिए अपरिहार्य और विशेष रूप से ट्रायथलॉन दौड़ने में, हम अपनी हड्डियों को बहुत अधिक तनाव और सूक्ष्म क्षति पहुंचाते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा में जरूरत होती है। दूध कैल्शियम और विटामिन डी के लिए स्पष्ट भोजन है, लेकिन यह हाइड्रेशन में भी मदद करता है, लेकिन अगर आप इसे नहीं पीना चाहते हैं, तो अन्य डेयरी उत्पादों की जांच करें ताकि उन सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे दही क्रीम फ्रैची पनीर पनीर को सूची में रखा जा सके, न कि सबसे गर्म सुपरफूड, इसके बाद हमारे पास साबुत अनाज हैं जो पिछले 10 वर्षों में बनाए गए हैं या ज्यादातर उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स या जीआई के कारण मूल रूप से बहुत धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्बोहाइड्रेट को महत्व दिया गया है, लेकिन अनाज के इस समूह के लिए बहुत कुछ है। जैसे ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता, जौ, और क्विनोआ जैसे मेरे पास भी फाइबर और प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो उन्हें निरंतर ऊर्जा रिलीज के लिए महान बनाता है, साथ ही आपके पाचन और आहार फाइबर को भी बनाए रखने में मदद करता है। आंतों के अच्छे बैक्टीरिया। आज, मैंने विशेष रूप से अखरोट का विकल्प चुना क्योंकि यह वह अखरोट है जिसमें वास्तव में ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे बड़ा अनुपात होता है और इसमें विटामिन बी और विटामिन ई भी होता है, इस छोटे से अखरोट में सेलेनियम, जिंक, सीए होता है। कैल्शियम और आयरन और कुछ ऐसा जिसका हमने वास्तव में तब तक उल्लेख नहीं किया जब तक कि वे मोटे नहीं हो गए, अब सभी नट्स में एक अच्छा वसा और मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है, यह सब इस छोटे से पहनावे को ब्रेनहाउस के साथ-साथ व्यायाम से उस शारीरिक पुनर्प्राप्ति के लिए बहुत अच्छा बनाता है। .

आगे उबाला जाता है और इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हों नहीं मुझे डर है कि मैं चॉकलेट कन्फेक्शन के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जो आपको अपने सुपरमार्केट चेकआउट में मिल सकता है, काकेरा वास्तव में एंटीऑक्सिडेंट से भरा है जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और मुफ्त के खिलाफ है। कट्टरपंथी। इसमें मैग्नीशियम का उच्च स्तर भी होता है, और मुझे हाल ही में एक अध्ययन में पता चला है कि कोकोआकन का उच्च स्तर वास्तव में आपकी त्वचा को धूप से बचाने में मदद करता है, लेकिन मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप अपने सनस्क्रीन के साथ चॉकलेट खाने की जगह ठीक से रिकॉर्ड सेट करें। मैं बात कर रहा हूँ जब मैं रंग के बारे में बात करता हूँ, यह कोको का सबसे शुद्ध रूप है। इसलिए जब चॉकलेट की बात आती है, उदाहरण के लिए, आप डार्क चॉकलेट ढूंढना चाहेंगे जो कहती है कि इसमें कोको, या कोको का उच्च प्रतिशत है, उदाहरण के लिए, डार्क चॉकलेट बाल 85% हैं।

मैं इसे बाद में आजमा सकता हूं, या आप कोको पाउडर जैसी किसी चीज के साथ जा सकते हैं, जो फिर से सभी समान लाभों से भरा है और जिसे आप बेकिंग में इस्तेमाल कर सकते हैं, या आप इसे स्वादिष्ट व्यंजनों और स्रोतों में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मेरे पास चिया बीज हैं जो पोषक तत्वों में उच्च हैं, वे प्रोटीन फाइबर, कैल्शियम और आयरन में उच्च हैं, और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं जो वास्तव में मुझे आश्चर्यचकित करते हैं, साथ ही ओमेगा -3 एस। आप उन्हें निश्चित रूप से बीज के रूप में प्राप्त कर सकते हैं या जैसा कि हमारे पास यहां ग्राउंड संस्करण है, लेकिन यह इन सन बीजों का उल्लेख करने योग्य है या इन्हें लिन सीड्स के रूप में भी जाना जाता है और इनमें बहुत समान पोषण मूल्य होते हैं लेकिन आमतौर पर थोड़े सस्ते होते हैं इसलिए एक बढ़िया वैकल्पिक रूप से अब मैं पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मैं कहूंगा कि रंग में इतना समृद्ध कुछ भी अच्छा और हल्का है जो अच्छाई और पोषक तत्वों से भरा हो।

खैर, चेरी कोई अपवाद नहीं है और चेरी के विक्रय बिंदुओं में से एक यह तथ्य है कि यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा है और इसलिए एक विरोधी भड़काऊ और एथलीट के रूप में बहुत अच्छी तरह से काम करता है, और खेल पोषण विशेषज्ञों ने चेरी के रस के साथ प्रयोग किया है, जिसमें वास्तव में उच्च सांद्रता होती है चेरीशॉट का, इस विरोधी भड़काऊ प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद करने के लिए। इस लेख के लिए सबसे कठिन हिस्सा इसे केवल 11 सुपरफूड तक सीमित कर रहा है, लेकिन जैसा कि मैंने शुरुआत में उल्लेख किया है, इन सभी खाद्य पदार्थों को स्वस्थ, संतुलित आहार में शामिल करना उन सभी विभिन्न पोषक तत्वों से लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका है जो आप और कुछ इनमें से स्वीकार्य रूप से ओवरलैप होते हैं, इसलिए यह कोशिश करने का सवाल होगा कि आपको क्या पसंद है और कुछ ऐसा भी है जिसके बारे में आप यथार्थवादी हैं, जिसे आप अपनी रोजमर्रा की खाना पकाने की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, लेकिन फिर भी भोजन के बारे में पर्याप्त बात है, मेरा मानना ​​​​है कि यह उस समय तक है जब मैं बेक करता हूं कुछ मेरी उंगलियां थोड़ी गंदी हो गईं और आप हैं मैं भी ऐसा करने के लिए प्रेरित महसूस कर रहा हूं, लेकिन ऐसा करने से पहले सदस्यता लेने के लिए ग्लोब पर क्लिक करें 'सदस्यता लें' बटन पर क्लिक करें यदि आप इस लेख का आनंद लेते हैं और आप इनमें से कुछ विटामिन कैसे प्राप्त कर सकते हैं में रुचि रखते हैं या हमारे प्रदान किए गए एरग्स में से एक से खनिज मैंने अथान के लिए पांच अतिरिक्त देखने वाला एक लेख बनाया है

क्या एथलीटों के लिए अनाज खराब है?

अनाजएक त्वरित और स्वस्थ विकल्प हो सकता है और उचित पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकता है जो एकएथलीट काशरीर की मांग।20 जून। दिसंबर 2019

क्या अनाज मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?

कार्बोहाइड्रेट औरमांसपेशियों के निर्माण

पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट से लगभग आधी कैलोरी की आवश्यकता होती है। ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करेंअच्छा नगुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट जो आहार फाइबर प्रदान करते हैं, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड औरअनाज. दूध और दही सहित कई डेयरी उत्पाद भी कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।
२१ जनवरी 2021 जी.

क्या मैं जिम से पहले कॉर्न फ्लेक्स खा सकता हूं?

अनाजत्वरित और आसान है, और कुछ ऐसा जो आपखा सकते हैंकरीब एक घंटाइससे पहलेतो आप काव्यायाम. (ये हैं स्वास्थ्यप्रद अनाज आपखा सकते हैं।) जोड़ीअनाजप्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा अनुपात बनाने के लिए मलाई रहित दूध के साथ। ऊर्जा के लिए अधिक सरल कार्ब्स जोड़ने के लिए, ताजे फल में टॉस करें।14 जून। अक्टूबर 2018

एथलीटों को किन पेय से बचना चाहिए?

नहीं तो आपका शरीर पानी के साथ भी ऐसा ही करेगा।पीने से बचेंकार्बोनेटेडपेयया जूस क्योंकि जब आप प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा कर रहे हों तो वे आपको पेट दर्द दे सकते हैं। ऊर्जा का प्रयोग न करेंपेयऔर अन्य कैफीन युक्तपेय, जैसे सोडा, चाय और कॉफी, पुनर्जलीकरण के लिए।

क्या एब्स के लिए अनाज खराब है?

कुछ अन्य खाद्य पदार्थ

उनमें से कुछ हैं, आइसक्रीम, मैदा, उच्च चीनी वाला नाश्ताअनाज, प्रसंस्कृत पनीर, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, मार्जरीन और डोनट्स। सिक्स पैक बनाने के लिए इन सब से बचना चाहिएअनुभाग.
15 नवंबर 2017 नवंबर

क्या अनाज प्रोटीन में उच्च है?

सबसे ज्यादाप्रोटीनपैक्डअनाजबाजार में, काशी गो लीन ओरिजिनल में 13 ग्राम . हैप्रोटीनऔर केवल 9 ग्राम चीनी। यह कसरत के बाद के नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प है। आप भी ट्राई कर सकती हैं काशी का गो लीन क्रंचअनाजअधिक स्वाद विकल्पों के लिए, जो अभी भी 9 ग्राम स्वस्थ प्रदान करते हैंप्रोटीनसेवारत प्रति।2 जनवरी अक्टूबर 2018

क्या रात में कॉर्न फ्लेक्स खाना ठीक है?

अनाज. सब नहींअनाजकर रहे हैंखराबपर विकल्परात, लेकिन अगर आपभोजनएक उच्च चीनी, कम फाइबर वाला, तो आप अपने रक्त शर्करा के साथ कहर बरपा रहे हैं। आप शायद कुछ घंटों बाद या सुबह भूख से जागेंगे क्योंकि इंसुलिन के अधिक उत्पादन के कारण चीनी ट्रिगर होती है।22 जनवरी 2015

एक निर्माता विशेषज्ञता से क्या हासिल कर सकता है

एथलीट कौन से पेय पीते हैं?

ऊर्जा के उदाहरणपेयमॉन्स्टर, रेड बुल और रॉकस्टार शामिल हैं। लोग खेल का उपयोग करते हैंपेयगतिविधि के बाद पसीने से खोए हुए पानी (रीहाइड्रेट) और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए। इलेक्ट्रोलाइट्स पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं, जो शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को उचित स्तर पर रखते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा अनाज कौन सा है?

लेकिन ब्रांड काशी ने सब कुछ बदल दिया जब उन्होंने अपने गोलेन अनाज को उतारा, जिसमें प्रति सेवारत 13 ग्राम मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन होता था। यह प्रोटीन से इसकी एक तिहाई कैलोरी से अधिक है! उसके ऊपर दूध डालें और आपके पास अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक प्रामाणिक प्रोटीन पावरहाउस है।

अनाज के गलियारे में स्वास्थ्यप्रद अनाज कौन सा है?

ग्रेनोला अनाज के गलियारे के डॉ। जेकिल और मिस्टर हाइड हैं। एक तरफ, आप अपने आप को स्वस्थ ओट्स, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सूखे मेवे और शरीर के अनुकूल स्वस्थ वसा से भरे कुरकुरे नट्स डाल सकते हैं।

एथलीटों को सुबह क्या खाना चाहिए?

स्वस्थ खाने के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक वे मध्य-सुबह के खाने हैं जिन्हें आप वेंडिंग मशीन तक चला रहे हैं। दोपहर के भोजन से पहले इस अवांछित भूख से बचने के लिए आपको फाइबर में उच्च भोजन खाना चाहिए, जो सुपरस्टार हेप्टाथलीट जेसिका एनिस सुबह चोकर अनाज खाकर करती है।

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